Ned 15 kg til sommeren!

[vanilje*]

Motivasjonen min er dalende.. men etter å ha lest litt her inne igjen så går den sakte men sikkert oppover.

skal straks å trene med en venninne, men vet ikke helt hva enda

spinn intervall på onsdag og zumba på treningssenteret torsdag. skal prøve å huske på å veie meg på onsdag men har nok ikke gått ned noe da jeg har skeiet mye ut i det siste

[Gjest Ms. Raggsokk]

noen tips til kondistrening man kan gjøre hjemme? har fått beinhinnebetennelse, så må ta det rolig..

[humla92]

Ms. Raggsokk: sett på musikk og dans som en gal (ingen trenger jo å se deg;) haha)spensthopp og lignende får jo også opp kondisjonen! Finner nok mye av ulik kondistrening du kan gjøre hjemme rundt på nettet også!

Motivasjonen min er på topp om dagen og det er deilig:)!

Gøy å følge med på dere andre også

[Gjest LOGAN]

RAGGSOKK:

Leste dette på rachel nordtømme blogg nå: JA jeg leser blogger :gjeiper:

Uansett søsteren hennes er fysio.. og jeg er litt enig i det som står her da jeg selv har hatt det/har det.. Går sjelden helt over uansett..

Chinsplint er det vi på norsk kaller beinhinnebetennelse. Smertene er da lokalisert til fremre del av leggen litt på innsiden av leggbeinet og oftest mest smertefullt i nedre 1/3 av leggen. Dette er en plage som ofte kan bli langvarig og veldig vond, men det er ikke farlig! Det du absolutt IKKE skal gjøre er å slutte å løpe. Beinhinnebetennelse kommer ofte når man starter å trene, endrer treningsplan, fottøy eller underlag i treningen. Det er sjelden en betennelsesreaksjon, men heller en irritasjon av beinhinna som gir smertene. Her er mine råd:

1: Dra til en god sportsbutikk med greie på løpesko (gjerne Løplabbet) for å få sjekket at du har riktig sko til ditt løpesteg. En av de vanligste årsakene til beinhinebetennelse er at man har en lav fotbue (litt plattfot) og dermed med større sannsynlighet overpronerer når man løper (foten faller innover i steget). Kanskje må du også ha innleggsåler.

2: Kutt ned på lengden på de belastende øktene. Løp heller kortere og raskere? øk lengden gradvis etter hvert som du tåler det.

3: Tøy godt på framside og bakside legg hver dag. Beinhinnebetennelse kan også komme av stramme leggmuskler.

Dette kan ta tid, men om disse rådene ikke gjør at du merker bedring etter 3-4 uker bør du ta kontakt med en fysioterapeut.

[Gjest Unknown]

noen tips til kondistrening man kan gjøre hjemme? har fått beinhinnebetennelse, så må ta det rolig..

Jeg vet ikke hvor mye kondisjonstrening det er, men en skikkelig husvask bør vel forbrenne litt kalorier i alle fall Kan ikke komme på hjemmetrening som ikke er belastende på beina..

Ryggen min har plutselig (på de minuttene det er siden sist jeg skrev et innlegg her), blitt helt ødelagt. Så nå har jeg måtte sleppe alt av husarbeid og plassert meg på sofaen. Ser ikke lyst ut mtp trening nærmeste dagene!

[Eske]

Hvordan går det med ryggen din nå, Unknown?

... og dere, jeg lurer på noe. Er det "lov" å bytte veiedag til tirsdag? Jeg har inntrykk av at jeg alltid er lettere tirsdag morgen enn mandag morgen (for ja, jeg har veid meg de siste tirsdagsmorgenene bare for å sjekke, og det stemmer), og tenker kanskje at det er enda mer motiverende å føre inn et lavere tall på Vektklubben, selv om det strengt tatt ikke BURDE bety noe....

[Gjest Ms. Raggsokk]

Takk for tips ang. beinhinnebetennelse, folkens! Jeg har treningsfri i dag, må roe ned litt, håper beina blir bedre snart...

[Blackpuma]

Hvordan går det med ryggen din nå, Unknown?

... og dere, jeg lurer på noe. Er det "lov" å bytte veiedag til tirsdag? Jeg har inntrykk av at jeg alltid er lettere tirsdag morgen enn mandag morgen (for ja, jeg har veid meg de siste tirsdagsmorgenene bare for å sjekke, og det stemmer), og tenker kanskje at det er enda mer motiverende å føre inn et lavere tall på Vektklubben, selv om det strengt tatt ikke BURDE bety noe....

Jeg har veiedag på fredager/lørdager, fordi jeg vet jeg skeier ut i helgene, så det kan være lurt å forskyve den litt.

[Gjest Unknown]

Hvordan går det med ryggen din nå, Unknown?

... og dere, jeg lurer på noe. Er det "lov" å bytte veiedag til tirsdag?

Det gikk over når jeg fikk hvilt litt Hadde ikke godt av jobb, klesvask, knekkebrødbaking og middagslaging. Men er like vond igjen nå da, så jeg sitter på sofaen igjen!

Lurer fælt på hvorfor det er sånn. Kan jo selvfølgelig være fordi jeg akkurat begynnte på igjen i en aktiv jobb, og at ryggen ikke er sterk nok etter graviditet/fødsel. Men jeg jobbet 6 uker i høst og hadde ingen problemer..Tenker jeg ser an uken, og blir det ikke bedre kontakter jeg lege

Og jeg synes godt du kan bytte dag om du vil

Jeg har mandag som veiedag fordi det er starten på uken og jeg har andre ukentlige ting jeg gjør (skifte p-plaster f.eks), så det er lett å huske når jeg gjør alt samme dag Men det er nok også den dagen i uken der jeg er tyngst :gjeiper:

[Gjest LOGAN]

Hvordan går det med ryggen din nå, Unknown?

... og dere, jeg lurer på noe. Er det "lov" å bytte veiedag til tirsdag? Jeg har inntrykk av at jeg alltid er lettere tirsdag morgen enn mandag morgen (for ja, jeg har veid meg de siste tirsdagsmorgenene bare for å sjekke, og det stemmer), og tenker kanskje at det er enda mer motiverende å føre inn et lavere tall på Vektklubben, selv om det strengt tatt ikke BURDE bety noe....

Så klart du kan - jeg gjør det selv nå- vurderer onsdag el torsdag...

Vi driter i om det egentlig ikke burde bety noe tenker jeg - det er selvfølelsen det går på

[^littletoomuch]

Jeg har torsdag/fredag som veie dag, men som jeg forutså forrige helg så er tanta på gang. Det betyr for min del at jeg ikke gidder å veie meg denne uken

Ellers må jeg bare si at det er skikkelig motiverende å være en del av denne gruppen

Tusen takk alle sammen! Og må bare legge til at jeg synes dere alle er kjempeflinke!

[Eske]

HAha, jeg har nesten blitt glad i dere, kjenner jeg! Da bytter jeg jammen veiedag, og endrer herved "ukens vekttap" til 8 hekto mot de tidligere 5!

[Gjest Ms. Raggsokk]

Og Sokken spammer videre! Leggene mine er helt finfine, det funket herlig å gå i motbakke! I morgen skal jeg en liten tur på vekta Selv om jeg eeegentlig ikke skal veie meg før påske.

Dagens økt 30.03.11

Kondis:

- ca. 40 min. fra Kong Oscars gt. til toppen av Fløyen, rask gange.

- ca. 5 min. jogg fra busstoppet og hjem.

(Jeg måtte ta banen ned og bussen hjem pga. redsel for at leggene ville reagere, men de er fine!)

Styrke:

Totalt ca. 40 min.

- Push ups, 10 x 3 (med knærne i bakken... jeg er en pingle ).

- Utfall, 1 rep på hver fot i 30 sek.

- Planken (rett) m. knærne i bakken, 3 x 60 sek.

- Rolig jogg på stedet 2 x 30 sek.

- Dips på benk 3 x 10.

- Rygghev 15 x 3.

- Bekkenløft 10 x 3.

- Crunhes 12 x 3.

- Crunhes med vri 10 x 2.

- Crunhes, berøre ankel (m/ vri) 10 på hver side.

- Sykkelcrunshes 15 x 2.

- Motsatte crunhes 8 x 2.

- Beinløft 8 x 2.

- Sideplanke, 20 sek på hver side.

- Hofteløft 5 reps på hver side.

- Diagonalløft 10 x 3.

Avslutning:

5 min, uttøying. Særlig fokus på fremside legg.

Nå skal leggene ises ned, masseres og sååå skal Sokken ta seg en varm dusj

[Gjest Unknown]

Så bra at leggene er fine Ms. Raggsokk

Her er ikke ryggen særlig bra ennå. Men i dag tok jeg med mann og barn på en trilletur etter jobb. Så det ble 1 time rask gange

(er helt kaputt i ryggen nå, men var jammen godt!)

Endret 30. mars 2011 av Unknown

[Blackpuma]

Så fint at det er mye aktivitet her, og så flinke dere er! Tenkte det kan være greit å poste seire som ikke har med vekt og cm å gjøre også, så kan man se at man ikke er alene med å kjempe mot å ta kakestykket du blir tilbudt.

Det er nemlig det jeg har gjort i dag! Jeg jobber på eldresenter, og det er derfor alltid kaker til kaffen, men jeg klarte å stå i mot og spiste heller en banan. Liten bragd, men for meg var det nok i dag! Utrolig godtesjuk for tiden. I går la jeg meg litt tidligere fordi jeg vet at da kan jeg ikke gå i godteskuffen Men jeg skal holde meg til lørdag, og det synes jeg beviser at enhver godtemoms som meg kan klare det! Har holdt meg så og si unna godteri i ukedagene i et par mnder nå. Har sklidd ut, men alltid tatt meg inn igjen!

Inspirerende om noen andre også skriver om sine små seire i hverdagen! Jeg vet i hvert fall at man gjerne møter på tjue utfordringer i løpet av en liten uke, så det er ikke rart noen faller av lasset. Alt handler om viljestyrke!

[Gjest Ms. Raggsokk]

Vekt 24.03: 76 kg.

Vekt 31.03: 73.8 kg.

Differanse: -2.2 kg.

[Eske]

Dæææææven, Raggsokk!! :O *måpe* DET er imponerende, det!

(Og du er også veldig flink Blackpuma, sånne små seire betyr veldig mye! Selv holdt jeg meg unna muffins i går, selv om jeg var dødssulten og ikke skulle hjem på ei stund! Jeg spiste riktignok ei svær skål med is til kvelds, men det var tryyygt innenfor kalorirammene så jeg unnet meg det.)

[Gjest LOGAN]

DÆVEN så flinke dere er !

Raggsokk din heldiggris.. Du er så nærme målet mitt:)

Jeg er på stedet hvil men må hvertfall se det positivt om ikke annet!

Strengt kosthold fortsatt og har trent, trening har ikke gått etter planen denne uken men tar det igjen fredag, lørdag og søndag - da blir det løpeturer!

78,6 kg fortsatt!! Håper med intens trening i helgen at det vil være nye endringer neste uke :gjeiper:

[Gjest Ms. Raggsokk]

Dæææææven, Raggsokk!! :O *måpe* DET er imponerende, det!

DÆVEN så flinke dere er !

Raggsokk din heldiggris.. Du er så nærme målet mitt:)

Takk

Jeg hadde forventet null, for jeg har "uka" akkurat nå, og har vært slapp og guffen hele uka, men neida! Så nå skal jeg på butikken og kjøpe meg en sjokolade og en RedBull. Så DET så. Imorgen er det joggetur!

[Eske]

Hehe, nyt det!! (Og jeg oppdaget nylig (les: på nattskift.... jeg klarer det ikke alene) at en boks Red Bull bare inneholder 112 kalorier!! Jeg har i grunn aldri tenkt over det, men alltid bare antatt at det var mer og ble veldig gledelig overrasket! )

Selv kom jeg nettopp fra ukens andre treningsøkt, jeg skulle egentlig både i går og i formiddag men ble tilbudt spontane vikarvakter (les: én times varsel ) og måtte derfor stå over. I dag ble det derimot unnagjort litt over ei halv mil på mølla, noe som igjen er mye for amatør-meg. Veldig fornøyd, det var knallgodt!!

I morgen er det jobb igjen og kanskje kveldstrening, eller så blir det kun lørdags formiddag. Greit er det likevel når jeg er flink med maten :-)