Ned 15 kg til sommeren!

[Gjest Ms. Raggsokk]

I'm in. 1.64 høy, veier 72 kg.

Mål: Er ikke så nøye på den vekta, men har noen klær jeg gjerne skulle ha passet inn i igjen. I tillegg vil jeg kunne fungere i hverdagen uten å bli så sliten. Bare et pluss om vekta peker nedover i samme slengen!

Mandager: Styrke (kort helkroppsprogram). Eventuelt bakkeintervall.

Tirsdager: Løpe 20 min. på morgenkvisten.

Onsdager: Styrke med fokus på mage (jeg har mye vondt i ryggen, så må få strammet opp magen for å stabilisere)

Torsdager: Løpe 20 min. på morgenkvisten.

Fredager: Styrke (kort helkroppsprogram).

Lørdag + søndag: Fri / være ute i naturen.

Kostholdsmessig har jeg mye å ta tak i. Søtsaker nemlig favoritten

Jeg må nok justere treningen min etterhvert, siden jeg skal være på skolen til nye tider etter påske, men dette er iallefall fasiten frem til da. Og jeg VIL så gjerne ned i vekt!

[humla92]

Jeg er med !

Høyde: 177 cm

Vekt: 76 kg (målet er 65 kg til sommeren)

Trener på treningssenter og har nå fått satt opp et styrkeopplegg som skal hjelpe meg med å gå ned i vekt, stramme opp og øke styrke.

Itillegg til dette skal jeg nå få en kostholdsplan!

Jeg betalte 500 kr for å vite hva kroppen min er bygget opp av , for å finne hvileforbrenningen min og ut ifra den vil jeg få satt opp en kostholdsplan. Hvileforbrenningen min på en dag er 1700 kalorier. All aktiviteten jeg gjør iløpet av en dag vil da hjelpe meg med å kvitte meg med fett!

Er super spent på resultatene og er utrolig motivert for å nå målet mitt

[Bloodflowers]

Skeiet ut litt på min første dag...hadde MCD-date med bestevenninna mi. Derfor tok jeg en litt lenger økt i dag. 50 min. samt at jeg har gått litt i oppoverbakker i dag.

Jeg bor ikke så veldig sentralt, så jeg må ta buss for å komme meg noe sted. I morgen skal jeg på jobbintervju og tenkte at jeg tar bussen til sentrum og går derfra. Med rolig gange tar det kanskje en halvtime. Jeg går fort på 10/15 min. Tenkte også at jeg skulle gå av bussen litt før på vei hjem. Da må jeg nemlig gå opp noen veldig tunge bakker. Dette er en tur på ca 20/30 min. Tar med astmamed. og er klar for tur! Nå har det endelig begynt å smelte litt her, så da passer det fint å gå.

Sliter litt med å motivere meg selv, skulle ønske at jeg kunne trene sammen med noen, men føler allerede at det hjelper å skrive ned ting her! Tenkte også at jeg kanskje skulle kjøpe meg en vekt i morgen, hvis jeg finner en billig en Lettere å sjekke vekta enn å måle seg. Det blir ofte feil mål, og magen kan jo varier e litt fra dag til dag med tanke på mens, luft osv.

[Eske]

Om det er noen trøst har jeg hatt en fryktelig dårlig start på denne uka selv, Bloodflowers Ble bursdagsfeiring i familien med gatekjøkkenpizza, lakrisis til dessert og null trening pga fæle magesmerter (før maten, ja ).

I morgen blir det også en rar dag, men jeg skal få til ei kjapp løpeøkt slik at jeg ikke må ta alle tre i strekk torsdag-lørdag. (Også later ejg som at jeg kompenserer bittelitt ved å rocke rosckering, selv om jeg ikke har store trua.)

[Gjest LOGAN]

Skeiet ut litt på min første dag...hadde MCD-date med bestevenninna mi. Derfor tok jeg en litt lenger økt i dag. 50 min. samt at jeg har gått litt i oppoverbakker i dag.

Jeg bor ikke så veldig sentralt, så jeg må ta buss for å komme meg noe sted. I morgen skal jeg på jobbintervju og tenkte at jeg tar bussen til sentrum og går derfra. Med rolig gange tar det kanskje en halvtime. Jeg går fort på 10/15 min. Tenkte også at jeg skulle gå av bussen litt før på vei hjem. Da må jeg nemlig gå opp noen veldig tunge bakker. Dette er en tur på ca 20/30 min. Tar med astmamed. og er klar for tur! Nå har det endelig begynt å smelte litt her, så da passer det fint å gå.

Sliter litt med å motivere meg selv, skulle ønske at jeg kunne trene sammen med noen, men føler allerede at det hjelper å skrive ned ting her! Tenkte også at jeg kanskje skulle kjøpe meg en vekt i morgen, hvis jeg finner en billig en Lettere å sjekke vekta enn å måle seg. Det blir ofte feil mål, og magen kan jo varier e litt fra dag til dag med tanke på mens, luft osv.

Badevekt på jernia koster type 199 - 299,- Jeg er enig i at det er det enkleste tallet å forholde seg til.

Sett deg såfall en fast veiedag og ikke bli opphengt i det;)

Når det gjelder motivasjonen..

Tenk hvor lite tid det faktisk tar av en dag å bare gå ut av døren - 30 min jogging! det er så lite... + kjør evt på med noen ekstra øvelser når du kommer hjem!

KJØR PÅ!!!

[Gjest LOGAN]

Hvordan går det med treningen folkens?!

Hva har dere trent mandag/tirsdag/onsdag?!!

Jeg har faktisk klart å følge programmet jeg satte opp her - det skjer ikke hver uke;)

Men sol og god musikk på øret gjør ALT så mye lettere!!

HA EN FIN UKE VIDERE

[Gjest Ms. Raggsokk]

I dag skulle jeg kjøre for fullt med magestyrke, men kom bare halvveis i programmet før det sa stopp, er så sliten for tiden. Gikk en liten tur i stedenfor, så er likevel tilfreds med dagens økt. I morgen er det bakkeintervall, jeg gleder meg!

[Eske]

Det er bra du lytter til kroppen din, Raggsokk Selv har jeg vært flaut lat denne uka..... Første løpeøkt blir i morgen, og det etter nattskift! Nei, jeg får klare meg på minimumstrening denne uka i utgangspunktet (tre små løpeøkter i følge programmet mitt) og heller se om jeg får lagt inn en litt lengre tur på søndag... Skal jobbe i åtte timer med tidvis fysisk arbeid i natt da, så jeg later som at det teller litt *lure seg selv*

Nei, stå på jenter, og ikke gi opp! (*lage mantra for meg selv*)

[Blackpuma]

Treningen går veldig fint denne uken, selv når ting ikke gikk etter planene i dag. Har trent alle dagene, og selv om dagen i dag kun hadde en kort kort økt(skulle egentlig på time, men ble ikke noe av), så er jeg fornøyd. Har planer om å trene de resterende dagene også, i hvertfall ukedagene, så får vi se på helga. Dersom joggelysten kommer, så skal jeg jogge meg en tur etter et program jeg følger.

Jeg er forøvrig superfornøyd i dag, etter å ha jogget. For en gooooood stund siden så sleit jeg med å jogge 2 minutter, nå er det en lek. Ikke noe topp hastighet og ei heller supersprek, men deilig å se framgang. Ellers har jeg skeiet ut litt i dag, men tar ikke det så ille opp. Tror ikke jeg spiste så mye at det vil gi utslag på vekta. Føler meg forøvrig mye finere for tiden, så håper etterhvert at jeg kan bli fornøyd, og ikke bare være på vei til fornøyd. Fornøyd er ikke et antall kilo, så det er sagt. Fornøyd er en sunn og fin kropp som ser trent ut. Og å klare å ta like mange push-ups som alle de 50 år gamle sprekingene på ShapePulse! Så svak foreløpig!

[Gjest Ms. Raggsokk]

Et lite spm.: Opplever noen av dere å miste all energi? Jeg har virkelig energimangel, og har hatt det den siste uka. Spiser variert, og er ikke spesielt sulten, men har konstant sykdomsfølelse i kroppen

[Bloodflowers]

Badevekt på jernia koster type 199 - 299,- Jeg er enig i at det er det enkleste tallet å forholde seg til.

Sett deg såfall en fast veiedag og ikke bli opphengt i det;)

Når det gjelder motivasjonen..

Tenk hvor lite tid det faktisk tar av en dag å bare gå ut av døren - 30 min jogging! det er så lite... + kjør evt på med noen ekstra øvelser når du kommer hjem!

KJØR PÅ!!!

Ja, jeg er litt redd for å bli FOR opphengt i vekta. Fort gjort det der!

Er helt enig, det tar ikke så mye av en dag å trene litt og det er virkelig deilig når man kommer hjem etter en slitsom økt og føle at man har trent! Problemet er bare å komme seg ut. Heldigvis har jeg vært litt strengere med meg selv. Prøver å pushe meg så mye som mulig

Ble ikke noe kjøp av badevekt i dag, men det tar vi en dag til uka Ble heller ikke store treningen da dagen ikke gikk som planlagt, men gikk fort i ca 20 min og merket at jeg ble godt sliten

[Gjest Applestore]

Jeg har bare fått trent mandag og onsdag denne uken! Mandag halvannen time med styrke, hele kroppen og i dag 55 minutter på ellipsen, fat burn Skal prøve å få trent resten av uka :D

Edit: Tulla litt, var ute og gikk en tur i går, på ca 1 time

Endret 23. mars 2011 av Applestore

[Kinini]

Jeg trente styrktrening på mandag. En times gruppetime med kroppsvekt som vekt

På tirsdag var jeg på sirkeltrening, hard styrketrening på 45 min og intervall spinning til slutt!

Igår spilte jeg squash i en time

Idag skal jeg danse litt, men det blir ganske så rolig! Er stolt av meg selv som har klart å trene så mye

[Eske]

Raggsokk: Trener du veldig mye da? (Og du er sikker på at du får i deg nok mat?) For om du trener veldig mye sies det at du mister en del energi før du kommer til stadiet hvor du får energi av å trene (uten at jeg kan oppgi kilder på det, jeg ble bare fortalt det en gang).

Jeg tror derfor at du enten a) trener for mye, b) spiser for lite eller c) faktisk begynner å bli syk. Det er mye forkjølelse ute og går hvertfall, i alle fall i min del av landet, visstnok.

Når det gjelder min treningsuke må jeg nesten skjemmes... Kom meg av gårde i dag da (og det rett etter nattskift, litt stolt av det kjenner jeg) og fikk unnagjort ei lita økt med 15 min rask gange og 15 minutter med jogging og løping. Energinivået var ikke akkurat på topp etter ei lang natt, så jeg gav meg frivillig før kroppen protesterte.

[Gjest Ms. Raggsokk]

Raggsokk: Trener du veldig mye da? (Og du er sikker på at du får i deg nok mat?) For om du trener veldig mye sies det at du mister en del energi før du kommer til stadiet hvor du får energi av å trene (uten at jeg kan oppgi kilder på det, jeg ble bare fortalt det en gang).

Jeg tror derfor at du enten a) trener for mye, b) spiser for lite eller c) faktisk begynner å bli syk. Det er mye forkjølelse ute og går hvertfall, i alle fall i min del av landet, visstnok.

Nei, jeg har akkurat begynt med trening etter et lengre syke-/skadeopphold (som jo er skyld i at jeg har gått så opp i vekt), så jeg trener ihvertfall ikke for mye. Jeg spiser mye frukt og grønt, og ellers spiser jeg meg mett når jeg har frokost, lunsj og middag også, hm. Kanskje jeg spiser helt feil...??

[^littletoomuch]

Jeg har vært på ferie i en uke nå, og har sikkert spist 500-700 kcal mer enn planen HVER dag. For meg betyr det 2100-2300kcal om dagen, og det går jeg ikke ned i vekt av. Mye god vin og øl har skylden her er jeg redd. Men på ferieturen var det mye gåing overalt, men allikevel tør jeg ikke gå på vekta i dag. Håper bare på at det ikke har vært noen radikal oppgang. Og i neste uke så venter jeg vel mensen, så da veier jeg meg ikke. Det er bare å glemme, da har kroppen min så mye vann at jeg mister bare motivasjonen!

Nå; Ikke sitte på KG på jobb, men faktisk jobbe! (fint med litt pause da )

[Gjest Ms. Raggsokk]

Hadde en deilig økt i dag! Må begynne litt forsiktig, så for dere innbarka treningsfolk ser vel dette ut som rene koseøkten

Kopierer fra dagboken min.

Dagens økt 24.3.11:

- Rolig jogg 1.6 km (tid: ca. 10 minutter).

- Løpe med livet som innsats opp en bratt bakke ("snarveien") opp til huset igjen (bakken er kanskje 100m. +).

- Tøye ut beina (herregud, baksiden av lårene mine skrek.. Haha, ikke synd på dem ).

- 15 minutters mageprogram (crunch, crunch med vri, beinløft, planke, sideplanke, crunch i sirkel, sykle med beina, hofteløft (brukte programmet som finnes HER, sien jeg ikke hadde tid til så mye mer enn 15 minutter styrke i dag.

Alt i alt - deilig! Var sliten i går, og våknet sliten i dag også. Sov en time ekstra, men kviknet litt til etter en kopp te, en gerimax-tablett og en banan. Er alt i alt fornøyd med dagens økt

Like fornøyd er jeg ikke med vekta. Kjøpte meg vekt i går, og den viser altså 76 kilo! Herregud *grave seg ned* Jaja, da må jeg bare jobbe hardt

Satser på at jeg er frisk og sprek 1.august, det er liksom datoen jeg har satt meg. Vekt er ikke så farlig, men jeg vil være sprekere og ha mer energi!

[Gjest Applestore]

Hadde en super økt i dag :D først 10 min på ellipse, oppvarming. Deretter 1.5 time med effektiv styrketrening på hele kroppen, og til slutt 20 min på ellipsen igjen :D

Håper jeg snart kan gå ut og jogge, bare knær og legger og alt vil være snille :gjeiper:

Endret 24. mars 2011 av Applestore

[Thorn]

Et lite spm.: Opplever noen av dere å miste all energi? Jeg har virkelig energimangel, og har hatt det den siste uka. Spiser variert, og er ikke spesielt sulten, men har konstant sykdomsfølelse i kroppen

Jeg har det slik innimellom, men bare i en dag eller to om gangen. Sist nå var på tirsdag, som ble en særdeles lite effektiv styrketreningsdag. Jeg tolker det som kroppens måte å omstille seg til et nytt liv på, og tar det mer med ro de dagene. Evt at jeg holder på å bli syk, da tar jeg det uansett mer med ro.

[Gjest Unknown]

Her har ikke uken vært så super hittil. Skjønner ikke hvordan man får tid til jobb, barn, trening, husarbeid osv! Jeg rekker bare å jobbe og sove jeg...

Ble 40 min zumba i dag da

Men kostholdet har blitt MYE bedre! Hjelper å komme i jobb og få faste "spiserutiner". Ble nok mye småspising av å gå hjemme....

Målet for resten av uken tror jeg må bli å få til en zumbaøkt til, også får det bli ett pluss og det blir to