Sekretæren Skrevet 13. mai 2009 Forfatter #261 Skrevet 13. mai 2009 Med 2-splittsprogrammet trener jeg fire ganger i uka med styrke, dvs at kroppen får kjørt seg helt gjennom 2 ganger i uka. Det jeg liker best med det er at det ikke tar så lang tid på hver økt, og at jeg faktisk kan trene styrke så ofte uten at det går utover restitusjonen. Det er nemlig styrke som er morsomst og den beste motivasjonen for å i det hele tatt komme seg på trening Så får jeg bruke tiden jeg får til overs til å trene litt kardio etterpå. Men det blir når jeg blir ferdig med eksamen Det er greit å få kjørt alle muskelgrupper 2 ganger i uka, så hvis du har tid er det jo ikke noe i veien for å splitte programmet
Sekretæren Skrevet 13. mai 2009 Forfatter #262 Skrevet 13. mai 2009 I dag ble det treningsfri, var faktisk litt støl. Heldigvis ikke bruke-handicaptoalettet-støl, så det er nok over i morgen, og da blir det ben- og ryggøkt
Gjest Bolledeig Skrevet 13. mai 2009 #263 Skrevet 13. mai 2009 Bruke-handicaptoalettet-støl Det uttrykket vurderer jeg å stjele
Gjest Ansjoni Skrevet 14. mai 2009 #265 Skrevet 14. mai 2009 (endret) Som om jeg skulle sagt det selv! (og det er et stort kompliment altså ) Endret 14. mai 2009 av Ansjoni
*Enigma* Skrevet 14. mai 2009 #266 Skrevet 14. mai 2009 Så genialt uttrykk. Det beskriver jo tilstanden perfekt
Sekretæren Skrevet 14. mai 2009 Forfatter #267 Skrevet 14. mai 2009 Som om jeg skulle sagt det selv! (og det er et stort kompliment altså ) Haha, ja det regner jeg med, ordtvistedama!
Sekretæren Skrevet 14. mai 2009 Forfatter #268 Skrevet 14. mai 2009 I dag ble det ben- og ryggøkt! Markløft: 30 kg - 8 reps 30 kg - 8 reps 35 kg - 8 reps 35 kg - 8 reps Fikk Henriette til å se på teknikken min i dag. Hun justerte litt på ryggen, men ellers var det visst greit. Knebøy: 30 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps 45 kg - 8 reps 50 kg - 8 reps Bulgarsk utfall: 7+7 kg - 8 reps 8+8 kg - 8 reps 8+8 kg - 8 reps 9+9 kg - 8 reps Chins m. assistanse: 40 kg - 8 reps 35 kg - 8 reps 35 kg - 8 reps 30 kg - 8 reps Morsom øvelse! Stående roing m. stang: 25 kg - 8 reps 25 kg - 8 reps 30 kg - 6 reps 30 kg - 6 reps Coreøvelse m. terapimaster: 4 sett, 8 reps Nesten samme bevegelse som ab-wheel. Måtte passe litt på korsryggen, var ikke heeeelt stødig, men gikk greit. I morgen blir det bryst, armer og mer core
Sekretæren Skrevet 15. mai 2009 Forfatter #269 Skrevet 15. mai 2009 Dagens: Oppvarming: YTWL Skuldermobilitetsøvelse m. strikk Scapular push-up Benk: 20 kg - 8 reps 20 kg - 8 reps 25 kg - 8 reps 25 kg - 8 reps Dips m. assistanse: 35 kg ass - 8 reps 30 kg ass - 8 reps 30 kg ass - 8 reps 25 kg ass - 6 reps Skulderpress m. hantler: 5+5 kg - 8 reps 6+6 kg - 8 reps 6+6 kg - 8 reps 6+6 kg - 8 reps Fransk press: 12 kg - 6 reps 12 kg - 5 reps (snakk om failure, haha, scull crusher'n sin det) 12 kg - 6 reps 12 kg - 6 reps Sidehev: 6+6 - 8 reps 6+6 - 8 reps 8+8 - 6 reps 8+8 - 6 reps Bicepscurl m. stang: 15 kg - 8 reps 15 kg - 8 reps 20 kg - 4 reps 20 kg - 4 reps
Sekretæren Skrevet 19. mai 2009 Forfatter #270 Skrevet 19. mai 2009 (endret) I dag, eller i går kan man vel si nå, ble det en ben- og ryggøkt. Markløft: 30 kg - 8 reps 35 kg - 8 reps 35 kg - 8 reps 35 kg - 8 reps Knebøy: 30 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps 45 kg - 8 reps 50 kg - 8 reps Kom ikke så langt ned på det siste settet, kroppen var skikkelig umedgjørlig. Jeg får ikke tatt meg helt ut på knebøy når jeg har markløft like før. Skal gjøre om litt på rekkefølgen til neste gang, tror jeg. Nordic hamstring: 3 sett, 8 reps Chins: 35 kg ass - 8 reps 30 kg ass - 8 reps 30 kg ass - 8 reps - elendig 30 kg ass - 8 reps - bedre Stående roing m. stang: 25 kg - 8 reps 25 kg - 8 reps 30 kg - 8 reps 30 kg - 8 reps Det var egentlig en møkkaøkt. Følte meg bare sliten uten at jeg kjente at det røsket i musklene som det pleier. Attpåtil så glemte jeg coreøvelsene mine, kom på det i dusjen. Æsj. Endret 19. mai 2009 av Miss Shorty
*Enigma* Skrevet 19. mai 2009 #271 Skrevet 19. mai 2009 Jeg ville nok kjørt markløft etter knebøy ja, hvis ikke blir du jo godt sliten i rumpemusklene og korsryggen før knebøyen, og det er ikke så smart. Omvendt burde fungere helt fint, har aldri hatt problemer med å ta markløft etter knebøy og utfall.
Sekretæren Skrevet 20. mai 2009 Forfatter #272 Skrevet 20. mai 2009 Du har nok rett i det, *Enigma* Fikk endelig levert oppgave i dag, den har ligget på vent en ukes tid mens jeg leste på den andre eksamen, så nå var den deilig å bli kvitt. Mandag kl 13 er det sommerferie Da skal jeg bare trene, trene, trene, trene og trene i 2 måneder Hehe I morra er det rød dag, og da er det stengt på Domus. Det blir lang tur med hunden, det gleder jeg meg til, det er så lenge siden jeg har hatt tid til en skikkelig langtur! Men kommer ikke til å stå opp før jeg våkner av meg selv, dvs ikke opp kl 5 Blir alene i natt, min kjære er avgårde og henter bilen som knakk i to. Æsj.
Sekretæren Skrevet 22. mai 2009 Forfatter #273 Skrevet 22. mai 2009 (endret) Da ble det en god styrkeøkt for en gang skyld Knebøy: 30 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps 50 kg - 8 reps 55 kg - 6 reps Bøy føles bedre før mark Økte gjorde jeg og Markløft: 30 kg - 8 reps 35 kg - 6 reps 40 kg - 4 reps 40 kg - 4 reps Økte her og Blir alltid så slurvete med teknikken når jeg er sliten, så jeg avslutter før failure. Er litt redd for ryggen, selv om det er heller rompa som kommer opp først som er problemet. Krummer aldri ryggen. Det er som gutta sier, det er en fordel å være myk Bulgarsk utfall: 7+7 kg - 8 reps 8+8 kg - 8 reps 9+9 kg - 8 reps 9+9 kg - 8 reps Chins: 30 kg ass - 8 reps 30 kg ass - 8 reps 25 kg ass - 4 reps 20 kg ass - 3 reps Skjønner egentlig ikke hvorfor jeg tok 2 sett med 30 ass... jeg behøvde jo ikke bli mer sliten før jeg gikk ned på 25 ass... :klø: Stående roing m. stang: 30 kg - 8 reps 30 kg - 8 reps 35 kg - 6 reps 35 kg - 6 reps Coreøvelse m. terapimaster: 4 sett, 8 reps Sideplanke med opp/ned-hev... eller hvordan jeg skal forklare det... 1 sett på hver side, 8 reps Så da blir det bryst, triceps og biceps i morgen Endret 22. mai 2009 av Miss Shorty
Sekretæren Skrevet 22. mai 2009 Forfatter #275 Skrevet 22. mai 2009 Takk Jeg er forresten 12 kg fra å ta min egen kroppsvekt i knebøy. Det skal ikke være så lenge til!
Sekretæren Skrevet 22. mai 2009 Forfatter #276 Skrevet 22. mai 2009 Og nå gikk det opp for meg at jeg har gått ned 9 kg siden desember
Midna Skrevet 22. mai 2009 #277 Skrevet 22. mai 2009 Ikke værst! Må være herlig å brått bare oppdage det! :D Kan jeg spørre deg om hvor lenge du har trent styrke?
Sekretæren Skrevet 22. mai 2009 Forfatter #278 Skrevet 22. mai 2009 Jeg begynte med styrke i sal i september i fjor. Så fikk jeg eget program med apparater i november. Ble fort veldig kjedelig, så jeg gikk sakte men sikkert over på frivekter etterhvert, med god hjelp på dette forumet og andre steder
Gjest fragment Skrevet 22. mai 2009 #279 Skrevet 22. mai 2009 Godt jobba! Jeg er vel ca. 16-17 kilo fra å ta min egen vekt i benken... et godt stykke unna, med andre ord
Sekretæren Skrevet 22. mai 2009 Forfatter #280 Skrevet 22. mai 2009 Takk Det er imponerende å ta sin egen vekt i benk synes jeg. Du klarer nok det etterhvert Jeg er utålmodig etter å ta meg skikkelig ut på benk jeg og. Får rope på Bolledeig når hun er ferdig med å være stressa.... Er litt stressa selv nå... eksamen på mandag!! Men det er den siste!!! Så er det over to måneder med full fokus på trening!! Det er luksus det!!!
Fremhevede innlegg