Jump to content
Sign in to follow this  
Sekretæren

Røya skal få fin rompe

Recommended Posts

Sekretæren

Jepp, han skriver mye bra :Nikke:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Sekretæren

Dette var den siste økta med mitt eget selvsnekrede program, fra og med mandagen så begynner jeg med SGTC, som jeg har linket til tidligere i boka.

Oppvarming:

YTWL

Scapular push-ups

Vanlig push-ups

Benk, 20 kg, 8 reps

Benk:

25 kg - 8 reps

28 kg - 8 reps

28 kg - 6 reps

28 kg - 6 reps

Dips m. 20 kg assistanse:

8 reps

7 reps

6 reps

6 reps

Skulderpress:

7+7 kg, 4 sett, 6 reps

Fransk press, 12 kg:

2 sett, 8 reps

2 sett, 6 reps

Sidehev, strake armer, 5 kg:

8 reps

3 sett, 6 reps

Bicepscurl m. stang, 15 kg:

8 reps

3 sett, 6 reps

Planken:

Vanlig: 40 sek

Hver side: 30 sek

Vanlig: 40 sek

Dett var dett. Gruegleder meg til mandag, det kommer til å bli tøft!! :hoppe:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Skya

Det så spennende ut. Kanskje jeg skal joine jeg og? :klø:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Sekretæren

Hvorfor ikke? :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Skya

Godt spørsmål! :ler:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Sekretæren

Jeg måtte tenke en stund, da ;) Og til slutt: Hvorfor ikke :gjeiper:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Guest
This topic is now closed to further replies.
Sign in to follow this  

Artikler fra forsiden

×
×
  • Create New...