Gå til innhold

Røya skal få fin rompe


Sekretæren

Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

Sekretæren

Dette var den siste økta med mitt eget selvsnekrede program, fra og med mandagen så begynner jeg med SGTC, som jeg har linket til tidligere i boka.

Oppvarming:

YTWL

Scapular push-ups

Vanlig push-ups

Benk, 20 kg, 8 reps

Benk:

25 kg - 8 reps

28 kg - 8 reps

28 kg - 6 reps

28 kg - 6 reps

Dips m. 20 kg assistanse:

8 reps

7 reps

6 reps

6 reps

Skulderpress:

7+7 kg, 4 sett, 6 reps

Fransk press, 12 kg:

2 sett, 8 reps

2 sett, 6 reps

Sidehev, strake armer, 5 kg:

8 reps

3 sett, 6 reps

Bicepscurl m. stang, 15 kg:

8 reps

3 sett, 6 reps

Planken:

Vanlig: 40 sek

Hver side: 30 sek

Vanlig: 40 sek

Dett var dett. Gruegleder meg til mandag, det kommer til å bli tøft!! :hoppe:

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Gjest
Dette emnet er stengt for flere svar.
×
×
  • Opprett ny...