Røya skal få fin rompe

[Sekretæren]

Med 2-splittsprogrammet trener jeg fire ganger i uka med styrke, dvs at kroppen får kjørt seg helt gjennom 2 ganger i uka. Det jeg liker best med det er at det ikke tar så lang tid på hver økt, og at jeg faktisk kan trene styrke så ofte uten at det går utover restitusjonen. Det er nemlig styrke som er morsomst og den beste motivasjonen for å i det hele tatt komme seg på trening Så får jeg bruke tiden jeg får til overs til å trene litt kardio etterpå. Men det blir når jeg blir ferdig med eksamen

Det er greit å få kjørt alle muskelgrupper 2 ganger i uka, så hvis du har tid er det jo ikke noe i veien for å splitte programmet

[Sekretæren]

I dag ble det treningsfri, var faktisk litt støl. Heldigvis ikke bruke-handicaptoalettet-støl, så det er nok over i morgen, og da blir det ben- og ryggøkt

[Gjest Bolledeig]

Bruke-handicaptoalettet-støl Det uttrykket vurderer jeg å stjele

[Sekretæren]

Væsjego'

[Gjest Ansjoni]

Som om jeg skulle sagt det selv!

(og det er et stort kompliment altså )

Endret 14. mai 2009 av Ansjoni

[*Enigma*]

Så genialt uttrykk. Det beskriver jo tilstanden perfekt

[Sekretæren]

Som om jeg skulle sagt det selv!

(og det er et stort kompliment altså )

Haha, ja det regner jeg med, ordtvistedama!

[Sekretæren]

I dag ble det ben- og ryggøkt!

Markløft:

30 kg - 8 reps

30 kg - 8 reps

35 kg - 8 reps

35 kg - 8 reps

Fikk Henriette til å se på teknikken min i dag. Hun justerte litt på ryggen, men ellers var det visst greit.

Knebøy:

30 kg - 8 reps

40 kg - 8 reps

45 kg - 8 reps

50 kg - 8 reps

Bulgarsk utfall:

7+7 kg - 8 reps

8+8 kg - 8 reps

8+8 kg - 8 reps

9+9 kg - 8 reps

Chins m. assistanse:

40 kg - 8 reps

35 kg - 8 reps

35 kg - 8 reps

30 kg - 8 reps

Morsom øvelse!

Stående roing m. stang:

25 kg - 8 reps

25 kg - 8 reps

30 kg - 6 reps

30 kg - 6 reps

Coreøvelse m. terapimaster:

4 sett, 8 reps

Nesten samme bevegelse som ab-wheel. Måtte passe litt på korsryggen, var ikke heeeelt stødig, men gikk greit.

I morgen blir det bryst, armer og mer core

[Sekretæren]

Dagens:

Oppvarming:

YTWL

Skuldermobilitetsøvelse m. strikk

Scapular push-up

Benk:

20 kg - 8 reps

20 kg - 8 reps

25 kg - 8 reps

25 kg - 8 reps

Dips m. assistanse:

35 kg ass - 8 reps

30 kg ass - 8 reps

30 kg ass - 8 reps

25 kg ass - 6 reps

Skulderpress m. hantler:

5+5 kg - 8 reps

6+6 kg - 8 reps

6+6 kg - 8 reps

6+6 kg - 8 reps

Fransk press:

12 kg - 6 reps

12 kg - 5 reps (snakk om failure, haha, scull crusher'n sin det)

12 kg - 6 reps

12 kg - 6 reps

Sidehev:

6+6 - 8 reps

6+6 - 8 reps

8+8 - 6 reps

8+8 - 6 reps

Bicepscurl m. stang:

15 kg - 8 reps

15 kg - 8 reps

20 kg - 4 reps

20 kg - 4 reps

[Sekretæren]

I dag, eller i går kan man vel si nå, ble det en ben- og ryggøkt.

Markløft:

30 kg - 8 reps

35 kg - 8 reps

35 kg - 8 reps

35 kg - 8 reps

Knebøy:

30 kg - 8 reps

40 kg - 8 reps

45 kg - 8 reps

50 kg - 8 reps

Kom ikke så langt ned på det siste settet, kroppen var skikkelig umedgjørlig. Jeg får ikke tatt meg helt ut på knebøy når jeg har markløft like før. Skal gjøre om litt på rekkefølgen til neste gang, tror jeg.

Nordic hamstring:

3 sett, 8 reps

Chins:

35 kg ass - 8 reps

30 kg ass - 8 reps

30 kg ass - 8 reps - elendig

30 kg ass - 8 reps - bedre

Stående roing m. stang:

25 kg - 8 reps

25 kg - 8 reps

30 kg - 8 reps

30 kg - 8 reps

Det var egentlig en møkkaøkt. Følte meg bare sliten uten at jeg kjente at det røsket i musklene som det pleier. Attpåtil så glemte jeg coreøvelsene mine, kom på det i dusjen. Æsj.

Endret 19. mai 2009 av Miss Shorty

[*Enigma*]

Jeg ville nok kjørt markløft etter knebøy ja, hvis ikke blir du jo godt sliten i rumpemusklene og korsryggen før knebøyen, og det er ikke så smart. Omvendt burde fungere helt fint, har aldri hatt problemer med å ta markløft etter knebøy og utfall.

[Sekretæren]

Du har nok rett i det, *Enigma*

Fikk endelig levert oppgave i dag, den har ligget på vent en ukes tid mens jeg leste på den andre eksamen, så nå var den deilig å bli kvitt. Mandag kl 13 er det sommerferie Da skal jeg bare trene, trene, trene, trene og trene i 2 måneder Hehe

I morra er det rød dag, og da er det stengt på Domus. Det blir lang tur med hunden, det gleder jeg meg til, det er så lenge siden jeg har hatt tid til en skikkelig langtur! Men kommer ikke til å stå opp før jeg våkner av meg selv, dvs ikke opp kl 5

Blir alene i natt, min kjære er avgårde og henter bilen som knakk i to. Æsj.

[Sekretæren]

Da ble det en god styrkeøkt for en gang skyld

Knebøy:

30 kg - 8 reps

40 kg - 8 reps

50 kg - 8 reps

55 kg - 6 reps

Bøy føles bedre før mark Økte gjorde jeg og

Markløft:

30 kg - 8 reps

35 kg - 6 reps

40 kg - 4 reps

40 kg - 4 reps

Økte her og Blir alltid så slurvete med teknikken når jeg er sliten, så jeg avslutter før failure. Er litt redd for ryggen, selv om det er heller rompa som kommer opp først som er problemet. Krummer aldri ryggen. Det er som gutta sier, det er en fordel å være myk

Bulgarsk utfall:

7+7 kg - 8 reps

8+8 kg - 8 reps

9+9 kg - 8 reps

9+9 kg - 8 reps

Chins:

30 kg ass - 8 reps

30 kg ass - 8 reps

25 kg ass - 4 reps

20 kg ass - 3 reps

Skjønner egentlig ikke hvorfor jeg tok 2 sett med 30 ass... jeg behøvde jo ikke bli mer sliten før jeg gikk ned på 25 ass... :klø:

Stående roing m. stang:

30 kg - 8 reps

30 kg - 8 reps

35 kg - 6 reps

35 kg - 6 reps

Coreøvelse m. terapimaster:

4 sett, 8 reps

Sideplanke med opp/ned-hev... eller hvordan jeg skal forklare det...

1 sett på hver side, 8 reps

Så da blir det bryst, triceps og biceps i morgen

Endret 22. mai 2009 av Miss Shorty

[Midna]

Flinkingen!

[Sekretæren]

Takk

Jeg er forresten 12 kg fra å ta min egen kroppsvekt i knebøy. Det skal ikke være så lenge til!

[Sekretæren]

Og nå gikk det opp for meg at jeg har gått ned 9 kg siden desember

[Midna]

Ikke værst! Må være herlig å brått bare oppdage det! :D Kan jeg spørre deg om hvor lenge du har trent styrke?

[Sekretæren]

Jeg begynte med styrke i sal i september i fjor. Så fikk jeg eget program med apparater i november. Ble fort veldig kjedelig, så jeg gikk sakte men sikkert over på frivekter etterhvert, med god hjelp på dette forumet og andre steder

[Gjest fragment]

Godt jobba! Jeg er vel ca. 16-17 kilo fra å ta min egen vekt i benken... et godt stykke unna, med andre ord

[Sekretæren]

Takk Det er imponerende å ta sin egen vekt i benk synes jeg. Du klarer nok det etterhvert

Jeg er utålmodig etter å ta meg skikkelig ut på benk jeg og. Får rope på Bolledeig når hun er ferdig med å være stressa....

Er litt stressa selv nå... eksamen på mandag!! Men det er den siste!!!

Så er det over to måneder med full fokus på trening!! Det er luksus det!!!