15 treninger i mars - bli med på nedtellingen!

[Gjest Kristin_]

Ryggtrening

8/15

[tjamsa]

4. Spinning

[-frøya-]

1. 1 time pilates

2. 1/2 time tredemølle,20 min stepmaskin,50 min styrke

3. 1t15min gåtur

4. 1/2t tredemølle,15 min stepmaskin,40 min styrke

5. 1/2t tredemølle,20 min stepmaskin,40 min styrke

6. 1 t høy puls, 1/2t mage/rygg

7. 1 1/2 t gåtur

8. 1/2t tredemølle, 20 min stepmaskin, 40 min styrke

9.1/2t tredemølle,25 min stepmaskin,35 min styrke

[Gjest Vampyra]

1: 60 min spinning

2: 35 min ellipse intervall + 45 min styrke

3: 30 min styrketrening + 30 min ellipsemaskin

4: 20 min styrke + 45 min spinning

5: 20 min styrke + 40 min ellipsemaskin

6: 60 min spinning

7: 45 min ellipsemaskin + 30 min styrke

8 igjen!

[Chica]

1. økt: Gåtur på nesten 2 timer

2. økt: 45 minutter spinning

3. økt: 35 minutter ellipsemaskin, 20 minutter ergometersykkel

4. økt: 45 minutter spinning

5. økt: 60 minutter aerobic

6. økt: 60 minutter aerobic

7. økt: 45 minutter spinning

8 igjen! Og neste uke blir det knapt tid til å trene

[Gjest Solsikke]

1. 45 min. styrketrening + 10 min. sykling

2. 45 min. tur

3. 45 min. dans + 30 min. styrketrening

4. 45 min. svømming

5. 40 min. styrketrening, 10 min. tredemølle, 10 min. ellipsemaskin

6. 1 time step aerobic

7. 1 time core control

8. 1 time dans + 40 min. styrketrening

9. 30 min. styrketrening, 15. min sykling, og 30. min rask gange

[Gjest Hilde K S]

10. En time styrke i sal

[Gjest Hilde K S]

Vi bør gjøre dette neste måned også!

[Maya]

1. Gåtur 45 minutter.

2. Aerobic med styrke en time

3. Gåtur en time

4. Gåtur en time

5. Gåtur en time

6. Gåtur en time

7. Step 30 min. Styrke 30 min.

[Gjest ice]

1. Rolig langkjøring på ski, skøyting, 1t 15min

2. Telemarkkjøring 1t 30min

3. Telemarkkjøring 3t (inkl. kakaopause )

4. Gåtur ca. 1t, rask gange

5. Styrketrening; 15min roing til oppvarming, 50min generell styrke (+12min sol )

6. Styrketrening; 10min roing til oppvarming, 40min generell styrke, 10min rolig jogg på mølle til nedtrapping

7. Styrketrening; 10min sykkel til oppvarming, 40min generell styrke

8. Rolig joggetur, 1t 20min (slitsomt i øsepøseregn!)

9. Styrketrening; 20min jogg på mølle til oppvarming, 35min generell styrke

6 igjen

[Mayaluna]

1. 30 min høypuls + 30 min på tredmølle

2. 45 min spinning

3. 1 time step/styrke

4. 45 min spinning

5. 1 time høypuls

6. 1 time spinning

7. 30 min aerobic + 30 min på tredmølle

8. 1 time step/styrke

9. 1 time spinning

6 igjen..

[Lille meg :)]

1: 1 time styrketrening (studio)

2: 1 time styrketrening (studio)

3: 15 minutter løping på tredemølle, 40 minutter styrke på mage og rygg, 20 minutter uttøying

4: 1 time styrketrening (sal)

5: 1 time funk

6: 1 time spinning

7: 20 minutter løping på tredemølle, 40 minutter styrke på mage og rygg, 20 minutter uttøying

8: 1 time funk

9: 1 time styrketrening (sal)

6 igjen! Men nå blir det desverre en liten pause, for skal reise mye den neste uken..

[Cola;)]

1. 60 min stram opp

2. 70 min spinning

3. 60 på ellipsemaskin

4. 60 min spinning

5. 50 min spinning

6. 60 min core

7. 60 min stram opp

8. 60 min spinning

9. 50 min spinning

10. 50 min spinning

11. 60 min spinning

4 igjen

[Gjest ice]

1. Rolig langkjøring på ski, skøyting, 1t 15min

2. Telemarkkjøring 1t 30min

3. Telemarkkjøring 3t (inkl. kakaopause )

4. Gåtur ca. 1t, rask gange

5. Styrketrening; 15min roing til oppvarming, 50min generell styrke (+12min sol )

6. Styrketrening; 10min roing til oppvarming, 40min generell styrke, 10min rolig jogg på mølle til nedtrapping

7. Styrketrening; 10min sykkel til oppvarming, 40min generell styrke

8. Rolig joggetur, 1t 20min (slitsomt i øsepøseregn!)

9. Styrketrening; 20min jogg på mølle til oppvarming, 35min generell styrke

10. Spinning; 15min på elipsemaskin og 45min spinningtime

5 igjen

[Maya]

1. Gåtur 45 minutter.

2. Aerobic med styrke en time.

3. Gåtur en time.

4. Gåtur en time.

5. Gåtur en time.

6. Gåtur en time

7. Step 30 min. Styrke 30 min.

8. Gåtur 50 minutter.

7 igjen

[Blomstervase]

1. Spinning

2. Styrke

3. Spinning intervall (55 min)

4. Styrke(hele kroppen)

5. Spinning (45 min)

6. Spinning

7. 35 min tredemølle + 30 min styrke på føtter/mage

8. Spinning Intervall (55 min)

9. 15 min ellipse + 45 min spinning

[tjamsa]

5. 1 times sykkeltur

[miramarmora]

4. 30min joggetur (12.mars)

5. 45min spinning (13.mars)

6. 30min joggetur (14.mars)

7. 45min spinning (15mars)

[Gilette]

1. Løping,Roing og styrke (cirka 1 time)

2. Løping,Roing og styrke (45min)

3. Spinning (70 min)

4. Løping,Roing og styrke ( i overkant av en time)

5. Løping,Roing og styrke (45 min)

6. Spinning (hard time, 60min)

7. Styrketrening (45min)

Så da er det bare 8 igjen! Det nærmer seg

[-frøya-]

1. 1 time pilates

2. 1/2 time tredemølle,20 min stepmaskin,50 min styrke

3. 1t15min gåtur

4. 1/2t tredemølle,15 min stepmaskin,40 min styrke

5. 1/2t tredemølle,20 min stepmaskin,40 min styrke

6. 1 t høy puls, 1/2t mage/rygg

7. 1 1/2 t gåtur

8. 1/2t tredemølle, 20 min stepmaskin, 40 min styrke

9.1/2t tredemølle,25 min stepmaskin,35 min styrke

10. 45 min tredemølle,1/2t styrke