Treninger i oktober

[tigerpus]

1. 60 min. Spinn intervall, 15 min. styrke 2/10

2. 60 min. Spinn, 10 min. styrke 3/10

3. 60 min. Spinn intervall, 15 min. styrke 4/10

4. 4 timers fjelltur i rolig tempo 6/10

5. 60 min. Step 8/10

6. 10 min. tredemølle, 50 min. styrke 09/10

7. 60 min. Spinn intervall (10.1 km), 25 min. styrke 11/10

8. 60 min. Spinning (11.0 km) 14/10

9. 50 min. Step, 45 min. Spinning (12.5 km) 15/10

--

Tiger

[Gjest *smak*]

1 - 4/10) Halvannen times gåtut i kupert terreng

2 - 8/10) Syklet 1 mil i herlig solskinn.

3 - 15/10) 4 km gåtur

[Even Benløs]

5/20 - 60 min ellipsemaskin

6/20 - 45 min ellipsemaskin

[Adonia]

1. 20 min jogging, 20 min gange

2. 30 min spinning, 30 min styrke

3. 45 min spinning

4. 45 min aerobik, 30 min gange

5. 30 min satsdans, 30 min styrke

6. 1t høypuls

[Annikken]

1. Hiphop 75 min

2. Ballett 60 min

3. Joggetur 45 min

4. Danseaerobic 60 min

5. Hiphop 75 min

6. Hiphop 75 min

Endret 16. oktober 2007 av Annikken

[Gjest Vinduskarmen]

Jeg mista to treningsøkter forrige uke fordi jeg var syk Håper jeg klarer målet mitt likevel!

1/15: 60 min brystsvømming

2/15: 60 min brystsvømming

3/15: 1t 45 min rolig tur

4/15: 2 timers skogstur (rask gange)

5/15: 45 min brystsvømming

6/15: 60 min brystsvømming

[Gjest Peachbud]

Mål: 15 treninger

1) 3. okt. Dans - funk. En time.

2) 3. okt. Joggetur. 37 min.

3) 6. okt. Joggetur. 36 min.

4) 7. okt. Joggetur. 54 min.

5) 8. okt. Step. En time.

6) 10. okt. Dans - funk. En time.

7) 13. okt. Halvmaraton (2,1 mil). 1.54.53.

8) 16. okt. Joggetur. 36.54.

[Gjest Solsikke]

1. 1. okt.: Tur/retur Fløyen, rask gange - ca. 1 time

2. 2. okt.: 15 min. ergometersykkel, 1 time styrketrening

3. 8. okt.: 1,5 time rask gange, halvparten i oppoverbakke

4. 9. okt.: 1 time styrketrening, 10 min. ergometersykkel, 15 min. ellipsemaskin

5. 11. okt.: 45 min. spinning strength

6. 14. okt.: 1,5 time rask gange, halvparten i oppoverbakke

7. 16. okt.: 20 min. kondisjon, 45 min. styrketrening

Endret 16. oktober 2007 av Solsikke

[~Mocca~]

Jeg hiver meg på her i mitt nye mission; "kom i form og bli på tjukken"

1. 1.10 - 45 min spinning

2. 2.10 - 45 min spinning

3. 4.10 - 45 min spinning

4. 5.10 - 45 min spinning

5. 7.10 - 50 min spinning

6. 9.10 - 50 min spinning

7. 10.10 - 45 min spinning

8. 12.10 - 50 min spinning

9. 14.10 - 50 min spinning

10. 16.10 - 50 min spinning

[Midna]

1/10) 2.oktober - 30 min rask gange. Situps, pushups pg bevegelighet etterpå.

2/10) 4.oktober - 40 min rask gang. Spensthopp, pushups og bevegelighet etterpå.

3/10) husker ikke dato - 45 min rask gange. Litt styrke etterpå.

4/10) 14.oktober - ergometersykkel 1 mil (19 min 12 sek). Styrke for mage og armer etter på bevegelighet.

5/10) 16.oktober - Gåtur 30 min.

Siste "trening" var ikke mye, men alt er bedre enn ingenting mener nå jeg:)

[Gjest Vilja :-)]

30 min på romaskin idag. Har blitt forkjøla, og tror jeg bare gjør vondt verre av å trene.

11/20

[Gjest Peachbud]

Mål: 15 treninger

1) 3. okt. Dans - funk. En time.

2) 3. okt. Joggetur. 37 min.

3) 6. okt. Joggetur. 36 min.

4) 7. okt. Joggetur. 54 min.

5) 8. okt. Step. En time.

6) 10. okt. Dans - funk. En time.

7) 13. okt. Halvmaraton (2,1 mil). 1.54.53.

8) 16. okt. Joggetur. 36.54.

9) 17. okt. Dans - funk. En time.

[Gjest Kristin_]

Styrke, bein 10/15

[Lovely.One]

1. Styrketrening 1 t

2. Spinning 45 min

3. Styrke, balanse & stabilitet 45 min + 15 min jogging

4. Styrketrening 1 t

5. Styrke, balanse & stabilitet 45 min

6. Spinning 45 min

7. Squash 1 t

[~Mocca~]

Jeg hiver meg på her i mitt nye mission; "kom i form og bli på tjukken"

1. 1.10 - 45 min spinning

2. 2.10 - 45 min spinning

3. 4.10 - 45 min spinning

4. 5.10 - 45 min spinning

5. 7.10 - 50 min spinning

--- --- ---

6. 9.10 - 50 min spinning

7. 10.10 - 45 min spinning

8. 12.10 - 50 min spinning

9. 14.10 - 50 min spinning

--- --- ---

10. 16.10 - 50 min spinning

11. 17.10 - 50 min spinning

[Midna]

1/10) 2.oktober - 30 min rask gange. Situps, pushups pg bevegelighet etterpå.

2/10) 4.oktober - 40 min rask gang. Spensthopp, pushups og bevegelighet etterpå.

3/10) husker ikke dato - 45 min rask gange. Litt styrke etterpå.

4/10) 14.oktober - ergometersykkel 1 mil (19 min 12 sek). Styrke for mage og armer etter på bevegelighet.

5/10) 16.oktober - Gåtur 30 min.

6/10) 18.oktober - 45 min rask gange. Pushups, situps, ryggøvelser, spensthopp+annen lårøvelse og bevegelighet etterpå.

[tigerpus]

1. 60 min. Spinn intervall, 15 min. styrke 2/10

2. 60 min. Spinn, 10 min. styrke 3/10

3. 60 min. Spinn intervall, 15 min. styrke 4/10

4. 4 timers fjelltur i rolig tempo 6/10

5. 60 min. Step 8/10

6. 10 min. tredemølle, 50 min. styrke 09/10

7. 60 min. Spinn intervall (10.1 km), 25 min. styrke 11/10

8. 60 min. Spinning (11.0 km) 14/10

9. 50 min. Step, 45 min. Spinning (12.5 km) 15/10

10. 60 min. Aerobic, 30 min. styrke 18/10

--

Tiger

[Ugla]

1. Gåtur: 50 min.

2. Gå-/jogge-tur: 35 min.

3. Gåtur: 25 min.

4. Gåtur: 1 tim 30 min.

5. Gåtur + dans: 2 timer.

6. Gåtur: 1 tim 30 min.

7. Gå-/jogge-tur: 45 min.

8. Gå-/jogge-tur: 25 min

9. Gåtur: 1 tim 15 min.

10. Gåtur: 35 min.

11. Gåtur: 50 min.

12. Gåtur: 25 min.

13. Gåtur: 35 min.

14. Gåtur: 1 tim.

15. Gåtur: 45 min.

[Gjest *Mim*]

Mål: 15 treninger

1. 55 minutters rask gange.

2. 45 minutter på dansematta

3. 110 minutters fjelltur

4. 60 minutter løping med intervaller

5. 2000 m svømming

6. 60 minutter løping med intervaller

7. 3000 m svømming

8. 45 minutters rask gange

9. 75 minutter aerobic

10. 30 minutter aerobic

[~Mocca~]

Jeg hiver meg på her i mitt nye mission; "kom i form og bli på tjukken"

1. 1.10 - 45 min spinning

2. 2.10 - 45 min spinning

3. 4.10 - 45 min spinning

4. 5.10 - 45 min spinning

5. 7.10 - 50 min spinning

--- --- ---

6. 9.10 - 50 min spinning

7. 10.10 - 45 min spinning

8. 12.10 - 50 min spinning

9. 14.10 - 50 min spinning

--- --- ---

10. 16.10 - 50 min spinning

11. 17.10 - 50 min spinning

12. 20.10 - 50 min spinning