Treninger i oktober

[Gjest Peachbud]

Mål: 15 treninger

1) 3. okt. Dans - funk. En time.

2) 3. okt. Joggetur. 37 min.

3) 6. okt. Joggetur. 36 min.

4) 7. okt. Joggetur. 54 min.

5) 8. okt. Step. En time.

6) 10. okt. Dans - funk. En time.

7) 13. okt. Halvmaraton (2,1 mil). 1.54.53.

8) 16. okt. Joggetur. 36.54.

9) 17. okt. Dans - funk. En time.

10) 20. okt. Joggetur. Rundt 37 min.

11) 21. okt. Joggetur. 56.27.

12) 24. okt. Dans - funk. En time.

[Adonia]

1. 20 min jogging, 20 min gange

2. 30 min spinning, 30 min styrke

3. 45 min spinning

4. 45 min aerobik, 30 min gange

5. 30 min satsdans, 30 min styrke

6. 1t høypuls

7. 15 min sykling, 30 min styrke

8. 1 t spinning

9. 1t StramoppPuls

[Midna]

1/10) 2.oktober - 30 min rask gange. Situps, pushups pg bevegelighet etterpå.

2/10) 4.oktober - 40 min rask gang. Spensthopp, pushups og bevegelighet etterpå.

3/10) husker ikke dato - 45 min rask gange. Litt styrke etterpå.

4/10) 14.oktober - ergometersykkel 1 mil (19 min 12 sek). Styrke for mage og armer etter på bevegelighet.

5/10) 16.oktober - Gåtur 30 min.

6/10) 18.oktober - 45 min rask gange. Pushups, situps, ryggøvelser, spensthopp+annen lårøvelse og bevegelighet etterpå.

7/10) 23.oktober - Pilates med ball 40 min.

8/10) 25 oktober - Pilates med ball 1 time og 10 min.

[Ugla]

1. Gåtur: 50 min.

2. Gå-/jogge-tur: 35 min.

3. Gåtur: 25 min.

4. Gåtur: 1 tim 30 min.

5. Gåtur + dans: 2 timer.

6. Gåtur: 1 tim 30 min.

7. Gå-/jogge-tur: 45 min.

8. Gå-/jogge-tur: 25 min

9. Gåtur: 1 tim 15 min.

10. Gåtur: 35 min.

11. Gåtur: 50 min.

12. Gåtur: 25 min.

13. Gåtur: 35 min.

14. Gåtur: 1 tim.

15. Gåtur: 45 min.

16. Gåtur: 35 min.

17. Gåtur: 40 min.

18. Joggetur: 25 min.

19. Gåtur: 45 min.

20. Gåtur: 45 min.

[Annikken]

1. Hiphop 75 min

2. Ballett 60 min

3. Joggetur 45 min

4. Danseaerobic 60 min

5. Hiphop 75 min

6. Hiphop 75 min

7. Spinn 45 min

8. Ballett 60 min

9. Styrke og litt kondis 60 min

[Gjest Solsikke]

1. 1. okt.: Tur/retur Fløyen, rask gange - ca. 1 time

2. 2. okt.: 15 min. ergometersykkel, 1 time styrketrening

3. 8. okt.: 1,5 time rask gange, halvparten i oppoverbakke

4. 9. okt.: 1 time styrketrening, 10 min. ergometersykkel, 15 min. ellipsemaskin

5. 11. okt.: 45 min. spinning strength

6. 14. okt.: 1,5 time rask gange, halvparten i oppoverbakke

7. 16. okt.: 20 min. kondisjon, 45 min. styrketrening

8. 21. okt.: 1 time rask gange

9. 22. okt.: 1 time puls aerobic

10. 23. okt.: 1 time styrketrening, 20 min. kondisjon

11. 25. okt.: 45 min.styrketrening, 30 min. kondisjon

[Kylling]

Tror jeg reduserer målet mitt med 12 treninger... Så håper jeg at forkjølelsen blir bedre slik at jeg når målet!

1/12: Spinning 45 min

2/12: Spinning 75 min

3/12: Jogging 30 min

4/12: Spinning 60 min

5/12 Spinning 75 min

6/12: Spinning 75 min

7/12: Spinning 45 min

8/12: Spinning 60 min

9/12: Spinning 75 min

[Gjest Peachbud]

Mål: 15 treninger

1) 3. okt. Dans - funk. En time.

2) 3. okt. Joggetur. 37 min.

3) 6. okt. Joggetur. 36 min.

4) 7. okt. Joggetur. 54 min.

5) 8. okt. Step. En time.

6) 10. okt. Dans - funk. En time.

7) 13. okt. Halvmaraton (2,1 mil). 1.54.53.

8) 16. okt. Joggetur. 36.54.

9) 17. okt. Dans - funk. En time.

10) 20. okt. Joggetur. Rundt 37 min.

11) 21. okt. Joggetur. 56.27.

12) 24. okt. Dans - funk. En time.

13) 26. okt. Joggetur. 36.26.

[tigerpus]

1. 60 min. Spinn intervall, 15 min. styrke 2/10

2. 60 min. Spinn, 10 min. styrke 3/10

3. 60 min. Spinn intervall, 15 min. styrke 4/10

4. 4 timers fjelltur i rolig tempo 6/10

5. 60 min. Step 8/10

6. 10 min. tredemølle, 50 min. styrke 09/10

7. 60 min. Spinn intervall (10.1 km), 25 min. styrke 11/10

8. 60 min. Spinning (11.0 km) 14/10

9. 50 min. Step, 45 min. Spinning (12.5 km) 15/10

10. 60 min. Aerobic, 30 min. styrke 18/10

11. 60 min. Spinning (16.1 km), 30 min styrke 21/10

12. 60 min. Step, 20 min. styrke 22/10

13. 60 min. styrke, 15 min ellipsemaskin 26/10

En god økt med vekter i studio. Kjenner godt at jeg har brukt alle musklene. Ikke så ofte jeg trener i studio, men en fin avveksling til sal-timene.

Synes det er litt artig om alle er flinke til å skrive en kommentar til siste treningsøkt, mye artigere å lese enn bare "xx antall minutter ditt og datt".

--

Tiger

[Gjest Peachbud]

Mål: 15 treninger

1) 3. okt. Dans - funk. En time.

2) 3. okt. Joggetur. 37 min.

3) 6. okt. Joggetur. 36 min.

4) 7. okt. Joggetur. 54 min.

5) 8. okt. Step. En time.

6) 10. okt. Dans - funk. En time.

7) 13. okt. Halvmaraton (2,1 mil). 1.54.53.

8) 16. okt. Joggetur. 36.54.

9) 17. okt. Dans - funk. En time.

10) 20. okt. Joggetur. Rundt 37 min.

11) 21. okt. Joggetur. 56.27.

12) 24. okt. Dans - funk. En time.

13) 26. okt. Joggetur. 36.26.

14) 27. okt. Joggetur. 38.36.

Er søkkvåt fra innerst til ytterst og har surklende joggesko, men fikk i alle fall gjennomført.

[Kylling]

1/12: Spinning 45 min

2/12: Spinning 75 min

3/12: Jogging 30 min

4/12: Spinning 60 min

5/12 Spinning 75 min

6/12: Spinning 75 min

7/12: Spinning 45 min

8/12: Spinning 60 min

9/12: Spinning 75 min

10/12: Squash 45 min

Prøvde squash for første gang. Moro, men sannelig ikke så lett. Gav iallfall mersmak!

[Ugla]

1. Gåtur: 50 min.

2. Gå-/jogge-tur: 35 min.

3. Gåtur: 25 min.

4. Gåtur: 1 tim 30 min.

5. Gåtur + dans: 2 timer.

6. Gåtur: 1 tim 30 min.

7. Gå-/jogge-tur: 45 min.

8. Gå-/jogge-tur: 25 min

9. Gåtur: 1 tim 15 min.

10. Gåtur: 35 min.

11. Gåtur: 50 min.

12. Gåtur: 25 min.

13. Gåtur: 35 min.

14. Gåtur: 1 tim.

15. Gåtur: 45 min.

16. Gåtur: 35 min.

17. Gåtur: 40 min.

18. Joggetur: 25 min.

19. Gåtur: 45 min.

20. Gåtur: 45 min.

21. Gåtur: 1 tim 15 min.

[Adonia]

1. 20 min jogging, 20 min gange

2. 30 min spinning, 30 min styrke

3. 45 min spinning

4. 45 min aerobik, 30 min gange

5. 30 min satsdans, 30 min styrke

6. 1t høypuls

7. 15 min sykling, 30 min styrke

8. 1 t spinning

9. 1t StramoppPuls

10. 30 min step, 30 min høypuls

[Gjest Peachbud]

Mål: 15 treninger

1) 3. okt. Dans - funk. En time.

2) 3. okt. Joggetur. 37 min.

3) 6. okt. Joggetur. 36 min.

4) 7. okt. Joggetur. 54 min.

5) 8. okt. Step. En time.

6) 10. okt. Dans - funk. En time.

7) 13. okt. Halvmaraton (2,1 mil). 1.54.53.

8) 16. okt. Joggetur. 36.54.

9) 17. okt. Dans - funk. En time.

10) 20. okt. Joggetur. Rundt 37 min.

11) 21. okt. Joggetur. 56.27.

12) 24. okt. Dans - funk. En time.

13) 26. okt. Joggetur. 36.26.

14) 27. okt. Joggetur. 38.36.

15) 28. okt. Step. En time.

16) 28. okt. Spinning, løp på tredemølle. En time.

[tigerpus]

1. 60 min. Spinn intervall, 15 min. styrke 2/10

2. 60 min. Spinn, 10 min. styrke 3/10

3. 60 min. Spinn intervall, 15 min. styrke 4/10

4. 4 timers fjelltur i rolig tempo 6/10

5. 60 min. Step 8/10

6. 10 min. tredemølle, 50 min. styrke 09/10

7. 60 min. Spinn intervall (10.1 km), 25 min. styrke 11/10

8. 60 min. Spinning (11.0 km) 14/10

9. 50 min. Step, 45 min. Spinning (12.5 km) 15/10

10. 60 min. Aerobic, 30 min. styrke 18/10

11. 60 min. Spinning (16.1 km), 30 min styrke 21/10

12. 60 min. Step, 20 min. styrke 22/10

13. 60 min. styrke, 15 min ellipsemaskin 26/10

14. 60 min. Spinning (16 km), 15 min. styrke 28/10

Bra time, hard, jeg var i slaget idag. Prøvde min nye pulsklokke, gøy å se hvor høyt du kommer. Var oppe i 10 under maxpuls idag.

--

Tiger

[Midna]

1/10) 2.oktober - 30 min rask gange. Situps, pushups pg bevegelighet etterpå.

2/10) 4.oktober - 40 min rask gang. Spensthopp, pushups og bevegelighet etterpå.

3/10) husker ikke dato - 45 min rask gange. Litt styrke etterpå.

4/10) 14.oktober - ergometersykkel 1 mil (19 min 12 sek). Styrke for mage og armer etter på bevegelighet.

5/10) 16.oktober - Gåtur 30 min.

6/10) 18.oktober - 45 min rask gange. Pushups, situps, ryggøvelser, spensthopp+annen lårøvelse og bevegelighet etterpå.

7/10) 23.oktober - Pilates med ball 40 min.

8/10) 25. oktober - Pilates med ball 1 time og 10 min.

9/10) 29. oktober - pilates med ball 1 time. Noen vanlige situps, pushups og strekking av bein i tillegg.

Prøvde dvden som fulgte med ballen i dag for første gang. Syntes programmet kanskje var litt kort? Også er jeg litt usikker på hva jeg får ut av det. Merker at jeg får en mye rettere holdning når jeg sitter etterpå, og at jeg puster mye bedre. Syntes også at det gjør meg mykere. Må nok trene litt annet ved siden av merker jeg i hvertfall! Skal finne noen andre øvelser med ball på internett nå tenkte jeg - og teste ut disse neste gang.

[Fakse]

1. Sykkeltur på skogssti - 1 time - 1/10

2. Sykkeltur på skogssti - 37 minutter - 2/10

3. Brystsvømmin - 1500 meter - 3/10

4. Sykkeltur på skogssti - 50 minutter - 4/10

5. Topptur - 4 timer 30 minutter - 6/10

6. Rask gange - 1 time - 15/10

7. Sykkeltur på skogssti - 40 minutter - 22/10

8. Sykkeltur på skogssti - 40 minutter 29/10

Endelig tilbake til vanlige rutiner

[tigerpus]

1. 60 min. Spinn intervall, 15 min. styrke 2/10

2. 60 min. Spinn, 10 min. styrke 3/10

3. 60 min. Spinn intervall, 15 min. styrke 4/10

4. 4 timers fjelltur i rolig tempo 6/10

5. 60 min. Step 8/10

6. 10 min. tredemølle, 50 min. styrke 09/10

7. 60 min. Spinn intervall (10.1 km), 25 min. styrke 11/10

8. 60 min. Spinning (11.0 km) 14/10

9. 50 min. Step, 45 min. Spinning (12.5 km) 15/10

10. 60 min. Aerobic, 30 min. styrke 18/10

11. 60 min. Spinning (16.1 km), 30 min styrke 21/10

12. 60 min. Step, 20 min. styrke 22/10

13. 60 min. styrke, 15 min ellipsemaskin 26/10

14. 60 min. Spinning (16 km), 15 min. styrke 28/10

15. 60 min. Step, 15 min. styrke 29/10

Bra steptime som vanlig på mandager, gode rytmer som gir meg lyst til å sprette litt ekstra. Pulsklokka viste max som var høyere enn igår. Jeg finner det mere komfortabelt å ha høy puls under step-trening enn under spinning av en eller annen merkelig grunn. Den høye pulsen jeg registrerte idag føltes helt grei, men tilsvarende puls under spinning er vondt. Rare greier. Kanskje jeg skulle høre med en instruktør hvorfor det er sånn...

--

Tiger

[Ugla]

1. Gåtur: 50 min.

2. Gå-/jogge-tur: 35 min.

3. Gåtur: 25 min.

4. Gåtur: 1 tim 30 min.

5. Gåtur + dans: 2 timer.

6. Gåtur: 1 tim 30 min.

7. Gå-/jogge-tur: 45 min.

8. Gå-/jogge-tur: 25 min

9. Gåtur: 1 tim 15 min.

10. Gåtur: 35 min.

11. Gåtur: 50 min.

12. Gåtur: 25 min.

13. Gåtur: 35 min.

14. Gåtur: 1 tim.

15. Gåtur: 45 min.

16. Gåtur: 35 min.

17. Gåtur: 40 min.

18. Joggetur: 25 min.

19. Gåtur: 45 min.

20. Gåtur: 45 min.

21. Gåtur: 1 tim 15 min.

22. Gåtur: 50 min.

23. Gåtur: 35 min.

[Fakse]

1. Sykkeltur på skogssti - 1 time - 1/10

2. Sykkeltur på skogssti - 37 minutter - 2/10

3. Brystsvømmin - 1500 meter - 3/10

4. Sykkeltur på skogssti - 50 minutter - 4/10

5. Topptur - 4 timer 30 minutter - 6/10

6. Rask gange - 1 time - 15/10

7. Sykkeltur på skogssti - 40 minutter - 22/10

8. Sykkeltur på skogssti - 40 minutter 29/10

9. Intervalltrening på sykkel/skogssti - 40 minutter 30/10