Treninger i oktober

[Gjest Peachbud]

1) 3. okt. Dans - funk. En time.

2) 3. okt. Joggetur. 37 min.

3) 6. okt. Joggetur. 36 min.

4) 7. okt. Joggetur. 54 min.

5) 8. okt. Step. En time.

6) 10. okt. Dans - funk. En time.

7) 13. okt. Halvmaraton (2,1 mil). 1.54.53.

8) 16. okt. Joggetur. 36.54.

9) 17. okt. Dans - funk. En time.

10) 20. okt. Joggetur. Rundt 37 min.

11) 21. okt. Joggetur. 56.27.

12) 24. okt. Dans - funk. En time.

13) 26. okt. Joggetur. 36.26.

14) 27. okt. Joggetur. 38.36.

15) 28. okt. Step. En time.

16) 28. okt. Spinning, løp på tredemølle. En time.

17) 30. okt. Hiphop. En time.

Gøy. Men alltid vanskelig å lære en ny koreografi.

[tigerpus]

1. 60 min. Spinn intervall, 15 min. styrke 2/10

2. 60 min. Spinn, 10 min. styrke 3/10

3. 60 min. Spinn intervall, 15 min. styrke 4/10

4. 4 timers fjelltur i rolig tempo 6/10

5. 60 min. Step 8/10

6. 10 min. tredemølle, 50 min. styrke 09/10

7. 60 min. Spinn intervall (10.1 km), 25 min. styrke 11/10

8. 60 min. Spinning (11.0 km) 14/10

9. 50 min. Step, 45 min. Spinning (12.5 km) 15/10

10. 60 min. Aerobic, 30 min. styrke 18/10

11. 60 min. Spinning (16.1 km), 30 min styrke 21/10

12. 60 min. Step, 20 min. styrke 22/10

13. 60 min. styrke, 15 min ellipsemaskin 26/10

14. 60 min. Spinning (16 km), 15 min. styrke 28/10

15. 60 min. Step, 15 min. styrke 29/10

16. 60 min. Bosu 30/10

Nå har jeg trent 3 dager på rad, nå skal kroppen få en dags pause. Satser på spinn intervall på torsdag. Bosu-timen idag hadde noen beinharde øvelser for beina, trodde jeg var sterk men der måtte jeg neste hive inn ankeret gitt...

--

Tiger

[Midna]

1/10) 2.oktober - 30 min rask gange. Situps, pushups pg bevegelighet etterpå.

2/10) 4.oktober - 40 min rask gang. Spensthopp, pushups og bevegelighet etterpå.

3/10) husker ikke dato - 45 min rask gange. Litt styrke etterpå.

4/10) 14.oktober - ergometersykkel 1 mil (19 min 12 sek). Styrke for mage og armer etter på bevegelighet.

5/10) 16.oktober - Gåtur 30 min.

6/10) 18.oktober - 45 min rask gange. Pushups, situps, ryggøvelser, spensthopp+annen lårøvelse og bevegelighet etterpå.

7/10) 23.oktober - Pilates med ball 40 min.

8/10) 25. oktober - Pilates med ball 1 time og 10 min.

9/10) 29. oktober - pilates med ball 1 time. Noen vanlige situps, pushups og strekking av bein i tillegg.

10/10) 30.oktober - rask gange 45 minutter.

Nå har jeg klart målet mitt! :D Tror det blir en trening i morgen også, for har fri! Må bare legge til at jeg rir 3 ganger i uken, så blir en del mer mosjon på meg en dette:)

[Annikken]

1. Hiphop 75 min

2. Ballett 60 min

3. Joggetur 45 min

4. Danseaerobic 60 min

5. Hiphop 75 min

6. Hiphop 75 min

7. Spinn 45 min

8. Ballett 60 min

9. Styrke og litt kondis 60 min

10. Ballett 60 min

Var litt uggen i dag, men kom meg på timen min likevel. Jeg har stor tro på å svette bort forkjølelse, og jaggu tror jeg det fungerte i dag også!

Så da klarte jeg hvertfall ti da. Blir elleve om jeg gidder trening i morgen, men synes ti treninger er et helt ok antall.

[Adonia]

1. 20 min jogging, 20 min gange

2. 30 min spinning, 30 min styrke

3. 45 min spinning

4. 45 min aerobik, 30 min gange

5. 30 min satsdans, 30 min styrke

6. 1t høypuls

7. 15 min sykling, 30 min styrke

8. 1 t spinning

9. 1t StramoppPuls

10. 30 min step, 30 min høypuls

11. 30 min step, 30 min styrke

ikke helt fornøyd med innsatsen min denne måneden..

[Midna]

1/10) 2.oktober - 30 min rask gange. Situps, pushups pg bevegelighet etterpå.

2/10) 4.oktober - 40 min rask gang. Spensthopp, pushups og bevegelighet etterpå.

3/10) husker ikke dato - 45 min rask gange. Litt styrke etterpå.

4/10) 14.oktober - ergometersykkel 1 mil (19 min 12 sek). Styrke for mage og armer etter på bevegelighet.

5/10) 16.oktober - Gåtur 30 min.

6/10) 18.oktober - 45 min rask gange. Pushups, situps, ryggøvelser, spensthopp+annen lårøvelse og bevegelighet etterpå.

7/10) 23.oktober - Pilates med ball 40 min.

8/10) 25. oktober - Pilates med ball 1 time og 10 min.

9/10) 29. oktober - pilates med ball 1 time. Noen vanlige situps, pushups og strekking av bein i tillegg.

10/10) 30.oktober - rask gange 45 minutter.

11/10) 31.oktober - Ergometersykkel 10 min (litt over 5 km) til oppvarming. 1 times pilates med ball etterpå.

Ble en trening mer enn planlagt denne måneden! Veldig fornøyd med det! Blir spennende å se hvor mye jeg klarer neste måned:)

[Gjest Peachbud]

1) 3. okt. Dans - funk. En time.

2) 3. okt. Joggetur. 37 min.

3) 6. okt. Joggetur. 36 min.

4) 7. okt. Joggetur. 54 min.

5) 8. okt. Step. En time.

6) 10. okt. Dans - funk. En time.

7) 13. okt. Halvmaraton (2,1 mil). 1.54.53.

8) 16. okt. Joggetur. 36.54.

9) 17. okt. Dans - funk. En time.

10) 20. okt. Joggetur. Rundt 37 min.

11) 21. okt. Joggetur. 56.27.

12) 24. okt. Dans - funk. En time.

13) 26. okt. Joggetur. 36.26.

14) 27. okt. Joggetur. 38.36.

15) 28. okt. Step. En time.

16) 28. okt. Spinning, løp på tredemølle. En time.

17) 30. okt. Hiphop. En time.

18) 31. okt. Dans - funk. En time.

Er fornøyd med innsatsen min.

[Gjest Vilja :-)]

12) 20. oktober: 4 timer fjelltur

13) 21. oktober: 5 timer fjelltur

14) 23. oktober: 90 min volleyball

15) 24.oktober: 30 min joggetur, 60 min landeveissykling

16) 25. oktober: 60 min styrketrening

17) 28.oktober: 40 min joggetur, 90 min landeveissykling

18) 29. oktober: 40 min romaskin

19) 30. oktober: 90 min volleyball

20) 31. oktober: 40 min styrketrening

20/20

Trodde ikke jeg skulle komme i mål. Men neste måned blir nok ikke like aktiv som denne. Eksamensinnspurt, need I say more..

[Annikken]

1. Hiphop 75 min

2. Ballett 60 min

3. Joggetur 45 min

4. Danseaerobic 60 min

5. Hiphop 75 min

6. Hiphop 75 min

7. Spinn 45 min

8. Ballett 60 min

9. Styrke og litt kondis 60 min

10. Ballett 60 min

11. Spinn 45 min

Det ble visst 11 gitt Fornøyd med det.

Neste måned skal jeg bli flinkere med styrketreninga. Melkesyre er deilig

[Gjest Solsikke]

1. 1. okt.: Tur/retur Fløyen, rask gange - ca. 1 time

2. 2. okt.: 15 min. ergometersykkel, 1 time styrketrening

3. 8. okt.: 1,5 time rask gange, halvparten i oppoverbakke

4. 9. okt.: 1 time styrketrening, 10 min. ergometersykkel, 15 min. ellipsemaskin

5. 11. okt.: 45 min. spinning strength

6. 14. okt.: 1,5 time rask gange, halvparten i oppoverbakke

7. 16. okt.: 20 min. kondisjon, 45 min. styrketrening

8. 21. okt.: 1 time rask gange

9. 22. okt.: 1 time puls aerobic

10. 23. okt.: 1 time styrketrening, 20 min. kondisjon

11. 25. okt.: 45 min.styrketrening, 30 min. kondisjon

12. 29. okt.: 1 time rask gange

13. 30. okt.: 45 min. styrke, 15 min. kondisjon