Trening i januar

[Cherie]

Jeg har vært UUUUtrolig sløv til å melde fra her, men jeg har holdt telling og jeg har trent .. so here it comes

1/15 1.januar 30 min skøyter + 30min gange

2/15 2.januar 40 min rask gange

3/15 3.januar 30 min rask gange

4/15 4.januar 40min rask gange

5/15 5.januar 40 min rask gange

6/15 6.januar 1t squash og 45 min styrke + 1 time i skauen

7/15 7.januar 50 min. rask gange

8/15 8.januar 1t 30 min styrke og kondis + 40 min rask gange

9/15 9.januar 40min rask gange

10/15 10.januar 1t syrke 40 min rask gange

11/15 11.januar 1t squash 40 min rask gange

12/15 12.januar 30min squash 40 min rask gange

13/15 13.januar 1t squash +30 min rask gange

14/15 14.jauar 40 min rask gange

15/15 15.januar 1t styrke + kondis

16.januar itsquash + 40 min rask gange

17. januar 40 min rask gange

18.januar 40 min rask gange

19.januar 1t squas + 2 timer ute i skogen

20.januar 1t 30 min i skogen + 1t squash

[Gjest Huldali]

1.1 - Løpt 40 min, lett styrke etterpå

2.1 - Løpt 40 min, lett styrke etterpå

3.1 - Løpt 40 min, lett styrke etterpå

4.1 - 60 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

5.1 - 60 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

7.1 - 50 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

8.1 - løpt 40 min, lett styrke etterpå.

9.1 - 50 min ellipsemaskin, halvitme styrke.

11.1- 50 min ellipsemaskin, halvtme styrke.

12.1 - 60 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

13.1 - løpt 40 min, lett styrke.

14.1 - 55 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

15.1 - Løpt 40 min, lett styrke.

16.1 - 60 minutter har styrke, 30 min ellipsemaskin.

17.1 - løpt 40 min, lett styrke.

18.1 - 50 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

19.1 - 50 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

21.1 - løpt 40 min, styrke i ca 20 min.

[Champagnepiken]

14: 25 min tredemølle, 25 min styrke

15: 35 min tredemølle (intervall 5x5 min), 30 min styrke

[Puserjenta]

3. januar 40 min spinn

6. januar 40 min spinn

7. januar 30 min spinn

11. januar 55 min spinn

14. januar 30 min spinn og ca 30 min styrketrening

16. januar 40 min spinn

21. januar 30 min spinn

[Ambivalent]

1. 03.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

2. 06.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

3. 07.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

4. 09.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

5. 12.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

6. 14.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

7. 15.01 - 45 min. SATSdans, 55 min. pilates, 40 min. rask gange.

8. 16.01 - 30 min powerwalk, 45 min. spinning, 55 min. flyt & pilates, 40 min. rask gange.

9. 19.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

10. 21.01 - 55 min. StramoppPuls, 40 min. rask gange.

[Cherie]

1/15 1.januar 30 min skøyter + 30min gange

2/15 2.januar 40 min rask gange

3/15 3.januar 30 min rask gange

4/15 4.januar 40min rask gange

5/15 5.januar 40 min rask gange

6/15 6.januar 1t squash og 45 min styrke + 1 time i skauen

7/15 7.januar 50 min. rask gange

8/15 8.januar 1t 30 min styrke og kondis + 40 min rask gange

9/15 9.januar 40min rask gange

10/15 10.januar 1t syrke 40 min rask gange

11/15 11.januar 1t squash 40 min rask gange

12/15 12.januar 30min squash 40 min rask gange

13/15 13.januar 1t squash +30 min rask gange

14/15 14.jauar 40 min rask gange

15/15 15.januar 1t styrke + kondis

16.januar itsquash + 40 min rask gange

17. januar 40 min rask gange

18.januar 40 min rask gange

19.januar 1t squas + 2 timer ute i skogen

20.januar 1t 30 min i skogen + 1t squash

21.januar 35 min kjapp gange

[*Enigma*]

13/20 21.januar: 40 min stepmaskin.

[Gjest Solsikke]

1. 3. januar: 20 min. kondisjon, 40 min. styrke

2. 8. januar: 1 time step aerobic

3. 10. januar: 45 min. spinning, 45. min styrke

4. 12. januar: 1 time intervall aerobic/styrke

5. 13. januar: 1 time rask gange

6. 14. januar: 1 time puls aerobic, 40 min. styrke

7. 17. januar: 45 min. spinning, 50 min. styrke

8. 19. januar: 50 min. styrke og 1,5 time rask gange

9. 20. januar: 1 time tur

10. 21. januar: 1 time puls aerobic

[Champagnepiken]

16: 30 min tredemølle, 25 min styrke med apparater

[Even Benløs]

12. 45 min på ellipsemaskin

13. 45 min på ellipsemaskin

[Cherie]

1/15 1.januar 30 min skøyter + 30min gange

2/15 2.januar 40 min rask gange

3/15 3.januar 30 min rask gange

4/15 4.januar 40min rask gange

5/15 5.januar 40 min rask gange

6/15 6.januar 1t squash og 45 min styrke + 1 time i skauen

7/15 7.januar 50 min. rask gange

8/15 8.januar 1t 30 min styrke og kondis + 40 min rask gange

9/15 9.januar 40min rask gange

10/15 10.januar 1t syrke 40 min rask gange

11/15 11.januar 1t squash 40 min rask gange

12/15 12.januar 30min squash 40 min rask gange

13/15 13.januar 1t squash +30 min rask gange

14/15 14.jauar 40 min rask gange

15/15 15.januar 1t styrke + kondis

16.januar itsquash + 40 min rask gange

17. januar 40 min rask gange

18.januar 40 min rask gange

19.januar 1t squas + 2 timer ute i skogen

20.januar 1t 30 min i skogen + 1t squash

21.januar 35 min kjapp gange

22.januar 40 min rask gange

[Gjest ¤J¤]

1) 1. jan. Joggetur. 51 min. Gange. 10 min.

2) 2. jan. Joggetur. 50.51 min.

3) 3. jan. Joggetur. 49.25 min.

4) 5. jan. Joggetur. Rundt 49 min.

5) 12. jan. Joggetur. 60 min.

6) 13. jan. Jogging. 25 min. Gange. 25 min.

7) 15. jan. Tredemølle og ellipsemaskin. 50 min.

8) 16. jan. Hiphop. 60 min.

9) 19. jan. Joggetur. 56.50 min.

10) 20. jan. Fjelltur. 2 timer.

11) 22. jan. Aerobic. 60 min.

En vanskelig og kjip time. Satser på at neste trening blir bedre.

[-frøya-]

1. 1/2t intervall ellipsemaskin, 40 min styrke

2.1 t latino

3. 1t body pump,20 min intervall ellipsemaskin

4. 25 min intervall,20 min styrke

5. 1t styrke

6. 1t body vive

7. 1t intervall

8. 40 min styrke,30 min kondisjon

9.45 min styrke,30 min intervall

[Cherie]

1/15 1.januar 30 min skøyter + 30min gange

2/15 2.januar 40 min rask gange

3/15 3.januar 30 min rask gange

4/15 4.januar 40min rask gange

5/15 5.januar 40 min rask gange

6/15 6.januar 1t squash og 45 min styrke + 1 time i skauen

7/15 7.januar 50 min. rask gange

8/15 8.januar 1t 30 min styrke og kondis + 40 min rask gange

9/15 9.januar 40min rask gange

10/15 10.januar 1t syrke 40 min rask gange

11/15 11.januar 1t squash 40 min rask gange

12/15 12.januar 30min squash 40 min rask gange

13/15 13.januar 1t squash +30 min rask gange

14/15 14.jauar 40 min rask gange

15/15 15.januar 1t styrke + kondis

16.januar itsquash + 40 min rask gange

17. januar 40 min rask gange

18.januar 40 min rask gange

19.januar 1t squas + 2 timer ute i skogen

20.januar 1t 30 min i skogen + 1t squash

21.januar 35 min kjapp gange

22.januar 40 min rask gange

22.januar 1t 15min styrke

[Puserjenta]

3. januar 40 min spinn

6. januar 40 min spinn

7. januar 30 min spinn

11. januar 55 min spinn

14. januar 30 min spinn og ca 30 min styrketrening

16. januar 40 min spinn

21. januar 30 min spinn

22. januar 55 min spinn

[Gjest *Mim*]

1. 60 minutter på ski

2. 60 minutter ski

3. 45 minutter ski

4. 60 minutter løp: jogging og intervaller

5. 60 minutters rask gange

6. 30 minutter på ski + 50 minutter jogg og intervaller

7. 60 minutter aerobic og styrke

8. 55 minutter på ski

9. 60 minutter jogging + intervaller

10. 45 minutter jogging, intervaller og gange.

11. 25 minutter på ski

12. 60 minutter jogg, gange + intervaller. Løp ikke nedover pga. kneet - det gikk fint!

13. 70 minutter aerobic + styrke og tøying

14. 60 minutter løping. Vond legg nå...

15. 2 timer skitur - rolig tempo

16. 1500 meter svømming + 30 minutter gange

[*Enigma*]

14/20 22.januar: 15 min oppvarming intervall på sykkel, 45 min styrketrening overkropp og 35 min intervalltrening på sykkel.

[Gjest *Mim*]

1. 60 minutter på ski

2. 60 minutter ski

3. 45 minutter ski

4. 60 minutter løp: jogging og intervaller

5. 60 minutters rask gange

6. 30 minutter på ski + 50 minutter jogg og intervaller

7. 60 minutter aerobic og styrke

8. 55 minutter på ski

9. 60 minutter jogging + intervaller

10. 45 minutter jogging, intervaller og gange.

11. 25 minutter på ski

12. 60 minutter jogg, gange + intervaller. Løp ikke nedover pga. kneet - det gikk fint!

13. 70 minutter aerobic + styrke og tøying

14. 60 minutter løping. Vond legg nå...

15. 2 timer skitur - rolig tempo

16. 1500 meter svømming + 30 minutter gange

17. 1 time på ski

[Champagnepiken]

17. En time løping på tredemølle (en mil)

[*Enigma*]

15/20 23.januar: 40 min sykkel