Trening i januar

[*Enigma*]

7/20 10.januar: 2x30 min intervalltrening på sykkel. (1 minutt "på" og 30 sek "av")

[Champagnepiken]

8. 30 min løping intervall (3 min 12 km/t, 3 min 6 km/t), 30 min styrke.

9. 25 min løp på tredemølle, 20 min styrke

[Gjest *Mim*]

1. 60 minutter på ski

2. 60 minutter ski

3. 45 minutter ski

4. 60 minutter løp: jogging og intervaller

5. 60 minutters rask gange

6. 30 minutter på ski + 50 minutter jogg og intervaller

7. 60 minutter aerobic og styrke

[Puserjenta]

3. januar 40 min spinn

6. januar 40 min spinn

7. januar 30 min spinn

11. januar 55 min spinn

[Gjest Elize]

9.januar - Testing av apparater og 20min sykling.

10.januar - 15min sykling og 35min gåing på tredemølle.

[Even Benløs]

1. 50 min på ellipsemaskin

2. 45 min på ellipsemaskin

3. 45 min på ellipsemaskin

4. 90 min på ellipsemaskin

[Gjest *Mim*]

1. 60 minutter på ski

2. 60 minutter ski

3. 45 minutter ski

4. 60 minutter løp: jogging og intervaller

5. 60 minutters rask gange

6. 30 minutter på ski + 50 minutter jogg og intervaller

7. 60 minutter aerobic og styrke

8. 55 minutter på ski

[Gjest Solsikke]

1. 3. januar: 20 min. kondisjon, 40 min. styrke

2. 8. januar: 1 time step aerobic

3. 10. januar: 45 min. spinning, 45. min styrke

[Ambivalent]

1. 03.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

2. 06.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

3. 07.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

4. 09.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

5. 12.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

[Adonia]

1. 1t Høypuls

2. 1t CorePuls, 40 min gåtur

3. 1t StramoppPuls

[Even Benløs]

5. 60 min på ellipsemaskin

[*Enigma*]

8/20 12.januar: 15 min oppvarming sykkel, 45 min styrketrening, 15 min ellipsemaskin/ascent trainer, 20 min intervalltrening sykkel.

[Frk Johansen]

1. 2. januar; 40 min rask gange.

2. 3. januar; 5 km løpetur og styrke

3. 4. januar; 8 km løpetur og styrke

4. 6. januar snømåking og gåtur i rask gange, 1,5 t

5. 7. januar syklet 13,5 km

6. 9. januar 12 km løpetur og litt styrke

7. 11. januar8,5 km løpetur

[Isobel]

Har vært syk en uke, satt meg ut av treningsprogrammet mitt.

9 dager etter trening nr 1 var jeg i gang igjen!

PS har gått ned 4 kg denne perioden. Regner med de kommer fort på igjen

1. 2 januar: Jogget 50 min, styrketrening 30 min.

2. 11 januar: Jogget 35-40 min (7 km)

Neste trening planlagt: mand 14 jan. (jogge + treningsstudio)

[*Enigma*]

9/20 13.januar: ca 1 times klatring og 20 min på sykkel.

[tigerpus]

1. 03. jan: 60 min. spinning 17.9 km, 20 min. styrke.

2. 04. jan: 1t 45min rask gange

3. 06. jan: 60 min. spinning 18.8 km, 30 min. styrke

4. 08. jan: 90 min. aerobic

5. 09. jan: 60 min. spinning 15.7 km

6. 13. jan: 60 min. spinning 21.5 km, 30 min. styrke

En flott vinterdag idag, tilbragte noen timer i den lokale alpinbakken med barna før jeg gikk på trening. Var i bra slag idag og hadd en artig time med drivende god musikk! :-D

--

Tiger

[Gjest Solsikke]

1. 3. januar: 20 min. kondisjon, 40 min. styrke

2. 8. januar: 1 time step aerobic

3. 10. januar: 45 min. spinning, 45. min styrke

4. 12. januar: 1 time intervall aerobic/styrke

5. 13. januar: 1 time rask gange

[Gjest Ada Blûe]

1) Ellipse 45 minutter

[Gjest Huldali]

1.1 - Løpt 40 min, lett styrke etterpå

2.1 - Løpt 40 min, lett styrke etterpå

3.1 - Løpt 40 min, lett styrke etterpå

4.1 - 60 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

5.1 - 60 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

7.1 - 50 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

8.1 - løpt 40 min, lett styrke etterpå.

9.1 - 50 min ellipsemaskin, halvitme styrke.

11.1- 50 min ellipsemaskin, halvtme styrke.

12.1 - 60 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

13.1 - løpt 40 min, lett styrke.

[Isobel]

1. 2 januar: Jogget 50 min, styrketrening 30 min.

2. 11 januar: Jogget 35-40 min (7 km)

3. 13 januar: rask gå tur 60 min (kunne ikke jogge pga vanvittig regnvær)

Neste trening planlagt: mand 14 jan. (jogge + treningsstudio)