Trening i januar

[Annikken]

1. 75 min aerobic, 3 km på mølle, styrke mage, ca 25 min lett sykling

2. 5 km mølle, styrke mage

3. Dans 75 min

4. Aerobic 60 min

5. Dans 60 min, 30 min gåtur hjem

6. 3 km jogg

7. Dans 75 min

8. Dans 60 min, 30 min gåtur hjem

9. Enkel aerobic 60 min

10. "Bokse-aerobic" 60 min

11. Dans 75 min

[Gjest Skya]

1. 35 min joggign på tredemølle + styrke mage/rygg

2. 35 min på tredemølle, 15 min ellipse + mage rygg

3. 20 min på Ellipsemaskine og 40 min styrke armer, mage og rygg

4. 30 min på tredemølla + 30 min styrke ben, mage og rygg

5. 35 min. på tredemølle + 40 min styrketrening armer, mage og rygg.

6. 50 min på tredemølla på 20 min mage/rygg

7. 10 min ellipse, 30 min styrke armer og 30 min sykling

8. 1 t og 10 min hurtig gange

9. 30 min ellipse, 30 min styrke armer + 10 min mage/rygg

[Cherie]

Skikkelig skiiiitvær i dag, men tur må til

16.januar 1t squash + 40 min rask gange

17. januar 40 min rask gange

18.januar 40 min rask gange

19.januar 1t squash + 2 timer ute i skogen

20.januar 1t 30 min i skogen + 1t squash

21.januar 35 min kjapp gange

22.januar 40 min rask gange

22.januar 1t 15min styrke

23.januar 40 min rask gange

23.januar 50min styrke.

24.januar 1t styrke

25.januar 1t kjapp gange + 1 t squash.

26.januar 1t styrke + 1t squash

27.januar 45min styrketrening + 1t squash

28. januar 40min rask gange

[Adonia]

1. 1t Høypuls

2. 1t CorePuls, 40 min gåtur

3. 1t StramoppPuls

4. 1t høypuls, 20 min gåtur

5. 1t høypuls

6. 40 min gange, 15 min styrke, 30 min jogging/sykkel

7. 45 min spinning

8. 1t stramoppPuls

[Frk Johansen]

1. 2. januar; 40 min rask gange.

2. 3. januar; 5 km løpetur og styrke

3. 4. januar; 8 km løpetur og styrke

4. 6. januar snømåking og gåtur i rask gange, 1,5 t

5. 7. januar syklet 13,5 km

6. 9. januar 12 km løpetur og litt styrke

7. 11. januar8,5 km løpetur

8. 14. januar 11 km løpetur

9. 16. januar kort men hurtig løpetur, 5,5 km

10. 18. januar 11 km løpetur

11. 24. januar 35 min sykkeltur

12. 27. januar 8 km løpetur

13. 29. januar 10 km sykkeltur

[Ugla]

1. Gåtur + skitur: 55 min.

2. Luftetur med voffsen: 40 min *kaldt *

Har ikke vært flink til å skrive her, men har hatt mine daglige lufteturer på min. 30 minutter, bortsett fra tre dager. Har også hatt noen skiturer og gåturer på 1 - 1 1/2 time (i snitt tror jeg ca 50 min pr dag/tur hittil denne mnd).

I dag var det:

Nr. 26: Gåtur: 35 min.

Endret 29. januar 2008 av Ugla

[*Enigma*]

18/20 29.januar: 25 min sykkel intervaller, 10 min styrke mage, 35 min kondisjon tredemølle.

[Ambivalent]

1. 03.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

2. 06.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

3. 07.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

4. 09.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

5. 12.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

6. 14.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

7. 15.01 - 45 min. SATSdans, 55 min. pilates, 40 min. rask gange.

8. 16.01 - 30 min powerwalk, 45 min. spinning, 55 min. flyt & pilates, 40 min. rask gange.

9. 19.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

10. 21.01 - 55 min. StramoppPuls, 40 min. rask gange.

11. 24.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

12. 28.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

[tigerpus]

1. 03. jan: 60 min. spinning 17.9 km, 20 min. styrke.

2. 04. jan: 1t 45min rask gange

3. 06. jan: 60 min. spinning 18.8 km, 30 min. styrke

4. 08. jan: 90 min. aerobic

5. 09. jan: 60 min. spinning 15.7 km

6. 13. jan: 60 min. spinning 21.5 km, 30 min. styrke

7. 14. jan: 1t 45min spinning 31.7 km

8. 16. jan: 60 min. spinning 15.9 km, 10 min. styrke

9. 17. jan: 60 min. spinning 17.9 km, 20 min. styrke

10. 19. jan: 60 min. aerobic

11. 20. jan: 60 min. spinning 19.5 km, 10 min. styrke

12. 23. jan: 60 min. spinning 15.5 km, 20 min. styrke

13. 24. jan: 45 min. spinning 15.0 km, 15 min. styrke

14. 26. jan: 60 min. aerobic

15. 27. jan: 2 timer skitur

16. 29. jan: 60 min. aerobic

--Tiger

[Champagnepiken]

19. 30 min tredemølle, 20 min styrke

20. 1 t saltrening (30 min aerobic, 30 min mage/rumpe/lår)

21. 30 min tredemølle, 25 min styrke

[Isobel]

Så flinke dere har vært å trent da. Januar har ikke vært noen bra måned sånn treningsmessig akkurat. Men forskjellen fra 30 desember og nå er -3,7 kilo.

Det er jeg veldig fornøyd meg

2 januar: Jogget 50 min, styrketrening 30 min.

2. 11 januar: Jogget 35-40 min (7 km)

3. 13 januar: rask gå tur 60 min (kunne ikke jogge pga vanvittig regnvær)

4. 28 januar: joggetur 25 min, styrketrening 30 min, og rask gange 30 min.

5. 30 januar: Jogge 45 min, styrketrening 30 min.

[-frøya-]

1. 1/2t intervall ellipsemaskin, 40 min styrke

2.1 t latino

3. 1t body pump,20 min intervall ellipsemaskin

4. 25 min intervall,20 min styrke

5. 1t styrke

6. 1t body vive

7. 1t intervall

8. 40 min styrke,30 min kondisjon

9.45 min styrke,30 min intervall

10. 30 min kondisjon, 45 min styrke

11.1t styrke,30 min kondisjon

[Gjest Skya]

1. 35 min joggign på tredemølle + styrke mage/rygg

2. 35 min på tredemølle, 15 min ellipse + mage rygg

3. 20 min på Ellipsemaskine og 40 min styrke armer, mage og rygg

4. 30 min på tredemølla + 30 min styrke ben, mage og rygg

5. 35 min. på tredemølle + 40 min styrketrening armer, mage og rygg.

6. 50 min på tredemølla på 20 min mage/rygg

7. 10 min ellipse, 30 min styrke armer og 30 min sykling

8. 1 t og 10 min hurtig gange

9. 30 min ellipse, 30 min styrke armer + 10 min mage/rygg

10. 60 min på tredemølla (30 min jogging og 30 min klatring) + 15 min mage/rygg

[*Enigma*]

19/20 30.januar: 30 min oppvarming intervall sykkel, 1 t trening med PT vekselsvis styrketrening og intervaller. (2 sett a 2 stk styrkeøvelser, 10 min intervalltrening osv.)

[Gjest Huldali]

1.1 - Løpt 40 min, lett styrke etterpå

2.1 - Løpt 40 min, lett styrke etterpå

3.1 - Løpt 40 min, lett styrke etterpå

4.1 - 60 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

5.1 - 60 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

7.1 - 50 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

8.1 - løpt 40 min, lett styrke etterpå.

9.1 - 50 min ellipsemaskin, halvitme styrke.

11.1- 50 min ellipsemaskin, halvtme styrke.

12.1 - 60 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

13.1 - løpt 40 min, lett styrke.

14.1 - 55 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

15.1 - Løpt 40 min, lett styrke.

16.1 - 60 minutter har styrke, 30 min ellipsemaskin.

17.1 - løpt 40 min, lett styrke.

18.1 - 50 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

19.1 - 50 min ellipsemaskin, halvtime styrke.

21.1 - løpt 40 min, styrke i ca 20 min.

22.1 - Løpt 40 min, lett styrke.

23.1 - Styrke i ca 40 min, 45 min ellipse

25.1 - Ellipsemaskin 30 min, stepp 20 min, styrke ca 40 min.

26.1 - Ellipsemaskin 30 min, stepp 20 min, stryke ca 40 min.

27.1 - Løpt 4o min, lett styrke etterpå.

28.1 - Elippsemaskin 30 min, step 20 min, strykre ca 40 min.

29.1 - Løpt 40 min, lett strykre etterpå.

30.1 - 50 min hard styrke, ellipsemaskin 25 min, step 15 min.

[Gjest Solsikke]

1. 3. januar: 20 min. kondisjon, 40 min. styrke

2. 8. januar: 1 time step aerobic

3. 10. januar: 45 min. spinning, 45. min styrke

4. 12. januar: 1 time intervall aerobic/styrke

5. 13. januar: 1 time rask gange

6. 14. januar: 1 time puls aerobic, 40 min. styrke

7. 17. januar: 45 min. spinning, 50 min. styrke

8. 19. januar: 50 min. styrke og 1,5 time rask gange

9. 20. januar: 1 time tur

10. 21. januar: 1 time puls aerobic

11. 28. januar: 1 time styrke, 20 min. ergometersykkel

12. 29. januar: 1,5 time rask gange

Uff, en uke med forkjølese og feber hindret meg i å få til 15 treninger - men neste måned så skal jeg klare 15!

[Annikken]

1. 75 min aerobic, 3 km på mølle, styrke mage, ca 25 min lett sykling

2. 5 km mølle, styrke mage

3. Dans 75 min

4. Aerobic 60 min

5. Dans 60 min, 30 min gåtur hjem

6. 3 km jogg

7. Dans 75 min

8. Dans 60 min, 30 min gåtur hjem

9. Enkel aerobic 60 min

10. "Bokse-aerobic" 60 min

11. Dans 75 min

12. Dans 60 min

[Gjest ¤J¤]

1) 1. jan. Joggetur. 51 min. Gange. 10 min.

2) 2. jan. Joggetur. 50.51 min.

3) 3. jan. Joggetur. 49.25 min.

4) 5. jan. Joggetur. Rundt 49 min.

5) 12. jan. Joggetur. 60 min.

6) 13. jan. Jogging. 25 min. Gange. 25 min.

7) 15. jan. Tredemølle og ellipsemaskin. 50 min.

8) 16. jan. Hiphop. 60 min.

9) 19. jan. Joggetur. 56.50 min.

10) 20. jan. Fjelltur. 2 timer.

11) 22. jan. Aerobic. 60 min.

12) 24. jan. Fitness dance. 60 min.

13) 26. jan. Joggetur. 37.29 min.

14) 27. jan. Joggetur. 57 min.

15) 29. jan. Aerobic. 60 min.

[Frk Johansen]

1. 2. januar; 40 min rask gange.

2. 3. januar; 5 km løpetur og styrke

3. 4. januar; 8 km løpetur og styrke

4. 6. januar snømåking og gåtur i rask gange, 1,5 t

5. 7. januar syklet 13,5 km

6. 9. januar 12 km løpetur og litt styrke

7. 11. januar8,5 km løpetur

8. 14. januar 11 km løpetur

9. 16. januar kort men hurtig løpetur, 5,5 km

10. 18. januar 11 km løpetur

11. 24. januar 35 min sykkeltur

12. 27. januar 8 km løpetur

13. 29. januar 10 km sykkeltur

14. 30. januar 14 km løpetur

[Ambivalent]

Så flinke dere har vært å trent da. Januar har ikke vært noen bra måned sånn treningsmessig akkurat. Men forskjellen fra 30 desember og nå er -3,7 kilo.

Det er jeg veldig fornøyd meg

Det er jo kjempebra!

---

1. 03.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

2. 06.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

3. 07.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

4. 09.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

5. 12.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

6. 14.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

7. 15.01 - 45 min. SATSdans, 55 min. pilates, 40 min. rask gange.

8. 16.01 - 30 min powerwalk, 45 min. spinning, 55 min. flyt & pilates, 40 min. rask gange.

9. 19.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

10. 21.01 - 55 min. StramoppPuls, 40 min. rask gange.

11. 24.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

12. 28.01 - Spinning 45 min, 40 min. rask gange.

13. 30.01 - 45 min. spinning, 55 min. flyt & pilates, 40 min. rask gange.

Endret 31. januar 2008 av Ambivalent