Treninger i september

[tigerpus]

Mål: 15 treninger i september!

1. 01.09 60 min. Stram opp, 20 min. ellipsemaskin.

2. 04.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

3. 06.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

4. 10.09 60 min. Kampsport-aerobic, 60 min. Step

5. 11.09 60 min. Bosu, 45 min. Spinn

6. 15.09 60 min. Stram opp, 20 min. sykling

7. 16.09 60 min. Spinn

--

Tiger

[Fakse]

1. Fjelltur 2,5 timer 2/9

2. Sykkeltur på skogssti 50 minutter 3/9

3. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 4/9

4. Svømming ca 1500 meter 5/9

5. Sykkeltur på skogssti 45 minutter 6/9

6. Sykkeltur 40 minutter, styrketrening 15 minutter 7/9

7. Sykkeltur blandet terreng 55 minutter 11/9

8. Sykkeltur på skogssti 40 minutter, styrketrening 15 minutter 12/9

9. Sykkeltur på skogssti 35 minutter 14/9

10. Gå/klatretur i bratt skogterreng 1 time 15/9

11. Sykkeltur i variert terreng 55 minuter 16/9

[Ugla]

1. Gåtur: 1 tim 35 min.

2. Gåtur/fjelltur: 1 tim 50 min.

3. Gåtur: 1 tim 40 min.

4. Gåtur: 1 tim 10 min.

5. Gåtur: 35 min.

6. Gåtur: 50 min.

7. Gåtur: 45 min.

8. Gå-/jogge-tur: 55 min.

9. Gåtur: 35 min.

10. Gåtur: 40 min.

11. Gå-/jogge-tur: 35 min.

12. Gåtur: 40 min.

[øyenstikker]

1. intervalltrening i bakke 45 min, styrke 30 min 2/9

2. intervalltrening i bakke med jogg, 45 min. styrke 15 min 3/9

3. Tae kwon-do trening 90 min, stretching 30 min 4/9

4. tae kwon-do treining 90 min, stretching 30 min 6/9

5. intervalltrening med joggetur, 40 min, styrke 15 min 7/9

6. kondistrening i bakke, 40 min 10/9

7. intervalltrening (jogg) og kondis i bakke, 60 min 12/9

8. Tae kwon-do trening, 90 min 13/09

9. kondis i bakke 65 min 14/9

10. Gåtur i raskt tempo i bakke 120 min 16/9

[Gjest Frk. Grønn]

1. 30 min sykling + 30 min styrke mage/rygg

2. 30 min sykling

3. 30 min sykling + 20 min pilates

4. 45 min sykling + 30 min styrke mage/rygg

5. 45 min sykling

6. 45 min jogging

7. 20 min sykling + 20 min jogging + 20 min pilates

8. 60 min sykling

9. 40 min jogging + 30 min styrke mage/rygg

[Fru Fomle]

2.sept: 1 time styrketrening

6.sept: 1 time styrketrening

10.sept: mor-og-barn time

12.sept: 1 time styrketrening

16.sept: 1 time styrketrening

17.sept: mor-og-barn time

[shatika]

1. 1 time styrketrening

2. 3 timer skogstur i raskt tempo og til tider veldig ulent terrent

3. 1 t 15 min kondisjon og styrketrening

4. 35 min aerobictrening

5. 35 min aerobictrening

6. Aerobictrening

7. Aerobictrening

[tigerpus]

Mål: 15 treninger i september!

1. 01.09 60 min. Stram opp, 20 min. ellipsemaskin.

2. 04.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

3. 06.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

4. 10.09 60 min. Kampsport-aerobic, 60 min. Step

5. 11.09 60 min. Bosu, 45 min. Spinn

6. 15.09 60 min. Stram opp, 20 min. sykling

7. 16.09 60 min. Spinn

8. 17.09 90 min. rask gange, mye oppoverbakke.

--

Tiger

Endret 17. september 2007 av tigerpus

[Ugla]

1. Gåtur: 1 tim 35 min.

2. Gåtur/fjelltur: 1 tim 50 min.

3. Gåtur: 1 tim 40 min.

4. Gåtur: 1 tim 10 min.

5. Gåtur: 35 min.

6. Gåtur: 50 min.

7. Gåtur: 45 min.

8. Gå-/jogge-tur: 55 min.

9. Gåtur: 35 min.

10. Gåtur: 40 min.

11. Gå-/jogge-tur: 35 min.

12. Gåtur: 40 min.

13. Joggetur: (bare) 20 min.

[Gjest Marillia]

1. step - 60 min

2. magedans - 60 min

3. fjelltur - 45 min

4. step - 60 min

5. magedans - 60 min

6. bosuball - 60 min

7. fjelltur - 1,5 time

8. step - 60 min

[Adonia]

1. 1t høypuls, 15 min sykling

2. 30min Satsdans, 15 min sykling, 30 min styrke

3. 45 min gåtur

4. 45 min spinning

5. 1t stepstyrke

6. 50 min satsdans, 15 min sykkel

7. 1t styrke, 10 min sykkel

8. 1t StramoppPuls

9. 1t høypuls, 40 min gåtur

10. 20 min step, 25 min styrke, 30 min gåtur

[shatika]

1. 1 time styrketrening

2. 3 timer skogstur i raskt tempo og til tider veldig ulent terrent

3. 1 t 15 min kondisjon og styrketrening

4. 35 min aerobictrening

5. 35 min aerobictrening

6. Aerobictrening

7. Aerobictrening

8. 1 time aerobic og step-trening pluss litt styrke

[tigerpus]

Mål: 15 treninger i september!

1. 01.09 60 min. Stram opp, 20 min. ellipsemaskin.

2. 04.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

3. 06.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

4. 10.09 60 min. Kampsport-aerobic, 60 min. Step

5. 11.09 60 min. Bosu, 45 min. Spinn

6. 15.09 60 min. Stram opp, 20 min. sykling

7. 16.09 60 min. Spinn

8. 17.09 90 min. rask gange, mye oppoverbakke.

9. 18.09 60 min. Bosu, 15 min. styrke

[Ugla]

1. Gåtur: 1 tim 35 min.

2. Gåtur/fjelltur: 1 tim 50 min.

3. Gåtur: 1 tim 40 min.

4. Gåtur: 1 tim 10 min.

5. Gåtur: 35 min.

6. Gåtur: 50 min.

7. Gåtur: 45 min.

8. Gå-/jogge-tur: 55 min.

9. Gåtur: 35 min.

10. Gåtur: 40 min.

11. Gå-/jogge-tur: 35 min.

12. Gåtur: 40 min.

13. Joggetur: (bare) 20 min.

14. Rask gåtur: 45 min.

[Gjest joje]

Jeg henger meg på her jeg, selv om halve måneden allerede har gått. Målet er å trene fem ganger denne og neste uke.

1) 35 minutter på ellipsemaskin og litt styrketrening på overkroppen.

[Fakse]

1. Fjelltur 2,5 timer 2/9

2. Sykkeltur på skogssti 50 minutter 3/9

3. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 4/9

4. Svømming ca 1500 meter 5/9

5. Sykkeltur på skogssti 45 minutter 6/9

6. Sykkeltur 40 minutter, styrketrening 15 minutter 7/9

7. Sykkeltur blandet terreng 55 minutter 11/9

8. Sykkeltur på skogssti 40 minutter, styrketrening 15 minutter 12/9

9. Sykkeltur på skogssti 35 minutter 14/9

10. Gå/klatretur i bratt skogterreng 1 time 15/9

11. Sykkeltur i variert terreng 55 minuter 16/9

12. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 18/9

[Gjest Peachbud]

1) 1. sept. Joggetur. 49 min.

2) 4. sept. Fjelltur.

3) 5. sept. Dans - funk. En time.

4) 6. sept. Dans - style. En time.

5) 8. sept. Dans - disco/funk. 45 min. 9. sept. Fjelltur. 1 t, 20 min.

6) 11. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

7) 12. sept. Dans - funk. En time.

8) 13. sept. Dans - Street Jazz. En time.

9) 15. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

10) 16. sept. Jogging, sprint og mageøvelser. 40-45 min.

11) 19. sept. Aerobic. En time.

[Gjest Peachbud]

1) 1. sept. Joggetur. 49 min.

2) 4. sept. Fjelltur.

3) 5. sept. Dans - funk. En time.

4) 6. sept. Dans - style. En time.

5) 8. sept. Dans - disco/funk. 45 min. 9. sept. Fjelltur. 1 t, 20 min.

6) 11. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

7) 12. sept. Dans - funk. En time.

8) 13. sept. Dans - Street Jazz. En time.

9) 15. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

10) 16. sept. Jogging, sprint og mageøvelser. 40-45 min.

11) 19. sept. Aerobic. En time.

12) 19. sept. Joggetur. 35 min.

[Gjest AnneShirley]

1. aeraobic 1 time

2. sykkeltrening 1 time

3. oppvarming + styrketrening 1t 15 min

4. romaskin 30 minutter

5. aerobic 1 time

6. sykkeltrening 1 time

7. aerobic 1 time

8. sykkeltrening 1 time

9. oppvarming + styrketrening 1t 15 min

[Fakse]

1. Fjelltur 2,5 timer 2/9

2. Sykkeltur på skogssti 50 minutter 3/9

3. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 4/9

4. Svømming ca 1500 meter 5/9

5. Sykkeltur på skogssti 45 minutter 6/9

6. Sykkeltur 40 minutter, styrketrening 15 minutter 7/9

7. Sykkeltur blandet terreng 55 minutter 11/9

8. Sykkeltur på skogssti 40 minutter, styrketrening 15 minutter 12/9

9. Sykkeltur på skogssti 35 minutter 14/9

10. Gå/klatretur i bratt skogterreng 1 time 15/9

11. Sykkeltur i variert terreng 55 minuter 16/9

12. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 18/9

13. Topptur med klatring langs tauløype 1t 20m 19/9