Treninger i september

[shatika]

1. 1 time styrketrening

2. 3 timer skogstur i raskt tempo og til tider veldig ulent terrent

3. 1 t 15 min kondisjon og styrketrening

4. 35 min aerobictrening

[Gjest Marillia]

1. step - 60 min

2. magedans - 60 min

3. fjelltur - 45 min

4. step - 60 min

5. magedans - 60 min

[Ugla]

1. Gåtur: 1 tim 35 min.

2. Gåtur/fjelltur: 1 tim 50 min.

3. Gåtur: 1 tim 40 min.

4. Gåtur: 1 tim 10 min.

5. Gåtur: 35 min.

6. Gåtur: 50 min.

7. Gåtur: 45 min.

[Gjest AnneShirley]

1. aeraobic 1 time

2. sykkeltrening 1 time

3. oppvarming + styrketrening 1t 15 min

4. romaskin 30 minutter

5. aerobic 1 time

[Lilith]

1) 1. september: 30 min jogging på tredemølle + 20 min styrke.

2) 3. september: 25 min jogging på tredemølle.

3) 5. september. 20 min oppvarming tredemølle + 20 min styrke. (Utfall 20x3, armhevinger 15x3, situps 30x3)

4) 8. september: 3 1/2 times topptur

5) 9. september: 1 1/2 times fjelltur

[Gjest Peachbud]

1) 1. sept. Joggetur. 49 min.

2) 4. sept. Fjelltur.

3) 5. sept. Dans - funk. En time.

4) 6. sept. Dans - style. En time.

5) 8. sept. Dans - disco/funk. 45 min. 9. sept. Fjelltur. 1 t, 20 min.

6) 11. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

[Ugla]

1. Gåtur: 1 tim 35 min.

2. Gåtur/fjelltur: 1 tim 50 min.

3. Gåtur: 1 tim 40 min.

4. Gåtur: 1 tim 10 min.

5. Gåtur: 35 min.

6. Gåtur: 50 min.

7. Gåtur: 45 min.

8. Gå-/jogge-tur x 2. Sum: 55 min.

[Gjest *Mim*]

Mål: 15

1. 1 t og 20 min i skogen

2. 75 minutter aerobic +

3. 1 times joggetur

4. 1 t 45 min skogstur (rett opp og rett ned)

5. svømte 2000 m

Ligger litt dårlig an, har fått vondt kne.

[Gjest AnneShirley]

1. aeraobic 1 time

2. sykkeltrening 1 time

3. oppvarming + styrketrening 1t 15 min

4. romaskin 30 minutter

5. aerobic 1 time

6. sykkeltrening 1 time

[Lilith]

1) 1. september: 30 min jogging på tredemølle + 20 min styrke.

2) 3. september: 25 min jogging på tredemølle.

3) 5. september. 20 min oppvarming tredemølle + 20 min styrke. (Utfall 20x3, armhevinger 15x3, situps 30x3)

4) 8. september: 3 1/2 times topptur

5) 9. september: 1 1/2 times fjelltur

6) 11. september: 20 min tredemølle + 20 min styrke (Armhevinger 15x3, situps 30x4, rygg 10x3. Ikke utfall - vonde knær)

[øyenstikker]

1. intervalltrening i bakke 45 min, styrke 30 min 2/9

2. intervalltrening i bakke med jogg, 45 min. styrke 15 min 3/9

3. Tae kwon-do trening 90 min, stretching 30 min 4/9

4. tae kwon-do treining 90 min, stretching 30 min 6/9

5. intervalltrening med joggetur, 40 min, styrke 15 min 7/9

6. kondistrening i bakke, 40 min 10/9

Da var no jeg selvfølgelig blitt dårlig, så ingen tae kwon do treing i går

[Fru Fomle]

2.sept: 1 time styrketrening

6.sept: 1 time styrketrening

10.sept: mor-og-barn time

12.sept: 1 time styrketrening

[tigerpus]

Mål: 15 treninger i september!

1. 01.09 60 min. Stram opp, 20 min. ellipsemaskin.

2. 04.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

3. 06.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

4. 10.09 60 min. Kampsport-aerobic, 60 min. Step

5. 11.09 60 min. Bosu, 45 min. Spinn

--

Tiger

[Fakse]

1. Fjelltur 2,5 timer 2/9

2. Sykkeltur på skogssti 50 minutter 3/9

3. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 4/9

4. Svømming ca 1500 meter 5/9

5. Sykkeltur på skogssti 45 minutter 6/9

6. Sykkeltur 40 minutter, styrketrening 15 minutter 7/9

7. Sykkeltur blandet terreng 55 minutter 11/9

[Gjest Frk. Grønn]

1. 30 min sykling + 30 min styrke mage/rygg

2. 30 min sykling

3. 30 min sykling + 20 min pilates

4. 45 min sykling + 30 min styrke mage/rygg

5. 45 min sykling

6. 45 min jogging

7. 20 min sykling + 20 min jogging + 20 min pilates

[Fakse]

1. Fjelltur 2,5 timer 2/9

2. Sykkeltur på skogssti 50 minutter 3/9

3. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 4/9

4. Svømming ca 1500 meter 5/9

5. Sykkeltur på skogssti 45 minutter 6/9

6. Sykkeltur 40 minutter, styrketrening 15 minutter 7/9

7. Sykkeltur blandet terreng 55 minutter 11/9

8. Sykkeltur på skogssti 40 minutter, styrketrening 15 minutter 12/9

[Gjest Peachbud]

1) 1. sept. Joggetur. 49 min.

2) 4. sept. Fjelltur.

3) 5. sept. Dans - funk. En time.

4) 6. sept. Dans - style. En time.

5) 8. sept. Dans - disco/funk. 45 min. 9. sept. Fjelltur. 1 t, 20 min.

6) 11. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

7) 12. sept. Dans - funk. En time.

[shatika]

1. 1 time styrketrening

2. 3 timer skogstur i raskt tempo og til tider veldig ulent terrent

3. 1 t 15 min kondisjon og styrketrening

4. 35 min aerobictrening

5. 35 min aerobictrening

[øyenstikker]

1. intervalltrening i bakke 45 min, styrke 30 min 2/9

2. intervalltrening i bakke med jogg, 45 min. styrke 15 min 3/9

3. Tae kwon-do trening 90 min, stretching 30 min 4/9

4. tae kwon-do treining 90 min, stretching 30 min 6/9

5. intervalltrening med joggetur, 40 min, styrke 15 min 7/9

6. kondistrening i bakke, 40 min 10/9

7. intervalltrening og kondis i bakke, 60 min 12/9

[Gjest *smak*]

1 - 2/9) 40 min på trimsykkel. Forbrant 339 kalorier og syklet 9,3 km.

2 - 4/9) 1 time i treningssudio, trente kondisjon og styrke.

3 - 5/9) 50 minutters gåtur

4 - 6/9) 5 km gåtur.

5 - 6/9) 1 time i treningsstudio, trente kondisjon og styrke.

6 - 8/9) 50 min på trimsykkel. Forbrandt 455 kalorier og syklet 12,5 km.

7 - 10/9) En time og et kvarters gåtur i passe tempo (for meg), 8371 skritt.

8 - 12/9) 50 min på trimsykkel. Forbrandt 446 kalorier og syklet 12,2 km