Treninger i september

[Gjest Solsikke]

1. 1 sept.: 45 min. spinning

2. 2 sept.: 1 time yoga

3. 4 sept.: 1 time aerobic, 1 time styrketrening

4. 6 sept.: 10 min. ellipsemaskin, 45 min. styrketrening, 10 min. ergometersykkel

Jeg var så godt i gang men ble selvfølgelig skikkelig syk med feber og sengeliggende i 3 dager... forkjølelsen er ikke gått over enda, men jeg har ihvertfall kommet i gang igjen - men det blir ikke lett å nå målet mitt på 15 treninger denne måneden!

5. 18 sept.: 45 min. aerobic, 1 time styrketrening

6. 19 sept.: 45 min. spinning

7. 19 sept.: Rask gange, 1 time

Endret 20. september 2007 av Solsikke

[Gjest]

Ahhh.. Jeg får vel være feig å legge meg til her.. Også kan ejg kjefte på meg selv fordi jeg evt går glipp av tae kwon do treninger

1. 4 september: 1 1/2 time med tae kwon do

2. 6 september: 1 1/2 time med tae kwon do

3. 11 september: 1 1/2 time med tae kwon do

Endret 20. september 2007 av Gjest

[Gjest Peachbud]

1) 1. sept. Joggetur. 49 min.

2) 4. sept. Fjelltur.

3) 5. sept. Dans - funk. En time.

4) 6. sept. Dans - style. En time.

5) 8. sept. Dans - disco/funk. 45 min. 9. sept. Fjelltur. 1 t, 20 min.

6) 11. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

7) 12. sept. Dans - funk. En time.

8) 13. sept. Dans - Street Jazz. En time.

9) 15. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

10) 16. sept. Jogging, sprint og mageøvelser. 40-45 min.

11) 19. sept. Aerobic. En time.

12) 19. sept. Joggetur. 35 min.

13) 20. sept. Joggetur. Rundt 35 min.

[Gjest Frk. Grønn]

1. 30 min sykling + 30 min styrke mage/rygg

2. 30 min sykling

3. 30 min sykling + 20 min pilates

4. 45 min sykling + 30 min styrke mage/rygg

5. 45 min sykling

6. 45 min jogging

7. 20 min sykling + 20 min jogging + 20 min pilates

8. 60 min sykling

9. 40 min jogging + 30 min styrke mage/rygg

10. 40 min sykling + 20 min pilates

[tigerpus]

Mål: 15 treninger i september!

1. 01.09 60 min. Stram opp, 20 min. ellipsemaskin.

2. 04.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

3. 06.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

4. 10.09 60 min. Kampsport-aerobic, 60 min. Step

5. 11.09 60 min. Bosu, 45 min. Spinn

6. 15.09 60 min. Stram opp, 20 min. sykling

7. 16.09 60 min. Spinn

8. 17.09 90 min. rask gange, mye oppoverbakke.

9. 18.09 60 min. Bosu, 15 min. styrke

10. 20.09 60 min. Aerobic, 60 min. Spinn intervall

--

Tiger

[Ugla]

1. Gåtur: 1 tim 35 min.

2. Gåtur/fjelltur: 1 tim 50 min.

3. Gåtur: 1 tim 40 min.

4. Gåtur: 1 tim 10 min.

5. Gåtur: 35 min.

6. Gåtur: 50 min.

7. Gåtur: 45 min.

8. Gå-/jogge-tur: 55 min.

9. Gåtur: 35 min.

10. Gåtur: 40 min.

11. Gå-/jogge-tur: 35 min.

12. Gåtur: 40 min.

13. Joggetur: (bare) 20 min.

14. Rask gåtur: 45 min.

15. Gåtur: 40 min.

[Gjest Peachbud]

1) 1. sept. Joggetur. 49 min.

2) 4. sept. Fjelltur.

3) 5. sept. Dans - funk. En time.

4) 6. sept. Dans - style. En time.

5) 8. sept. Dans - disco/funk. 45 min. 9. sept. Fjelltur. 1 t, 20 min.

6) 11. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

7) 12. sept. Dans - funk. En time.

8) 13. sept. Dans - Street Jazz. En time.

9) 15. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

10) 16. sept. Jogging, sprint og mageøvelser. 40-45 min.

11) 19. sept. Aerobic. En time.

12) 19. sept. Joggetur. 35 min.

13) 20. sept. Joggetur. Rundt 35 min.

14) 21. sept. Joggetur og situps. 27 min.

[Fru Fomle]

2.sept: 1 time styrketrening

6.sept: 1 time styrketrening

10.sept: mor-og-barn time

12.sept: 1 time styrketrening

16.sept: 1 time styrketrening

17.sept: mor-og-barn time

18.sept: rask gåtur med vogn, ca. 6 km

19.sept: 1 time styrketrening

21.sept: rask gåtur med vogn, ca. 6 km

[Adonia]

1. 1t høypuls, 15 min sykling

2. 30min Satsdans, 15 min sykling, 30 min styrke

3. 45 min gåtur

4. 45 min spinning

5. 1t stepstyrke

6. 50 min satsdans, 15 min sykkel

7. 1t styrke, 10 min sykkel

8. 1t StramoppPuls

9. 1t høypuls, 40 min gåtur

10. 20 min step, 25 min styrke, 30 min gåtur

11. 1,5 t gåtur i skogen

[Gjest Peachbud]

1) 1. sept. Joggetur. 49 min.

2) 4. sept. Fjelltur.

3) 5. sept. Dans - funk. En time.

4) 6. sept. Dans - style. En time.

5) 8. sept. Dans - disco/funk. 45 min. 9. sept. Fjelltur. 1 t, 20 min.

6) 11. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

7) 12. sept. Dans - funk. En time.

8) 13. sept. Dans - Street Jazz. En time.

9) 15. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

10) 16. sept. Jogging, sprint og mageøvelser. 40-45 min.

11) 19. sept. Aerobic. En time.

12) 19. sept. Joggetur. 35 min.

13) 20. sept. Joggetur. Rundt 35 min.

14) 21. sept. Joggetur og situps. 27 min.

15) 22. sept. Joggetur. 41 min.

[Gjest *smak*]

1 - 2/9) 40 min på trimsykkel. Forbrant 339 kalorier og syklet 9,3 km.

2 - 4/9) 1 time i treningssudio, trente kondisjon og styrke.

3 - 5/9) 50 minutters gåtur

4 - 6/9) 5 km gåtur.

5 - 6/9) 1 time i treningsstudio, trente kondisjon og styrke.

6 - 8/9) 50 min på trimsykkel. Forbrandt 455 kalorier og syklet 12,5 km.

7 - 10/9) En time og et kvarters gåtur i passe tempo (for meg), 8371 skritt.

8 - 12/9) 50 min på trimsykkel. Forbrandt 446 kalorier og syklet 12,2 km

9 - 13/9) Lett gåtur. Ca 2 km.

10 - 13/9) Kondisjons- og styrketrening SATS, 1 time.

11 - 15/9) Juhu! 10 563 skritt. Ca 6 km gange i lavt tempo. Pga. upraktiske klær og sko. Typisk meg

12 - 23/9) 25 min på trimsykkel. 5,9 km og 218 kalorier er forbrendt.

[Gjest Peachbud]

1) 1. sept. Joggetur. 49 min.

2) 4. sept. Fjelltur.

3) 5. sept. Dans - funk. En time.

4) 6. sept. Dans - style. En time.

5) 8. sept. Dans - disco/funk. 45 min. 9. sept. Fjelltur. 1 t, 20 min.

6) 11. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

7) 12. sept. Dans - funk. En time.

8) 13. sept. Dans - Street Jazz. En time.

9) 15. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

10) 16. sept. Jogging, sprint og mageøvelser. 40-45 min.

11) 19. sept. Aerobic. En time.

12) 19. sept. Joggetur. 35 min.

13) 20. sept. Joggetur. Rundt 35 min.

14) 21. sept. Joggetur og situps. 27 min.

15) 22. sept. Joggetur. 41 min.

16) 23. sept. Joggetur. 37 min.

[tigerpus]

Mål: 15 treninger i september!

1. 01.09 60 min. Stram opp, 20 min. ellipsemaskin.

2. 04.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

3. 06.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

4. 10.09 60 min. Kampsport-aerobic, 60 min. Step

5. 11.09 60 min. Bosu, 45 min. Spinn

6. 15.09 60 min. Stram opp, 20 min. sykling

7. 16.09 60 min. Spinn

8. 17.09 90 min. rask gange, mye oppoverbakke.

9. 18.09 60 min. Bosu, 15 min. styrke

10. 20.09 60 min. Aerobic, 60 min. Spinn intervall

11. 22.09 8 timers fjelltur/brevandring i løssnø.

--

Tiger

[Adonia]

1. 1t høypuls, 15 min sykling

2. 30min Satsdans, 15 min sykling, 30 min styrke

3. 45 min gåtur

4. 45 min spinning

5. 1t stepstyrke

6. 50 min satsdans, 15 min sykkel

7. 1t styrke, 10 min sykkel

8. 1t StramoppPuls

9. 1t høypuls, 40 min gåtur

10. 20 min step, 25 min styrke, 30 min gåtur

11. 1,5 t gåtur i skogen

12. 1t høypuls

[Ugla]

1. Gåtur: 1 tim 35 min.

2. Gåtur/fjelltur: 1 tim 50 min.

3. Gåtur: 1 tim 40 min.

4. Gåtur: 1 tim 10 min.

5. Gåtur: 35 min.

6. Gåtur: 50 min.

7. Gåtur: 45 min.

8. Gå-/jogge-tur: 55 min.

9. Gåtur: 35 min.

10. Gåtur: 40 min.

11. Gå-/jogge-tur: 35 min.

12. Gåtur: 40 min.

13. Joggetur: (bare) 20 min.

14. Rask gåtur: 45 min.

15. Gåtur: 40 min.

16. Gåtur: 35 min.

17. Gåtur: 1 tim 15 min.

18. Gåtur: 1 tim 45 min.

[Gjest *Mim*]

Mål: 15

1. 1 t og 20 min i skogen

2. 75 minutter aerobic +

3. 1 times joggetur

4. 1 t 45 min skogstur (rett opp og rett ned)

5. svømte 2000 m

6. 75 minutter aerobic

7. svømte 2000 m

8. 40 minutter på dansematta

9. løp 10 km

10. 30 minutter på dansematta

[Gjest AnneShirley]

1. aeraobic 1 time

2. sykkeltrening 1 time

3. oppvarming + styrketrening 1t 15 min

4. romaskin 30 minutter

5. aerobic 1 time

6. sykkeltrening 1 time

7. aerobic 1 time

8. sykkeltrening 1 time

9. oppvarming + styrketrening 1t 15 min

10. oppvarming + styrketrening 1 t

11. aeraobic 1 time

[Fru Fomle]

2.sept: 1 time styrketrening

6.sept: 1 time styrketrening

10.sept: mor-og-barn time

12.sept: 1 time styrketrening

16.sept: 1 time styrketrening

17.sept: mor-og-barn time

18.sept: rask gåtur med vogn, ca. 6 km

19.sept: 1 time styrketrening

21.sept: rask gåtur med vogn, ca. 6 km

23.sept: 1 time styrketrening

:juhu: for 10 treninger!! Og enda er ikke september slutt!!

[Fakse]

1. Fjelltur 2,5 timer 2/9

2. Sykkeltur på skogssti 50 minutter 3/9

3. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 4/9

4. Svømming ca 1500 meter 5/9

5. Sykkeltur på skogssti 45 minutter 6/9

6. Sykkeltur 40 minutter, styrketrening 15 minutter 7/9

7. Sykkeltur blandet terreng 55 minutter 11/9

8. Sykkeltur på skogssti 40 minutter, styrketrening 15 minutter 12/9

9. Sykkeltur på skogssti 35 minutter 14/9

10. Gå/klatretur i bratt skogterreng 1 time 15/9

11. Sykkeltur i variert terreng 55 minuter 16/9

12. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 18/9

13. Topptur med klatring langs tauløype 1t 20m 19/9

14. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 24/9

Det var vanvittig tungt å sykle i dag. Hadde egentlig planlagt lengre tur, men da jeg kjennte hvordan formen var, var det bare å sette nesen rett hjemover. Håper ikke jeg holderpå å bli syk!

[tigerpus]

Mål: 15 treninger i september!

1. 01.09 60 min. Stram opp, 20 min. ellipsemaskin.

2. 04.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

3. 06.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

4. 10.09 60 min. Kampsport-aerobic, 60 min. Step

5. 11.09 60 min. Bosu, 45 min. Spinn

6. 15.09 60 min. Stram opp, 20 min. sykling

7. 16.09 60 min. Spinn

8. 17.09 90 min. rask gange, mye oppoverbakke.

9. 18.09 60 min. Bosu, 15 min. styrke

10. 20.09 60 min. Aerobic, 60 min. Spinn intervall

11. 22.09 8 timers fjelltur/brevandring i løssnø.

12. 24.09 60 min. Step

--

Tiger