Treninger i september

[Gjest Solsikke]

1. 1 sept.: 45 min spinning

2. 2 sept.: 1 time yoga

3. 4 sept.: 1 time aerobic, 1 time styrketrening

4. 6 sept.: 10 min. ellipsemaskin, 45 min. styrketrening, 10 min. ergometersykkel

[Adonia]

1. 1t høypuls, 15 min sykling

2. 30min Satsdans, 15 min sykling, 30 min styrke

3. 45 min gåtur

[Ugla]

1. Gåtur: 1 tim 35 min.

2. Gåtur/fjelltur: 1 tim 50 min.

3. Gåtur: 1 tim 40 min.

4. Sum gåturer i dag: 1 tim 10 min.

[Gjest Frk. Grønn]

1. 30 min sykling + 30 min styrke mage/rygg

2. 30 min sykling

3. 30 min sykling + 20 min pilates

4. 45 min sykling + 30 min styrke mage/rygg

[Fakse]

1. Fjelltur 2,5 timer 2/9

2. Sykkeltur på skogssti 50 minutter 3/9

3. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 4/9

4. Svømming ca 1500 meter 5/9

5. Sykkeltur på skogssti 45 minutter 6/9

[Gjest *smak*]

1 - 2/9) 40 min på trimsykkel. Forbrant 339 kalorier og syklet 9,3 km.

2 - 4/9) 1 time i treningssudio, trente kondisjon og styrke.

3 - 5/9) 50 minutters gåtur

4 - 6/9) 5 km gåtur.

5 - 6/9 1 time i treningsstudio, trente kondisjon og styrke.

[tigerpus]

Mål: 15 treninger i september!

1. 01.09 60 min. Stram opp, 20 min. ellipsemaskin.

2. 04.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

3. 06.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

--

Tiger

[Kima]

1. 1 sept. Høypuls uten hopp

2. 2 sept. 1 times skogstur

3. 5 sept høypuls uten hopp

4. 6 sept 30 min høypuls uten hopp + 30 min styrke

Det ble visst litt mye høypuls denne uken, får variere til neste uke.

[Gjest AnneShirley]

1. aeraobic 1 time

2. sykkeltrening 1 time

3. oppvarming + styrketrening 1t 15 min

4. romaskin 30 minutter

[Fakse]

1. Fjelltur 2,5 timer 2/9

2. Sykkeltur på skogssti 50 minutter 3/9

3. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 4/9

4. Svømming ca 1500 meter 5/9

5. Sykkeltur på skogssti 45 minutter 6/9

6. Sykkeltur 40 minutter, styrketrening 15 minutter 7/9

[øyenstikker]

1. intervalltrening i bakke 45 min, styrke 30 min 2/9

2. intervalltrening i bakke med jogg, 45 min. styrke 15 min 3/9

3. Tae kwon-do trening 90 min, stretching 30 min 4/9

4. tae kwon-do treining 90 min, stretching 30 min 6/9

5. intervalltrening med joggetur, 40 min, styrke 15 min 7/9

6. kondistrening i bakke, 40 min 10/9

Endret 10. september 2007 av øyenstikker

[shatika]

1. 1 time styrketrening

2. 3 timer skogstur i raskt tempo og til tider veldig ulent terrent

3. 1 t 15 min kondisjon og styrketrening

[Adonia]

1. 1t høypuls, 15 min sykling

2. 30min Satsdans, 15 min sykling, 30 min styrke

3. 45 min gåtur

4. 45 min spinning

[Adonia]

1. 1t høypuls, 15 min sykling

2. 30min Satsdans, 15 min sykling, 30 min styrke

3. 45 min gåtur

4. 45 min spinning

5. 1t stepstyrke

[Gjest *smak*]

1 - 2/9) 40 min på trimsykkel. Forbrant 339 kalorier og syklet 9,3 km.

2 - 4/9) 1 time i treningssudio, trente kondisjon og styrke.

3 - 5/9) 50 minutters gåtur

4 - 6/9) 5 km gåtur.

5 - 6/9) 1 time i treningsstudio, trente kondisjon og styrke.

6 - 8/9) 50 min på trimsykkel. Forbrandt 455 kalorier og syklet 12,5 km.

[Adonia]

1. 1t høypuls, 15 min sykling

2. 30min Satsdans, 15 min sykling, 30 min styrke

3. 45 min gåtur

4. 45 min spinning

5. 1t stepstyrke

6. 50 min satsdans, 15 min sykkel

jeg har vært flink denne uka

Endret 9. september 2007 av Adonia

[Ugla]

1. Gåtur: 1 tim 35 min.

2. Gåtur/fjelltur: 1 tim 50 min.

3. Gåtur: 1 tim 40 min.

4. Gåtur: 1 tim 10 min.

5. Gåtur: 35 min.

6. Gåtur: 50 min.

[Gjest *smak*]

1 - 2/9) 40 min på trimsykkel. Forbrant 339 kalorier og syklet 9,3 km.

2 - 4/9) 1 time i treningssudio, trente kondisjon og styrke.

3 - 5/9) 50 minutters gåtur

4 - 6/9) 5 km gåtur.

5 - 6/9) 1 time i treningsstudio, trente kondisjon og styrke.

6 - 8/9) 50 min på trimsykkel. Forbrandt 455 kalorier og syklet 12,5 km.

7 - 10/9) En time og et kvarters gåtur i passe tempo (for meg), 8371 skritt.

[Gjest Frk. Grønn]

1. 30 min sykling + 30 min styrke mage/rygg

2. 30 min sykling

3. 30 min sykling + 20 min pilates

4. 45 min sykling + 30 min styrke mage/rygg

5. 45 min sykling

6. 45 min jogging

[Fru Fomle]

2.sept: 1 time styrketrening

6.sept: 1 time styrketrening

10.sept: mor-og-barn time