Treninger i september

[shatika]

1. 1 time styrketrening

2. 3 timer skogstur i raskt tempo og til tider veldig ulent terrent

3. 1 t 15 min kondisjon og styrketrening

4. 35 min aerobictrening

5. 35 min aerobictrening

6. Aerobictrening

7. Aerobictrening

8. 1 time aerobic og step-trening pluss litt styrke

9. 45 min styrketrening

[Adonia]

1. 1t høypuls, 15 min sykling

2. 30min Satsdans, 15 min sykling, 30 min styrke

3. 45 min gåtur

4. 45 min spinning

5. 1t stepstyrke

6. 50 min satsdans, 15 min sykkel

7. 1t styrke, 10 min sykkel

8. 1t StramoppPuls

9. 1t høypuls, 40 min gåtur

10. 20 min step, 25 min styrke, 30 min gåtur

11. 1,5 t gåtur i skogen

12. 1t høypuls

13. 1t høypuls

[Fakse]

1. Fjelltur 2,5 timer 2/9

2. Sykkeltur på skogssti 50 minutter 3/9

3. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 4/9

4. Svømming ca 1500 meter 5/9

5. Sykkeltur på skogssti 45 minutter 6/9

6. Sykkeltur 40 minutter, styrketrening 15 minutter 7/9

7. Sykkeltur blandet terreng 55 minutter 11/9

8. Sykkeltur på skogssti 40 minutter, styrketrening 15 minutter 12/9

9. Sykkeltur på skogssti 35 minutter 14/9

10. Gå/klatretur i bratt skogterreng 1 time 15/9

11. Sykkeltur i variert terreng 55 minuter 16/9

12. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 18/9

13. Topptur med klatring langs tauløype 1t 20m 19/9

14. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 24/9

15. Sykkeltur på skogssti 50 minutter 25/9

[Gjest Marillia]

1. step - 60 min

2. magedans - 60 min

3. fjelltur - 45 min

4. step - 60 min

5. magedans - 60 min

6. bosuball - 60 min

7. fjelltur - 1,5 time

8. step - 60 min

9. styrketrening - 1,5 time

10. tur - 45 min

11. magedans

[Ugla]

1. Gåtur: 1 tim 35 min.

2. Gåtur/fjelltur: 1 tim 50 min.

3. Gåtur: 1 tim 40 min.

4. Gåtur: 1 tim 10 min.

5. Gåtur: 35 min.

6. Gåtur: 50 min.

7. Gåtur: 45 min.

8. Gå-/jogge-tur: 55 min.

9. Gåtur: 35 min.

10. Gåtur: 40 min.

11. Gå-/jogge-tur: 35 min.

12. Gåtur: 40 min.

13. Joggetur: (bare) 20 min.

14. Rask gåtur: 45 min.

15. Gåtur: 40 min.

16. Gåtur: 35 min.

17. Gåtur: 1 tim 15 min.

18. Gåtur: 1 tim 45 min.

19. Gå-/jogge-tur: 35 min.

[Gjest Peachbud]

1) 1. sept. Joggetur. 49 min.

2) 4. sept. Fjelltur.

3) 5. sept. Dans - funk. En time.

4) 6. sept. Dans - style. En time.

5) 8. sept. Dans - disco/funk. 45 min. 9. sept. Fjelltur. 1 t, 20 min.

6) 11. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

7) 12. sept. Dans - funk. En time.

8) 13. sept. Dans - Street Jazz. En time.

9) 15. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

10) 16. sept. Jogging, sprint og mageøvelser. 40-45 min.

11) 19. sept. Aerobic. En time.

12) 19. sept. Joggetur. 35 min.

13) 20. sept. Joggetur. Rundt 35 min.

14) 21. sept. Joggetur og situps. 27 min.

15) 22. sept. Joggetur. 41 min.

16) 23. sept. Joggetur. 37 min.

17) 25. sept. Aerobic. En time.

[Gjest Peachbud]

1) 1. sept. Joggetur. 49 min.

2) 4. sept. Fjelltur.

3) 5. sept. Dans - funk. En time.

4) 6. sept. Dans - style. En time.

5) 8. sept. Dans - disco/funk. 45 min. 9. sept. Fjelltur. 1 t, 20 min.

6) 11. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

7) 12. sept. Dans - funk. En time.

8) 13. sept. Dans - Street Jazz. En time.

9) 15. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

10) 16. sept. Jogging, sprint og mageøvelser. 40-45 min.

11) 19. sept. Aerobic. En time.

12) 19. sept. Joggetur. 35 min.

13) 20. sept. Joggetur. Rundt 35 min.

14) 21. sept. Joggetur og situps. 27 min.

15) 22. sept. Joggetur. 41 min.

16) 23. sept. Joggetur. 37 min.

17) 25. sept. Aerobic. En time.

18) 26. sept. Dans - funk. En time.

[Gjest Frk. Grønn]

1. 30 min sykling + 30 min styrke mage/rygg

2. 30 min sykling

3. 30 min sykling + 20 min pilates

4. 45 min sykling + 30 min styrke mage/rygg

5. 45 min sykling

6. 45 min jogging

7. 20 min sykling + 20 min jogging + 20 min pilates

8. 60 min sykling

9. 40 min jogging + 30 min styrke mage/rygg

10. 40 min sykling + 20 min pilates

11. 60 min sykling

12. 30 min jogging + 30 min styrke mage/rygg

[Gjest Marillia]

1. step - 60 min

2. magedans - 60 min

3. fjelltur - 45 min

4. step - 60 min

5. magedans - 60 min

6. bosuball - 60 min

7. fjelltur - 1,5 time

8. step - 60 min

9. styrketrening - 1,5 time

10. tur - 45 min

11. magedans - 60 min

12. spinning - 60 min

[Gjest AnneShirley]

1. aeraobic 1 time

2. sykkeltrening 1 time

3. oppvarming + styrketrening 1t 15 min

4. romaskin 30 minutter

5. aerobic 1 time

6. sykkeltrening 1 time

7. aerobic 1 time

8. sykkeltrening 1 time

9. oppvarming + styrketrening 1t 15 min

10. oppvarming + styrketrening 1 time

11. aeraobic 1 time

12. oppvarming + styrke 1t 15 min

[Gjest *smak*]

1 - 2/9) 40 min på trimsykkel. Forbrant 339 kalorier og syklet 9,3 km.

2 - 4/9) 1 time i treningssudio, trente kondisjon og styrke.

3 - 5/9) 50 minutters gåtur

4 - 6/9) 5 km gåtur.

5 - 6/9) 1 time i treningsstudio, trente kondisjon og styrke.

6 - 8/9) 50 min på trimsykkel. Forbrandt 455 kalorier og syklet 12,5 km.

7 - 10/9) En time og et kvarters gåtur i passe tempo (for meg), 8371 skritt.

8 - 12/9) 50 min på trimsykkel. Forbrandt 446 kalorier og syklet 12,2 km

9 - 13/9) Lett gåtur. Ca 2 km.

10 - 13/9) Kondisjons- og styrketrening SATS, 1 time.

11 - 15/9) Juhu! 10 563 skritt. Ca 6 km gange i lavt tempo. Pga. upraktiske klær og sko. Typisk meg

12 - 23/9) 25 min på trimsykkel. 5,9 km og 218 kalorier er forbrendt.

13 - 27/9) - 5 km gange på Solastranden

[Gjest Peachbud]

1) 1. sept. Joggetur. 49 min.

2) 4. sept. Fjelltur.

3) 5. sept. Dans - funk. En time.

4) 6. sept. Dans - style. En time.

5) 8. sept. Dans - disco/funk. 45 min. 9. sept. Fjelltur. 1 t, 20 min.

6) 11. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

7) 12. sept. Dans - funk. En time.

8) 13. sept. Dans - Street Jazz. En time.

9) 15. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

10) 16. sept. Jogging, sprint og mageøvelser. 40-45 min.

11) 19. sept. Aerobic. En time.

12) 19. sept. Joggetur. 35 min.

13) 20. sept. Joggetur. Rundt 35 min.

14) 21. sept. Joggetur og situps. 27 min.

15) 22. sept. Joggetur. 41 min.

16) 23. sept. Joggetur. 37 min.

17) 25. sept. Aerobic. En time.

18) 26. sept. Dans - funk. En time.

19) 27. sept. Joggetur. 35 min.

Later til at det ikke blir mer trening denne måneden siden jeg skal bort i helgen.

Lykke til videre, alle sporty mosjonister!

[tigerpus]

Mål: 15 treninger i september!

1. 01.09 60 min. Stram opp, 20 min. ellipsemaskin.

2. 04.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

3. 06.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

4. 10.09 60 min. Kampsport-aerobic, 60 min. Step

5. 11.09 60 min. Bosu, 45 min. Spinn

6. 15.09 60 min. Stram opp, 20 min. sykling

7. 16.09 60 min. Spinn

8. 17.09 90 min. rask gange, mye oppoverbakke.

9. 18.09 60 min. Bosu, 15 min. styrke

10. 20.09 60 min. Aerobic, 60 min. Spinn intervall

11. 22.09 8 timers fjelltur/brevandring i løssnø.

12. 24.09 60 min. Step

13. 27.09 60 min. Spinn intervall, 15 min. styrke

--

Tiger

[Fakse]

1. Fjelltur 2,5 timer 2/9

2. Sykkeltur på skogssti 50 minutter 3/9

3. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 4/9

4. Svømming ca 1500 meter 5/9

5. Sykkeltur på skogssti 45 minutter 6/9

6. Sykkeltur 40 minutter, styrketrening 15 minutter 7/9

7. Sykkeltur blandet terreng 55 minutter 11/9

8. Sykkeltur på skogssti 40 minutter, styrketrening 15 minutter 12/9

9. Sykkeltur på skogssti 35 minutter 14/9

10. Gå/klatretur i bratt skogterreng 1 time 15/9

11. Sykkeltur i variert terreng 55 minuter 16/9

12. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 18/9

13. Topptur med klatring langs tauløype 1t 20m 19/9

14. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 24/9

15. Sykkeltur på skogssti 50 minutter 25/9

16. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 27/9

[Gjest AnneShirley]

1. aeraobic 1 time

2. sykkeltrening 1 time

3. oppvarming + styrketrening 1t 15 min

4. romaskin 30 minutter

5. aerobic 1 time

6. sykkeltrening 1 time

7. aerobic 1 time

8. sykkeltrening 1 time

9. oppvarming + styrketrening 1t 15 min

10. oppvarming + styrketrening 1 time

11. aeraobic 1 time

12. oppvarming + styrke 1t 15 min

13. romaskin 30 minutter

[Fakse]

1. Fjelltur 2,5 timer 2/9

2. Sykkeltur på skogssti 50 minutter 3/9

3. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 4/9

4. Svømming ca 1500 meter 5/9

5. Sykkeltur på skogssti 45 minutter 6/9

6. Sykkeltur 40 minutter, styrketrening 15 minutter 7/9

7. Sykkeltur blandet terreng 55 minutter 11/9

8. Sykkeltur på skogssti 40 minutter, styrketrening 15 minutter 12/9

9. Sykkeltur på skogssti 35 minutter 14/9

10. Gå/klatretur i bratt skogterreng 1 time 15/9

11. Sykkeltur i variert terreng 55 minuter 16/9

12. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 18/9

13. Topptur med klatring langs tauløype 1t 20m 19/9

14. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 24/9

15. Sykkeltur på skogssti 50 minutter 25/9

16. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 27/9

17. Sykkeltur på skogssti 40 minutter, styrketrening 15 minutter 28/9

[Ugla]

1. Gåtur: 1 tim 35 min.

2. Gåtur/fjelltur: 1 tim 50 min.

3. Gåtur: 1 tim 40 min.

4. Gåtur: 1 tim 10 min.

5. Gåtur: 35 min.

6. Gåtur: 50 min.

7. Gåtur: 45 min.

8. Gå-/jogge-tur: 55 min.

9. Gåtur: 35 min.

10. Gåtur: 40 min.

11. Gå-/jogge-tur: 35 min.

12. Gåtur: 40 min.

13. Joggetur: (bare) 20 min.

14. Rask gåtur: 45 min.

15. Gåtur: 40 min.

16. Gåtur: 35 min.

17. Gåtur: 1 tim 15 min.

18. Gåtur: 1 tim 45 min.

19. Gå-/jogge-tur: 35 min.

20. Gåtur: 55 min.

21. Gåtur: 1 tim 50 min.

[Adonia]

1. 1t høypuls, 15 min sykling

2. 30min Satsdans, 15 min sykling, 30 min styrke

3. 45 min gåtur

4. 45 min spinning

5. 1t stepstyrke

6. 50 min satsdans, 15 min sykkel

7. 1t styrke, 10 min sykkel

8. 1t StramoppPuls

9. 1t høypuls, 40 min gåtur

10. 20 min step, 25 min styrke, 30 min gåtur

11. 1,5 t gåtur i skogen

12. 1t høypuls

13. 1t høypuls

14. 45 min spinning

[Gjest Solsikke]

1. 1 sept.: 45 min. spinning

2. 2 sept.: 1 time yoga

3. 4 sept.: 1 time aerobic, 1 time styrketrening

4. 6 sept.: 10 min. ellipsemaskin, 45 min. styrketrening, 10 min. ergometersykkel

5. 18 sept.: 45 min. aerobic, 1 time styrketrening

6. 19 sept.: 45 min. spinning

7. 19 sept.: Rask gange, 1 time

8. 21 sept.: 20 min. ellipsemaskin, 40 min. styrketrening

9. 25 sept.: 45 min. aerobic, 1 time styrketrening

10. 27 sept.: 1 time tur

11. 28 sept.: 25 min. ellipsemaskin, 40 min. styrketrening

Endret 29. september 2007 av Solsikke

[Gjest *Mim*]

Mål: 15

1. 1 t og 20 min i skogen

2. 75 minutter aerobic +

3. 1 times joggetur

4. 1 t 45 min skogstur (rett opp og rett ned)

5. svømte 2000 m

6. 75 minutter aerobic

7. svømte 2000 m

8. 40 minutter på dansematta

9. løp 10 km

10. 30 minutter på dansematta

11. 45 minutter jogging/ løp/ gange

Uff, jeg når nok ikke femten. Har ikke fått trent på en stund på grunn av vondt kne.