Treninger i september

[Adonia]

1. 1t høypuls, 15 min sykling

2. 30min Satsdans, 15 min sykling, 30 min styrke

3. 45 min gåtur

4. 45 min spinning

5. 1t stepstyrke

6. 50 min satsdans, 15 min sykkel

7. 1t styrke, 10 min sykkel

[Gjest *smak*]

1 - 2/9) 40 min på trimsykkel. Forbrant 339 kalorier og syklet 9,3 km.

2 - 4/9) 1 time i treningssudio, trente kondisjon og styrke.

3 - 5/9) 50 minutters gåtur

4 - 6/9) 5 km gåtur.

5 - 6/9) 1 time i treningsstudio, trente kondisjon og styrke.

6 - 8/9) 50 min på trimsykkel. Forbrandt 455 kalorier og syklet 12,5 km.

7 - 10/9) En time og et kvarters gåtur i passe tempo (for meg), 8371 skritt.

8 - 12/9) 50 min på trimsykkel. Forbrandt 446 kalorier og syklet 12,2 km

9 - 13/9) Lett gåtur. Ca 2 km.

[Supraspinatus]

Har vært syk siden søndag, så har gått glipp av trening mandag og onsdag.

Trener egentlig man, ons, fre. Men tenkte jeg skulle trene lett i dag siden det henger litt igjen i kroppen.

Trener helkroppsprogram. Skal kjøre 15reps i seriene i dag.

Neste trening satser jeg på blir lørdag, så fortsetter programmet på mandag igjen.

Forkjølelse er ut, trening er inn.

[Gjest Peachbud]

1) 1. sept. Joggetur. 49 min.

2) 4. sept. Fjelltur.

3) 5. sept. Dans - funk. En time.

4) 6. sept. Dans - style. En time.

5) 8. sept. Dans - disco/funk. 45 min. 9. sept. Fjelltur. 1 t, 20 min.

6) 11. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

7) 12. sept. Dans - funk. En time.

8) 13. sept. Dans - Street Jazz. En time.

[Gjest Marillia]

1. step - 60 min

2. magedans - 60 min

3. fjelltur - 45 min

4. step - 60 min

5. magedans - 60 min

6. bosuball - 60 min

[Lilith]

1) 1. september: 30 min jogging på tredemølle + 20 min styrke.

2) 3. september: 25 min jogging på tredemølle.

3) 5. september. 20 min oppvarming tredemølle + 20 min styrke. (Utfall 20x3, armhevinger 15x3, situps 30x3)

4) 8. september: 3 1/2 times topptur

5) 9. september: 1 1/2 times fjelltur

6) 11. september: 20 min tredemølle + 20 min styrke (Armhevinger 15x3, situps 30x4, rygg 10x3. Ikke utfall - vonde knær)

7) 13. september: 30 min jogging på tredemølle, 30x4 situps, 3x20 benløft.

[shatika]

1. 1 time styrketrening

2. 3 timer skogstur i raskt tempo og til tider veldig ulent terrent

3. 1 t 15 min kondisjon og styrketrening

4. 35 min aerobictrening

5. 35 min aerobictrening

6. Aerobictrening

[Gjest *smak*]

1 - 2/9) 40 min på trimsykkel. Forbrant 339 kalorier og syklet 9,3 km.

2 - 4/9) 1 time i treningssudio, trente kondisjon og styrke.

3 - 5/9) 50 minutters gåtur

4 - 6/9) 5 km gåtur.

5 - 6/9) 1 time i treningsstudio, trente kondisjon og styrke.

6 - 8/9) 50 min på trimsykkel. Forbrandt 455 kalorier og syklet 12,5 km.

7 - 10/9) En time og et kvarters gåtur i passe tempo (for meg), 8371 skritt.

8 - 12/9) 50 min på trimsykkel. Forbrandt 446 kalorier og syklet 12,2 km

9 - 13/9) Lett gåtur. Ca 2 km.

10 - 13/9) Kondisjons- og styrketrening SATS, 1 time.

[Gjest Leiababe]

11/9 Gåtur, ca 3 kvarter

12/9 1 time aerobic + 20 min styrke etterå

13/9 1 times gåtur

14/9 Ca. 1 time med pilates

[øyenstikker]

1. intervalltrening i bakke 45 min, styrke 30 min 2/9

2. intervalltrening i bakke med jogg, 45 min. styrke 15 min 3/9

3. Tae kwon-do trening 90 min, stretching 30 min 4/9

4. tae kwon-do treining 90 min, stretching 30 min 6/9

5. intervalltrening med joggetur, 40 min, styrke 15 min 7/9

6. kondistrening i bakke, 40 min 10/9

7. intervalltrening (jogg) og kondis i bakke, 60 min 12/9

8. Tae kwon-do trening, 90 min 13/09

9. kondis i bakke 65 min 14/9

Endret 14. september 2007 av øyenstikker

[Ugla]

1. Gåtur: 1 tim 35 min.

2. Gåtur/fjelltur: 1 tim 50 min.

3. Gåtur: 1 tim 40 min.

4. Gåtur: 1 tim 10 min.

5. Gåtur: 35 min.

6. Gåtur: 50 min.

7. Gåtur: 45 min.

8. Gå-/jogge-tur: 55 min.

9. Gåtur: 35 min.

10. Gåtur: 40 min.

[Fakse]

1. Fjelltur 2,5 timer 2/9

2. Sykkeltur på skogssti 50 minutter 3/9

3. Sykkeltur på skogssti 40 minutter 4/9

4. Svømming ca 1500 meter 5/9

5. Sykkeltur på skogssti 45 minutter 6/9

6. Sykkeltur 40 minutter, styrketrening 15 minutter 7/9

7. Sykkeltur blandet terreng 55 minutter 11/9

8. Sykkeltur på skogssti 40 minutter, styrketrening 15 minutter 12/9

9. Sykkeltur på skogssti 35 minutter 14/9

[Gjest Peachbud]

1) 1. sept. Joggetur. 49 min.

2) 4. sept. Fjelltur.

3) 5. sept. Dans - funk. En time.

4) 6. sept. Dans - style. En time.

5) 8. sept. Dans - disco/funk. 45 min. 9. sept. Fjelltur. 1 t, 20 min.

6) 11. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

7) 12. sept. Dans - funk. En time.

8) 13. sept. Dans - Street Jazz. En time.

9) 15. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

[Ugla]

1. Gåtur: 1 tim 35 min.

2. Gåtur/fjelltur: 1 tim 50 min.

3. Gåtur: 1 tim 40 min.

4. Gåtur: 1 tim 10 min.

5. Gåtur: 35 min.

6. Gåtur: 50 min.

7. Gåtur: 45 min.

8. Gå-/jogge-tur: 55 min.

9. Gåtur: 35 min.

10. Gåtur: 40 min.

11. Gå-/joggetur: 35 min.

[Adonia]

1. 1t høypuls, 15 min sykling

2. 30min Satsdans, 15 min sykling, 30 min styrke

3. 45 min gåtur

4. 45 min spinning

5. 1t stepstyrke

6. 50 min satsdans, 15 min sykkel

7. 1t styrke, 10 min sykkel

8. 1t StramoppPuls

[tigerpus]

Mål: 15 treninger i september!

1. 01.09 60 min. Stram opp, 20 min. ellipsemaskin.

2. 04.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

3. 06.09 60 min. Spinn intervall, 20 min. styrke

4. 10.09 60 min. Kampsport-aerobic, 60 min. Step

5. 11.09 60 min. Bosu, 45 min. Spinn

6. 15.09 60 min. Stram opp, 20 min. sykling

--

Tiger

[Gjest *smak*]

1 - 2/9) 40 min på trimsykkel. Forbrant 339 kalorier og syklet 9,3 km.

2 - 4/9) 1 time i treningssudio, trente kondisjon og styrke.

3 - 5/9) 50 minutters gåtur

4 - 6/9) 5 km gåtur.

5 - 6/9) 1 time i treningsstudio, trente kondisjon og styrke.

6 - 8/9) 50 min på trimsykkel. Forbrandt 455 kalorier og syklet 12,5 km.

7 - 10/9) En time og et kvarters gåtur i passe tempo (for meg), 8371 skritt.

8 - 12/9) 50 min på trimsykkel. Forbrandt 446 kalorier og syklet 12,2 km

9 - 13/9) Lett gåtur. Ca 2 km.

10 - 13/9) Kondisjons- og styrketrening SATS, 1 time.

11 - 15/9) Juhu! 10 563 skritt. Ca 6 km gange i lavt tempo. Pga. upraktiske klær og sko. Typisk meg

[Gjest Peachbud]

1) 1. sept. Joggetur. 49 min.

2) 4. sept. Fjelltur.

3) 5. sept. Dans - funk. En time.

4) 6. sept. Dans - style. En time.

5) 8. sept. Dans - disco/funk. 45 min. 9. sept. Fjelltur. 1 t, 20 min.

6) 11. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

7) 12. sept. Dans - funk. En time.

8) 13. sept. Dans - Street Jazz. En time.

9) 15. sept. Joggetur. Rundt 45 min.

10) 16. sept. Jogging, sprint og mageøvelser. 40-45 min.

[Gjest Peachbud]

:juhu: for 10 treninger!

[Adonia]

1. 1t høypuls, 15 min sykling

2. 30min Satsdans, 15 min sykling, 30 min styrke

3. 45 min gåtur

4. 45 min spinning

5. 1t stepstyrke

6. 50 min satsdans, 15 min sykkel

7. 1t styrke, 10 min sykkel

8. 1t StramoppPuls

9. 1t høypuls, 40 min gåtur