Min egen trenings- og kostholdsdagbok

[Ms. Steele]

Endelig litt mer vektnedgang som monner litt  Vekt i går viste ned 1 kg siden forrige fredag og landet på 62 kg blank. Det var jeg virkelig glad for å se siden det hadde gått litt vel tregt i det siste til tross for iherdig jobbing. Kroppen er en liten luring altså  Den tviholder på det som er inntil den skjønner at denna dama er beinhard og ikke kommer til å gi seg  I dag så jeg et enda lavere tall, men det noterer jeg meg bare bak øret siden det er fredager som er min rapporteringsdag. Det er i hvert fall helt nydelig å se at det jeg gjør har god effekt. 

I går løp jeg en langtur på 11 km på mølle i terskelfart. Det som er så deilig på de møllene som vi har på senteret er at man kan gjenskape turer man har løpt ute. Da får man akkurat den samme farta og stigningsprosenten som det man har løpt opprinnelig og med kart. Fart og stigning justeres altså helt av seg selv mens man løper. Ganskje kjekt,  for det fristet så lite å løpe ute på hardpakket tykk is. Det blir for hardt for knærne mine rett og slett. Det er ikke akkurat like trivelig å løpe inne og se rett inn i et kart eller omgivelsene på senteret som det er ute i fri natur, men det er et godt alternativ og definitivt bedre enn sofatjeneste. Som vanlig ble jeg mør og fin i bena etterpå  Jeg merket at jeg trenger mange flere slike langturer og at jeg er litt ute av trening på akkurat det. Ikke at pulsen ble for høy på den turen i terskelfart, men jeg ble så stiv i hoftene og trøtt i bena underveis. Neste langtur blir en ekstra km, men da helt på lavpuls og i de laveste pulssonene. Krysser fingrene for at denne isen smelter snart eller at det kommer litt mer snø slik at det kan gå an å løpe ute. Selve isen gjør ikke så mye, men det er når det blir så stein hardt og uten noe snø på toppen at jeg sliter. En slik midt-på-dagen-tur i sola ville jo passet utmerket, for da er det myk slush. Litt vanskelig for meg å få til siden jeg jobber på dagtid. 

Planen i dag var egentlig en skitur. Tror jeg må se an været utover dagen først. Å gå ute i tykk tåke er ikke noe særlig hyggelig. Det kommer uansett flere dager. Snart påske er det også. Da blir det tur i fjellheimen på meg ☀️

 

[Amatariel]

Gratulerer med nydelig nedgang! 😁
Høres moro ut med mølle som gjenskaper tur ute. Har aldri satt meg detaljert inn i de som vi har på senteret... jeg bare går på og trykker start, pleier aldri trykke på andre knapper 🙈

Håper du får en kjempefin helg

[Ms. Steele]

Tusen takk 

I dag fikk jeg prøvd meg på en løpetur ute igjen. Det ble en ganske utfordrende tur faktisk, for det var så mye vann enkelte steder at jeg måtte hoppe rundt som en gaselle for ikke å bli helt kliss våt. Prøvde å finne noen isflekker eller kanter med litt snø på, men snøen var råtten og våt og ikke helt optimale forhold. Så var det ikke så mye is å løpe på heller slik jeg hadde håpet. Piggskoene var på og jeg hadde sett for meg en fin is/slush-tur.  Jeg skulle egentlig løpe på veldig lavpuls, men det var jo helt klin umulig å få til siden pulsen steg for hvert hopp jeg måtte ta bortover - naturlig nok. Så det skal bli spennende å gjenskape den turen inne på mølle en gang   Heldigvis har jeg mulighet til å justere farten underveis selv om alt kan gå av seg selv hvis man vil. Det ble liksom ikke helt riktig forhold mellom fart og puls i dag. Den sørpesnøen sugde masse krefter ut av føttene mine. Alt i alt en hel grei treningsøkt på 12 km, men ikke helt optimal pulstrening der altså med disse byksene som jeg måtte ta her og der  Det så sikkert superelegant ut for alle turgåere. He he, håper jeg klarte å more noen da i det miste  

I går så grublet jeg litt på om jeg skulle kjøpe litt lørdagsgodt, men da kvelden kom så hadde i grunnen lysten forsvunnet. Det varte helt til jeg bare skulle smake på noen potetskruer som datteren hadde. Noen få ble til flere håndfuller og da jeg først hadde spist de første så kom det et enormt søtsug og kick etter noe mer. Så da gikk det med en kvikk-lunsj også som vi hadde liggende fra før. Det ble ikke så ille totalt sett for hele dagen samlet, men det er helt klart lurt å holde seg helt unna uten å smake engang dersom man ikke ønsker å få slike cravinger. Det er ganske underlig hvordan kroppen kan reagere.  I hvert fall min kropp.

[Ms. Steele]

Her er det visst lenge siden jeg har skrevet noe. Når jeg leser noen innlegg tilbake så ser jeg at jeg bemerket at jeg følte meg litt slapp og ikke helt som jeg pleier. Rett etterpå fikk jeg en kraftig nedre luftveisinfeksjon og lå rett ut med surklende pust og enda mer slapp. Jeg hadde rett og slett sofatjeneste i flere uker og orket knapt å bevege meg. Så da ble det til at jeg spiste mer enn jeg klarte å forbrenne. Det er jo noe med det at når man ikke får beveget seg og trent som man pleier så må man jo spise deretter. Det gjorde ikke jeg... Jeg puttet innpå mer enn jeg pleier i tillegg fordi jeg liksom "fortjente det" mens jeg var syk. Jo mer jeg spiste, desto mindre lyst fikk jeg til å bevege meg. Det hele ble en skikkelig negativ spiral. Påsken kom og gikk, og jeg hadde da stappet i meg lassevis av smågodt, billigkjeks og marsipan  Så her er jeg altså med en vekt som ikke er ønskelig. I dag stoppet vekten på 64,8 kg. Det er minst fem kg for mye for meg. 

Jeg vet rett og slett ikke hva jeg skal gjøre for å få av meg disse kiloene fortest mulig. Tidligere har jeg telt kalorier og ført opp i en app. Det hadde vært så deilig å kunne slippe det, for det er ganske tidkrevende. Dessuten så må man være ganske nøye for at det skal ha noen hensikt. Jeg vet jo sånn ca hvor mye og hva jeg bør spise, men jeg vil altså så veldig gjerne ha av meg dette så raskt som bare det. Bunaden min passer ikke slik jeg er nå   Det er bare en måneds tid til 17.mai og jeg må bare ned i vekt. Mulig jeg rett og slett må tilbake til den metoden som jeg vet funker for meg. Må gruble litt på det kommende dager. God tid har jeg ikke. Denne uken har jeg kuttet ut alt "unødvendig" som sukker og tjafs utenom måltider. Det har foreløpig funket greit det. Ned 0,8 kg denne uken. 

En ting er 17. mai og bunad, men en annen ting er jo badeferien som vi skal på i slutten av juni. Det er svært lite av sommerklærne mine som passer nå også. Det blir rett og slett for dyrt om jeg skal bytte ut hele sommergarderoben min fordi jeg ikke får av meg dette vinterspekket. Det er faktisk snakk om en hel størrelse opp. Det er jo hyggelig å kunne kle seg i litt annet enn bare store telt av noen kjoler også. 

Så tilbake til treningen. I det siste så har jeg gradvis fått tatt en og annen løpetur ute, og det har stort sett vært rolige turer på rundt 5-10 km. Det har tidvis vært litt tungt, men det skyldes nok like gjerne redusert pust/dårlig lungekapasitet som generell dårlig løpeform.  Det tar tid før formen kommer seg igjen etter å ha vært syk i flere uker og uten noe særlig trening.  Jeg hadde som mål i fjor om å klare å løpe 5 km på under 30 minutter. Det målet nådde jeg. Det raskeste jeg løp 5 km var på 28 min og 34 sek 2.september. Da veide jeg på grammet det samme som i dag   I dag ville jeg teste løpeformen på tid igjen for å se hvordan jeg ligger an, og da ble tiden 30 min og 39 sek. Ikke så aller verst egentlig, men jeg vil gå for samme mål som i fjor   Jeg hadde mer å gå på når det gjaldt puls, men pusten og lungene stoppet meg denne gangen. Så nå får jeg jobbe meg ned mot 28,5 min igjen. Jeg skal nok øve meg på å nå fjorårets mål på 10 km under timen igjen også, men testen på det føler jeg for å vente litt med til pusten og formen blir noe bedre. Inntil videre så er det kostholdet jeg fokuserer aller mest på. 

 

 

[Tjukkis]

Så ‘bra’ at du fant ut hva den dårlige formen kom av (og at du har blitt bedre igjen). 
Vanskelig dette når klærne for sesongen som kommer ikke passer.  Men det er heldigvis tid igjen for å endre på dette. Og du har jo tidligere vist hva du klarer når du ‘er på hesten’. 
Jeg heier på deg 

[Amatariel]

Klem til deg  Jeg kan godt sette meg inn i de ukene du har hatt (mine to koronaår var sånn 😶) Det er tungt å komme seg ut av det! Men det er en god start at du er her igjen

Mitt beste råd til deg tror jeg må være å ikke ha det så travelt... Jeg forstår at det er vanskelig og ønsket om å bli kvitt kilo raskest mulig er sterkt  Jeg bare tror du vil ha det bedre i både kropp og sinn om du tar ting steg for steg uten å stresse. Husk at en 17.mai og badeferie bare er en pitteliten tid av livet ditt, vips så er de dagene over. Kan hende du vil nyte disse dagene bedre om du fokuserer på litt andre ting enn feil tall på vekten.

[Ms. Steele]

Tjukkis skrev (38 minutter siden):

Så ‘bra’ at du fant ut hva den dårlige formen kom av (og at du har blitt bedre igjen). 
Vanskelig dette når klærne for sesongen som kommer ikke passer.  Men det er heldigvis tid igjen for å endre på dette. Og du har jo tidligere vist hva du klarer når du ‘er på hesten’. 
Jeg heier på deg 

Ja, det er heldigvis litt tid igjen. Jeg må bare ikke bruke for mye tid på å finne ut hvilken plan jeg skal følge. Jeg kan få til dette  Tusen takk for støtte!

[Ms. Steele]

Amatariel skrev (13 minutter siden):

Klem til deg  Jeg kan godt sette meg inn i de ukene du har hatt (mine to koronaår var sånn 😶) Det er tungt å komme seg ut av det! Men det er en god start at du er her igjen

Mitt beste råd til deg tror jeg må være å ikke ha det så travelt... Jeg forstår at det er vanskelig og ønsket om å bli kvitt kilo raskest mulig er sterkt  Jeg bare tror du vil ha det bedre i både kropp og sinn om du tar ting steg for steg uten å stresse. Husk at en 17.mai og badeferie bare er en pitteliten tid av livet ditt, vips så er de dagene over. Kan hende du vil nyte disse dagene bedre om du fokuserer på litt andre ting enn feil tall på vekten.

Tror rådet ditt er veldig bra. Det er bare det at klærne ikke passer... Trenger i grunn bare å komme i gang igjen med en plan, så vil jeg leve fint med det   Nå er jeg i gang med løping igjen og da kan det nok hende at jeg får litt "gratis" med tanke på vektnedgang. Jeg vet at cravingsene blir mindre når jeg trener mer, noe som gjør at inntaket automatisk går ned og forhåpentligvis også kiloene på sikt  

[Ms. Steele]

Så har jeg fått enda et svar på hvorfor jeg er så merkelig i formen. Jeg har litt lavt lager av D-vitamin i kroppen gitt. Det kan jo selvfølgelig forklare hvorfor det er så tungt å komme seg ut for å trene, og hvorfor jeg føler meg så lite opplagt for tiden. Har hatt mine mistanker, men så har jeg ikke villet ta tilskudd før jeg hadde tatt prøver. Jern vet jeg at jeg må ta fra tid til annen og det har jeg gjort. Så jernlageret er nå som det skal viser det seg, men denne gangen var det altså D-vitamin som manglet. Ja, ja, da blir det vel bedre etter hvert da   Å få svar på det gjorde faktisk at jeg ser litt lysere på det meste, for nå vet jeg jo hva jeg skal gjøre for å bli litt mer opplagt heldigvis!

Denne uken har jeg slettes ikke vært så flink med kostholdet. Eller, jeg har jo sørget for å spise det jeg skal, men jeg har såvisst puttet på det jeg ikke skal også. Skjønner bare ikke hvorfor jeg plutselig skulle bli så fryktelig glad i is, jeg som sjeldent og nesten aldri spiste is før    Kan nok dessverre ikke skylde på D-vitaminmangel for det  (tror jeg i hvert fall). Vekten har dessverre gått litt opp denne uken i stedet for ned, så tallet på veiedagen i morgen vil ikke være noe gledelig syn. Vel, jeg får bare ta meg sammen og knipe igjen gapet. Det kan ikke fortsette slik om jeg skal få på meg den fine bunaden min. 

 

Endret 25. april av Ms. Steele

[Triviella]

Jeg kjører godtestopp frem til 17. mai. (inkluderer også chips, is og kaker) . Vil du slenge deg på? kanskje vi er flere her inne som blir med på det. Har også en nydelig bunad hengende i skapet, som jeg ikke tør å prøve engang 😅

[Tjukkis]

Velkommen i klubben for oss som mangler d-vitamin 😉.  
For min del håper jeg på masse sol og finvær for å fylle på lagrene, i tillegg til høy dose tilskudd. Så blir nok høsten fylt av energi og overskudd 🤞🏼 

God helg - uansett hva vekta viste i dag

[Ms. Steele]

Triviella skrev (På 26.4.2024 den 12.12):

Jeg kjører godtestopp frem til 17. mai. (inkluderer også chips, is og kaker) . Vil du slenge deg på? kanskje vi er flere her inne som blir med på det. Har også en nydelig bunad hengende i skapet, som jeg ikke tør å prøve engang 😅

Ja, det vil jeg være med på! Har fått i meg en enorm dose søtsaker nå i helgen riktignok, men i dag har jeg satt på bremsene for fullt og ikke rørt så mye som et sukkerkorn. Bunaden skal helt klart på! Den er det nydeligste plagget jeg har og vekten skal sannelig ikke få ødelegge! 

[Ms. Steele]

Det var et sørgelig syn som viste seg på vekten i dag, men jeg vet råd. Har startet opp for fullt med Roede sin kickstart fra og med i dag. Innen 17.mai så skal vekten ikke overstige 63 kg. Det er fremdeles for mye til at bunaden sitter pent riktignok, men da får jeg den i hvert fall på. I dag viste vekten enda mer enn den gjorde på fredag og jeg ble helt kvalm da jeg så det   Så ja @Triviella jeg blir helt klart med på godtestopp frem til 17.mai. Det er vel en del vann som blir bundet opp når man putter i seg så mye sukker, så det vil nok slippe ut igjen ganske kjapt vil jeg tro. 

Takk for velkomsten i klubben @Tjukkis , men det er i grunnen en klubb jeg helst ikke skulle vært medlem av  Jeg har tidvis følt meg helt tom uten helt å skjønne hvorfor. Nå har jeg fått vært litt i sola og tar tilskudd. Da håper jeg at det retter seg ganske fort. Noen sier at de merker bedring etter svært kort tid, så da ser jeg ganske lyst på det. Så når jeg både får tilskudd av D-vitamin OG kutter ut tøv i matveien så vil jo energinivået gå betraktelig opp. Ergo, jeg får tilbake kreftene til å trene som før  Vinn-vinn. 

[Amatariel]

Så bra at du fikk svar på vitaminmangelen! Den påminnelsen trengte jeg også (har ofte lavt), og er jo inne i en skikkelig slapp periode nå. Så innskudd av d-vitamin skal bli!

Lykke til med godterstopp og veien til å få bunaden på Jeg er sikker på at du kan klare det!

[Ms. Steele]

Takk @Amatariel. Jeg er godt i gang og regner også med selv at jeg får det til. Det kjennes fint å ha landet på noe som kjennes bra. Jeg har ikke pleid å få målt D-vitamin de gangene jeg har tatt blodprøver så jeg aner ikke om jeg har hatt lavt tidligere. Kan være at jeg har hatt lavt nivå tidligere også uten å skjønne at det var slik. Det er greit å få fylt på D-vitaminkontoen slik at man ikke går i en evig døs og med småverking i muskler og ledd. Det skal mye til å klare å få i seg nok via kosten hver eneste dag. Så når vinteren kommer så er lageret ganske tomt. Har liksom bare fått høre at "vårslapphet" er så vanlig. Ja selvfølgelig er det vanlig, for på vinterhalvåret har ikke vi sol som gjør at kroppen produserer D-vitamin  Det er bare at jeg ikke har tenkt at "vårslapphet" skyldes dette. Vel, nå vet jeg bedre 

I dag fikk jeg skikkelig fredagsfølelse! Jeg vet jo at det ikke er kalender i hjernen, og det fikk jeg jo erfare i dag. Siden jeg fikk fredagsfølelse så sa det "pling-jeg har-søtsug" i hjernen. Ha ha, så er det bare tirsdag gitt selv om det er fridag i morgen. Ikke at jeg skal spise noe sukker i helgene frem til 17.mai altså, men det har jeg jo tidvis tidligere gjort. Det kan være at jeg tar tilbake lørdagskosen etter 17.mai, men foreløpig er målet ganske kortsiktig. 

Så ble det jammen en løpetur i dag gitt. En rolig løpetur på 5 km med hunden igjen. Det var såpass rolig at jeg brukte 35 minutter på det, men for å kunne løpe fort så må jeg jo ha slike rolige turer også. Aller helst skulle jeg løpt en langtur for å komme i bedre form. Dersom kroppen ikke kjennes helt på felgen i morgen så tar jeg en lengre løpetur da. Været ser ut til å bli ganske bra her og da frister det jo ekstra. Det kjennes ut som om jeg begynner å få tilbake litt mer energi. Mulig det er sola og tilskuddet av vitaminer som hjelper på allerede? Legen sa at det kan ta opptil 6 uker å bli skikkelig frisk fra virusinfeksjoner, så her er det sikkert en kombinasjon av flere ting. 

[Ms. Steele]

I dag tidlig da jeg våknet så kjente jeg at jeg hadde lyst til å løpe. Tenk det, jeg som har vært sånn småsubbete i formen og knapt orket noen ting! Så da løp jeg like godt 16 km  De siste 5 km var fryktelig tunge og jeg måtte ned for å gå noen meter her og der, men de første 10-11 løp jeg sammenhengende. Alt i alt så er jeg fornøyd med at jeg klarte å gjennomføre. Det var ikke noen selvfølge. Jeg hadde nok ikke spist helt optimalt for en slik løpetur, og jeg kjente at jeg gikk helt tom. Neste gang jeg skal prøve meg på en slik langtur over 15 km så må jeg ha i meg litt mer på forhånd. 

Siden det ble såpass mye med aktivitet i dag så har jeg tidvis følt meg litt ekstra sulten også naturlig nok. Jeg har likevel klart å holde meg til planen. Ikke noe sukker og heller ingen ekstra "belønning" av noe slag. Tror dette skal komme til å gå svært så bra. Det føles fint. 

 

[Noldi]

Jeg blir altså så imponert over løpingen din! Har du alltid vært en løpe-person, eller er det noe du har «trent» deg til mentalt også? Jeg har såååå lyst til å bli en løper, men sliter veldig med å trene meg opp både fysisk og psykisk😅 har ikke utholdenhet i hodet eller kropp😅 Løp 5km for første gang noen sinne for halvannen uke siden, og det brukte jeg 45 minutter på😅😂🫣

[Amatariel]

Jeg er også veldig imponert 👏 Så deilig å bare våkne sånn og ha lyst til å løpe. Å ha den energien. Kjempebra!

[Ms. Steele]

Tusen takk dere! Om jeg alltid har vært en løpeperson kan hende @Noldi, men jeg har nok ikke løpt så mye som jeg har gjort nå de siste årene. Som ung kan jeg huske at jeg tok en og annen joggetur, men jeg hadde ikke verken peiling på hva jeg drev med eller noe mål, annet enn at jeg skulle være i bevegelse fordi jeg hadde hørt at det var lurt  Så sånn sett så har jeg trent meg opp ja. Jeg har hatt utrolig mye nytte av løpeinstruktører på senteret som jeg trener på, og har lært masse av dem. Om du har lyst til å bli en løper så finnes det visstnok mange fine løpeprogrammer som man kan finne på nett. De starter helt fra scratch.

Jeg ble fryktelig lei meg da jeg gikk på vekten i dag. Den viste nedgang på bare 0,2 kg siden forrige fredag. Så husket jeg plutselig på at jeg hadde hatt en helg med fryktelig dårlige valg. Det var jo først på søndag at jeg tok meg sammen og startet på den sukkerfrie perioden. Så når jeg fant ut at jeg faktisk har gått ned igjen 0,9 kg siden søndag så ble jeg ikke så lei meg likevel 😆 Kroppen føles riktignok helt sprengt selv om jeg ikke har spist verken sukker eller salt mat, men jeg vil tippe at det har med hormoner å gjøre. Det er i hvert fall ikke kostholdet som har vært dårlig. 

Jeg har lyst til å ta meg en løpetur igjen ute i ettermiddag. Egentlig burde jeg vel kommet meg inn på senteret og trent godt med styrke, men det får jeg ta i morgen eller eventuelt på søndag. Jeg har liksom ikke helt funnet rytmen i strykedelen ennå. jeg var i god driv i vinter, men har falt litt av den karusellen der. Skal på time til uken da i det minste. Det er mye mer gøy å trene styrke sammen med andre. Blir litt sånn bootcamp-opplegg. Løping ute kan jeg fint klare meg med helt alene. Det er så deilig å sveve på stier med god musikk på ørene  Det er kanskje ikke så svevende med 6 kg med vektvest eller blylodd rundt bena, men etter hvert når grammene forsvinner fra kroppen så blir det jo lettere og lettere. 

I går kjøpte jeg en softis til datteren min. Gjett om jeg hadde lyst til å smake på den! Klapper meg stolt på skulderen for at jeg lot være. Det går faktisk an å nyte de deilige vår- og sommerdagene på andre måter. Banke det inn i hodet  

 

[Triviella]

Det er jo superbra jobbet siste tiden! Både med løping, sukkerstopp og nedgang. Kult at du er med på sukkerstoppen, nå er det bare 14 dager igjen til 17.😃 Jeg tror jeg slacker litt på selve 17. mai, men så tror jeg at jeg fortsetter godtestoppen videre så lenge det føles greit.  Er ikke i nærheten av å kunne løpe 16 km enda selv, så det er bare rått! 👊