Hva har du trent i dag?

[Kicki_90]

Tirsdag: 25 min yoga

Onsdag: 5,5 km mølle, rolig langkjøring (uke 1 i oppkjøring mot halvmaraton så distansen øker hver uke)

Fredag: 1 time styrke, fullkroppsøkt med fokus på løpestyrke (bein og kjerne). 

[AnonymBruker]

Løpt 1 time og 1 minutt. For første gang på to uker. Det merktes at det var lenge siden sist, tungt! Men vært så dårlig vær og jeg synes det er så kjedelig på mølle. Har gått litt på ski, men får ikke samme treningseffekt som med løping fordi jeg er for dårlig teknisk til å gå fort. Blir bare sliten i armene.

Anonymkode: f1ac3...b84

[AnonymBruker]

Ble en styrkeøkt i dag tidlig, også et par timer i solen med barn i skogen ("trening" 😂). 
-Vilja 

Anonymkode: fb44c...9c4

[Lill3My]

Langkjøring, løp i sone 2. 90min, 18km

[Blyana]

Fredag ble det cirka 55 min armer, skuldre og mageøvelser. I går gåing , 14000 skritt.

[AnonymBruker]

Ble en økt med først puls også styrke, måtte ta det rolig på styrken for jeg økte vektene på økten i går og har vonde skuldre i dag. 😅

-Vilja 

Anonymkode: fb44c...9c4

[Lill3My]

FULLKROPPSØKT - ukas siste og tredje

A. Knebøy 4x4   +   pullups 4x8  + skrå brystpress 4x8

B. Markløft 4x4 + skulderpress 4x6

C. Utfall bakover 4x10+10   +  roing med hantler 4x10+10   +  pushups sidelengs 4x10

D. Litt diverse løps relatert styrke og skadeforebygging.

(+ Gåing til og fra, Cirkus 10-12000 skritt)

Endret 4. februar 2024 av Lill3My

[GrønnNellik68]

Måkt snø med sånn snøskuffe bred, 30-40 min. blir svett av det og jeg da. 

[Kicki_90]

Lørdag: 7km på mølla, 4x1000m intervaller med 2 min pause som arbeidssett, oppvarming og nedjogging i tillegg. 
Søndag: 1,5 time styrketrening, fullkroppsøkt med fokus på bein/løpestyrke med markløft, militærpress, stepup m/kneløft og vekter, hofteøvelser i kabel og litt diverse annet.

[AnonymBruker]

1 time på ellipse, og så 1 time i "oppoverbakke" på mølla. 

Anonymkode: 341b8...c34

[Blyana]

Trent bein cirka 45 minutter, mye squats og bulgarske utfall. Cirka 9000 skritt. 

[Kicki_90]

Hviledag, så 30 min sone 1 på romaskinen i kveld. 

[blåbærpai]

Hviledag igår. Men skulle kanskje hatt en til. Fortsatt blytung i beina etter lørdagens økt. 

Det letta litt når jeg fikk varmen i meg, men ble likevell bare en lett og kort økt, lytta til kroppen.. 

Lett jogg mølle, 10 min. 

Knebøy 4x6 50 kg/2x6 60 kg

Strak mark 3x10 50 kg

Hip thrust 3x12 80 kg

Assultbile 3x1 min

Sittende beinpress 3x12 75 kg 

Mage 3x6+12

 

[AnonymBruker]

Skal ha en time HIIT og en time med høy puls trenings dans etterpå for gøy. 😃

-Vilja 

Anonymkode: fb44c...9c4

[AnonymBruker]

Lørdag: En halvtime beinstyrke.

Mandag: Enkel styrke armer og bein.

I dag: 30 min jogging i oppoverbakke.

Anonymkode: 3fa9e...31d

[Lill3My]

Mandag: 70 minutter i Stair Master

Tirsdag: fullkroppsøkt bestående av:

1) knebøy + chins + Arnold press

2) Benkpress+ gående utfall

3) Markløft+ push ups + planke

4) glute ham raise + Sidehev

(+Gåing til og fra senteret begge dager, og litt mobilitet)

[LeneXCII]

40 min løping på mølla og styrke overkropp.

[Blyana]

Cirka 50 min skuldre og triceps i dag

[Topsi]

5 minutters intervalltrening,  var drittungt, fikk melkesyre på slutten. Ikke særlig motiverende 

[blåbærpai]

Push+pull idag.