Treningsdagboken til Kadust

[KaDust]

Dagens treningsøkt:

Oppvarming: 10 min tredemølle, 6.5 km/h hastighet.

Muskeloppvarming: Enarmsroing 5kg pr arm, 12 rep.

Enarms roing: 10kg per arm, 12x3

Enarms roing hantel: 10kg per arm, 10x3

Roing bred tau: 10kg, 12x3

Nedtrekk: 25kg, 12x3

Militærpress: 10kg, 10x3

Arnoldpress: 6kg per arm, 8x3

Superset: Sidehev 3 kg - Sidehev kabelstrikk, 10x2 per øvelse

Så idag som dere ser, var det rygg og skuldre som talte. Siden jeg fortsatt har trøbbel med ryggen og legen ba meg være forsiktig fikk jeg ikke til alle ryggøvelsene, men de fleste gikk greit.

Jeg avsluttet med kondis:

Jogging: 30 min, 3.66 km

Sist gang var det 2.75 km, så improvement.

Dagens kosthold:

Frokost: Grov baguett med salat, tomat, agurk, løk, paprika og kylling i karrimajones

Mellom: Fruktsalat

Lunsj: To skiver rugbrød med gaudaost og paprika

Mellom: Jordbær, baconsvor og druer

Middag: Scampi, hjemmelaget sursøt saus + grønnsaker og ris

Etter trening: Proteinshake, skalk og druer

Blir sikkert en skive før jeg legger meg og, siden vi skal sitte oppe en stund.

[Sailor]

Du er så flink! Wow! Likte treningsprogrammet ditt

[LovelyMonroe]

Dagens treningsøkt:

Oppvarming: 10 min tredemølle, 6.5 km/h hastighet.

Muskeloppvarming: Enarmsroing 5kg pr arm, 12 rep.

Enarms roing: 10kg per arm, 12x3

Enarms roing hantel: 10kg per arm, 10x3

Roing bred tau: 10kg, 12x3

Nedtrekk: 25kg, 12x3

Militærpress: 10kg, 10x3

Arnoldpress: 6kg per arm, 8x3

Superset: Sidehev 3 kg - Sidehev kabelstrikk, 10x2 per øvelse

Så idag som dere ser, var det rygg og skuldre som talte. Siden jeg fortsatt har trøbbel med ryggen og legen ba meg være forsiktig fikk jeg ikke til alle ryggøvelsene, men de fleste gikk greit.

Jeg avsluttet med kondis:

Jogging: 30 min, 3.66 km

Sist gang var det 2.75 km, så improvement.

Dagens kosthold:

Frokost: Grov baguett med salat, tomat, agurk, løk, paprika og kylling i karrimajones

Mellom: Fruktsalat

Lunsj: To skiver rugbrød med gaudaost og paprika

Mellom: Jordbær, baconsvor og druer

Middag: Scampi, hjemmelaget sursøt saus + grønnsaker og ris

Etter trening: Proteinshake, skalk og druer

Blir sikkert en skive før jeg legger meg og, siden vi skal sitte oppe en stund.

Supert KaDust! En fin dag både trenings og kostholdsmessig der det ut for

[LovelyMonroe]

Haha, uff. Var hos legen og han sa seg enig i at jeg så gravid ut, og måtte for sikkerhetsskyld spørre når jeg sist hadde mensen.

(misforstå meg rett) Endret 1. april 2012 av LovelyMonroe

[KaDust]

Igår og idag har vært litt off.

Lørdag:

Frokost: En skål fruit fitness

Mellom: Et glass solo og en brownie (var på café)

Lunsj: En grov baguett med salat, ost og skinke

Mellom: En liten sjokolade

Middag: Enchiladas, mexicanske nacho og salat.

Kveldskos: En liten sjokolade til

Søndag:

Frokost: En skål fruit fitness

Lunsj: Grov baguett med div salat, egg og bacon

Mellom: Litt nøtter og druer

Middag: Fiskesuppe

Kvelds: To skiver rugbrød med sukkerfritt syltetøy og druer

Treningen for helga har bare gått i sex. To ganger hver dag, og lange økter, så det veier vel litt opp. :gjeiper:

[Sailor]

Hehehe.

God påske

[Gjest Neferet]

God påske!

[Frk.Tyttebær]

God påske kadust!

Du har jo vært flink de siste ukene Gøy å følge med her

[Gjest HollyDolly]

Det er lov å jukse i påske

[Fashionistaen]

Du har vært så flink ellers nå, så litt kos i påsken er lov

[Sailor]

Hvordan går det med treningen din ? =)

[KaDust]

Treningen i påsken:

Det ble ikke så forbanna mye, bare 2 dager. Vi har hatt så mye å gjøre i påsken så vi rakk ikke mer.

Dag 1:

Oppvarming: 10 min tredemølle, 6.5 km/h

Flatbenk: 6kg, 12x3

Pecdec: 15kg, 10x3

Kabelpress nedenfra: 5kg, 12x3

Pushup: 5rep, 4 rep. (Har ikke gjort dette på år og dag, så gikk skikkelig dårlig hehe, merk kne)

Biceps stang: 10kg, 12x3

Superset: Biceps hantel 3kg, Hammercurl 3kg 10 reps på hver x3

Dag2:

Oppvarming: 10 min tredemølle, 6.7km/h

Roing: 25kg, 12x3

Superset: Nedtrekk 25kg, Rygghev maskin 30kg, 12x3

Enarms hantelroing: 12kg, 10x3

Militærpress: 10kg, 10x3

Bred roing, tau:12,5kg, 12x3

Øvrearmkombo(3 øvelser etter hverandre uten pause): 4kg, 6*6*6x3

Skulderpress: 20kg, 12x3

Kondisjon: Jogging, 20 min 2,42km

Dere må spørre om det er noe dere lurer på ang øvelsene, hva de er e.l.

Matplanen har jeg ikke oversikt over, men maten i påsken var så som så. Vi spiste egentlig ganske sunt (hadde ikke så stor styring siden vi spiste borte omtrent hver dag), og godteri spiste vi litt av i 3 dager (vi begge orker ikke godteri når vi har for mye, og vi har definitivt hatt for mye i påsken).

Igår ble det ikke noe trening, siden vi hentet kattene. Er usikker på om det blir noe idag, siden vi skal på Dag's Marked og div for å prøve å ordne en møbelløsning her.

[Gjest HollyDolly]

Treningen i påsken:

Det ble ikke så forbanna mye, bare 2 dager. Vi har hatt så mye å gjøre i påsken så vi rakk ikke mer.

Dag 1:

Oppvarming: 10 min tredemølle, 6.5 km/h

Flatbenk: 6kg, 12x3

Pecdec: 15kg, 10x3

Kabelpress nedenfra: 5kg, 12x3

Pushup: 5rep, 4 rep. (Har ikke gjort dette på år og dag, så gikk skikkelig dårlig hehe, merk kne)

Biceps stang: 10kg, 12x3

Superset: Biceps hantel 3kg, Hammercurl 3kg 10 reps på hver x3

Dag2:

Oppvarming: 10 min tredemølle, 6.7km/h

Roing: 25kg, 12x3

Superset: Nedtrekk 25kg, Rygghev maskin 30kg, 12x3

Enarms hantelroing: 12kg, 10x3

Militærpress: 10kg, 10x3

Bred roing, tau:12,5kg, 12x3

Øvrearmkombo(3 øvelser etter hverandre uten pause): 4kg, 6*6*6x3

Skulderpress: 20kg, 12x3

Kondisjon: Jogging, 20 min 2,42km

Dere må spørre om det er noe dere lurer på ang øvelsene, hva de er e.l.

Matplanen har jeg ikke oversikt over, men maten i påsken var så som så. Vi spiste egentlig ganske sunt (hadde ikke så stor styring siden vi spiste borte omtrent hver dag), og godteri spiste vi litt av i 3 dager (vi begge orker ikke godteri når vi har for mye, og vi har definitivt hatt for mye i påsken).

Igår ble det ikke noe trening, siden vi hentet kattene. Er usikker på om det blir noe idag, siden vi skal på Dag's Marked og div for å prøve å ordne en møbelløsning her.

2 treningsøkter er betre en ingen

[KaDust]

Rakk ikke å trene igår heller, men det ble litt sex da.

Idag skal vi på middag hos noen venner, men vi håper at vi rekker treningssenteret om vi stikker dit rett etter middagen.

Gårsdagens måltider:

Frokost: 2 grovskiver med brunost

Lunsj: 2 grovskiver med syltetøy

Middag: Grillet kylling og hjemmelaget potetsalat

Kvelds: Et eple

Absolutt ikke min beste matdag, men jeg har så lite matlyst for tiden. Skal tvinge i meg mat litt mer idag da!

[Sailor]

^

Hehe, sex er trening så det er bra

[KaDust]

Gårsdagens måltider:

Frokost: En skål fitness med frukt

Mellom: Proteinshake

Lunsj: 2 ryvita med krydderskinke, 1 ryvita med peanutsmør og en kopp te.

Mellom: En appelsin og en fiberrik med ost

Middag: Bakt potet med tilbehør oppi

Det ble ikke noe trening, siden vi ble ganske lenge etter middagen.

Har veid og målt meg idag også.

Vekt: 64.2 kg

Mål:

Bryst: 86cm

Mage/midje: 65cm

Hofter: 91cm

Lår: 57cm

Legger: 36cm

Armer: 27cm

Gleder meg til å se videre muskeløkning i legger. Tror ikke jeg har målt legger før, men nå har jeg hvertfall kartlagt det også.

Blitt så lite trening i det siste at målene er de samme som sist jeg målte (sett bortifra brystene, som jeg ikke helt skjønner).

Edit: Man ser forresten på vekta mi og målene sammen at jeg må ha mistet en del fett som er blitt erstattet med muskler. Siden jeg nå veier mer enn forrige gang, men har de samme målene.

Endret 13. april 2012 av KaDust

[Sailor]

Så deilig å se framgang! Du er så flink

[Gjest HollyDolly]

Veldig kjekkt a sja at det funker, du er flink !!

[Fashionistaen]

Wow, så bra at du ser fremgang da! Så herlig når man begynner å gjøre det, da får man virkelig skikkelig mye inspo til å jobbe like hardt fremover!

Forresten, så har jeg offisielt medlemskap i barselsgruppa di nå... Mamma hadde noen slektninger på besøk, jeg hadde spist noe jeg ikke tålte igjen, vet ikke hva men. I alle fall lurte hun ene dama på om jeg var gravid.

[Inwe]

Flinka