Jill sin treningsdagbok

[Jill]

Nytt styrkeprogram som ga meg en økt på mandag på overkropp og en på bein i går. I dag er jeg dermed stiv og støl i beina, ryggen og rumpa. Men det føles godt! Blir fri i dag, kanskje en gåtur om jeg får med meg samboeren. Så en ny økt på overkropp i morgen + siste skikkelige håndballtreningen, og så bein på fredag. Søndag reiser jeg hjem på påskeferie, men satser på å få noen turer og så må jeg prøve å opprettholde noe styrketrening. Hater å skulle begynne nesten på nytt!

Så skal prøve meg på armhevinger, situps, knebøy med sekk, dips på stol og hangups om jeg finner noe å henge i.

Har vært hos fysio og fikk noen kjedelige ryggøvelser som jeg prøver å ta..

[Gjest Daenerys]

Er herlig å være støl, da har man tatt i Hva slags program bruker du?

Hvordan er ryggøvelsene? Jeg er skikkelig dårlig på det, men det er jo veldig viktig...

[Jill]

Er herlig å være støl, da har man tatt i Hva slags program bruker du?

Hvordan er ryggøvelsene? Jeg er skikkelig dårlig på det, men det er jo veldig viktig...

Ja, det er deilig bortsett fra når jeg skal gå opp trappen Bruker x-size programmet som du finner her

Skal prøve å forklare alle ryggøvelsene da :gjeiper:

- Ligg på rygg med beina i 90 grader og la de falle fra side til side, mens øvre del av ryggen/skuldrene skal ligge i bakken.

- Ligg på rygg med beina i 90 grader og så bøyer du bekkenet frem og tilbake. Pelvic tilt tror jeg det heter, kan google det.

- Ligg på rygg med beina i 90 grader og løft rumpa, samme som glute bridge bare uten vekt. Så kan du også løfte et og et bein.

- Stå på alle fire og bøy ryggen opp og ned, som en sint katt og en katt som ikke vil bli klappet. :gjeiper: Gjør det samme bare at du står på albuene og knærne.

- Stå på alle fire og løft motsatt arm og bein rett frem.

I tillegg skal jeg tøye ved å ha et bein på benk og lene seg litt frem med strak rygg. Og så en tøying med et bein bak og bøyd nesten ned til bakken. Jeg er nemmelig møkka stiv i festet til setemusklaturen og over alt egentlig

[2ne2]

Du er superflink! Jeg følger hver oppdatering!

[Jill]

Du er superflink! Jeg følger hver oppdatering!

Her er nå ikke så mange oppdateringer, men jeg er faktisk nettopp ferdig med en styrkeøkt nå så jeg kan jo ramse opp

Markløft: (følte endelig jeg hadde grei teknikk)

20x10

25x8

27,5x8

30x8

Chins: (beina på benk og fikk ekstra hjelp på de to siste settene)

5+4+5+7

Benkroing:

8x12x2

10x12x2

Fremoverbøyd flies:

4x15x3

Bicepscurl: (håper på å snart klare 8 her nå)

6x10x3

Hammercurl: (nesten ikke pause mellom settene, de skal kjøres til utmattelse)

8x7

6x8

4x15

Hacksquat: (risiko for ryggproblemer med denne så tror ikke jeg kommer til å øke noe særlig)

20x20

[Gjest Daenerys]

Markløft er moro når man begynner å få inne teknikken!

[Jill]

Det er veldig gøy!

[Jill]

Kanskje jeg skal sparke igang igjen denne dagboka ettersom jeg har joina "Vi som skal ned i vekt før sommeren"-tråden.

Har siden sist flyttet hjem igjen og kjøpt hus med samboeren. Her var det en del oppussing som måtte til og vi endte opp uten kjøkken noen måneder. Det ble dermed mye rask mat og lite tid til trening. Startet opp igjen med håndballen i august i fjor, men det ble ikke nok trening i forhold til all drittmaten jeg spiste.

Så vekta viser nå 70,6 kg og jeg ønsker å gå ned igjen til 65 kg.

Håndballsesongen er over og jeg må derfor trene på egenhånd frem til august igjen. Er nå etter påske jeg har bestemt meg skikkelig for å gjøre noe med det. Så jogget omtrent 3 km på 17 min tidligere i uka og 4 km i dag på 28 min. Er støttemedlem på treningssenter, men tror jeg kommer til å fokusere mest på løping utendørs.

[*Enigma*]

Velkommen tilbake!

[Jill]

Takk for det.

[Violet Hill]

Hei,

denne dagboka dukket opp på mine innlegg uten at jeg helt skjønner hvorfor men siden jeg også fokuserer på løping om dagen vil jeg gjerne henge litt her inne!

[Jill]

Hei,

denne dagboka dukket opp på mine innlegg uten at jeg helt skjønner hvorfor men siden jeg også fokuserer på løping om dagen vil jeg gjerne henge litt her inne!

Tror du har kommentert her før, men det begynner å bli noen år siden dagboken var i bruk sist. Bare hyggelig om noen følger med og holder meg litt i ørene slik jeg gjør det jeg skal. Jeg prøvde meg på ett halvår med bare styrke, men har nå funnet ut at jeg må løpe om jeg skal forbrenne nok kalorier. Har du dagbok jeg kan følge med på?

[Violet Hill]

Ikke den mest aktive treningsdagboka, men her er link:

http://forum.kvinneguiden.no/index.php?showtopic=718997&&page=5

Nå fikk jeg jo en oppfordring til å oppdatere i samme slengen

[Gjest Daenerys]

[Jill]

Heihei Daenerys!

Nå er jeg kald! Samboeren har blitt presset til å bli med på Holmenkollstafetten gjennom jobben. Det var sist uke og stafetten er neste helg. Han har trent mindre enn meg siste halvåret, så tror han er litt stresset. Han skal løpe 1100 m, så vi dro på løpebanen for å teste distansen.

Begge to holdt på å fryse halvt i hel og på ene siden av banen var det skikkelig motvind!

Løp den to ganger. Første gang ble tiden 6.35 og andre gang 6.20. Ikke veldig fort, men jeg er fornøyd med å ha trent.

[2ne2]

Er her enda jeg også! Heier fremdeles

[Jill]

Er her enda jeg også! Heier fremdeles

Så gøy! :D

Ingen trening i går, men jobbet ute med jobben så fikk gått litt. Kjenner det fortsatt i beina etter tirsdagen, men satser på litt jogging i dag.

Kjempet en tapper kamp i går mot en pakke oreokjeks som ligger i skuffen, og jeg VANT! :D Den skal ikke åpnes før lørdag så jeg skal kjempe videre i to dager til.

[Jill]

Da har jeg gjennomført første fredagsveiing og vekta stoppet på 68,8 kg. Det var absolutt en fornøyelse! Første veiing som var på søndag var midt på dagen, og så er det sikkert litt vann som har forsvunnet, men alt i alt så er det bra.

Løp omtrent 3 km i går på en flat grusvei. Selvsagt møtte jeg på kjentfolk som måtte prate litt.. Så klokka viste ca 20 min.

[Jill]

Klokka 08.00 i dagtidlig var jeg på treningssenteret helt alene. Er så kaldt og surt vær så ville heller trene inne. Var veldig deilig å løpe i fred.

Det ble totalt 40 min på mølla.

4x4 min på hastighet 9 og 4x4 min på hastighet 8, altså annenhver gang. Og så noen minutter med opp og nedtrapping.

Så har vi vært i konfirmasjon i dag. Dagens utskeielse har derfor bestått av 2,5 stykke med kake og 3 knekker sjokolade. Oreopakken skal få ligge uåpnet frem til neste helg. Iii! Liker best at huset er rensket for drittmat. Er enklere å motstå fristelser når jeg må på butikken for å få tak i de.

I går ble det forresten også et lite kakestykke, for vi har kake på jobben nesten hver fredag.. Har prøvd før å si jeg ikke skal ha, men det blir sånt mas og jeg hater å få sånt fokus på meg.

Er uansett fornøyd med å greie å frastå snop i gårkveld og i kveld.

[Jill]

Ble en liten styrkeøkt på søndagen. Og så var jeg så lur at jeg bakte cookies.. Så det ble to stk. på søndag og tre stk. i går. So much for viljestyrke. Trente heller ingenting i går.

I dag er planen å få løpt igjen. Så kjedelig når det regner. Kanskje det blir mølla, vi får se.