Jeg vil bli overvektig!

[Luka_S]

Denne tråden ble for lang, ny tråd her: Luka fortsetter reisen

 

Ja, hvordan starter man en slik dagbok?

Har slitt med vekta hele livet, men i februar toppet det seg (igjen) da "alle" klærne var for små. Vekta stoppet på all time high, 138,9 kg.
Innser at jeg er lei av å ha det så tungt, så er nødt til å gjøre noen forandringer før det er for sent. Målet er 85 kg, da har jeg gått fra kategorien "svært alvorlig fedme" til "overvekt". Tror ikke jeg har vært så lett på over 20 år.

Siden midten av februar har jeg altså tatt noen små grep. Jeg er cocacoliker i øverste klasse, så det måtte iallfall ta slutt. Har greid å kutte ned cola til noen få koseglass i helgene, og bruker Pepsi Max i hverdagene til hverdagskos. (Drikker selvfølgelig også vann.) Godteri har også blitt kuttet ned fra hverdagskost til helgekos. Det jeg har funnet ut som funker for meg, er å være relativt streng i ukedagene, og heller spise mer "fritt" i helgene. Spiser f.eks. 2-3 Rugsprø med magerost og kokt skinke/kyllingpålegg og tomater/agurk/paprika på til lunsj. Frokost har jeg aldri spist, så hopper lett over den. Til middag spiser jeg meg mett på en vanlig porsjon av det resten av familien spiser, teller ikke noe kalorier her. Pleier ofte å være mest sulten på kvelden, så må ha noe kveldsmat. Kan da ta meg et par brødskiver med variert pålegg, cottage cheese med frukt eller bare oppskåret frukt som snacks hvis jeg ikke er så sulten en kveld. Pepsi Max med sitronskiver i døyver den verste "snacksesulten" på hverdagene.

Prøver å være litt mer aktiv, går 2-3 turer pr uke eller trener cardio hjemme foran TV. 

Har nå gått ned 11,4 kg til 127,5 kg siden midten av februar, håper jeg greier å fortsette med endringene til målet om overvekt er nådd!

 

Legger inn litt oppdatering på vekt her!

Delmål 1 - 125 kg innen 1. juni - oppnådd 28.05.21
Delmål 2 - 120 kg innen 1. september - oppnådd 20.08.21
Delmål 3 - 115 kg innen 1. desember - oppnådd 08.10.21
Delmål 4 - 110 kg innen 17. februar 2023 - oppnådd 31.03.23
Delmål 5 - 105 kg innen 17. mai 2023

Startvekt 15.02.21 - 138,9 kg
Vekt 07.05.21 - 127,5 kg (-11,4 kg, totalt -11,4 kg)
Vekt 14.05.21 - 127,1 kg (-0,4 kg, totalt -11,8 kg)
Vekt 21.05.21 - 125,8 kg (-1,3 kg, totalt -13,1 kg)
Vekt 28.05.21 - 124,0 kg (-1,8 kg, totalt -14,9 kg)
Vekt 03.06.21 - 122,9 kg (-1,1 kg, totalt -16,0 kg)
Vekt 11.06.21 - 122,5 kg (-0,4 kg, totalt -16,4 kg)
Vekt 18.06.21 - 122,4 kg (-0,1 kg, totalt -16,5 kg)

- Ferie - 

Vekt 19.07.21 - 124,9 kg (+2,5 kg, totalt -14,0 kg)
Vekt 23.07.21 - 123,4 kg (-1,5 kg, totalt -15,5 kg)
Vekt 30.07.21 - 123,9 kg (+0,5 kg, totalt -15,0 kg)
Vekt 05.08.21 - 122,4 kg (-1,5 kg, totalt -16,5 kg)
Vekt 12.08.21 - 121,6 kg (-0,8 kg, totalt -17,3 kg)
Vekt 20.08.21 - 119,2 kg (-2,4 kg, totalt -19,7 kg)
Vekt 27.08.21 - 118,5 kg (-0,7 kg, totalt -20,4 kg)
Vekt 03.09.21 - 117,5 kg (-1,0 kg, totalt -21,4 kg)
Vekt 10.09.21 - 117,0 kg (-0,5 kg, totalt -21,9 kg)
Vekt 16.09.21 - 116,5 kg (-0,5 kg, totalt -22,4 kg)
Vekt 23.09.21 - 116,5 kg (-0,0 kg, totalt -22,4 kg)
Vekt 01.10.21 - 118,5 kg (+2,0 kg, totalt -20,4 kg)
Vekt 08.10.21 - 114,8 kg (-3,7 kg, totalt -24,1 kg)
Vekt 15.10.21 - 114,5 kg (-0,3 kg, totalt -24,4 kg)
Vekt 21.10.21 - 115,2 kg (+0,7 kg, totalt -23,7 kg)
Vekt 29.10.21 - 115,0 kg (-0,2 kg, totalt -23,9 kg)
Vekt 05.11.21 - 114,5 kg (-0,5 kg, totalt -24,4 kg)
Vekt 12.11.21 - 113,9 kg (-0,6 kg, totalt -25,0 kg)
Vekt 19.11.21 - 113,0 kg (-0,9 kg, totalt -25,9 kg)
Vekt 26.11.21 - 113,8 kg (+0,8 kg, totalt -25,1 kg)
Vekt 03.12.21 - 112,8 kg (-1,0 kg, totalt -26,1 kg)
Vekt 10.12.21 - 113,9 kg (+1,1 kg, totalt -25,0 kg)

- JUL - 

Vekt 31.12.21 - 117,3 kg (+3,4 kg, totalt -21,6 kg)
Vekt 07.01.22 - 114,1 kg (-3,2 kg, totalt -24,8 kg)
Vekt 14.01.22 - 113,7 kg (-0,4 kg, totalt -25,2 kg)
Vekt 21.01.22 - 113,7 kg (+/- 0 kg, totalt -25,2 kg)

---

Vekt 11.03.22 - 116,0 kg (+2,3 kg, totalt -22,9 kg)
Vekt 18.03.22 - 114,3 kg (-1,7 kg, totalt -24,6 kg)
Vekt 25.03.22 - 114,4 kg (+0,1 kg, totalt -24,5 kg)
Vekt 01.04.22 - 113,8 kg (-0,6 kg, totalt -25,1 kg)
Vekt 08.04.22 - 115,5 kg (+1,7 kg, totalt -23,4 kg)

---

Vekt 06.05.22 - 114,3 kg (-1,2 kg, totalt -24,6 kg)
Vekt 03.05.22 - 115,3 kg (+1,0 kg, totalt -23,6 kg)

---

Vekt 03.10.22 - 121,6 kg (+6,3 kg, totalt -17,3 kg)
Vekt 07.10.22 - 118,7 kg (-2,9 kg, totalt -20,2 kg)
Vekt 14.10.22 - 118,1 kg (-0,6 kg, totalt -20,8 kg)
Vekt 21.10.22 - 117,6 kg (-0,5 kg, totalt -21,3 kg)
Vekt 26.10.22 - 118,3 kg (+0,7 kg, totalt -20,6 kg)
Vekt 04.11.22 - 120,6 kg (+2,3 kg, totalt -18,3 kg)
Vekt 11.11.22 - 120,8 kg (+0.2 kg, totalt -18,1 kg)
Vekt 18.11.22 - 117,8 kg (-3,0 kg, totalt -21,1 kg)
Vekt 24.11.22 - 116,9 kg (-0,9 kg, totalt -22,0 kg)
Vekt 02.12.22 - 116,7 kg (-0,2 kg, totalt -22,2 kg)
Vekt 09.12.22 - 115,2 kg (-1,5 kg, totalt -23,7 kg)
Vekt 16.12.22 - 115,6 kg (+0,4 kg, totalt -23,3 kg)
Vekt 23.12.22 - 113,8 kg (-1,8 kg, totalt -25,1 kg)
Vekt 30.12.22 - 116,0 kg (+2,2 kg totalt -22,9 kg)

-- 2023 --
Vekt 06.01.23 - 113,7 kg (-2,3 kg, totalt -25,2 kg)
Vekt 13.01.23 - 112,7 kg (-1,0 kg, totalt -26,2 kg)
Vekt 20.01.23 - 112,3 kg (-0,4 kg, totalt -26,6 kg)
Vekt 27.01.23 - 111,6 kg (-0,7 kg, totalt -27,3 kg)
Vekt 03.02.23 - 111,6 kg (+/- 0 kg, totalt -27,3 kg)
Vekt 10.02.23 - 111,0 kg (-0,6 kg, totalt -27,9 kg)
Vekt 17.02.23 - 110,3 kg (-0,7 kg, totalt -28,6 kg)
Vekt 24.02.23 - 113,2 kg (+2,9 kg, totalt -25,7 kg)
Vekt 03.03.23 - 111,0 kg (-2,2 kg, totalt -27,9 kg)
Vekt 10.03.23 - 110,5 kg (-0,5 kg, totalt -28,4 kg)
Vekt 17.03.23 - 110,5 kg (+/- 0 kg, totalt - 28,4 kg)
Vekt 24.03.23 - 110,1 kg (-0,4 kg, totalt -28,8 kg)
Vekt 31.03.23 - 108,9 kg (-1,2 kg, totalt -30 kg)

- PÅSKE -
Vekt 14.04.23 - 107,9 kg (-1,0 kg, totalt -31 kg)
Vekt 21.04.23 - 109,5 kg (+1,6 kg, totalt -29,4 kg)
Vekt 05.05.23 - 109,8 kg (+0,3 kg, totalt -29,1 kg)
Vekt 12.05.23 - 109,3 kg (-0,5 kg, totalt -29,6 kg)
Vekt 19.05.23 - 109,4 kg (+0,1 kg, totalt -29,5 kg)
Vekt 26.05.23 - 108,7 kg (-0,7 kg, totalt -30,2 kg)
Vekt 02.06.23 - 107,6 kg (-1,1 kg, totalt -31,3 kg)
Vekt 09.06.23 - 107,8 kg (+0,2 kg, totalt -31,1 kg)
Vekt 16.06.23 - 108,0 kg (+0,2 kg, totalt -29,9 kg)

- Ferie -

Vekt 25.08.23 - 110,5 kg (+2,5 kg, totalt -27,4 kg)
Vekt 08.09.23 - 109,8 kg (-0,7 kg, totalt -29,1 kg)
Vekt 15.09.23 - 109,1 kg (-0,7 kg, totalt -29,8 kg)
Vekt 22.09.23 - 109,0 kg (-0,1 kg, totalt -29,9 kg)
Vekt 29.09.23 - 108,7 kg (-0,3 kg, totalt -30,2 kg)
Vekt 06.10.23 - 108,4 kg (-0,3 kg, totalt -30,5 kg)
Vekt 20.10.23 - 107,9 kg (-0,5 kg, totalt -31,0 kg)
Vekt 27.10.23 - 107,7 kg (-0,2 kg, totalt -31,2 kg)
Vekt 03.11.23 - 107,2 kg (-0,5 kg, totalt -31,7 kg)
Vekt 10.11.23 - 106,8 kg (-0,4 kg, totalt -32,1 kg)
Vekt 24.11.23 - 106,5 kg (-0,3 kg, totalt -32,4 kg)
Vekt 01.12.23 - 106,0 kg (-0,5 kg, totalt -32,9 kg)
Vekt 08.12.23 - 105,5 kg (-0,5 kg, totalt -33,4 kg)
Vekt 14.12.23 - 106,0 kg (+0,5 kg, totalt -32,9 kg)

Endret 1. januar av Luka_S

[Dundre]

Godt jobba, og lykke til videre! 

[Luka_S]

Dundre skrev (1 time siden):

Godt jobba, og lykke til videre! 

Tusen takk!
Jeg føler virkelig at jeg har knekt en slags kode mentalt nå. Tidligere har jeg vært ganske "all or nothing" og hvis jeg har hatt en sprekk eller dårlig dag, har jeg gitt helt opp. Nå føles det som jeg har mer ro på at jeg skal greie det uten å være kjempestreng med meg selv, hvis det gir mening.

Nå kjennes det ut som jeg har skjønt at ja, brus og godteri er godt, men man trenger ikke spise det hver dag! Det høres kanskje teit og selvfølgelig ut, men under tidligere slankekurer har jeg nesten hatt en panikkfølelse for at jeg aldri kommer til å få spise noe som jeg liker igjen noensinne, så derfor må jeg spise så mye av det som jeg kan mens jeg har sjansen! Nå tenker jeg at jeg kan ta meg noe sjokolade på lørdag, så jeg trenger ikke på trass spise det når som helst.

Det høres sikkert ganske dumt ut for andre, men det er jo faktisk et helt skakkjørt spisemønster som forhåpentligvis skal komme på rett kjøl etterhvert.

[Wit]

Bra jobba 👏👏 Du har vært kjempeflink så langt.

Jeg har også "lov" til å spise/drikke litt anderledes på lørdager. Dette er et maraton og ikke en sprint, så da må jeg ha et opplegg som funker for meg. Hvis jeg skal nekte meg alt hele tiden så sprekker jeg bare, og det blir jeg jo ikke lettere av.

[Luka_S]

Wit skrev (6 timer siden):

Bra jobba 👏👏 Du har vært kjempeflink så langt.

Jeg har også "lov" til å spise/drikke litt anderledes på lørdager. Dette er et maraton og ikke en sprint, så da må jeg ha et opplegg som funker for meg. Hvis jeg skal nekte meg alt hele tiden så sprekker jeg bare, og det blir jeg jo ikke lettere av.

Takk! Akkurat sånn tenker jeg også, og jeg må også lære meg å ikke gi opp hvis jeg går på en smell. Er jo så utålmodig og vil se resultater NÅ, men får bare smøre meg med tålmodighet.

[Pås]

Som en som prøver å gå ned i vekt selv leser jeg disse dagbøkene med stor interesse, og når det gjaldt din må jeg si det var overskriften som fanget blikket! Mener du egentlig at du vil bli normalvektig? 😉

[Luka_S]

Pås skrev (53 minutter siden):

Som en som prøver å gå ned i vekt selv leser jeg disse dagbøkene med stor interesse, og når det gjaldt din må jeg si det var overskriften som fanget blikket! Mener du egentlig at du vil bli normalvektig? 😉

Det var egentlig en litt flåsete overskrift, og den fanget tydeligvis din oppmerksomhet. 😉

Som jeg skriver i HI, jeg har lyst til å gå fra BMI-kategorien "svært alvorlig fedme" til "overvekt". Etter å ha vært i kategorien "fedme" +++ i hele mitt voksne liv, vil det å komme seg ned i overvektkategorien være en lang reise og et stort mål for meg. Og ikke minst mye bedre for kroppen og helsa.

[got2go]

Kjempebra at du tar grep! 👏👏 Bare husk på å ikke spis fritt i helgene, da er du like langt: det er ikke noe vits i å være streng på ukedagene for så å spise ALT en har lyst til i helgene. Totale kcal-inntaket på en uke vil derfor havne over. Så prøv å begrens deg i helgene også, selv om en skal kose seg. Kan du bytte ut sjokolade/kaker/is/godteri med boe annet? Husk at en mååå ikke kose seg sånn hele tida 😊

[Luka_S]

got2go skrev (5 minutter siden):

Kjempebra at du tar grep! 👏👏 Bare husk på å ikke spis fritt i helgene, da er du like langt: det er ikke noe vits i å være streng på ukedagene for så å spise ALT en har lyst til i helgene. Totale kcal-inntaket på en uke vil derfor havne over. Så prøv å begrens deg i helgene også, selv om en skal kose seg. Kan du bytte ut sjokolade/kaker/is/godteri med boe annet? Husk at en mååå ikke kose seg sånn hele tida 😊

 Takk for tips du, det har gått greit så langt. Når jeg tenker over hvor mange kcal det er i den sjokoladen eller brusen, frister det faktisk ikke så veldig å hive ukritisk innpå slik jeg gjorde før. Så enn så lenge går det fint å regulere dette. 😊

[got2go]

Luka_S skrev (Akkurat nå):

 Takk for tips du, det har gått greit så langt. Når jeg tenker over hvor mange kcal det er i den sjokoladen eller brusen, frister det faktisk ikke så veldig å hive ukritisk innpå slik jeg gjorde før. Så enn så lenge går det fint å regulere dette. 😊

Ikke sant! Ihvertfall når en tenker over at en blir satt mange kcal tilbake bare pga den sjokoladen. Mye annet en kan unne seg!

[Luka_S]

got2go skrev (3 minutter siden):

Ikke sant! Ihvertfall når en tenker over at en blir satt mange kcal tilbake bare pga den sjokoladen. Mye annet en kan unne seg!

Jepp! Samtidig orker jeg ikke ha dårlig samvittighet for lørdagsgodtet mitt, når det å se fram til den kosen er noe av det som får meg til å holde meg i skinnet resten av uka. 😊

[Luka_S]

Jeg er så stolt over meg selv!

I dag var det både kake og sjokolade på jobb, og jeg spiste ikke en eneste bit! Fy søren, jeg følte meg prektig, ass. 😄

Nå skal jeg ut og gå tur.

[Luka_S]

Fredag er veiedag! I dag ble det 400 g ned, til 127,1. Godt fornøyd med det.
Jobber nå mot et delmål, som er ned til/under 125 kg innen 1. juni.

Trening denne uka har vært to skogs/fjellturer i ganske bratt terreng. Rakk ikke mer, siden jeg har vært på jobb etc.

Spent på hvordan kommende uke blir, med 17. mai og pinsehelg. Jeg skal også ta vaksine neste fredag, så må regne med at jeg kanskje blir litt utslått.

 

[Thaila]

Jeg heier!! Jeg kan skjønne at sånne mindre mål kan være mye lettere enn å tenke at man må gå ned et stort og urealistisk nummer. Bra at du tar grep og det virker som at du er på god vei! 👍

[Luka_S]

Thaila skrev (1 minutt siden):

Jeg heier!! Jeg kan skjønne at sånne mindre mål kan være mye lettere enn å tenke at man må gå ned et stort og urealistisk nummer. Bra at du tar grep og det virker som at du er på god vei! 👍

Tusen takk!
Det er godt å være på vei, iallfall! Å tenke at man skal ned 5 kg er litt lettere enn å tenke 50 kg + i ett jafs, ja.
Så har jeg en liste på telefonen over "belønninger" jeg kan unne meg når delmålet er nådd. Det kan f.eks. være noen fine, nye klær, spabehandling etc.

[Dundre]

Fin nedgang, og gratulerer med at du klarte å motstå kake-fristelsen på jobb. 
God helg

[Luka_S]

Dundre skrev (4 timer siden):

Fin nedgang, og gratulerer med at du klarte å motstå kake-fristelsen på jobb. 
God helg

Takk, god helg til deg også.

[Luka_S]

I går var det en dag hvor jeg slo meg litt mer løs, ble både litt dessert og et lite kakestykke på jobb. På kvelden var vi på kino, og da ble det 1/2 l cola og popcorn/snacks + litt godteri. Og så fikk jeg så lyst på nudler da jeg kom hjem, så det gikk også ned. 😋

Istedet for å spe på med mer cola, mer potetgull og godteri og masse ekstra mat utover helga slik jeg nå ville gjort tidligere, har jeg lagt en plan for dagen. Har funnet ut at jeg egentlig driver med en slags periodisk faste, og det gjør meg ikke noe å vente med å spise til middag (og magen blir også fortere full når jeg ikke har "spist meg opp" i løpet av dagen).  Så til middag blir det taco, og skal ta meg litt snacks til Kompani Lauritzen i kveld. Skal også prøve å få gått en tur hvis jeg rekker det.

Får prøve å være litt mer forsiktig i helga, siden det også er "helg" på mandag og lett å la helga skli utover i hele uka.

[Gjest Råååsa]

Så fin dagbok🌻 denne vil jeg følge! 

[Tvist]

Samme plan som Ronny i eit feitt liv på NRK. Kan anbefale den, var interessant. Han vil også gå ned til overvektig.