Vivis livsstilsendring

[Vivianna]

Original post fra MAI 2015: Nå er det på tide å gå inn for en ordentlig livsstilsendring. Jeg er 28 år gammel, 160 høy og vekten viste for tre uker siden 112 kg. Jeg har aldri vært så stor før. Jeg har alltid vært litt chubby, men har aldri følt meg smelfeit. Før nå. Når man er så stor at man lett kunne kommet med på "biggest loser", så er det på tide å ta noen tak. Jeg har aldri vært plaget av min overvekt, og har derfor ikke sett på det som et problem. Jeg har aldri hatt noen helseproblemer, og har stort sett vært frisk som en fisk hele livet. Men jeg merker nå at det er på tide å endre på vanene, slik at vekten går nedover istedenfor oppover.  Det er to årsaker til at min vekt per dags dato er så høy: 1. Jeg er ekstremt lat. 2. jeg er ekstremt glad i usunn mat. Dette skal jeg løse ved å: 1. komme meg i aktivitet. og 2. bli glad i sunnere mat. (letter sagt enn gjort? Men vi prøver!) 

Det er veldig vanskelig å faktisk skrive ned tallene, men jeg føler at det blir vanskeligere for meg å falle av vognen dersom jeg tvinger meg selv til å skrive alt ned. Jeg har i de siste ukene sluttet helt med godteri, brød, pasta og brus. Tidligere har jeg vært veldig avhengig av både cola og pepsi max. Dette er det totalt slutt på nå. Iløpet av de siste ukene har jeg gått ned 5 kg, så nå er vekten på 107. Denne trenden skal fortsette, og målet mitt er å iallefall komme under 100 før sommerferien. Jeg tar veldig gjerne imot tips og råd, dersom det er noen som ønsker å følge dagboken min. 

Oppdatering fra februar 2016: Nytt år, nye muligheter! Jeg har vært bekymret siden november, siden jeg er redd for at vektnedgangen plutselig skal stoppe opp. Men det går fremdeles sakte men sikkert fremover. I 2015 gikk jeg ned 31,6 kg. Det er mer enn jeg turte å håpe på. Det nye målet i 2016 har vært å nå 70 kg. Jeg har ikke veid 70 kg siden ungdomsskolen, så det har virket helt "umulig" for meg før nå. Jeg har startet året bra, og har allerede snart gått ned 3 av de 10 kiloene jeg har hatt som mål Jeg ser nå at det å komme seg ned 60-tallet er en mulighet for meg. Dette er noe jeg ikke har turt å drømme om tidligere. Jeg er en helt annen person enn jeg var ifjor, og jeg tenker at målet til neste år er å være en helt annen person enn jeg er nå. Jeg skal begynne å ta treningen mer på alvor, og begynne å stramme litt opp. Gleder meg til å fortsette livsstilsendringen i år! 

 

MÅL 

Jeg føler at motivasjonen blir høyere ved å ha mange delmål, så målene hittil må være ca 5 kg om gangen. 

Mål 1: 105 kg  Nådd 22 mai 2015

Mål 2: 100 kg  Nådd 26 juni 2015

Mål 3: 95 kg  Nådd 7 august 2015

Mål 4: 90 kg  Nådd 25 september 2015

Mål 5: 85 kg  Nådd 13 november 2015

Mål 6: 80 kg  Nådd 2 januar 2016

Mål 7: 75 kg  Nådd 1 april 2016

Mål 8: 70 kg  Nådd 12 august 2016

Mål 9: 65 kg

ENDELIG MÅL: 62 kg

 

VEKTNEDGANG

2015

Startvekt: 19 April: 112 kg - BMI 43,75

• 8. mai: 106,6 kg  (-5,4 kg)    
• 15.mai: 105,5kg (-1,1 kg) 
• 22. mai: 104,8 kg (-700 gram)  
• 29. mai: 103,3 kg (-1,5 kg) BMI: 40,2
• 5 Juni :  101, 4 kg (-1, 9 kg) 
• 12. juni: 101,7  kg(+300 gram) 
• 19. juni: 100,5 kg ( -1,2 kg) BMI: 39,06
• 26. juni:  99 kg(-1,5 kg)
• 3.  juli :  98,6 kg (- 400 gram) 
• 10. juli:  96,8 kg (- 1,8 kg) BMI: 37,89
• 17. juli: 96,5 kg (-300 gram)
• 24.juli:  95,2 kg ( -1,3 kg)
• 31. juli: 95,3 kg  (+100 gram) BMI: 37,11
• 7. august: 94,8 kg  (- 500 gram)
• 14. august: 93 kg  (-1,8 kg)
• 21.august :93,2 kg (+200 gram) BMI: 36,33
• 28. august: :93,1 kg (-100 gram)
• 5. september: 92,7 kg (-400 gram )
• 11. september: 92,2 kg (-500 gram ) BMI: 35,94
• 18. september :90,9 kg (-1,3 kg)
• 25. september: 89,6 kg (-1,3 kg)
• 02. oktober : 88,8 (- 800 gram) BMI: 34,77
• 09. oktober: 87,1 (- 1,7 kg)
• 16. oktober: 87,6 (+ 500 gram)
• 23. oktober: 86,9 (- 700 gram) BMI: 33,88
• 30. oktober: 85,6 (- 1,3 kg)
• 6. november: 85,2 (- 400 gram)
• 13. november:  84,6 (- 600 gram) BMI: 33,2
• 20. november:  83,5 (- 1,1 kg)
• 27. november: 82,5 (- 1 kg) BMI: 32,42
• 4. desember :  81,6 (- 900 gram)
• 11. desember:81,5  (- 100 gram)
• 18. desember: 81,0  (- 500 gram) BMI: 31,64
• 24. desember : 80,4  (- 600 gram)

2016

• 02. Januar : 79,1 (- 1,3 kg)
• 08. januar: 78,1 (- 1 kg) BMI: 30,47
• 15. januar: 77,9 (- 200 gram)
• 22. januar: 77,1 (- 800 gram)
• 29. januar:  77,4 ( + 300 gram) BMI: 30,08
• 5. februar: 76,9 ( - 500 gram)
• 12. februar 76,2 ( - 700 gram)
• 19. februar:  76,1 ( - 100 gram) BMI: 29,69
• 26. februar : 75,8 ( - 300 gram)
• 04. mars : 75,7 ( - 100 gram)
• 11. mars:  75,5 ( - 200 gram) BMI: 29,5
• 18. mars: 75,3 ( - 200 gram)
• 25. mars: 75, 4 (+100) 
• 1. april: 73, 7 (- 1,7 kg) BMI: 28,91
• 8 april: 74,3 (+ 600 gram) 
• 15. april: 74, 5 (+ 200 gram) 
• 22. april: 74, 1 (- 400 gram) 
• 29. april: 73, 2 (- 900 gram)
• 6. mai:  72, 8 (- 400 gram) 
• 13. mai: 73, 2 (+400 gram) BMI: 28,52
• 20. mai: 73 (-200 gram)
• 27. mai: 72,8 (- 200 gram)
• 03. Juni: 72,3 (- 500 gram) BMI: 28,12
• 10. juni: 71,2 (- 1,1 kg)
•  17. juni: 70,3 (- 900 gram)
• 24. juni: 70,5 (+ 200 gram) BMI: 27,73
• 1. juli: 70,2 (-300 gram)
• 8. juli:  70,0 (-200 gram)
• 15. juli: 70,6 (-600 gram) 
• 22. juli: 70,8 (+200 gram)
• 29. juli: 71,4 (+600 gram)
• 5. august: 70,9 (-500 gram) 
• 12. august: 69,6 (- 1,3 kg)
• 19. august: 69,7 (+100 gram)
• 26. august:  69,7 (+/- 0 gram) BMI: 27,34
• 2. september:  69,5 (- 200 gram)
• 9. september:  69,6 (+100 gram)
• 16. september: 68,4 (-1,2 kg) BMI: 26,54
• 23. september:  68,1 (- 300 gram)
• 30. september: 68,8 (+700 gram)
• 7. oktober: 68,6 kg (- 400 gram) 
• 14. oktober: 69,4 kg (+ 800 gram)
• 21. oktober: 67,8 kg (- 1,6 kg)
• 28. oktober:  67,8 kg ( likt som sist uke) 
• 4. november:  68 kg ( +200 gram)
• 11. november: 68,3 kg ( +300 gram)
• 18. november: 66,9 (-1,4 kg ) BMI: 26,17
• 25. november: 67,3 (+ 400 gram )
• 02. desember: 67,9 (+ 600 gram )
• 9. desember:  67,1(- 800 gram) 
• 16. desember: 66,1 (- 1 kg) BMI: 25,78
• 23. desember:  66,3 (+ 200 gram)
• 30. desember: 67,1 (+ 800 gram)

2017

• 6. januar:67,4 (+ 300 gram)
• 13. januar: 66,1 (-1,3 kg)
• 20. januar: 65,4 (- 700 gram) BMI: 25,39
• 3. februar:  66,1 (+1,3 kg)
• 10. februar: 66,8 (+700 gram)
• 17. februar: 66,3 (-500 gram)
• 24. februar: 65,8 (-500 gram)
• 3. mars:  65,5 (-300 gram)
• 10. mars (9): 66,1 (+ 600 gram)

 

2018

20.01: 57,8 kg (-8,3 kg)

 

Total vektnedgang: 46 kg

Endret 20. januar 2018 av Vivianna

[Gjest crem]

hei så spennende! du høres nesten ut som meg! jeg har også alltid vært litt chubby, men aldri vært plaget av det, før jeg plutselig veide 112 kg

lykke til med vekt nedgangen din!

[Vivianna]

hei så spennende! du høres nesten ut som meg! jeg har også alltid vært litt chubby, men aldri vært plaget av det, før jeg plutselig veide 112 kg

lykke til med vekt nedgangen din!

Tusen takk! Bra å høre at det er andre der ute som meg! Jeg har aldri veid så mye før som jeg gjorde for tre uker siden. Merker at jeg fikk helt sug i magen av å se på vekten. Det var lite gøy. For noen år siden var jeg en helt annen person, sånn rent vektmessig. Så jeg håper å komme meg tilbake til det!

[Gjest Chloe87]

Hei!

Jeg kommer til å følge med og heie på deg!

Selv er jeg slank, men veldig usunn, så burde endre på mine matvaner jeg også. Kanskje jeg blir inspirert av deg!

Lykke til!

[Vivianna]

Dag 1 i dagboken har vært ca sånn:

Frokost: Proteinshake med masse frossne blåbær og soyamelk.

Lunsj: to egg og et lite glass melk

middag: koteletter og en diger salat.

Mellommåltid 1: 125 gram blåbær

Mellommåltid 2 (som jeg skal innta nå snart): Enda en proteinshake

Har kjørt alt i Lifesum-appen, og ender opp med kaloriinntak på 1577

I tillegg har jeg gått ca 5 km tur!

edit: Jeg har også drukket rikelig med vann. Rundt 2 liter

Idag var en bra dag! Stjerne i boken.

Endret 6. mai 2015 av Vivianna

[Vivianna]

Hei!

Jeg kommer til å følge med og heie på deg!

Selv er jeg slank, men veldig usunn, så burde endre på mine matvaner jeg også. Kanskje jeg blir inspirert av deg!

Lykke til!

Tusen takk! Trenger at folk heier på meg! Dette skal jeg klare!

[Gjest Chloe87]

Dag 1 i dagboken har vært ca sånn:

Frokost: Proteinshake med masse frossne blåbær og soyamelk.

Lunsj: to egg og et lite glass melk

middag: koteletter og en diger salat.

Mellommåltid 1: 125 gram blåbær

Mellommåltid 2 (som jeg skal innta nå snart): Enda en proteinshake

Har kjørt alt i Lifesum-appen, og ender opp med kaloriinntak på 1577

I tillegg har jeg gått ca 5 km tur!

Idag var en bra dag! Stjerne i boken.

Dette er kjempebra!

Koser du deg ekstra en dag i uka(f.eks lørdag) eller skal du holde deg unna alt søtt?

Har et tips til noe sunt å kose deg med: Bringebær, jordbær og blåbær i lime eller vanlije kesam!

[Vivianna]

Dette er kjempebra!

Koser du deg ekstra en dag i uka(f.eks lørdag) eller skal du holde deg unna alt søtt?

Har et tips til noe sunt å kose deg med: Bringebær, jordbær og blåbær i lime eller vanlije kesam!

Ja jeg har tenkt til å ha en såkalt "cheat"day, men det skal ikke gå helt over stokk og stein. Tenker å kanskje nyte en litt bedre middag, og drikke litt vin på lørdager. Jeg klarer meg f.eks ikke helt uten pasta eller taco. Så det blir nok typisk cheat-day middager!

Jeg tror jeg skal kjøpe meg litt vanilje kesam faktisk! Jeg har såvidt prøvd det før, men tror noe sånt kan hjelpe til med søtsuget. Jeg så at de har pasjonsfrukt og lime kesam også! Må testes!

[Vivianna]

Dag 2 av dagboken, og dagen min har sett ca sånn ut:

Frokost: Proteinshake

Lunsj: omelett

middag: Marinert kylling i ovnen med grønnsaker og en diger salat.

Mellommåltid 1: skål med gresk yoghurt og masse blåbær

Mellommåltid 2: proteinshake

Tilsammen: 1474 kalorier!

Har drukket tilstrekkelig med vann, men ikke fått noe mosjon idag. Var rett og slett så skutt etter arbeidsdagen at jeg ikke orket stort mer enn å rydde, vaske litt klær og sette meg ned i sofaen.

Veide meg forresten idag tidlig, og vekten viste 106,4! Går nedover iallefall!

[Gjest Chloe87]

Ja jeg har tenkt til å ha en såkalt "cheat"day, men det skal ikke gå helt over stokk og stein. Tenker å kanskje nyte en litt bedre middag, og drikke litt vin på lørdager. Jeg klarer meg f.eks ikke helt uten pasta eller taco. Så det blir nok typisk cheat-day middager!

Jeg tror jeg skal kjøpe meg litt vanilje kesam faktisk! Jeg har såvidt prøvd det før, men tror noe sånt kan hjelpe til med søtsuget. Jeg så at de har pasjonsfrukt og lime kesam også! Må testes!

Ja, det er viktig å ha en dag å kose seg på, men viktig å ikke dra den helt ut selvfølgelig og at det ikke fort blir en sjokolade hver dag plutselig.

Jeg syntes du er kjempeflink!

[Vivianna]

Idag hadde jeg vel nesten en såkalt cheat day, bortsett fra at kaloriinntaket faktisk er ganske lavt (?)... Grunnen til "cheat-day stempelet" er at jeg har vært veldig slurvete og hoppet over måltider, siden jeg har hatt det veldig hektisk på jobb, og spist ute med venner. Da blir det jo til at man spiser et stort måltid istedenfor mange små.. Så dagen har sett slik ut:

Frokost: Proteinshake

lunsj: Ingen verdens ting....

Middag: Biff, poteter og salat. pluss to glass med vin

Mellommåltid 1: en mango

Tilsammen har jo dette blitt ca 1364 kalorier (noe som jo definitivt er innafor).Tror at grunnen til at jeg føler meg så oppblåst og uggen er at rundt 900-1000 av disse kaloriene lå i en diger middag, istedenfor spredt utover dagen.

Tror nok at jeg kommer til å ta med en liten proteinshake nå før leggetid, bare fordi jeg merker at det begynner å bli en stund siden middag, og jeg er en nattugle. (Pluss at jeg hater å legge meg sulten)

Imorgen skal jeg prøve å komme meg ut på tur. De to sist dagene har rett og slett vært for hektiske til det.

[Vivianna]

Dag 4:

Idag hadde jeg også en veldig lite strukturert dag når det gjelder mat. Tror helger gjør det med meg. Idag var jeg på shopping hele dagen, og spiste ute i byen. I tillegg var jeg med venninner på kvelden, så det ble litt vin osv. Dagen så slik ut:

Frokost: Proteinshake

Lunsj: sushi

Middag: Kylling med poteter i ovnen. (prøver egentlig å holde meg unna poteter, så dette var et lite unntak.) I tillegg hadde jeg to glass rødvin.

Mellommåltid: Ananas

kaloriinntak er 1688, men til gjengjeld har jeg gått veldig mye idag, både på tur og på shopping. Har derfor litt ekstra kalorier å gå på.

Må sies at idag ble jeg ordentlig fristet for første gang denne uken. På kvelden stod det masse sjokolade, kjeks og potetgull fremme, og kjeksen skrek til meg. Men jeg klarte å avstå. Klapp på skulderen.

[Vivianna]

Idag gikk jeg på vekten igjen, og idag viste den 105,5!!!! Da har jeg altså gått ned 6-7 kg siden midten av April. Tror jeg ble litt for gira, da jeg endte opp med å spise en helt gigantisk lunsj. Til gjengjeld skal jeg prøve å spise mindre til middag. Har også benyttet søndagen til å gå litt tur, og har tenkt meg en tur ut etterpå.

[Vivianna]

Dag 5:

Frokost: Proteinshake

Lunsj: Pasta carbonara

Middag: Grillet laks med salat og poteter

Den digre pastalunsjen var virkelig full av kalorier. Totalt endte jeg opp med ca 1870 kalorier, men så har jeg til gjengjeld gått en tur på rundt 6 km idag. Håper ikke vekten hater meg imorgen.

[Vivianna]

Merker at helgen har tatt på, sånn rent psykisk. Føler meg litt demotivert, siden jeg gikk på vekten idag, og hadde gått opp 1 kg siden igår. Er så merkelig. Skjønner jo at når man er så stor, at 1 kg = ingenting. Men syntes allikevel at det er litt dritt. Jeg skal holde motet oppe, og fortsette som før!

[Gjest Chloe87]

Helger er alltid harde når man skal spise sunt! Helger har man jo som regel vokst opp med at da skal man unne seg litt ekstra. Den ene kiloen hadde jeg ikke tatt på vei for, sikkert bare vannvekt og den går fort vekk igjen!

Her har jeg min første snopfrie dag! Jeg er nemlig sukkeravhengig og spiser godteri hver dag! Men nå skal jeg prøve å skjerpe meg og være flink jeg også! Fint å vite at man ikke er alene!

PS: Vet hvordan det er når potetgull og annet godt står på bordet( som du skrev lenger oppi her ). Da er det så fort å gi etter for fristelser! Imorgen skal jeg til ei venninne og da tar jeg med sunn snacks!

[Vivianna]

De siste dagene har jeg vært ekstremt opptatt med jobb. Har jobbet mye overtid, og hatt null fritid. Dette er iallefall slik maten ser ut idag:

Frokost: Proteinshake

Lunsj: kyllingsalat

middag: Laks med grønnsaker

mellommåltid 1: liten yoghurt

mellommåltid 2: proteinshake

Tilsammen: 1784 kalorier. Har til gjengeld hatt en veldig fysisk dag, så jeg tipper at jeg ligger ganske bra an.

I den siste har ikke vekten gått like fort ned som tidligere, men sånn kan det vel gå? Skal prøve å holde meg litt vekk fra vekten de neste dagene. Er ikke så motiverende å se at den står stille.

[Vivianna]

Idag har jeg spist god mat, og kost meg med noen glass hvitvin i solen!

Frokost: Grøt

Lunsj: to egg

middag: Laks med salat og litt ris med soyasaus.

Mellommåltid 1: blåbær

Mellommåltid(?) 2: to glass hvitvin

Tilsammen ca 1603

Idag viste vekten 105,1! Da har jeg gått ned 7 kg siden April. Syntes dette er god fremgang, men merker ikke stort når det gjelder klær. Men det er jo litt igjen å ta av her så, det er vel kanskje ikke så rart.

[Vivianna]

Æsj, idag lærte jeg nok en gang at det ikke er lurt å veie seg hver eneste dag. Idag var vekten 105.5. Ellers har dagen vært ganske bra! For første gang på lenge har jeg kunnet slappe av og nyte å ha fri.

Idag ser matplanen litt sånn ut:

Frokost: Smoothie

Lunsj: 2 egg

Middag: Kyllingsalat med pastaskruer

Mellommåltid 1: yoghurt

Mellommåltid 2: proteinshake

Tilsammen ca 1607 kalorier.

[Gjest Chloe87]

Best å unngå veiing hver dag, da blir man fort obessed og demotivert! Nå slanker jo ikke jeg meg, men når jeg har gjort det så har jeg hatt en fast veiedag i uken.

Har du målebånd? Det er motiverende å se kroppsmålene bli mindre!

Har du noen planer angående mat på 17.mai? Selv prøver jeg jo å kutte nedpå sukker, men på denne dagen må jeg bare unne meg kake!

PS: Du er kjempeflink!