Dere som trener hver dag...

[Gjest Katten.]

Det er ingen som har sagt at trening er farlig i seg selv. Men å trene hver eneste dag høres ikke sunt ut. Bare se på hvor mange fotballspillere og andre idrettsutøvere som plutselig faller om av hjertestans. Mange overdriver nok litt.

Anonymous poster hash: ad3f8...69c

...

Nå er det en vesentlig forskjell på samtlige treningsuker som er lagt ut her, kontra en toppidrettsutøver.

[Gjest *MaggieQ*]

Det er ingen som har sagt at trening er farlig i seg selv. Men å trene hver eneste dag høres ikke sunt ut. Bare se på hvor mange fotballspillere og andre idrettsutøvere som plutselig faller om av hjertestans. Mange overdriver nok litt. Anonymous poster hash: ad3f8...69c

Det er forskjell på en toppidrettsutøver og en som er i fysisk aktivitet 30 minutter om dagen. Toppidrettsutøvere trener 2-4-6 timer om dagen på høyt nivå. Og det med hjertestans er ofte forbundet med en skjult hjertefeil som ikke er oppdaget før det er for sent.

Endret 18. juni 2013 av *MaggieQ*

[Kira-delta]

Det er ingen som har sagt at trening er farlig i seg selv. Men å trene hver eneste dag høres ikke sunt ut. Bare se på hvor mange fotballspillere og andre idrettsutøvere som plutselig faller om av hjertestans. Mange overdriver nok litt.

Anonymous poster hash: ad3f8...69c

De som faller om av hjertestans i idretten er oftest rammet av medfødte "feil" på hjertet som ikke er undersøkt før personen er død.

[Kira-delta]

Så ikke svaret over her før nå såeh -.-

[AnonymBruker]

alt for mye trening og alt for lite restutisjon på stort sett alle her..

ha gjerne 1, helst 2(etter hardeøkter) dager hvile før dere trener samme muskelgruppe på nytt, det vil man få mye igjen for!

Anonymous poster hash: d980a...528

MEN! når man trener korppen 7 ganger hver eneste uke vil til slutt fremgangen stagnere, da kroppen krever mer hvile, pga høyere belastning, og høyere intensitet. Da hjelper det ikke at man sliter ut kroppen for å ta en times spinning på en hviledag når kroppen faktisk TRENGER hvile..

Been there, done that. kroppen sier til slutt stopp!

Jeg gjorde litt som AB over her nevner, fikk en PT til å se på treningsprogrammet, og vet du hva?? jeg trente ALT for mye! tok omtrent og halverte antall timer med trening i uka, og har aldri hatt en sånn fremgang siden!

Kvalitet foran kvantitet i trening sier jeg ihvertfall!

-Ole

Jeg lytter til kroppen min og justerer øktene i forhold til hverandre. Er jeg utpeiset mandag trener jeg ikke like hardt tirsdag. Sykle "må" jeg gjøre uansett, da skolen ligger så langt unna at det er uaktuelt å gå og jeg ikke har busskort. Ingen som er noenlunde ok trent og vant med å sykle dauer eller får slitasjeskader eller mangel på restitusjon av å sykle knapt en mil om dagen.

Jeg har også full framgang på alle områder. Jeg maksløfter sjelden, men jeg blir stadig sterkere og løfter litt tyngre eller litt flere repetisjoner hver uke. Jeg blir også raskere, jeg har forbedret sykkeltiden min med nesten ti minutter på bare noen få måneder. Bygger muskler gjør jeg også. Kjoler og bukser jeg passet for ett-to år siden er for trange nå, og det er ikke fordi jeg er blitt feit

Anonymous poster hash: c369f...d2b

[Yme]

Det er ingen som har sagt at trening er farlig i seg selv. Men å trene hver eneste dag høres ikke sunt ut. Bare se på hvor mange fotballspillere og andre idrettsutøvere som plutselig faller om av hjertestans. Mange overdriver nok litt. Anonymous poster hash: ad3f8...69c

Det er mye som ikke høres sunt og bra ut, for folk som ikke veit hva de snakker om. Selvfølgelig kan man trene hver dag.

[blueberries]

Går en times tid hver dag i rask gange, og bruker rokkeringen min når jeg gidder. Om sommeren spiller jeg sport hver dag på gøy i flere timer.

[AnonymBruker]

Så gøy å lese treningsopplegget deres!

Jeg tenker å prøve meg med noe sånt:

Mandag: Styrke

Tirsdag: Løping og/eller saltime

Onsdag: Styrke med frivekter (ev. kombinert med styrketime i sal)

Torsdag: Løping og/eller saltime

Fredag: Styrke

Lørdag: Løping og/eller tur

Søndag: Løping og/eller tur

TS

Anonymous poster hash: de3e2...281

[AnonymBruker]

Klart en kan risikere skader ved trening. Men de som er rutinerte og trener jevnt og som er nøye på teknikk får skjelden skader. Og det er selvsagt viktig både med oppvarming og tøying for å forebygge skader.

Man kan skade seg av å gå ut døra og bli truffet av en syklist eller en buss også. Skal en da aldri bevege seg utenfor døren igjen? Akkurat som med trening så KAN en være uheldig, men det betyr da ikke at en ikke skal prøve å være så aktiv så mulig i det stillesittende samfunnet som vi lever i.

Mitt innlegg var ment som en respons på din arrogante sarkasme, det er en mellomting mellom å aldri bevege seg ut døra og å trene hver dag, noe som syntes å ha gått deg hus forbi.

Ja, man kan selvfølgelig redusere skader med å trene riktig og høre på kroppen, poenget mitt er at det er ganske mange som ikke gjør det, og som kjører i gang med 7 dagers tunge programmer fordi de har lest at det er kult, og som ikke leser seg opp/får veiledning på hverken teknikk, kosthold eller variasjon. Det er mange nyttårsfortsetter som går åt skogen for å si det sånn.

Men, de får bare fortsette. Når fitnesstrenden er ut og de er lei av å holde på med programmer som de likevel ikke greier å følge opp over tid (i betydningen av år til tiår), så kommer jeg fortsatt til å holde på, og jeg gleder meg til det blir litt bedre plass på studio!

Anonymous poster hash: 09e6f...293

[Gjest *MaggieQ*]

Mitt innlegg var ment som en respons på din arrogante sarkasme, det er en mellomting mellom å aldri bevege seg ut døra og å trene hver dag, noe som syntes å ha gått deg hus forbi. Ja, man kan selvfølgelig redusere skader med å trene riktig og høre på kroppen, poenget mitt er at det er ganske mange som ikke gjør det, og som kjører i gang med 7 dagers tunge programmer fordi de har lest at det er kult, og som ikke leser seg opp/får veiledning på hverken teknikk, kosthold eller variasjon. Det er mange nyttårsfortsetter som går åt skogen for å si det sånn. Men, de får bare fortsette. Når fitnesstrenden er ut og de er lei av å holde på med programmer som de likevel ikke greier å følge opp over tid (i betydningen av år til tiår), så kommer jeg fortsatt til å holde på, og jeg gleder meg til det blir litt bedre plass på studio! Anonymous poster hash: 09e6f...293

Dere som trener hver dag....

Det er overskriften. Og så kommer det kommentarer om død av overanstrengte hjerter og skader av plutselig inaktivitet til høypuls.

Ja da blir det noen kommentarer som kan virke litt hard og for deg, arrogant(når en leser alt uten noe form for humor i som det fløt ganske mye av i kommentaren om at de ikke fantes mellomting av dø i sofa og trene)

Jeg synes faktisk at det er en skremmende holding å ha et så negativt og forvridd syn på hva det innebærer å trene hver dag, for oss vanlige dødelige; ikke blande det med en toppidrettsutøver!

Og igjen: det er et selvfølge for oss som trener opp til 7 ganger i uka at vi har økt med antall økter over en periode. Og at man må tøye og blablabla.

Poenget til syvende og sist; det er ingen helsefare å trene hver dag.

Endret 19. juni 2013 av *MaggieQ*

[Kira-delta]

Ååå noen ganger må jeg bare le.

[ohyeahitsme]

_{Jeg har prøvd diverse treningsprogram oppover årene, men det jeg nå har landet på, og som jeg synes gir meg god fremgang er:}

_{Mandag: Styrketrening}

_{Tirsdag: Noe kondisjon, sykkel, jogging, lengre gåtur, fotball med kompiser, eller noe annet}

_{Onsdag: Styrketrening}

_{Torsdag: Samme som tirsdag, et eller annet kondisjonsbasert eller i det minste i aktivitet}

_{Fredag: Styrketrening}

_{Lørdag og søndag brukes hovedsakelig til å hvile og forberede meg på en ny uke med styrketrening Viktig med restitusjon også når du trener tyngre styrke. Kjører altså en 3split i styrke som byttes på annenhver uke med utgangspunkt i baseøvelsene + noen isolasjonsøvelser.}

[AnonymBruker]

Dere som trener hver dag....

Det er overskriften. Og så kommer det kommentarer om død av overanstrengte hjerter og skader av plutselig inaktivitet til høypuls.

Ja da blir det noen kommentarer som kan virke litt hard og for deg, arrogant(når en leser alt uten noe form for humor i som det fløt ganske mye av i kommentaren om at de ikke fantes mellomting av dø i sofa og trene)

Jeg synes faktisk at det er en skremmende holding å ha et så negativt og forvridd syn på hva det innebærer å trene hver dag, for oss vanlige dødelige; ikke blande det med en toppidrettsutøver!

Og igjen: det er et selvfølge for oss som trener opp til 7 ganger i uka at vi har økt med antall økter over en periode. Og at man må tøye og blablabla.

Poenget til syvende og sist; det er ingen helsefare å trene hver dag.

Nå var det ikke meg som trakk frem risiko for hjertefeil heller, og jeg har som heller ikke sagt at det nødvendigvis er usunt å trene hver dag, men at det er en del som tar det for langt og som overhode ikke setter seg inn i trening, teknikk, restitusjon og variasjon før de fyrer løs.

Jeg på min side syntes det er kunnskapsløst å påstå at man ikke risikerer overtrening/skader dersom man trener hver eneste dag uten tanke på restitusjon. Jeg påstår heller ikke at det gjelder noen her inne, men at man f. eks risikerer overtrening om man tar tung styrke hver dag er ikke til å stikke under en stol, og jeg syntes nå det er mer skremmende at mange som trener mye ikke tar det innover seg. en seriøs personlig trener vil fortelle deg det samme. Da snakker jeg ikke om å være i aktivitet hver dag, som f. eks lett løpetur, gåtur, litt sykling o.l. men trening med høy intensitet/belastning, og jeg trekker heller ingen sammenligning med toppidrettsutøvere som er på et helt annet nivå enn mosjonister. For det første spiser de/tilfører ekstremt mye mer energi enn "vanlige dødelige" spiser i løpet av en dag, for det andre trener de for å kunne presse kroppen 150% under konkurranser på et nivå som selv en avansert mosjonist hadde ligget langflat etter, for det tredje er det normalt mye større grad av spesialisering av trening på toppidrettsnivå. Å trekke frem slike sammenligninger er vel ikke helt relevant.

Så er det heller ikke bare overtrening/skader som er relevant med et mye høyere treningsnivå enn gjennomsnittet, men det er at en del nok vil få like mye ut av et program med mindre intensitet. Særlig ser jeg det hos mange som ikke spiser nok/riktig i forhold til sin treningsmengde. Selv om de ikke trener så tungt at de risikerer skader så er det mye "wasted effort" når de ikke tilfører kroppen nok næring etter styrkeøktene.

Anonymous poster hash: 09e6f...293

[Yme]

Man kan trene hver dag, til og med tung styrke... Det kommer helt an på hvordan man deler opp programmet sitt, og hva man gjør.

Dette med maten er ikke tema i denne tråden, så det blir helt irrelevant.

Endret 19. juni 2013 av Yme

[AnonymBruker]

Man kan trene hver dag, til og med tung styrke... Det kommer helt an på hvordan man deler opp programmet sitt, og hva man gjør.

Dette med maten er ikke tema i denne tråden, så det blir helt irrelevant.

Man kan selvsagt gjøre hva man vil, men om man kjører tung styrke hver dag så risikerer man i mye høyere grad å ikke få restituert nok med mindre man spiser en god del mer enn et vanlig matinntak, og ikke minst riktig fordeling av proteiner, fett og karbohydrater.

Dette med maten er selvfølgelig høyst relevant når man trener mye. Kostholdet ditt er halvparten av jobben om man skal ha god fremgang.

Anonymous poster hash: 09e6f...293

[Annabel]

Så er det heller ikke bare overtrening/skader som er relevant med et mye høyere treningsnivå enn gjennomsnittet, men det er at en del nok vil få like mye ut av et program med mindre intensitet. Særlig ser jeg det hos mange som ikke spiser nok/riktig i forhold til sin treningsmengde. Selv om de ikke trener så tungt at de risikerer skader så er det mye "wasted effort" når de ikke tilfører kroppen nok næring etter styrkeøktene.

Anonymous poster hash: 09e6f...293

Nå har heller ikke noen her lagt ut noen spesielt over snittet treningsplaner, så hvorfor du kommer med alt dette skjønner jeg ikke helt.

[AnonymBruker]

Så er det heller ikke bare overtrening/skader som er relevant med et mye høyere treningsnivå enn gjennomsnittet, men det er at en del nok vil få like mye ut av et program med mindre intensitet. Særlig ser jeg det hos mange som ikke spiser nok/riktig i forhold til sin treningsmengde. Selv om de ikke trener så tungt at de risikerer skader så er det mye "wasted effort" når de ikke tilfører kroppen nok næring etter styrkeøktene.

Anonymous poster hash: 09e6f...293

Jeg trener ikke riktig hver dag, så jeg har egentlig ingenting i denne tråden å gjøre, men jeg har fått anbefalt å bruke pulsklokke som viser treningsbelastning, og dette fungerer veldig godt for meg.

Den gir ikke et fasitsvar, men jeg får en indikasjon på når det er behov for restitusjon, og når jeg kan "peise på".

For eksempel hadde jeg en tøff styrkeøkt i går.

Jeg var ikke fullstendig restituert i dag, men nok til at jeg kunne ta en rolig tur for å få kroppen igang igjen etter gårsdagens økt.

Treningsbelastningen fra dagens rolige tur, på toppen av at jeg ikke var fullstendig restituert etter gårsdagens styrkeøkt, indikerer at jeg heller ikke i morgen kan ha noe høyintensivt.

Jeg kan ha en rolig tur i morgen også, eller helst en fullstendig hviledag, noe det mest sannsynlig blir.

Anonymous poster hash: 10003...2a1

[AnonymBruker]

Nå har heller ikke noen her lagt ut noen spesielt over snittet treningsplaner, så hvorfor du kommer med alt dette skjønner jeg ikke helt.

Med mer enn gjennomsnittet tenker jeg på frekvens. Tror ikke det er så mange i Norge som trener hver dag eller bortimot hver dag.

Anonymous poster hash: 09e6f...293

[Annabel]

Med mer enn gjennomsnittet tenker jeg på frekvens. Tror ikke det er så mange i Norge som trener hver dag eller bortimot hver dag.

Anonymous poster hash: 09e6f...293

Åjoda, det finnes nok av dem som trener nærmeste daglig, og gjerne to ganger til dagen. Å trene mye er ikke farlig om det gjøres på riktig måte. Feiltrening er derimot veldig lite gunstig for kroppen. Overtrening er et resultat av feiltrening over tid, det er altså ikke mengden trening i seg selv som er skadelig.

Selv trener jeg opp til 10 timer i uka (i snitt ca 5-7 timer), og har gjort det over noen år. Ingen skader, mye overskudd:) Kunne fint trent enda mer enn jeg gjør, men det har jeg ikke behov for. Da jeg derimot trente annenhver dag (kortere og mindre intensive økter), med en dag restitusjon mellom hver økt, fikk jeg belastningsskader.

Er man godt trent kan man altså trene mye uten at det får negative konsekvenser for kroppen. For alt du vet er de som skriver i tråden utrolig godt trent og vet selv hva de tåler av trening.

[AnonymBruker]

Åjoda, det finnes nok av dem som trener nærmeste daglig, og gjerne to ganger til dagen. Å trene mye er ikke farlig om det gjøres på riktig måte. Feiltrening er derimot veldig lite gunstig for kroppen. Overtrening er et resultat av feiltrening over tid, det er altså ikke mengden trening i seg selv som er skadelig.

Selv trener jeg opp til 10 timer i uka (i snitt ca 5-7 timer), og har gjort det over noen år. Ingen skader, mye overskudd:) Kunne fint trent enda mer enn jeg gjør, men det har jeg ikke behov for. Da jeg derimot trente annenhver dag (kortere og mindre intensive økter), med en dag restitusjon mellom hver økt, fikk jeg belastningsskader.

Er man godt trent kan man altså trene mye uten at det får negative konsekvenser for kroppen. For alt du vet er de som skriver i tråden utrolig godt trent og vet selv hva de tåler av trening.

At det finnes "nok av de" som bedriver en eller annen aktivitet betyr ikke at det er gjennomsnittlig. Det er selvølgelig mange som trener hver dag, men det er ikke det samme som å si at det er gjennomsnittlig. Det er mange som driver med fallskjermhopping, men det er ikke en aktivitet som er spesielt gjennomsnittlig, du ser vel den forskjellen?

Og jo, trene mye kan føre til skader/overtrening hvis man gjør det feil eller får for lite restitusjon. Og igjen, jeg snakker her ikke om "enklere" aktivitet som vanlig sykling eller lett løping, men nedbrytende aktiviteter som f. eks styrke.

Jeg har da heller ikke tatt stilling til om folk her trener for mye/lite, det er jo noe man vurderer selv. Men jeg påstår med rette at det er en del som trener for mye i forhold til sitt nivå, sitt kosthold eller evne og som ikke ser det selv på generelt grunnlag.

Anonymous poster hash: 09e6f...293