Dere som trener hver dag...

[Yme]

Det er nok varierte meninger om hva det innebærer å nyte livet

Jeg jogger i snitt 5 km om dagen. Det er ca. 30 minutter med aktivitet om dagen. Er mye igjen av dagen å sløve om jeg føler for det

For min del så er det herlig å jogge. Koser meg med musikk på øret og det føles godt å la kroppen få jobbe og bevege seg, spesielt siden jeg har en stillesittende jobb.

Og ingenting slå følelsen etterpå, nydusjet og utladet, men samtidig full av overskudd og energi

Å ta seg en joggetur er jo å nyte livet! Føles jo som å meditere... Alt rundt deg forsvinner, og man kan bare slappe av i hodet. Utrolig deilig!

[Gjest TinaT]

Ikke meg som skrev det, men jeg kan tenke meg at vedkommende mente at man behøver mer restitusjon ved visse former for trening. Ved f. eks veldig hard styrketrening som jeg bedriver, så tar jeg pause en dag, iblant også to dager for å la vevet bygge seg skikkelig opp igjen. (Passer da også på å spise godt). Jeg kjenner veldig godt selv at 1-2 timer hard muskelbygging om dagen hadde vært mer nedbrytende enn oppbyggende over tid (husk at muskelbygging dreier seg egentlig om å bygge opp igjen det men bryter ned)

Men ved lettere styrketrening eller lettere kondisøvelser, så kan man i større grad trene oftere.

Anonymous poster hash: 09e6f...293

Men selv om man trener styrke en dag så kan du jogge eller gå tur dagen etter - du kan også trene yoga eller lignende. Man skal ikke trene det samme to dager på rappen dersom man trener hard styrke.

Man kan også jogge hver dag om man ønsker det uten at det går utover formen.

[Gjest TinaT]

Jeg mener bare at hun lett kunne brukt mye mindre tid på trening, men allikevel fått utbytte. Jeg synes for eksempel både styrketrening og intervalløkt skal være så tungt at man ikke skal kombinere det på samme dag. Og hvorfor ha bodypump og styrketrening etter hverandre? Bodypump er styrketrening, og hvis man ikke får nok ut av treningen til å la det gjelder som en styrkeøkt (noe som gjelder for de fleste godt trente) så burde man droppe timen. Man kan heller trene tyngre styrke selv. Jeg får mye ut av bodypump fordi jeg er utrolig svak, men da trener jeg jo ikke styrke neste dag igjen.

Anonymous poster hash: 7e98e...8a4

Alle kan få maksimalt utav Body Pump om man trener det riktig.

Du kan legge på så mye vekter du trenger for maks uttelling av treningen - så jeg nekter å tro at det er folk som ikke kjenner noe etter en økt med Body Pump - da trener man rett og slett ikke maksimalt.

[AnonymBruker]

Men selv om man trener styrke en dag så kan du jogge eller gå tur dagen etter - du kan også trene yoga eller lignende. Man skal ikke trene det samme to dager på rappen dersom man trener hard styrke.

Man kan også jogge hver dag om man ønsker det uten at det går utover formen.

Ja, det kan man, og man kan også kjøre splitt på styrketreninga. Dette går bra for de fleste mosjonister.

Men, hvis man virkelig går inn for å bygge styrke så er det en del som har utbytte av å ha hele restitusjonsdager, der man selv ikke trener jogging etter en dag med hard styrke, for å la kroppen konsentrere seg om kun restitusjon. Men da er man nok minimum avansert mosjonist til seriøs utøver.

Jogging før/etter styrketrening kan fungere greit for noen, mens andre syntes det tar bort mye energi fra styrketreninga. Selv prøver jeg f. eks ikke ta mer enn 15 min på mølla for oppvarming på styrketrening.

Anonymous poster hash: 09e6f...293

[AnonymBruker]

Alle kan få maksimalt utav Body Pump om man trener det riktig.

Du kan legge på så mye vekter du trenger for maks uttelling av treningen - så jeg nekter å tro at det er folk som ikke kjenner noe etter en økt med Body Pump - da trener man rett og slett ikke maksimalt.

Joda, men poenget med bodypump er jo utholdende styrke gjerne med mange repetisjoner, altså ikke trene til failure med færre reps. Og jeg mener det kan være greit å skille godt mellom bodypump (utholdende styrketrening) og mer eksplosive økter med færre reps med en dag i mellom uten styrketrening.

Anonymous poster hash: 09e6f...293

[lissii]

Høres litt småmanisk ut for en 16-åring. Hva er målet ditt? Hvorfor trener du spinning fem ganger i uken? Spinning er jo ingen idrett. Jeg trente selv aktivt på den alderen, men jeg drev med terrengløp og hadde da altså et mål om å løpe fortere på langdistanse.

Anonymous poster hash: 7e98e...8a4

Målet mitt er å få større og mer markerte muskler. Spinning er ingen idrett nei, men den har hjulpet masse. Har allerede begynt å få mer markerte muskler på kort tid! Jeg trener styrke for å få muskler og får å få mer synlige muskler så er spinning tingen spør du meg. Man forbrenner endel og det resulterer med at fettet renner av og musklene kommer frem.

[AnonymBruker]

Vanlige uke kan se slik ut:

Mandag: Sykle 12 km. Yoga.

Tirsdag: Sykle 12 km, styrke på ben, rumpe, rygg og skuldre.

Onsdag: Sykle 12 km, styrke på bryst, triceps, mage.

Torsdag: Sykle 12 km, styrke på ben, rumpe, rygg og skuldre.

Fredag: Sykle 12 km, styrke på bryst, triceps og mage.

Lørdag: Sykler eller går en lengre tur eller tar helt treningsfri.

Søndag: Styrke på ben, rumpe, rygg og skuldre.

Jeg sykler som transport til og fra skolen mandag-fredag, har en eller to hviledager i uka. Hviledagene betyr som regel ikke å sitte på ræva, men sykler eller går en times tid eller går på yoga.

Noen kommenterte at vi som trener mye ikke tar oss tid til å nyte livet. For meg er det helt feil. Jeg nyter livet maks når jeg trener. Å bruke kroppen aktivt er nytelse. Det gjør også at jeg presterer bedre på andre områder i livet. Til sammen bruker jeg ca 45 min. på å sykle hver dag, og opp mot 90 min. på styrketrening og yoga.

Anonymous poster hash: c369f...d2b

[Gjest Katten.]

Optimalt sett ser uken min slik ut:

Mandag: Kampsport

Tirsdag: Varierende trening etter behov

Onsdag: Kampsport

Torsdag: Styrketrening overkropp

Fredag: Styrketrening bein

Lørdag: Styrketrening overkropp + kamsport

Søndag: Styrketrening bein

Reelt sett misser jeg som regel en dag - av og til to - av varierende årsaker (derfor jeg har tirsdagen til varierende behov).

Får inn hvertfall fem runder med basket i løpet av uka (hovedsaklig teknikktrening) samt trening av kjernemuskulaturen en tre-fire ganger og helst en tur på minimum mila i tillegg. Om du legger inn kondisjonstrening en fire-fem timer unna styrketreningen, så vil ikke de ødelegge for hverandre.

Dessverre sliter jeg med å spise nok (og da spesielt sunt nok) til å få optimalt utbytte av en slik treningsmengde, men det vil forhåpentligvis forbedre seg i løpet av sommeren og høsten.

Målet er å gå opp fjorten kilo i muskler innen 2014 er over.

Ja, dette er lagt opp med profesjonelle, og jeg er veldig obs på hvilke signaler kroppen sender ut og skipper lett en trening med god samvittighet.

[AnonymBruker]

alt for mye trening og alt for lite restutisjon på stort sett alle her..

ha gjerne 1, helst 2(etter hardeøkter) dager hvile før dere trener samme muskelgruppe på nytt, det vil man få mye igjen for!

en annen ting jeg bare må nevne er dere jenter som tror man får store muskler av å trene:

for at en muskel skal vokse ved styrke trening må man øke vektene man "utsetter muskelen for" kontinuerlig..

Når man bryter ned vevene i muskler, restutierer eller "pakker musklen(e)" på mer masse (muskelmasse) for å tåle samme belastningen bedre neste gang den blir utsatt for samme "sjokket" eller belsastning.

DVS: trener du de samme øvelsene, med samme belastning, reps og sett på hver eneste trening, vil aldri muskelene dine bli større! kun mer markerte!

Happy Training alle sammen :D

Anonymous poster hash: d980a...528

[AnonymBruker]

Målet mitt er å få større og mer markerte muskler. Spinning er ingen idrett nei, men den har hjulpet masse. Har allerede begynt å få mer markerte muskler på kort tid! Jeg trener styrke for å få muskler og får å få mer synlige muskler så er spinning tingen spør du meg. Man forbrenner endel og det resulterer med at fettet renner av og musklene kommer frem.

Hva er da vits med å gjøre dobbelt opp med jobb ???

Om du holder på med så mye spinning (høy intensitet) forbrenner du en del muskelmasse også!

Siden målet ditt er å få større muskler, bør du da ikke forbrenne muskelmasse?!?

Om du skal ha muskler er ikke spinning tingen om du spør meg.. Men klart man blir mer markert av å gå ned i fettprosent. klart fettet renner av men så tar du mye av muskelmassen du vil beholde, og da blir det dobbel jobb, siden du må bygge opp dette i ettertid.

Mitt tips til deg:

Ville heller anbefalt deg rolige langkjøringer med 50-65% av makspuls, hvor du ligger i en cardiosone som nesten ikke forbrenner noe annet enn fett, rolige langkjøringer kan du enkelt legge til på hviledager mellom styrke øktene, og du kan fint holde på i en time eller to

Anonymous poster hash: d980a...528

[AnonymBruker]

alt for mye trening og alt for lite restutisjon på stort sett alle her..

Anonymous poster hash: d980a...528

Jeg synes jeg ser mange som sikkert får nok restitusjon jeg. Så lenge man spiser, drikker og sover bra/nok så holder det som oftest med 24 - 36 timer, og etter hva jeg har sett i tråden er det ikke "stort sett alle" som kjører hardtrening på samme muskelgruppe to dager på rad eller mer.

Anonymous poster hash: cb7cc...b18

[AnonymBruker]

Jeg synes jeg ser mange som sikkert får nok restitusjon jeg. Så lenge man spiser, drikker og sover bra/nok så holder det som oftest med 24 - 36 timer, og etter hva jeg har sett i tråden er det ikke "stort sett alle" som kjører hardtrening på samme muskelgruppe to dager på rad eller mer.

Anonymous poster hash: cb7cc...b18

Det er det jo litt delte meninger om blant fagfolk. En del kan klare seg med 24-36 timer restitusjon ja, men det er ikke enkelt å vite om man selv bare delvis restituerer eller restituerer "helt" på den tida. Ergo er det for de fleste lurt å restituere litt lenger enn det for å ikke å risikere at en del av effekten går opp i spinninga.

Anonymous poster hash: 09e6f...293

[olof]

Jeg synes jeg ser mange som sikkert får nok restitusjon jeg. Så lenge man spiser, drikker og sover bra/nok så holder det som oftest med 24 - 36 timer, og etter hva jeg har sett i tråden er det ikke "stort sett alle" som kjører hardtrening på samme muskelgruppe to dager på rad eller mer.

Anonymous poster hash: cb7cc...b18

Tildels enig med deg.. OM man sover godt / lenge nok, spiser bra / riktig så holder det med 24-36 timer,

MEN! når man trener korppen 7 ganger hver eneste uke vil til slutt fremgangen stagnere, da kroppen krever mer hvile, pga høyere belastning, og høyere intensitet. Da hjelper det ikke at man sliter ut kroppen for å ta en times spinning på en hviledag når kroppen faktisk TRENGER hvile..

Been there, done that. kroppen sier til slutt stopp!

Jeg gjorde litt som AB over her nevner, fikk en PT til å se på treningsprogrammet, og vet du hva?? jeg trente ALT for mye! tok omtrent og halverte antall timer med trening i uka, og har aldri hatt en sånn fremgang siden!

Kvalitet foran kvantitet i trening sier jeg ihvertfall!

-Ole

[lissii]

Hva er da vits med å gjøre dobbelt opp med jobb ???

Om du holder på med så mye spinning (høy intensitet) forbrenner du en del muskelmasse også!

Siden målet ditt er å få større muskler, bør du da ikke forbrenne muskelmasse?!?

Om du skal ha muskler er ikke spinning tingen om du spør meg.. Men klart man blir mer markert av å gå ned i fettprosent. klart fettet renner av men så tar du mye av muskelmassen du vil beholde, og da blir det dobbel jobb, siden du må bygge opp dette i ettertid.

Mitt tips til deg:

Ville heller anbefalt deg rolige langkjøringer med 50-65% av makspuls, hvor du ligger i en cardiosone som nesten ikke forbrenner noe annet enn fett, rolige langkjøringer kan du enkelt legge til på hviledager mellom styrke øktene, og du kan fint holde på i en time eller to

Anonymous poster hash: d980a...528

Jeg har fått større muskler og mistet litt fett som da har resultert i mer markerte muskler, så tror det jeg driver med fungerer veldig fint

[AnonymBruker]

Det er det jo litt delte meninger om blant fagfolk. En del kan klare seg med 24-36 timer restitusjon ja, men det er ikke enkelt å vite om man selv bare delvis restituerer eller restituerer "helt" på den tida. Ergo er det for de fleste lurt å restituere litt lenger enn det for å ikke å risikere at en del av effekten går opp i spinninga.

Anonymous poster hash: 09e6f...293

Men igjen, det er ikke slik at alle i denne tråden trener hardtrening på samme muskelgruppe flere dager på rad, så jeg syntes bare kritikken din var rettet feil. Å trene 7 dager i uken vil ikke nødvendigvis si at man ligger i hardtrening hver eneste dag.

Anonymous poster hash: cb7cc...b18

[AnonymBruker]

Men igjen, det er ikke slik at alle i denne tråden trener hardtrening på samme muskelgruppe flere dager på rad, så jeg syntes bare kritikken din var rettet feil. Å trene 7 dager i uken vil ikke nødvendigvis si at man ligger i hardtrening hver eneste dag.

Anonymous poster hash: cb7cc...b18

Om man restituerer 24 timer f. eks, så kjører man jo da samme muskelgruppe dagen etter, hvilket man skal få hvilt og spist ganske så optimalt for å gjøre. For 90% er det rett og slett bortkastet.

Og selv når man kjører splitt, så er det slik at kroppen sannsynligvis fortsatt restituerer den forrige muskelgruppen ved styrketrening dagen etter, hvilket igjen krever at man spiser forholdsvis optimalt - hvis ikke kan en del av det også være bortkastet - om man kjører ganske hardt. Man bør som regel dele opp i lette og harde økter dersom man trener styrke hver dag/veldig mange ganger i uka.

Anonymous poster hash: 09e6f...293

[olof]

Men igjen, det er ikke slik at alle i denne tråden trener hardtrening på samme muskelgruppe flere dager på rad, så jeg syntes bare kritikken din var rettet feil. Å trene 7 dager i uken vil ikke nødvendigvis si at man ligger i hardtrening hver eneste dag.

Anonymous poster hash: cb7cc...b18

Er da ikke bare snakk om at man ikke skal ha hard trening 7 dager i uka!!! men man skal også ha rikelig med hvile, ikke bare for den stakkars muskelen som har midlertidig lammelse, men for at kroppen skal ha overskudd til å takle all treninga, for å ikke stagnere..

[olof]

Om man restituerer 24 timer f. eks, så kjører man jo da samme muskelgruppe dagen etter, hvilket man skal få hvilt og spist ganske så optimalt for å gjøre. For 90% er det rett og slett bortkastet.

Og selv når man kjører splitt, så er det slik at kroppen sannsynligvis fortsatt restituerer den forrige muskelgruppen ved styrketrening dagen etter, hvilket igjen krever at man spiser forholdsvis optimalt - hvis ikke kan en del av det også være bortkastet - om man kjører ganske hardt. Man bør som regel dele opp i lette og harde økter dersom man trener styrke hver dag/veldig mange ganger i uka.

Anonymous poster hash: 09e6f...293

+1!

[AnonymBruker]

Målet mitt er å få større og mer markerte muskler. Spinning er ingen idrett nei, men den har hjulpet masse. Har allerede begynt å få mer markerte muskler på kort tid! Jeg trener styrke for å få muskler og får å få mer synlige muskler så er spinning tingen spør du meg. Man forbrenner endel og det resulterer med at fettet renner av og musklene kommer frem.

Estetiske hensyn, altså. Det var det jeg mente hørtes manisk ut for en 16-åring. Jeg tror forresten du får like markerte muskler om du "bare" spinner tre ganger i uka. Du kan jo ta tung styrke på bein på de dagene du ikke har spinning da.

Anonymous poster hash: 7e98e...8a4

[Atrix]

har store ambisjoner om å trene minst 5 ganger i uke frem til ferien er over i midten av August.

Denne uka har jeg trent

Man: Zumba

Tirs:Zumba

Ons: Corebar ( Fy F*** så hardt, men må tilbake neste uke hehe)

Fre: sykle nesten 2 timer

Søn: zumba

Zumba er forresten ikke like hard trening som mye annet har jeg erfart, men syntes det er gøy, så blir nok i alle fall noen zumba økter fremmover