Treningsdagboken til Kadust

[KaDust]

Er jo bare å ta en og en ting av gangen. Det gjør jeg.

[KaDust]

Treningen idag:

Oppvarming: 5 min tredemølle 6.5km/h,

..................Leg curl 10kg, 10 reps.

..................Leg extension 10kg, 10 reps.

Leg extension: 25kg, 10x3

Leg curl: 30kg, 10x3

Flatbenk: 8kg per arm, 10x3

Pecdec: 15kg, 12x3

Pushdown: 10kg, 12 reps - 10x2

Triceps tau: 5kg, 10x3

Franskpress: 10kg, 10x3

Kickback: 3kg per arm, 10x2

Det ble litt færre rep på beina idag, men jeg er så støl og sliten enda etter forrige bein-trening, så da fikk jeg ikke til mer.

Endret 25. april 2012 av KaDust

[Mangopai]

Hei!

Så flink du er til å trene variert!!

Hvor lang tid bruker du ca på det programmet du hadde i dag?

Jeg syns det er vanskelig å gå på treningssenteret uten en klar plan for hva jeg skal gjennomføre, må få laga meg et opplegg jeg og!

[KaDust]

Bruker som regel 45-50 min eklusiv oppvarmingen som vanligvis er 10 min på tredemølla. Det er greit, for trener intensivt og da skal man helst ikke trene mer enn en time.

[Gjest Neferet]

Det ser ut som du har kommet godt i gang med treningen igjen, så flink du er! Deilig når rutinene innarbeides igjen!

[KaDust]

Idag var det jogging! På 30 min denne gangen kom jeg på 3.79km. Hvis jeg ikke husker helt feil er 0,2km dårligere enn forrige gang.

[Sailor]

Ja, men du er flink som jogget 30 min! Det er jo kjempebra

[Dragonfly84]

Idag var det jogging! På 30 min denne gangen kom jeg på 3.79km. Hvis jeg ikke husker helt feil er 0,2km dårligere enn forrige gang.

Men det er sikkert mye bedre enn første gang du prøvde!

[KaDust]

Ja, da klarte jeg ikke jogge i mer enn 1 min, så strekningen på 30 min ble vel litt over 1km.

[KaDust]

Jeg har trent siste dagen denne uka også altså, men har ikke hatt mulighet til å skrive det ned enda! Gjør det når jeg kommer hjem!

[KaDust]

Litt på etterskudd!

Fredag:

Oppvarming: 6.5 km/h på tredemølle i 10 min

.................. 10 reps med knebøy uten stang.

Knebøy m/kasse: 10kg, 10x3

Markløft: 20kg, 10x3

Superset: Kabel brystpress under 5kg, Brystpress 25kg, 10x3 på begge

Biceps stang: 15kg, 10x3

Superset: Biceps curl hantel 4kg, Hammercurl 4kg, 10x3 på begge

Superset: Underarm jekk 6kg, underarm twist 6kg, 20x3 på begge

Mandag:

Oppvarming: 10 min spinning, level 3

Tøying: Rygg og mage i 3 øvelser

Superset: Nedtrekk 30kg, Rygghev 40kg, 12x3 på begge

Bred roing tau: 12.5kg, 12x3

T-bar: 20kg oppv. 12reps, 30kg 12x3

Militærpress: 10kg, 12x3

Enarms roing kabel: 15kg 8 reps, 12kg 10x2

Øvrearm kombo: 4kg, 7*7*7x3 ^{(her øker vi i reps opp til 12, før vi øker i kg)}

Skulderpress: 20kg, 12x3

Tirsdag:

Ble ikke noe direkte trening, men ble en del gåing og en gåtur.

Onsdag:

Oppvarming: 10 min spinning på level 3

.................. Leg curl 10kg 12reps, leg extension 10kg 12reps

Superset: Leg curl 30kg, Leg extension 25kg 12x3 på begge

Gående utfall i sal med stang: 4xSal-lengde ^{(aner ikke vekta det ble på stangen da det ikke stod hvor mye de veide)}

Leggpress: 70kg, 12x3

Pecdec: 12.5kg, 12x3 ^{(gikk ned for å se om jeg fikk bedre tak)}

Brystpress: 15kg, 12x3

Superset: Pushdown 10kg, Triceps tau 5kg, 10x3 på begge

Tricepspress benk: K.V, 10x3

Kickback: 4kg, 12x3

Nedtrapping: 15 min gange på tredemølle, 6.0 km/h

K.V=Kroppsvekt

[KaDust]

Det ble ikke noe trening på torsdag pga mangel på tid. Og ikke noe i helgen heller, fordi fredagsmorgen (rett før jeg dro til legen) så skadet jeg kneet og har hinket hele helga! Hinker og halter litt enda, men jeg startet hvertfall uken idag med trening av overkropp.

Oppvarming: 10 min tredemølle, 6.0 km/h haltende!

.................. t-bar 20kg, 12reps

T-bar: 30kg, 12x3

Superset: Nedtrekk 30kg 12x3, Stående armletpool 10kg 15x3

Rygghev: 40kg, 12x3

Enarms hantelroing: 12kg, 12x3

Sittende militærpress: 8kg, 12x3

Øvrearmkombo: 4kg, 7*7*7x3

Running man: 12x3

Fysen-snacks blir denne uka bytte ut fra potetgull til tomat, skælk, sukkererter og minigulrøtter. :D

[LovelyMonroe]

Det ble ikke noe trening på torsdag pga mangel på tid. Og ikke noe i helgen heller, fordi fredagsmorgen (rett før jeg dro til legen) så skadet jeg kneet og har hinket hele helga! Hinker og halter litt enda, men jeg startet hvertfall uken idag med trening av overkropp.

Oppvarming: 10 min tredemølle, 6.0 km/h haltende!

.................. t-bar 20kg, 12reps

T-bar: 30kg, 12x3

Superset: Nedtrekk 30kg 12x3, Stående armletpool 10kg 15x3

Rygghev: 40kg, 12x3

Enarms hantelroing: 12kg, 12x3

Sittende militærpress: 8kg, 12x3

Øvrearmkombo: 4kg, 7*7*7x3

Running man: 12x3

Fysen-snacks blir denne uka bytte ut fra potetgull til tomat, skælk, sukkererter og minigulrøtter. :D

I like it!!

[KaDust]

Dagen's økt!:

Først sex, 1 time +-

Planken: 1 min x3

Supermann: 12x3

Tummytuck: 12x2

Skrå situps m/ball: 4kg, 12x2

Kondisjon: Jogging, 30 min, 3.76km

[Gjest cool_water]

Skulle egentlig lagt meg for over en time siden.. Men måtte lese gjennom dagboken din

Du er kjempe flink med treningen, kommer nok til å stjele noen av styrkeøvelsene dine!

*Følger*

[KaDust]

Oi, tror ikke det er så mange som faktisk gidder å lese igjennom dagboka. Ikke når den har blitt på et par sider allerede hvertfall, så creds til deg!

Takk. Du får si ifra om du lurer på hva noen av øvelsene er, alt er nok ikke navngitt helt riktig for jeg har det med å huske øvelsen men ikke navnet.

[Gjest Neferet]

Hva er supermann for deg? For meg er det sånn!

[KaDust]

Nei, Jillian kalte øvelsen supermann faktisk (tror jeg da, siden det er typen som kom med den etter å ha lest boka hennes).

Det er supermann

[Gjest Neferet]

Aha! Det er jo ikke så langt unna hverandre

[Rainbow]

Av og til lurer jeg på om Jillian finner på navn til øvelsene sine selv!

Chair pose with a v-fly? Running man? Rock star jump?

Men jeg bare gjør som hun sier jeg, så får hun kalle det hva hun vil!

Du er flink som trener så mye styrke og har satt sammen eget program!!!