Loxodontas treningsfunderinger!

[LineGourmet]

Innom og hilser på! Så gøy at du også er i starten på RYP, det kryr jo faktisk av folk på Ryp her

Du har jo helt råtass-knebøy-start da

[Gjest -Sarah-]

Wow, ikke kake før jul! Creds hvis du klarer det!

Mager kesam ja! Må teste ut kesam med kakao, hørtes godt ut. Jeg har ofte dilla på kesam med fun light

Moro når vi faktisk gleder oss til å trene!

[yoga]

Hva bruker du mager kesam til? Spiser du den som den er eller blander du nie i den? (bortsett fra kakaopulver da;))

Hilsen hu som aldri har smakt mager kesam før...

[Kónguló]

Jeg brukte mager kesam til f.eks å ha på eplebiter stekt i ovnen med kanel på, om nom! Den med vanilje er skikkelig god til å ha frukt og bær i, også som dessert!

[yoga]

Det høres veldig *nam nam* ut!

[loxodonta]

Ingen kake før jul skal jeg klare Har fått kake opp i halsen...haha! Vet ikke helt om jeg mente jul som i desember eller som i juleferie... vi får se...

kesam med ublandet fun light? hørtes jo litt godt ut da... hva smak bruker du? Jeg vet ikke helt hvem jeg liker av de fun light... lenge siden jeg har smakt de nå. Kjøper jeg en flaske, så er den tom på et blunk, haha!

Jeg syns mager kesam er så godt! Blander oppi det meste egentlig. Lagde dipp med grønsaker/gulrøtter særlig en gang. Blomkål og brokkoli hadde vi og, det syns jeg ble litt vel ubersunt!

Putte oppi frukt er digg skal prøve med kesam og frukt i ovnen, det har jeg ikke prøvd før. Smakte den mager vanilje, og jeg lurte på om de hadde gjort noe med den, for den smakte jo ingenting! Det var da jeg så at jeg hadde kjøpt feil, syns den vanlige vanilje er "verdt de ekstra kcal".

Ellers har jeg brukt kesam til matlaging. (Jeg liker ikke rømme, creme fraiiche etc) En dæsj på kyllingen, laks, taco - mmm. Lagde også noen "lapper" en gang, sveler altså. Rørte eggehviter og splenda, kesam og to ss mel. Ble igrunn ganske godt. Sleng gjerne med flere ideer om noen har!

[yoga]

Takk for kesam-idéer! Jeg ble litt nysgjerrig på de svelene, så jeg tror kanskje jeg skal prøve meg på det en dag snart.

[loxodonta]

Mandag: 75 min gåtur

45 min styrketrening på matte

Jeg er ennå hjemme, så har ikke treningssenter-muligheter i dag heller... Så da ble det litt styrkeøvelser på matte.

Tok en rygg-test, (fant et Iform-test-miniblad!), som jeg klarte å holde i 2 min. Nedtur at jeg ikke orka skikkelige push-up... så det ble fake, 10x3. (Takket være "written in the stars" som tilfeldigvis dukka opp på radiokanalen!)

I morgen blir det spinning fælt så jeg gleder meg til å trene for tida... (Når jeg ikke har "muligheten" selvfølgelig!)

[loxodonta]

Kosthold:

Frokost: blåbær yoghurt m/ musli

Lunsj: musli

Middag: kjøttdeig & løk, salat, litt spaghetti

Kvelds: 4 skiver m/ ost og skinke, agurk

Mellom: 2 skiver

Kcal: ca 2200

Endret 1. november 2010 av loxodonta

[loxodonta]

Hvordan gripe an uken:

Har hatt en ganske fin treningsuke, og har ligget lite i underskudd. Så ingen bombe at jeg ikke har gått ned noe den siste uken heller. Har trent noe rolig uka som har vært, så er klar for trening denne uka.

Mål for uken:

- 2 RYP-økter, mulig onsdag og lørdag

- 2 spinning, tirsdag og torsdag

- 2 balanse/hinderløype-økter, fredag og søndag

- Ligge rundt 2000 kcal og se hvordan det kjennes.

- Planlegge måltider, særlig bli flinkere på frokost og lunsj. Skrive handleliste for uka, og handle inn.

- Ha sunn snacks tilgjengelig i kjøleskap og med meg hvor jeg er. Unngå store sulten-attacks

- (liker ikke å ha noe som jeg ikke skal... men jeg holder meg unna kake)

- Liten spisedag på lørdag, så kan fundere hele uken hva det skal bli

...og huske på at jeg vil, vil VIL nå målet mitt!

(dilla på "written in the stars" altså!)

Endret 1. november 2010 av loxodonta

[Gjest -Sarah-]

Hehe, written in the stars spilles også ofte når jeg trener. man kjører på litt ekstra da ja

Bra mål for uken! Jeg planlegger også uken, men skikkelig vanskelig å finne varierte middager. Vi får lete litt rundt på blogger, matprat, frukt.no og slikt

[loxodonta]

Tirsdag

Trening: 1 t spinning

Kosthold:

Frokost: 1 banan

Lunsj: 3 skiver grovbrød m/ ost

Mellommåltid 1: 1 skive grovbrød m/ ost, eple

Mellommåltid 2: 2 biola yoghurt, 3 brødskiver

Middag: risgrøt

Totalt 1600 kcal (hm, i minste laget jo)

[loxodonta]

Oppsummering trening i oktober:

2: gåtur 40 min

3: gåtur 30 min

4: Gym balanse, gåtur 30 min

5: spinning, gåtur 40 min

6: spinning

7: gåtur 90 min

8: gåtur 30 min

9: 2 t fjelltur

10: 6,5 t fjelltur

11: gym diverse

13: spinning

14: Gym balanse, pilates

15: spinning

16: Gym balanse

18: spinning

19: spinning

22: styrke, gym balanse

24: gåtur 1 t, gym balanse

25: Gym balanse

26: RYP styrke, test øvelser

27: spinning

28: RYP styrke, 10 RM-test

[Gjest -Sarah-]

WOW!! En bra måned! Flinking

Fikk veldig lyst på risgrøt nå. Favorittmaten min

[loxodonta]

Joda, all in all så har det vært en grei måned Selv om vekten ikke har minsket så alt for masse denne måneden, har jeg ivertfall fått mye bedre kondis!! Satser på det ivertfall, ikke lenge til jeg får prøvd meg nå...

I dag blir det litt change of plans.. RYP utgår, også blir det spinning i stedet.

Har hatt en stor omvelting av planer i dag! Har fikset og mikset i flere timer nå, tatt x antall tlf, og håper jeg har lagt planene... Har mye på programmet i november, gru-gleder meg! Også lese-lese-lese... *puh*

For øvrig er risgrøt noe av det beste jeg vet å! Lørdag eller ei.

[loxodonta]

Onsdag:

Trening: 1 t spinning, 30 min gym balanse

Kosthold:

Frokost: risgrøt

Lunsj: yoghurt, knekkebrød, kokt egg, peppermakrell (mmmm!)

Mellom: kokt egg, 10 mandler

Etter trening: banan

Middag: kyllingfilet, stekte poteter, brokkoli, løk

Kvelds: 10 mandler, eple, skummet melk

Kcal: ca 1900 (hva skjer med at jeg har "problemer" med å fylle opp..?)

[loxodonta]

Torsdag:

Trening: RYP!

Knebøy

40 kg x 12

40 kg x 12

50 kg x 8

Skråbenk, bryst

8 kg x 12

8 kg x 12

10 kg x 8

Framoverbøyd roing, rygg

35 kg x 12

35 kg x 12

30 kg x 8

Markløft

35 x 12

30 x 12

Arnoldpress, skuldre

8 kg x 12

8 kg x 12

8 kg x 8

Bicepscurl

6 kg x 12

6 kg x 12

6 kg x 8

Triceps

MINUS...

Kosthold:

Frokost:

2 dl skummet melk

1 banan

2 dl biola

Lunsj:

2 skiver m/ ost, fårepølse

10 mandler

1 kokt egg

1 dl biola

Mellom:

10 mandler

1 banan

1 kokt egg

2 dl skummet melk

Før trening:

1 banan

Middag:

2 poteter, skiver i ovnen - spRØ!

champignon- snack om snacksy! mmmmmmmmm, sprøstekt

1 kyllingfilet - yummy! crispy

1 løk, paprika, brokkoli

3 ss soyaolje (som for øvrig var over halvparten av middagen i kcal!)

Deilig, lenge siden jeg har hatt sååå god middag

Kcal: nesten 2400 (og jeg er ikke super mett)

Ganske så fin dag i dag altså! Maten ble egentlig ikke så veeldig planlagt, bortsett fra middagen da. Frokost er vanskelig syns jeg...

Siden jeg var i byn, ble det trening rett etter skolen... dvs i rushtida:/ uææææ! Jeg begynte med tanken om ivertfall å varme opp, for så å se... så bare tenkte jeg på meg selv og øvelsene, og vips, så ble de gjort. Syns igrunn jeg er blitt litt trygg på de frivektsøvelsene på benk, da har jeg liksom benken å forholde meg til! Jeg er ikke helt alene liksom haha! Men det var skummelt likevel, å komme i gang. Triceps droppa jeg... da var det plutselig fullt i frivektsavdelingen, og jeg var allerede fornøyd og syns jeg var tøff likevel...

Mage rett og slett glemte jeg! Samme med planken. Så det skal jeg prøve å få til i morgen istedet... Da blir det en god balanse økt, viss ikke jeg er altfor stiv i låra. For det ser jeg for meg jeg kommer til å bli. Var ikke meninga å ta både knebøy og markløft, men så fikk jeg så lyst...

Skal si den styrkeøkta gikk fort!

[Gjest Wolfmoon]

Tenkte jeg skulle stikke innom for å takke for motivasjonen jeg har fått fra deg, men jeg ser jo at du har nok å ta av, for du er jo kjempeflink Så det er bare å sende mer i min retning altså

Utrolig tøff du er som trener vekter i frivekstavdelinga

[loxodonta]

Takk Det er hver sin tur vet du. Noen uker er lette å komme seg på trening, andre uker er litt mer dørstokkmiler og motivasjons-problemer. Så jeg får sende maaaaasse motivasjon over til deg nå, også forventer jeg tilbake ved en senere anledning

Tøff er vel ikke helt ordet jeg vil beskrive meg som i frivektsavdelingen Skjelver i bena, og må liksom alltid se an om jeg skal eller ikke...haha! Men jeg er stolt av å være der! En dørstokkmil det og, hehe. Så må jeg jo tilføye at det er min andre uke, og første uke av RYP-programmet... så håper det kommer litt mer frivektsavdelingsselvtillit etterhvert! :nikker:

Ellers så skjønner jeg ikke hvorfor jeg ikke har vært i frivektsavdelingen før, du burde prøve!

[Gjest -Sarah-]

Jeg synes det var veldig tøft av deg å trene midt i rushet! Det tør ikke jeg enda Selvom jeg egentlig vil, for å titte på gutta

Du er sterk da!