Sterk - sterkere - sterkest

[*Enigma*]

Har du videoer så jeg får se? Vi har slynge på senteret, men den har jeg aldri brukt.

nederst til høyre her har du mageliggende hoftefleksjon. Jeg støtter meg da med armene på en bosu og tar en push up etter å ha rettet meg ut.

[Gjest Skya]

nederst til høyre her har du mageliggende hoftefleksjon. Jeg støtter meg da med armene på en bosu og tar en push up etter å ha rettet meg ut.

Men kanskje jeg skal prøve. Vi har iallefall en sånn greie hengende og det skader antageligvis (?) ikke å prøve!

Endret 3. desember 2009 av Skya

[Sekretæren]

Alternative øvelser er ofte bra å gjøre en liten stund, før man prøver igjen

[Gjest lucy d-.-b]

Men kanskje jeg skal prøve. Vi har iallefall en sånn greie hengende og det skader antageligvis (?) ikke å prøve!

Så lenge du er trygg på at du ikke faller i korsryggen er det bare å kjøre på. Jeg falt i ryggen første gangen jeg skulle prøve med bosu, og fikk litt vondt i noen dager, selv om jeg har kjørt MANGE hoftefleksjoner uten bosu og er trygg på øvelsen. Det ble rett og slett utrolig mye høyere krav til stabilitet. Noe som er bra. Men jeg skal ikke kjøre den igjen uten å ha en spotter som kan se på ryggen min Enigma er blitt rå på denne!!

[Sekretæren]

Jeg må også prøve! Jeg digger core-øvelser, og nye ting må prøves

[Sekretæren]

Herlig økt! Kjente pøøøøøømp in tha deltoids helt inn i dusjen!!!

A1: Chins underhånd

1 uten strikk

Med rød strikk: 5 + 4 reps

A2: Scapular push ups

4 sett, 12 reps

B: Flatbenk m frivekter

RP-sett, 12+12 kg, 12+6+3+2 reps

C1: Sittende roing, smalt grep

27,5 kg, 4 sett, 15 reps

C2: Push ups mellom 2 steppere

4 sett, 3 reps

D1: Sidehev

4+4 kg, 4 sett, 12 reps

D2: Floor press

10+10 kg

2 sett, 12 reps

10 reps

10f reps

[Gjest Skya]

Sterka!

Nå trenger jeg litt eksperthjelp her! RP-sett og bulgarske utfall: Tar du begge ben og så pause eller gjør du deg ferdig på ett bein først? For hvis ikke så får jo muskelen lengre pause enn 15 sek. for den hviler jo på en måte mens du tar det andre benet? Og hvis du da tar pause etterpå så blir jo pausen lengre? Sikkert flisespikkeri fra min side, men jeg lurer nå iallefall!

Prøvde RP-sett idag og synes det forsåvidt var veldig greit. Startet lett jeg da, med 7 kg i hver hånd. Får iallefall opp pulsen da! Ble veldig sliten. Men føler kanskje at det var mer kondisen som ikke strakk til og ikke styrken....? Måtte sette meg ned og puste på når jeg var ferdig jeg!

[Sekretæren]

Tar begge bena før pause, ja. Det er ikke flisespikkeri, det har mye å si.

Jeg og synes det først og fremst er anaerobt, men det gjelder bare utfall. Tar jeg RP-sett på f.eks hantelpress, er det tuuuungt. Men utfall er vel den "største" øvelsen jeg kjører RP-sett på, og når jeg bruker hele kroppen på den måten, er det en hiv-og-hoi-etter-pusten-øvelse!!

Men kjører du tyngre vekter, vil du selvsagt merke skjelverompa mer og mer

[Gjest Skya]

Men musklene får forsåvidt ikke så lang pause allikevel. Jeg kjenner det iallefall i låret som ligger bak og jeg, at det blir slitent.

Skal hive på med vekter neste gang.

[Sekretæren]

Jeg elskhater RP-sett. Klarer ikke så tunge vekter der, jeg. Det er først og fremst min dårlig kondis som stopper

[Gjest Skya]

Er nok kondisen som stopper meg og, men da er det bare å trene mer og mer og mer!

[Sekretæren]

Så var det dagens trening, da!

A1: Frontbøy til boks

40 kg, 2 sett, 3 reps

45 kg, 5 sett, 3 reps

A2: X-bånd sidesteg

4 sett, 8 per side

B: Utfall bakover m stang

RP-sett, 30 kg, 10+6+4+3 reps

C1: Ettbens mark

10+10 kg, 3 sett, 12 reps

C2: Knestående pallof press m rød strikk

3 sett, 15 per side

C3: Ettbens glute bridge m ben på benk

3 sett, 12 reps per ben

[Wildlily]

Syns du må komme med et bilde snart jeg. Er spent på hvordan en som er så sterk som deg ser ut!

[Sekretæren]

Jeg får ikke til å legge inn bilder på KG, linuxen min liker ikke opplastningsverktøyet her. Men jeg kan sende deg en link til bloggen min på PM

[Wildlily]

Jeg får ikke til å legge inn bilder på KG, linuxen min liker ikke opplastningsverktøyet her. Men jeg kan sende deg en link til bloggen min på PM

Takk takk!

Ser seriøst kjempebra ut! Trur eg ska følga den bloggen der!

[Kónguló]

Takk takk!

Ser seriøst kjempebra ut! Trur eg ska følga den bloggen der!

*Nyskjerrig*

[Sekretæren]

*Nyskjerrig*

PM sendt

[Sekretæren]

Nok en digg økt!! Det er stort sett bare digge økter med STS

*reklame*

A1: Skråbenk m hantler

Skulle jobbe meg opp til et makssett, og endte opp på

12+12 kg, 8 reps

Jeg tror jeg tok litt unødvendig mange sett med lettere vekter først, jeg ante virkelig ikke hvordan stå var her, er så lenge siden jeg har gjort denne øvelsen. Men nå vet jeg det til neste uke. Ønsker å kunne klare 13 kg. Om formen er bra, kanskje 14. Men da skal formen være bra

A2: YTWL

4 sett, 5 reps

B1: Chins, iso hold

Rød strikk, 4 sett, 5 reps

Iso hold er så svinaktig tungt selv med strikk. Kjente virkelig det pumpet i ryggen i dag. Også henger jeg der i smithen med lukkede øyne og monstergrimaser, og når jeg er nede på gulvet igjen, oppdager jeg de som ser rart på meg

B2: Pushups

Med rød strikk: 3 reps

Med bena på benk: 6+4+4 reps

C1: Sittende roing m bredt grep

25 kg, 4 sett, 12 reps

C2: Face pulls

10 kg, 4 sett, 12 reps

Me like this!!

C3: EZ-curls

18,5 kg, 3 sett, 8 reps, 1 sett, 6 reps

[Wildlily]

Du kjører mange kjekke øvelser om jeg så må få si det selv! Gleder meg til å få et mer variert program. Mange jeg aldri har hørt om før. Takk takk!

[Sekretæren]

Snart får jeg kjøre benk igjen!!

Endret 9. desember 2009 av Mrs Shorty
fjortisleif