Sterk - sterkere - sterkest

[Gjest Skya]

50 kg på førstegangs frontbøy! Da snakker vi!

Og forresten: Skya Bulgarske utfall med fremste bein på en stepkasse!

Føler at jeg får mye mer ut av øvelsen og den er herved fast innslag hos meg. Takk for tipset!

[Sekretæren]

Bulgarsk er DIGGGGGG!!!!!!

[Sekretæren]

Dagens økt!

A1: Floor press m stang

35 kg, 6 reps

Bare ett sett her. Fikk noen til å hjelpe meg med stanga.

A2: YTWL

4 sett, 5 reps

B1: Chins m 5 sek iso hold

Blå strikk, 3 sett, 3 reps

B2: Push-ups m strikk

Lilla strikk

8 reps

8 reps

6 reps

Hard core push ups, YEAH!!

C1: Sittende roing m bredt grep

20 kg, 4 sett, 12 reps

C2: Face pulls

7,5 kg, 4 sett, 12 reps

D: Bicepscurl m EZ

18,5 kg, 4 sett, 8 reps

I utgangspunktet skulle EZ-curl være en del av C-supersettet, men det ble så mye krøll og knot og frem og tilbake. Pausene på roing og face pulls var nesten ikke-eksisterende pga kø, ble litt stressa. Dermed ble det en heftig pump i rygg og skuldre, og det var egentlig litt digg!

[Sekretæren]

Hvorfor sit-ups og crunches ikke er den beste magetreningen:

http://sandvikstraining.com/en-meget-god-i...or-magetrening/

[Gjest lucy d-.-b]

jeghatersitups.com

[Gjest Skya]

På floor press, hvorfor stiller du ikke opp to benker og legger stanga mellom for så å legge deg med hodet såvidt mellom de. Da må det vel være enklere å få av og på stanga? :klø:

[Sekretæren]

På floor press, hvorfor stiller du ikke opp to benker og legger stanga mellom for så å legge deg med hodet såvidt mellom de. Da må det vel være enklere å få av og på stanga? :klø:

I utgangspunktet synes jeg det er skikkelig klønete.. Får liksom ikke lagt meg slik at det blir behagelig å ta ned stanga. Dessuten var det overkroppsdag i går, og da var alt opptatt

[Gjest Icere]

Skal si du gruser på i frontbøy! Har ennå ikke prøvd meg på den, kanskje det blir i dag. Hva er face pulls?

Håper du har det fint!

[Sekretæren]

Her er face pulls

Jeg gjør det ikke så eksplosivt, da

[Gjest lucy d-.-b]

Det er den vi så fint kaller "tautrekk mot ansikt"

[Gjest Skya]

Hvor var det de barene var billigst igjen?

[Sekretæren]

myrevolution.no

Eller... sjekk frakten for sikkerhets skyld...

[Gjest Skya]

Men der koster de jo 349? Var det ikke et sted som ikke hadde satt de opp da?

Fant de på to andre steder, men med frakt + oppkrav så ble det ganske dyrt...

[Sekretæren]

NÆÆÆ!! Nå har de også gått opp i pris!!!

[Sekretæren]

Du fant de på myrev og nordic, ikke sant? En til?

Jeg tror jeg skal slutte å kjøpe de... blir jo gal av å ha de liggende uansett... :gjeiper:

[Gjest Skya]

Snart er det jul, og da fortjener man litt ekstra kos. Og bedre å spise de enn vanlig sjokolade. Det er iallefall det jeg trøster meg med.

Jeg fant de hos x-life og norkost.

Vet du ikke om noen butikker som selger de da? Spare seg for frakten....

[Sekretæren]

Ikke sett de hos noen butikker enda, men har ikke vært så mye rundt heller. Vanlig helsekost kjører den streite Multipower, og det er vel det jeg tar med i farten når jeg ikke har noe annet. Greit nok

[Sekretæren]

Vel, vel, Kjell. Litt stakkato logging her. Her er gårsdagens:

A1: Markløft - explode

45 kg, 6 sett, 3 reps

A2: Ettbens glute bridge

3 sett, 8 per ben

Mye squat to stand innimellom her og. Så sure hamstrings har jeg ikke hatt på evigheter, tror jeg. Tror det er pga liten matlyst... Er nemlig mye bedre etter denne økta, jeg ÅT som en hest i går

B: Bulgarsk utfall m f ben på step

RP-sett, 8+8 kg, 12+6+3+3 reps

C1: Strake nordic hamstrings, kun eksentrisk

4 sett, 15 reps

C2: Planke

4 sett, 30 sek

C3: Goblet squat

18 kg hantel, 4 sett, 15 reps

Går som ei gammal kjerring etter disse øktene her, ass!

[Sekretæren]

I dag!!

A1: Chins, underhånd

2 reps uten strikk

5 reps med rød strikk

A2: Scapular push ups

3 sett, 12 reps

B: Flatbenk m frivekter

RP-sett, 12 kg, 10+5+3+2 reps

C1: Sittende roing

25 kg, 4 sett, 15 reps

C2: Push ups mellom to steppere

4 sett, 4 reps

(Ler fremdeles av at jeg skal ta 15 )

D1: Sidehev m frivekter

4 kg, 3 sett, 12 reps

D2: Floor press m frivekter

10 kg, 3 sett, 12 reps

[Sekretæren]

Dagens:

A1: Frontbøy til boks

3 single - 50 kg

3 sett, 5 reps - 40 kg

Tyngre i dag, brukte en step med noen vektskiver under i steden for en benk. Med benken var lårene i paralell, men stepen kom jeg lenger ned.

A2: X-bånd sidesteg

4 sett, 8 per side

B: Utfall bak m stang

RP-sett, 30 kg, 10+6+4+4

Herregud, det er skikkelige pinglevekter, men det er bare så forbaska anaerobt!!

C1: Ettbens mark

10+10 kg, 4 sett, 12 reps

C2: Knestående pallof press

4 sett, 15 reps

Bruker noe som ligner en sånn strikk, og står halvannen meter fra ribbeveggen

C3: Ettbens glute bridge m ben på benk

4 sett, 12 reps