TTHV-tråden

[pellegrino]

Jeg spiser vanlig grovbrød, kneipp eller "donald-brød". Det samme som barna liker best. Ikke finere brødtype enn kneipp, ihvertfall.

Brunost spiser jeg ikke hver dag, men er veldig godt av og til. I dag tok jeg meg en ekstra skive sammen med vanlig mellom-måltid nå kl. 14. Pålegg var smøreost (vanlig, ikke mager).

Hvordan får jeg i meg proteiner om kvelden, uten at det blir for mye mat /kalorier?

[Gjest Kristin_]

Mager kesam inneholder mye protein, lite fett og kalorier. Spise sammen med bær, blandet med fun light, mange muligheter

[*Lene*]

Det er veldig viktig å spise litt etter trening.

Musklene trenger proteiner for å restituere seg.

Forbrenningen øker dermed.

Så vær så snill jenter, ikke dropp det

Det viktigste er at man får i seg litt, man trenger ikke legge i seg til man blir stapp mett!

I går var jeg på dancestep, var veldig tungt.

Hadde gangsperre etter langrennsturen

I dag blir det pakking, for i morgen har jeg fri, og skal på jentetur på hytta!

GOOOOD HELG!

[thei]

OK da blir det mat etter treningen

er kesam med vanilhe sunt??

var på spinning i går og har treningsfri i dag.

Hørtes deilig ut med jentetur lene alltid hysteriskt morsomt

kos dere alle mann i helga!!!

[helenaa]

Jeg spiser alltid etter trening - er livredd for at kroppen skal tro det er hungersnød i landet og setter ned forbrenningen. Pleier å ta 2 skiver (eller middag, hvis jeg ikke har hatt det tidligere på dagen).

I går var det aerobic 2, og det var bare delvis bra. Programmet var greit nok, men jeg blir så sur når man legger opp til masse jogg og høye kneløft i stedet for å kjøre programmet rundt mange ganger. Det er jo programmet som er poenget med aerobic! I alle fall for meg...

Det hjalp litt å spise en kule is til dessert etterpå :-)

Ønsker dere alle en god helg!

[thei]

hei hei!!

hatt en fin helg?????

det har jeg, masse god mat,godt samvær å frisk luft!!!!

i kveld er det trening igjen-jippi!!!!!!!!

[helenaa]

Ja, bra helg. Litt for mye boller, men ellers ganske OK.

I dag er det trening igjen. Jeg har fått tilbakemelding på at treningstimene mine gjerne kan være litt mer utfordrende for kondisen, så jeg skal prøve å kjøre opp tempo litt i dag. Håper jeg henger med selv, da!

[*Lene*]

Jepp, etter en litt for fet helg,jentehyttetur, sitter jeg nå klar for trening.

Får ta ekstra i

[thei]

ble plutselig endring i treninstiden min i dag så det blir vel ikke trening før onsdagen......... etter boller i går og kake på jobb i dag... blir spennende å se vekta i morgen ja!!!!!

[*Lene*]

"glemte" veie meg i dag jeg

Men lover, skal gjøre det når jeg kommer hjem..

Skal trene spinning i dag

I går løp jeg en halv time, for så å trene step styrke 70 min. Så alt i alt, en bra treningsøkt!

[helenaa]

Jeg har ingen nedgang å melde om denne uka. Men jeg kan melde at jeg er utrolig støl etter treninga i går, og det frister ikke å trene i dag igjen. Men det skal jeg jo!

[*Lene*]

Tydeligvis lagt ned en upåklagelig økt i går du da helenaa

Ikke deilig sette i gang igjen da gitt!

Lykke til!

[pellegrino]

Nedgang på halvt kilo, jeeesss!

Spinning i går. Hard økt, og i dag blir det kun gåtur.

Det ser ut til at spising etter treningene hjelper på vektreduksjonen! Rart?

[helenaa]

Bra, pellegrino! Jeg vet ikke om spising etter trening har direkte med vektnedgangen å gjøre, men det viser vel i alle fall at du kan spise med verdens beste samvittighet!

[Gjest Kristin_]

Spising kan hjelpe på vektnedgangen hvis man trener mye, det hjelper på restitusjonen, dermed på gjenoppbyggingen av muskler og da også på hvileforbrenningen. Jeg sier ikke at det blir revolusjonerende resultater, men tror det kan ha innvirkning. Endring av spisevaner hjelper ofte når man når platået.

[*Lene*]

Å spise etter trening er kjempeviktig.

Kroppen/musklene trenger da mer "påfyll" for ¨å fortsette forbrenningen og påbegynne restitusjonen.

At man letter går ned i vekt, tror jeg absolutt på!

Forbrenning jenter!!!

La ned 1 time spinning i går, svettet sikkert 10 liter (følte sånn ihvertfall)

Men utrolig morsom time, og jeg får virkelig max ut av tirsdags spinningen!

I dag skal jeg på dancestep igjen, tenkte løpe en halvtime først!

Ha en strålende dag jenter!

[Gjest Marie81]

Hei!

Ny i denne tråden, virker som det er mange ivrige trenere her

Lurte på om dere kunne hjelpe meg med et matinntak-spørsmål?

Har aldri telt kalorier, men prøver å spise sunt og variert. Trener hver dag (er flink til å spise proteiner) og

har begynte å lure på om jeg spiser for lite.

Hvor mange kalorier ca trenger man hver dag?

Satt og regnet litt for meg selv i går. Kom frem til at jeg hadde spist ca. 1950 kalorier i løpet av dagen. Trente en del i går (spinning, styrke + luftetur med hunden) og et sted på nettet fortalte at jeg hadde forbrent ca. 750 kalorier på dette.

Har jeg da spist for lite? Ønsker ikke å gå ned i vekt (og gjør det heller ikke med mitt matinntak/trening), men synes jeg ser for lite fremgang i treningen og lurer på om det kan være fordi jeg spiser for lite...? Noen som har noen innspill?

[*Lene*]

Hei Marie81

Det høres ut som du får i deg nok kalorier. Men spørsmålet er vel om det er de riktige kaloriene?

Du sier du ikke får fremgang i treningen, dvs du ikke merker at formen blir bedre eller?

Hva trener du? variert?

Hva spiser du i løpet av en dag f.eks?

[helenaa]

Marie81: Det vil også være interessant å vite hva du veier/hvor høy du er. Lave og tynne jenter trenger mindre kalorier enn de større. Logisk nok.

Jeg synes under 2000 kcal høres lite ut hvis man trener mye og ikke ønsker å gå ned i vekt. Men jeg er ikke ekspert, altså!

[Gjest Marie81]

Takk for tilbakemeldinger

Treninge min ser ca slik ut for tiden: spinning 3 ganger i uka, svømming 2 ganger i uka, jogger 1 gang i uka. Trener styrke fire ganger i uka (noen dager hvor jeg trener både kondisjon og styrke). I tillegg går jeg ca. 1 time tur med hunden (totalt) hver dag.

I løpet av en dag spiser jeg rugbrød, all-bran, knekkebrød, fiskepålegg, egg, mais, salat rent kyllingkjøtt, to frukt (eple/banan/appelsin/aprikoser), spiser mye grønnsaker til middag + noe gulrot/kålrot ellers, noe nøtter, drikker melk til frokost, ellers bare vann. Spiser alltid karbohydrater etter treningsøkt (banan eller bixit-bar). Av og til har jeg poteter til middag, en sjelden gang ris. Prøver å spise fet fisk til middag 1 gang pr. uke og rødt kjøtt 1 gang pr.uke.

Er ca 172 cm høy. Vekten min er relativt høy, ant. pga muskler og massiv beinbygning.. Vekten min holder seg veldig stabil selv om jeg spiser mye/lite en periode.

Kondissjonstrening fungerer godt, men synes jeg har hatt veldig lite fremgang på styrken de siste månedene selv om jeg prøver å legge på mer vekter etterhvert.