Hva har du trent i dag?

[Lill3My]

Mandag - rolig langkjøring, 1t 45min, 20,2km

Tirsdag - fullkropp 

O) overhead squats 15x5   25x5.  30x5   35x5 

A) pullups 6x6   + Knebøy 6x6.  +. Dips 4x8

B) Markløft 5x3    + Benkpress manual 4x8

C) Enarms skulderpress 4x10+10.    + utfall fra kloss 4x10+10    +. Roing en arm  3x10+20.   +Ettbens tåhev 3x15

[Lill3My]

MANDAG - løp 1t 45min; 20km løp

TIRSDAG - Fullkropp  

1) Pullups 6x6 + Knebøy  6x6  +  Dips 4x8

2) Markløft  5x3   + Brystpress manualer 4x8

3) Skulderpress 4x10 +  Utfall 4x10+10 + Roing 3x10

ONSDAG - løp 1t 10min; 14km 

 

Edit: ser at dette er nesten copy paste fra forrige uke 🫣😅

 

Endret 27. november 2024 av Lill3My

[AnonymBruker]

Forrige uke ble det tre cardio og to styrkeøkter. Denne uken blir det bare en styrkeøkt, men tre cardio tenker jeg. 😅

-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[LeneXCII]

Styrke overkropp 💪

[Thestral]

Løp 10 km 🏃‍♀️

[LeneXCII]

Styrkeøkt, bein&rumpe

[Fighter83]

Løping- intervaller.

[Harlekin]

Litt mer moderat treningsuke pga arrangementer og forkjølelse. Jeg skulle egentlig på pilates i dag, men jeg er ganske forkjølet og sliten, så jeg vil heller hjem å hvile. På søndag har jeg så lyst til å være med på BCM sin julejogg, så jeg samler krefter til det. 

Søndag: Løping på tredemølle 10 km, gåing på tredemølle 5 km. 

Mandag: Indoor Running på SATS 30 min og Absolution på SATS 30 min (skikkelig heftig, jeg var støl helt til i dag).

Onsdag: Løping hjem fra jobb 10 km. 

Torsdag: Indoor Running på SATS 30 min og Core på SATS 30 min.

[LeneXCII]

10km løp ute i skogen, barfrost og fint men kaldt. 

[Lill3My]

18km løp i går og styrke i dag:

1) pullups 5x5  + Knebøy 5x5  + Arnold press 4x8

2) chins 3x8   + benkpress 5x5  +  Splittbøy 4x10+1)

3) markløft 4x4  + push ups smale 4x10 + planke 4x1min

[Sportsidioten]

Mandag: 8 km sone 2 jogg med hund løpende fot

Tirsdag: Intervaller - 10 x 3 min (totalt 10 km med opp/nedjogg) mølle

Onsdag: Intervaller - 1-2-3-4-3-2-1 (totalt 7 km med opp/nedjogg) + styrke bein

torsdag: Fri - Gåtur 8 km

fredag: 6 km løpetur med hund 2 

[AnonymBruker]

Hjemmetrening og svømmehall i dag.

Anonymkode: ab5ea...008

[Sportsidioten]

Lørdag: Favoritt økta❤️ 
10 x 30/30, 10 x 60/30, 10 x 30/15, 10 x 20/10. Kjøres progressivt , starter på 5:00 pace og ender på 3:45 pace! 10 km totalt med 2 km oppvarming og 1,5 km nedjogg.

[Lill3My]

FREDAG - fullkropp

1) pullups 5x5  + knebøy 5x5 + skulderpress 4x8

2) benkpress 5x5 + splittbøy 4x10+10 + hengende benhev

3) markløft 4x4 + push ups 4x10 + planke 4x1min

 

LØRDAG

-- Langkjøring sone 2: 40 min løp (8,2km) + 40 min Stair Master (3800trinn)

-- Skadeforebygging og mobilitet

[Thestral]

Jogget 5km

[AnonymBruker]

Styrke fullkropp i går, svømming og en gåtur i dag, 

Anonymkode: 56791...9a4

[Sportsidioten]

Søndag: 16 km langkjøring pluss 5 km gåtur.

totalt ble det 57 km løpings denne uka ❤️

[AnonymBruker]

Tabata og Absolution, gøy 🤩

Anonymkode: 03453...4f1

[AnonymBruker]

Måket snø i 40 min......

Anonymkode: 2f910...fdc

[AnonymBruker]

Rolig jogg 35 min

Anonymkode: 56791...9a4