Hva har du trent i dag?

[Gjest Lurven]

30 min løping 

[Gjest Blåmonster]

- pullups 

- roing med stang

- trapbar markløft 

- Shrugs 

[Kicki_90]

Onsdag: 30 min styrke, skadeforebyggende for løping og pullups m/strikk

Fredag: 20 min på mølla, deretter 40 min styrke. Litt skadeforebyggende for bein, kjerne, RDL, militærpress og rotasjonsøvelser i kabel. 

[AnonymBruker]

Jeg har bare gått, men såpass hardt og såpass mye i motbakke at jeg tjente 51 PAI på det. Så det var søren meg trening.

Anonymkode: a617d...6b5

[Gjest Blåmonster]

Ekstra økt for militærpress på knærene , kjørte 2-3 reps x 5 setts 60 kg ( med 1-2 reps i reserve ) 

 

har kjørt press 2 dager i uka ,men så stoppet det opp på 3x5 57,5 kg, kroppen trenger mere stress for adapsjon nå, legger inn en 3 dag med press.

 

[Kicki_90]

Litt kortere langtur i dag med 10,25km, fordelt på 2 km oppvarming, 2 min gåing, 8x800m terskel /1,5 min aktiv pause og nedjogging.

[AnonymBruker]

1 time jogging, 20 min styrke 

Anonymkode: 03453...4f1

[Gjest Blåmonster]

1. knebøy på boks

2. Chinups 

3. benkpress

4. Shrugs 

5. facepull supersett med triceps pushdown

6. roing i apparat 

7. nedtrekk i apparat 

8. biceps curls

9.  kettlebell swing supersett med kettlebell knebøy. 

3-5 sett på de fleste øvelsene 90 - 2 min pause mellom setts , kjøpte meg Powerade halvveis inn i økten, det hjalp med påfyll 😜😜.  Jeg har nylig gått fra en aktiv jobb , til passiv jobb så leker meg litt på gymmen, mye overskud

 

har fortsatt ikke interesse av å trener mer en 3 økter i uka, men kan hende jeg forsette å pakke mer volum inn i øktene.

Endret 21. april 2024 av Blåmonster

[AnonymBruker]

Torsdag ble det puls, fredag ble det cardio og styrke. 
I går ble det 2 mil sykkeltur og i dag har vi vært på tur og gått nesten 2 mil. 
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[Kicki_90]

Søndag: ukas styrkeøkt med trapbar DL, militærpress, stående roing, skråbenk m/hantler, RDL m/hantler og litt skadeforebyggende for hofter + sittende tåhev. 
Hadde i tillegg avtale med PT’n min så vi gikk gjennom noen øvelser som jeg legger inn på en av hviledagene mine (skadeforebyggende rettet mot løping). Samt gikk gjennom løpeprogrammet fremover mot halvmaraton.

[Harlekin]

Lørdag: Pilates Hiit. 

Søndag: 13 km joggetur. Jeg er forkjølet, merket at oksygenopptaket var mye dårligere, så jeg gikk i flere av bakkene.

[Blyana]

Husker ikke å poste her lengre.

I dag ble det 50 minutter med mye fokus på skuldre.

[AnonymBruker]

Ble 45 min shapes først (les mills) også en pulstime. 
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[Kicki_90]

Mandag: 25 min skadeforebyggende og mobilitet
Tirsdag: 15 min oppvarming på mølla, deretter HIIT med run-row 300/600m x 4 pause på ca 40-60 sek mellom øvelsene, kortest mellom løp og ro. 

[Irja]

20 min rask gange på mølla, 20 min romaskin og 5 km på sykkelen.

[AnonymBruker]

Back og biceps i går, leg day i dag, HIIT i morgen.

Mer spesifikt, med dumbells (har treningsrom hjemme):

Tre runder med hver øvelse, 10-12 reps, øke vekt for hver runde.
Front loaded squats
Forward lunges
Cossack Squats
RDLs
Bulgarian split squats
Hamstring curls
Hip thrusts
Burnout med ulike lunge-pulses

Anonymkode: 04793...8e9

[AnonymBruker]

I dag blir det en god styrkeøkt.

-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[LeneXCII]

Overkropp 💪

[AnonymBruker]

1 time jogging, 5 min abs

Anonymkode: 03453...4f1

[Blyana]

Tirsdag: 50 min sirkeltrening med variasjon av hipthrusts, RDL, squats.

Onsdag: 50 min biceps/triceps/rygg også sirkeltrening. 

Idag hviledag. Tok en 10 min mageøvelser og så 10 min mobilitet/fleksibilitet.