Hva har du trent i dag?

[Gjest Blåmonster]

I dag skal jeg  trene litt miltærpress på knærene , og  skadeforebyggende arbeid

Så blir det cardio på soverommet med dukken min. 

 

i går trente jeg tung markløft, benkpress for hypertrofi , pumpen så armer💪💪

[AnonymBruker]

Bein. Tung markløft og hack squat

Anonymkode: cd722...fb0

[Gjest Blåmonster]

AnonymBruker skrev (39 minutter siden):

Bein. Tung markløft og hack squat

Anonymkode: cd722...fb0

Mark og hack squat er bra combo🦵🙂

[. Anonym.]

Blir vel hånden senere 

[AnonymBruker]

Syklet et par mil. 
I morgen blir det en time puls, også en time med styrke (fokusert på kjerne). 
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[Kicki_90]

Etter to planlagte hviledager ble dagens økt årets første løp. 
5km lokalt løp, løp også en runde med eldste på barneløpet, oppvarming og syklet til og fra. 
Hele uka har vært brukt til utvendig vedlikehold av huset, så hviledagene har ikke akkurat vært hvile, i tillegg til en forkjølelse har kroppen fått kjørt seg allikevel.

[Gjest Blåmonster]

- sittende legghev pyramide opp i vekt 5 setts 

- Assist Chinups i maskin med hjelpe vekt 3x5 28 kg hjelp ( kropps vekt 106 kg 3x5 reps 

- hamstring curl 3x 10-17 reps 

- Lårcurl 3x 8-12 reps 

- benkpress 3x5 85 kg

 

litt sånn Shrugs , triceps arbeid , bakside skulder man bare pumper fort unna.

 

 

[LeneXCII]

Mage&rygg samt 40min på mølla. 

[Harlekin]

På lørdag gikk jeg opp på Ulriken. Kjenner det enda i leggene! De der trappene er drepen 

I går gikk jeg på Yoga for athletes - tøft! Jeg er så stiv og klossete 

I dag løp jeg 13,5 km hjem fra jobb. 

Endret 6. mai 2024 av Harlekin

[AnonymBruker]

Crosstraining. Og syklet litt over en mil. 
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[Kullsyrevann]

Stairmaster i tjue minutter etterfulgt av halvtime med pilates. De damene som trener det fast har min respekt. Kommer til å felle en tåre når jeg skal opp av senga i morgen. Fatter ikke hvordan noe som er så enkelt der og da kan gjøre så vondt i to dager 😂 Det er effektivt, anbefales hvis kjernen er litt råtten. Treffer uante plasser hvis man ellers bare trener ordinær styrke. 

Nærmer meg svake menneske perioden i syklusen snart. Blir nok yoga å trasking på tredemøllen da. 

[AnonymBruker]

Bare syklet 1,2 mil og vært 15 timer på jobb (22.000 skritt). Blir samme i morgen. 😅

Gleder meg allerede til trening på torsdag! 
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[Gjest Blåmonster]

Ser ut som denne tråden dør litt ut, tror en del datt av nyttårs lasset😅. Jeg er her enda, som jeg sa 1 januar, det enkle er ofte det beste 💪 øker som bare det!

 

dagens økt

1. Chinups 3x5 med 24 kg assist ( kroppsvekt 107) dårlig på matte 😂. 

2. markløft 2x 130 , 2x 130 , 140 , 2x 140, 2x 140 , 2x 150 , 2x 130

Startet med mark for 2-3 uker siden så tar det rolig, alle sett er med reps i reserve. 
 

3. KG swing 3-4 setts 

4. hamstring curl 3 setts

5. Lårcurl 3 sett

4. legger 4 setts 

 

Om du er lei trening så spill heller safe, hverdagslivet er tøft for mange , kan dere ikke heller prøve å trene noen baseløft 2-3 ganger  i uka? Hver uke minus ferie!

[AnonymBruker]

Bodyattack time som oppvarming også en times tid med styrke. 
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[Ellah]

Dagens partner-WOD

[LeneXCII]

Bein og rumpe.

[AnonymBruker]

Spinningtime intervaller. 

Anonymkode: fb44c...9c4

[Gjest Blåmonster]

- Chinups 3x5 22 kg assist på hjelpemaskinen 

- trapbar 3x5 moderat tungt, så ikke hvor mye jeg vekt jeg hadde i dag

- par sett benkpress lett

- triceps arbeid 

var ikke i form , kroppen reagerte på pollen, trykk herfra til helvete i øynene , og nedsatt allmentilstand. En ok økt.

[AnonymBruker]

En time med puls, også en styrkeøkt! 
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[Kicki_90]

Jeg glemmer bort tråden litt jeg. 
Forrige oppdatering var lørdag sist uke, så etter det har jeg gjort følgende: 

Søndag: lett styrkeøkt
Onsdag: 40 min yoga/mobilitet/kjerne
Torsdag: Intervaller, 10x600m/90 sek aktiv pause, oppvarming og nedjogging
Fredag: 20 min mobilitet
Lørdag: Kort langtur, 11,5km og 2 timer hinderløpstrening
Søndag: tung styrkeøkt, men litt lettere vekter og flere repetisjoner enn normalen, kroppen kjenner gårsdagen litt ekstra.