Hva har du trent i dag?

[blåbærpai]

Styrke rygg og kjerne imårrest. Trøtt og litt tung i kroppen, så tok det relativt rolig.

Likevell beste måten å starte dagen på💪😎 

[LeneXCII]

I dag blir det en tung økt på bein og baken 🙂

[AnonymBruker]

Blåmonster skrev (19 timer siden):

Ble en bra økt med

- pullups 

- Trapbar

- Shrugs med trapbar

-  militærpress på knær

- bryst press i maskin 

Denne så bra og overkommelig ut!

Anonymkode: 0d552...5fc

[Lill3My]

Forrige uke ble det hele fem løpeøkter; denne uka blir det kun 2 og i dag gjorde jeg unna den lange og rolige. Glad jeg ikke løper så langt ofte; ble nesten litt kjedelig mot slutten gitt, men godt å kjenne at kroppen og toppen tåler distansen og at det er mer i tanken. Skulle nok, ideelt sett, løpt langsommere mtp at pulsen var i sone 3 deler av turen, men det OPPLEVDES som rolig og jeg kjente at det føltes rart og unaturlig ut å skulle ha enda lavere fart.

1t 45 min - 21,5 km.

Ellers lite aktivitet; 10 minutters gange og 15 min lett tøying og mobilitet.

[Sandum.PT]

Lill3My skrev (1 time siden):

Forrige uke ble det hele fem løpeøkter; denne uka blir det kun 2 og i dag gjorde jeg unna den lange og rolige. Glad jeg ikke løper så langt ofte; ble nesten litt kjedelig mot slutten gitt, men godt å kjenne at kroppen og toppen tåler distansen og at det er mer i tanken. Skulle nok, ideelt sett, løpt langsommere mtp at pulsen var i sone 3 deler av turen, men det OPPLEVDES som rolig og jeg kjente at det føltes rart og unaturlig ut å skulle ha enda lavere fart.

1t 45 min - 21,5 km.

Ellers lite aktivitet; 10 minutters gange og 15 min lett tøying og mobilitet.

Maskin 💻🚄

I går ble det en løpetur på kvelden som antatt på ca. 8 km. Dagen endte da på 18 km totalt og nær 30 000 skritt, pluss en styrkeøkt. I dag har vi sykt barn hjemme, men fikk sneket meg til en løpetur på 50 minutter og ca. 7.5 km 😊 Nå begynner den følelsen av at det er seigt å slippe litt kjenner jeg!

[LeneXCII]

Lill3My skrev (2 timer siden):

1t 45 min - 21,5 km.

Er det dette du kaller "lang og rolig"..? 😱

[Lill3My]

LeneXCII skrev (30 minutter siden):

Er det dette du kaller "lang og rolig"..? 😱

Som sagt burde nok tempo og puls vært lavere, men det føltes rolig ut da jeg hele tiden forsøkte å løpe langsommere heller enn å presse opp fart/puls + mye å gå på  men skulle dette vært eksamen i rolig langkjøring ville jeg neppe fått toppkarakter

[AnonymBruker]

Bodyattack som oppvarming også en styrkeøkt. 
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[blåbærpai]

Imårrest ble det 24 min på mølla og styrke bein+skuldre. 

Knebøy/Plate G2O 4x6/4x8

Markløft/Arnoldpress 4x6/3x8

Beinpress/hengende kneløft 3x12/3x8

Hip-thrust/push-press 3x12/3x8 

Ettbeins DB RDL/Skulderpress 3x8+8/3x10

 

 

[Lill3My]

TORSDAG - fullkroppsøkt

Av logistikkmessige årsaker ble det styrketrening i dag, heller enn i morgen, som var planen. Som forventet, etter gårsdagens langtur, var kroppen litt redusert, men i mye mindre grad enn forventet. Fikk iallfall gjennomført en økt med fullt fokus på kvalitet i utførelse. 

oppvarming: mobilitet + overhead squats 

trisett

• Frontbøy 4x4
• Chins 4x8
• Push ups med vekt 4x6

Supersett

• Push press 5x5
• Bulgarsk splittbøy 5x10+20

Supersett

• RDLs 5x10
• Håndstående med armløft

Støtteøvelser  - turkish get ups + tåhev + sidehev

[Lurven]

Lill3My skrev (På 3.4.2024 den 15.11):

Forrige uke ble det hele fem løpeøkter; denne uka blir det kun 2 og i dag gjorde jeg unna den lange og rolige. Glad jeg ikke løper så langt ofte; ble nesten litt kjedelig mot slutten gitt, men godt å kjenne at kroppen og toppen tåler distansen og at det er mer i tanken. Skulle nok, ideelt sett, løpt langsommere mtp at pulsen var i sone 3 deler av turen, men det OPPLEVDES som rolig og jeg kjente at det føltes rart og unaturlig ut å skulle ha enda lavere fart.

1t 45 min - 21,5 km.

Ellers lite aktivitet; 10 minutters gange og 15 min lett tøying og mobilitet.

😲 er det en rolig tur..

Pace på under 5 min/km.

Da er du i god form hvertfall.

For meg er det umulig å jogge I sone 2, pulsen havner alltid i sone 3 uansett hvor sakte jeg løper

[CrazyCatLady2500]

Jeg glemte å skrive i går at jeg tok en kettlebell-time. I kveld skal jeg på en aerobic-time. 

[AnonymBruker]

- 40 minuttera overkropp 

- 1 time gange 

Anonymkode: 692d3...ae4

[Blåmonster]

45 min rolig cardio 

[AnonymBruker]

En cardio time, også en time med stepkasse som har både pulstopper og styrke. 
-Vilje

Anonymkode: fb44c...9c4

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

En cardio time, også en time med stepkasse som har både pulstopper og styrke. 
-Vilje

Anonymkode: fb44c...9c4

Hviledag i går. 2t 45min på mølla i dag. Ukens Walk & Work ble litt preget av sykdom, men fikk til 21,5 km  

Ukestall
Uke	Kalorier	Kilometer	Tid
8	3389 kcal	33.9 km	10 t 57 min
9	5792 kcal	55.7 km	13 t 55 min
10	3433 kcal	33.0 km	8 t 15 min
11	5313 kcal	51.1 km	12 t 30 min
12	5694 kcal	54.7 km	13 t 41 min
14	2240 kcal	21.5 km	5 t 15 min

I tillegg tok jeg en styrkeøkt, og selvsagt rehabøvelsene ✌🦸‍♀️

Tester ut myoreps nå for å spare tid. Dagens økt ble utfall, hamstringcurl, brystpress, sittende enarmsroing, tricepekstensjoner og bayesian curls, alt på Norse-maskinen 💪

[CrazyCatLady2500]

To timers trugetur. 

[Blåmonster]

- roing med stang 3x5 77,5 kg

- trapbar pyramide 10,5,5,1 repetisjoner  ( tung singel ikke Max)

- benk 3 setts

- Shrugs 3 setts 15-30 reps

- 3 sett facepull

- litt div cabel arbeid for armer 

[AnonymBruker]

Cardio og styrke!

-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[Blåmonster]

Nå har jeg starte å trene med en kompis, han er glad i apparater osv så ble mine 3 løft samt bodybulding greier etterpå dette var allså på  tir og fre, dette er hans verden så jeg leder på baseløft og han på bygge greier. I dag trente jeg alene hjemme så da blir det enkel men tungt. 

 

1. pullups  3x5  bruker strikk men øker typ 1 kg i belte hver økt.  
2. trapbar 3x5 150 kg

3. skulderpress på knærene 60 kg 4,3,3 reps , 55 kg 7reps , 50 kg 8reps og par sett med 40 kg korte pauser for metabolsk stress, hvorfor ikke… når det er lett å hente seg inn fra militærpress😅

 

får holde meg på 60 kg til 3x5 sitter da🫠, press som bare stopper opp trenger mere stress derfor backoff arbeid.

formen er bra har mye overskud!, nå skal jeg opp å lage meg 3 toast , unne meg litt sjokolade melk, etterpå skal jeg sette på transformeres 4 å følge opp min kone med 1 time bein kos, håper dere får en fin søndag!

 

 

 

 

( transformer 5, rett skal være rett)

Endret 7. april av Blåmonster