Hva har du trent i dag?

[Gjest Blåmonster]

1. roing 3x5 75 kg ( en typ cheat Row) gir kurant stimuli på det beste ( ikke beste for hypertrofi )  fungere som lett pull øvelse, bare for å ha ting litt i balanse. 
 

2. trapbar 3x5 147,5 kg ( får se hvor langt dette går, i en annen trenings periode skal jeg utføre samme øvelsen men høyere reps , kortere pauser for hypertrofi. Jeg skal bygge basen først med styrke. 
 

3. pullups 5x5 moderat tungt for volum 

4. benkpress : vanligvis 3 sett ,men i dag 5 setts pga dårlig kontakt til og starte med.  Håper jeg får jobben gjort med 3 neste gang.
 

Får ikke helt den fine pumpen lenger , skal nok dytte volumet litt opp etter hver, da jeg skal ha en treningsfri uke ganske snart uansett … så kan jeg kjøre litt på nå

[AnonymBruker]

Absolution og Power på SATS 👍

Anonymkode: 03453...4f1

[AnonymBruker]

En styrkeøkt i dag

Anonymkode: 56791...9a4

[Fighter83]

Ble en joggetur/gåing mens ungene syklet 👏

[AnonymBruker]

30 min intervall på mølla 💫

Anonymkode: 1ecb1...99b

[Gjest Lurven]

2 mil joggetur

[AnonymBruker]

Løpt intervaller på morgenen, også har jeg hatt en styrkeøkt, og til slutt en høypulstime nå på ettermiddagen. 😁
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[blåbærpai]

Trent mye og variert hele påska, men logga av så har ikke logga her 😄

I dag ble det 20 min på mølla og en times tid styrke bein. 

Knebøy 7x6

Markløft 4x6

Beinpress 3x10/Hengende kneløft 3x10

Hip thrust 3x10/V-ups 3x10

Bulgarsk utfall 3x10+10

[CrazyCatLady2500]

Jeg har glemt å oppdatere. Men hadde tre trugeturer/toppturer i påska, i tillegg til tre styrkeøkter. Sier meg godt fornøyd med det. ☺️

[Tjuagutten]

En beinøkt + rygg klokken 05:30. Deilig å kickstarte dagen med en morgenøkt uten andre i gymmen🤪

[Sandum.PT]

Vært noen avvik i påska, men har fått til rehab, pullups og en joggetur. Har også vært mye ute med ungene. Fullt tilbake nå med 10.5 km gange og en kjapp styrkeøkt pluss rehab i dag. Vurderer å ta meg en løpetur på mølla i kveld da jeg har fått veggfestet til skjermen og Chromecast så jeg kan "kaste bort" tiden på mølla istedenfor i sofaen

[Sandum.PT]

Sandum.PT skrev (45 minutter siden):

Vært noen avvik i påska, men har fått til rehab, pullups og en joggetur. Har også vært mye ute med ungene. Fullt tilbake nå med 10.5 km gange og en kjapp styrkeøkt pluss rehab i dag. Vurderer å ta meg en løpetur på mølla i kveld da jeg har fått veggfestet til skjermen og Chromecast så jeg kan "kaste bort" tiden på mølla istedenfor i sofaen

Ser jeg gikk glipp av et ordspill der... Skal ikke gjenta seg!

[AnonymBruker]

45 minutter tabata styrke, og en lang tur i vårsolen 🌞.

Anonymkode: 6c062...aad

[Kicki_90]

Oppsummering av de siste påskedagene:

Lørdag: Styrkeøkt med tunge baseøvelser og litt støtteøvelser for kjerne og skadeforebyggende for løping.
Søndag: 14,3 km rolig langtur, sone 2. Rett i underkant av to timer, på ganske slitne bein, men gikk bra når jeg først kom i gang.
Mandag: 90 min HIIT time, crossfitinspirert med 5 EMOM, 4 øvelser og 3 runder pr «stasjon». Gøy med litt variasjon

[Anciol]

Har ikke trent ennå idag, skal i kveld og gå 30 min på ellipsemaskin, så styrketrening!

 

[Lill3My]

SØNDAG - treningsfri utgikk av logistikkmessige grunner; byttet om søndag og mandag. Løp 75min og 15 km

MANDAG - treningsfri, men lang tur i terreng (12km, 2,5timer og 670 høydemeter)

TIRSDAG - fullkroppsøkt

oppvarming: mobilitet + overhead squats 

trisett

• Knebøy 6x2
• pullups 6x6
• dips 4x6

Supersett

• Markløft 4x4
• Arnold press 4x8

trisett

• Benkpress 5x3
• Gående utfall, 2x20kg kettlebell 4x8+8
• GHR 3x25

Prehab  - Copenhagen plank, tåhev, rotator cuff

(+ gange til og fra, rett over timen)

[Gjest Blåmonster]

Ble en bra økt med

- pullups 

- Trapbar

- Shrugs med trapbar

-  militærpress på knær

- bryst press i maskin 

Endret 3. april 2024 av Blåmonster

[AnonymBruker]

En time HIIT og en time høy puls dans etterpå!
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[blåbærpai]

Styrke rygg og kjerne imårrest. Trøtt og litt tung i kroppen, så tok det relativt rolig.

Likevell beste måten å starte dagen på💪😎 

[LeneXCII]

I dag blir det en tung økt på bein og baken 🙂