Hva har du trent i dag?

[Ellah]

Joggetur i lunsjen ca. 6 km. 

[senior]

SATS på formidagen i dag. Markløft, knebøy og diverse øvelser for armer og skuldre.  Har liten til ingen progresjon, men målet er å greie det samme som sist. Det er nok en grei nok målsetning for oss godt voksne . . .

Mye unge jenter som trener tungt. Men de er lite sosiale. En sjelden gang treffer jeg noen godt voksne som gjerne slår av en prat. Tør ikke snakke til ungjentene av redsel for å bli tatt for å være en gammel gris . . .

[Tradegy]

Har bare trent nebbet i dag, jeg   God økt i basseng i går da, selv om det er veldig lavterskel. Bruker vekter/skumdings for å øke motstanden. Har mye kroniske smerter, så basseng er definitivt bra sånn sett

 

Endret 22. mars 2024 av Tradegy

[Gjest Blåmonster]

senior skrev (2 timer siden):

SATS på formidagen i dag. Markløft, knebøy og diverse øvelser for armer og skuldre.  Har liten til ingen progresjon, men målet er å greie det samme som sist. Det er nok en grei nok målsetning for oss godt voksne . . .

Mye unge jenter som trener tungt. Men de er lite sosiale. En sjelden gang treffer jeg noen godt voksne som gjerne slår av en prat. Tør ikke snakke til ungjentene av redsel for å bli tatt for å være en gammel gris . . .

Eldre burte trene tungt da sjekk starting strengh, trener jo folk som er opp mot 80.

[LeneXCII]

Bein&baken 

[Gjest Blåmonster]

LeneXCII skrev (4 minutter siden):

Bein&baken 

Hvilken øvelser ?

[senior]

4 hours ago, Blåmonster said:

Eldre burte trene tungt da sjekk starting strengh, trener jo folk som er opp mot 80.

Jeg trener nok tungt nok, spesielt for min alder (80+) i markløft og knebøy. Tar også litt hardt i i en del apparater. En del lettere øvelser med manualer er for skulder- og nakkeproblemer som ser ut til å ha blitt bedre med riktige øvelser.

Foreløpig ser det ut til at dette er noe jeg godt kan drive med lenge fremover et par ganger i uken. Jeg behøver ikke satse på stor fremgang, men heller å bevare den styrken jeg har.

Jeg er helt enig i at vi eldre bør trene styrke. Desverre er det ikke mange gamle å se på senteret. Ellers anbefaler jeg sterkt ballansetrening ved å gå i ulendt terreng . . .  Ser frem til våren med sykling og turer i marka . . .

[Kicki_90]

Mølleintervaller unnagjort i kveld, 2 km oppvarming, 10x 45/15 sek /2 min aktiv pause x 2 runder, nedtrapping. 

[AnonymBruker]

Bodyattack som oppvarming, så en styrkeøkt (times tid), også en gruppetime med halve høy puls og halve styrke. 😁

-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[Lill3My]

Fredag: 90 min løp, 18,8 km

[LeneXCII]

Blåmonster skrev (15 timer siden):

Hvilken øvelser ?

Markløft, utfall, squats, benpress, bl. a.. 👍😅

Endret 23. mars 2024 av LeneXCII

[Gjest Blåmonster]

LeneXCII skrev (1 time siden):

Markløft, utfall, squats, benpress, bl. a.. 👍😅

Bra bra, hvordan og hvordan ofte økter du i vekt?

[Gjest Blåmonster]

Jeg har syndet!! 
 

Det skjer hver gang jeg kødder med volum.. var i en bra flyt økt i vekt hver eneste økt, lett var det. Så måtte jeg gi etter for jåle øvelser som biceps curls , triceps pushdowns , Sidehev osv.  hvorfor er det så vanskelig å følge enkel trenings maler? 
 

I dag var en dag hvor jeg kunne ha skadet meg om ego var der, heldigvis er jo moden i hodet, kjørte 40 kg letter belastning i trapbar , et mindre sett , skriver det ned i loggen… dropp disse støtteløftene. Med unntak av skadeforebyggende arbeid ofc.

Jeg var sliten i kroppen, har kommet meg opp nå, valgte riktig , til mandag er jeg tilbake sterk💪

 

dagens økt :

1. pullups med strikk 8,7,5 repetisjoner 

2. trapbar 2x5 100 kg ( deloade)

3. benkpress med beina på benken 3 sett 65-70 kg , 8-12 repetisjoner typ

[AnonymBruker]

På vei til hytta og gleder meg til lange skiturer hver dag i over ei uke ☺️👌

Anonymkode: 341b8...c34

[Gjest Lurven]

Lill3My skrev (7 timer siden):

Fredag: 90 min løp, 18,8 km

Wow👏

[Gjest Lurven]

Løping 5 km- 25 min

Endret 23. mars 2024 av Lurven

[AnonymBruker]

Blåmonster skrev (3 timer siden):

Jeg har syndet!! 
 

Det skjer hver gang jeg kødder med volum.. var i en bra flyt økt i vekt hver eneste økt, lett var det. Så måtte jeg gi etter for jåle øvelser som biceps curls , triceps pushdowns , Sidehev osv.  hvorfor er det så vanskelig å følge enkel trenings maler? 
 

I dag var en dag hvor jeg kunne ha skadet meg om ego var der, heldigvis er jo moden i hodet, kjørte 40 kg letter belastning i trapbar , et mindre sett , skriver det ned i loggen… dropp disse støtteløftene. Med unntak av skadeforebyggende arbeid ofc.

Jeg var sliten i kroppen, har kommet meg opp nå, valgte riktig , til mandag er jeg tilbake sterk💪

 

dagens økt :

1. pullups med strikk 8,7,5 repetisjoner 

2. trapbar 2x5 100 kg ( deloade)

3. benkpress med beina på benken 3 sett 65-70 kg , 8-12 repetisjoner typ

Fornuftig.

Anonymkode: 0d552...5fc

[blåbærpai]

Igår ble det 5 km i lunsjen og en WOD på den lokale boksen. Idag; hvile😌

[Lill3My]

Ukas tredje og siste styrkeøkt, og muligens ukas siste treningsøkt da jeg vurderer treningsfri i morgen (fordi det.passer.bra med timeplanen, fordi jeg har lyst, og fordi jeg så langt i år har hatt EN eneste dag uten trening). Anywho

Oppvarming: mobilitet

A. Knebøy 6x3  +  Pullups 6x6  +. Skrå benkpress manualer 4x8

B. En-arms push press 4x6+6    + en-arms roing 4x8+8   + utfall 4x10+10

C. Markløft 6x4 + pushups 4x12 + planke 4x1min

D. Ettbens hip thrust

+ 25 min i trappemaskinen

[Kicki_90]

Ukens tunge styrkeøkt unnagjort i dag. 
Trapbar DL, militærpress og stående roing i trisett. 
Skråbenk m/hantler - RDL m/hantler
pendulum squat - booty builder
Enarms kabelroing og rotasjon i kabel
Triceps pushdown og sittende tåhev.