Hva har du trent i dag?

[blåbærpai]

Tenker å endre litt på treningsopplegget mitt, få inn mere løping og bytte ut splitt med fullkroppsøkter. 

Så idag ble det

Oppvarming 1 min ro, 2 min lett jogg - tre runder, etterfulgt av plate G2O, sprint 1 min - tre runder. 

Knebøy/Benkpress

Markløft/Arnoldpress

Beinpress/Nedtrekk 

Hip thrust/Sittende roing

Latsdrag/Skulderpress maskin

Total treningstid 1 time og 20 min, synes det var litt knapt. Må nok beregne 15-20 min mer til neste økt for å legge inn litt mer hvile mellom settene, samt litt flere sett på enkelte av øvelsene. 

[AnonymBruker]

I går ble det en mil på mølla. I dag blir det en lett og rolig joggetur ute + styrke overkropp 

Anonymkode: 2877f...8ac

[Sandum.PT]

I går hadde jeg en litt travel dag, så gjorde en ekstra innsats for å klemme inn noe aktivitet. Det ble faktisk 10 km gåing på mølla i løpet av arbeidsdagen, og en joggetur på den andre mølla på 50 minutter i varierende hastighet og intensitet på kvelden før leggetid. Det var mye mer enn håpet, men det viser jo at litt innsats i planlegging og litt ekstra fokus på det man føler man bør få gjort gjør susen  

Ja og selvsagt rehabøvelser og pullups også  

Endret 19. mars 2024 av Sandum.PT

[Gjest Blåmonster]

Dagens:

1. pullups i stige ,5 stiger (36 repetisjoner totalt ) 

2. trapbar 3x5 137 kg

3. benkpress 3-4 setts 60-70 kg 8-12 repetisjoner. 
 

 

 

[Lill3My]

UKAS FØRSTE STYRKEØKT (1 AV 3)

OPPVARMING: worlds greatest stretch, squat to stand, overhead squats

A. Knebøy 6x2 + chins 6x6 + dips 4x8

B. Markløft 5x3 + sittende Arnold press 4x8

C. Benkpress 5x3 + gående utfall 4x10+10 +; hengende benhev 3x15

D. Glute ham raise + Copenhagen plank + Sidehev

(+Gåing til og fra, omtrent en times tid totalt)

[Lill3My]

blåbærpai skrev (13 timer siden):

Tenker å endre litt på treningsopplegget mitt, få inn mere løping og bytte ut splitt med fullkroppsøkter. 

Så idag ble det

Oppvarming 1 min ro, 2 min lett jogg - tre runder, etterfulgt av plate G2O, sprint 1 min - tre runder. 

Knebøy/Benkpress

Markløft/Arnoldpress

Beinpress/Nedtrekk 

Hip thrust/Sittende roing

Latsdrag/Skulderpress maskin

Total treningstid 1 time og 20 min, synes det var litt knapt. Må nok beregne 15-20 min mer til neste økt for å legge inn litt mer hvile mellom settene, samt litt flere sett på enkelte av øvelsene. 

Hvor mange fullkroppsøkter tenker du å ha per uke? Hvor mange sett og reps gjør du i denne økta?

[AnonymBruker]

Ble sykkeltur på formiddagen, så en time med HIIT og en time høy puls dans på kvelden! (Den siste var en så god økt, mye tid i sone 4 og 5. 😁) 

-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[blåbærpai]

Lill3My skrev (9 timer siden):

Hvor mange fullkroppsøkter tenker du å ha per uke? Hvor mange sett og reps gjør du i denne økta?

Tenker to i ukedagene, også split lørdag+søndag  det varierer litt med set og reps, ikke så ofte jeg trener fullkropp - så må finne utav riktig tid og volum. 

Økta over ble slik

Knebøy(2x8, 2x6, 2x4)/Benkpress(2x8, 2x6, 2x6)

Markløft(4x10)/Arnoldpress(3x8)

Beinpress(3x12)/Nedtrekk(3x10)

Hip thrust(3x12)/Sittende roing(3x10)

Latsdrag(3x10)/Skulderpress maskin(3x8)

Men skulle gjerne hatt inn enda et par sett på flere av øvelsene. Hadde mer å gå på. 

[Lill3My]

blåbærpai skrev (26 minutter siden):

Tenker to i ukedagene, også split lørdag+søndag  det varierer litt med set og reps, ikke så ofte jeg trener fullkropp - så må finne utav riktig tid og volum. 

Økta over ble slik

Knebøy(2x8, 2x6, 2x4)/Benkpress(2x8, 2x6, 2x6)

Markløft(4x10)/Arnoldpress(3x8)

Beinpress(3x12)/Nedtrekk(3x10)

Hip thrust(3x12)/Sittende roing(3x10)

Latsdrag(3x10)/Skulderpress maskin(3x8)

Men skulle gjerne hatt inn enda et par sett på flere av øvelsene. Hadde mer å gå på. 

Du kan jo eventuelt kjøre trisett, og ikke bare supersett: 

knebøy + benkpress + nedtrekk eller roing

beinpress + nedtrekk (eller roing) + skulderpress 

hipthrust + sidehev + latsdrag

Du trenger iallfall ikke flere øvelser! Er begge fullkroppsøkter like?

Endret 20. mars 2024 av Lill3My

[blåbærpai]

Lill3My skrev (5 minutter siden):

Du kan jo eventuelt kjøre trisett, og ikke bare supersett: 

knebøy + benkpress + nedtrekk eller roing

beinpress + nedtrekk (eller roing) + skulderpress 

hipthrust + sidehev + latsdrag

Du trenger iallfall ikke flere øvelser! Er begge fullkroppsøkter like?

Godt tips og fult mulig, er jo ingen på gymmen så tidlig om mårran uansett - så alt er jo ledig. Det kan jeg teste ut imårra

Mjæ, ikke helt. 

Imårra blir det benk med manualer, sist var det stang, også militærpress for arnoldpress, mer sånn, og da blir det gjerne flere sett med færre reps. Men ingentinge er skrevet i stein😅 

[Gjest Humlemor]

Teller det at jeg har vaska hus og gått ut med søppla? 😅

[Gjest Blåmonster]

Humlemor skrev (1 time siden):

Teller det at jeg har vaska hus og gått ut med søppla? 😅

Nei, men du er flink 🙂🫡

[Lill3My]

Morgenløpetur: 1t 10min, 15 km

[AnonymBruker]

Bodypump 

Anonymkode: 03453...4f1

[CrazyCatLady2500]

Oppvarming på sykkel, deretter kettlebell og apparater. Mage og armer var fokusområdene mine i dag. ☺️

[Nowayback]

Løpetur nummer to for året.

[Havrekjeks85]

Syklet 25km med et høyere tempo. 

[LeneXCII]

Trent mage&rygg.

[Hirondelle]

Hatt pt-time i dag. Kjørte romaskin som oppvarming og så skulderøvelser med handtler. Klarte pushe meg bra og klarte flere kilo enn jeg trodde! Etterpå var det terping av teknikk på nye øvelser jeg skal prøve meg på senere. En god time! Avsluttet med croissant med ost og skinke og en kaffe mocca på Espresso House etterpå  

 

Pt er så verdt det!! 

[AnonymBruker]

Har veldig like treningsdager. Trener functional fitness, og da er det

Mandag: oly-wod 

Tirsdag: wod (pullups, lats, og 15 min amrap)

Onsdag: morgen: wod (glutes, hamstring)  kveld: 40 min svømming

Torsdag: morgen: strength (utfall, benkpress, chinups og 15 min amrap) kveld: partnerwod (30 min høy puls) 

Fredag: morgen: partnerwod (45 min fordelt med høy puls og styrke) 

Helg: treningsfri men drar på hytta, så det blir mye uteaktivitet i akebakken, snømåking, bære ved, skiturer, snøballkrig osv. Ofte disse dagene jeg har mest skritt.. 

 

Anonymkode: 0ee8b...283