Repetition

[Gjest -Sarah-]

Håper du får en kjempekoselig kveld med pizza og spill!

[Kónguló]

Det var veldig koslig! Ikke veldig sunt, med godteri og hjemmelaget pizza, men koslig! Ble trening i dag

Uke 2. Økt 2.

A1) Rack Pulls

Oppvarming + 5x5 m. 80kg

A2) Fancy tøye-oppvarming jeg ikke husker hva heter

3x5

B1) Negative chins

6 set m. 3 reps

B2) Utfall bakover

3 set m. 10 reps pr. ben, 6kg.

C1) Pushups

3x 10 reps

C2) Glute bridge med overkropp hevet

3x 12 reps

D1) Floor press

Oppvarming + 35kg/10, 40kg/10, 40kg/10

D2) Planken

3x 30 sec

Deilig! Endelig en god økt Selv om grepet mitt ødelegger veldig, har utrolig vondt pga. rack pulls og negative chins, og klarer såvidt å rette ut hendene i pausene. Håper det blir bedre.. Nå skal vi bare slappe av resten av søndagen

[Gjest -Sarah-]

Så bra at du endelig fikk en økt uten tårer

Leste litt om Booty-programmet, og fikk lyst til å prøve selv! Og det skal, når jeg får råd Du får fortelle om noen uker hva du synes

[madam_mim]

Hurra fr ei godøkt, håper dei kjem som perler på ei snor framover. Det fortjener du virkelig!

[Kónguló]

Jeg skal holde dere oppdatert! Blitt lite tid til trening om dagen, men skal få til en økt i dag!

Ellers er det billige billetter til Island nå, så sleng dere på en KG-tur!

[madam_mim]

Takk for invitt! Hadde eg budd i Oslo hadde eg kanskje slengt meg på det...

[Kónguló]

Ja ser den! Uansett velkommen hit hvis det blir en tur noen gang, er jo noen fine maraton/halvmaraton her også!

Fikk jommen til en økt! RP-sett er døden! På slutten av 2. og 3. settet i benkpress der så er det akkuratt som om B lener seg på stanga når jeg er halveis opp, ble skikkelig forskrekka første gangen jeg! Regner med at jeg har funnet sticky-spot'et mitt, at jeg er svakere i triceps etc og da i lockout. B har det motsatt, for han er det mye tyngre i bunn. Ellers gikk jeg nesten rett i bakken etter RP sett i utfall, moro

Uke 2. Økt 3.

1t.

A1) Frontbøy

Oppvarming, 40kg/15. RP- sett, 30kg/12/8/4

A2) Hofteabduksjon mot vegg

3x 15

B1) Utfall m. frivekter

18kg/15. RP-sett, 18kg/12/8/4

B2) Benkpress

Oppvarming, 40kg/15. RP-sett, 45kg/10/5/3

C1) Reverse crunches

3x15

C2) Stående roing m. stang

30kg/15. 30kg/12/8/4

D1) Glute bridge m. overkropp hevet

3x12

D2) Sideplanke

3x 30 sec, pr. side

Må..ha..havregrøt..og...kaffe!

[Gjest -Sarah-]

RP-sett?

Ser ut som gnisten er tilbake? Håper det!! Merker du at øvelsene er mer tilpasset jenter?

[Kónguló]

RP-sett er 3 sett med 15 sekunders pause mellom. Du skal ta til maks på hvert sett, men vektene skal være tilpasset så du klarer rundt 10-12 på første, 6-8 på andre og 1-4 på siste sett Tungt!

Tja, jeg har fortsatt ikke lyst til å trene Men jeg gjør det jo. Jeg trenger ett godt mål, skulle ønske det var noe mellom "trene for å se bra ut" og " trene for konkurranse", for det første er kjedelig og jeg er absolutt ikke klar for det andre.. Jeg prøver jo å fokusere på styrken, men det er måte på hvor motiverende det er å fortsette å justere opp hele tiden, hvertfall akkuratt nå

[Gjest -Sarah-]

Wow, dette hørtes innviklet ut!

Skjønner.. Men synes det er veldig bra at du trener styrke likevel. For kroppen har utrolig godt av det! Må sette i gang med styrke jeg og..

[Kónguló]

Skjønner godt at du utsetter det litt når du ikke føler for det jeg..

Den tiden i måneden igjen, og det er vondt og kjipt Måtte dele opp økta i to og fikk ikke fullført utfall pga. kramper og slikt, men det ble jo en ok økt uansett. Glad bare jeg får gjort noe jeg!

Uke 3. Økt 1.

A1) Frontbøy:

Oppvarming + 5x5 m. 40kg

A2) Squat to stand og sideliggende hofteabduksjon

3x12 pr. øvelse

B1) Benkpress

Oppvarming + 3x8 m. 50kg (klarte bare 6 reps siste settet, ble liggende helt feil på benken)

B2) Reverse crunches

3x20

C1) Stående roing m. stang

Oppvarming + 3x8 m. 35kg

C2) Glute bridge m. overkropp hevet

2x12

C3) Sideplanke

2x 30 sec pr. side

Jeeepp..

[Gjest -Sarah-]

Flink!!

Dustetiden i måneden Vet akkurat hvordan du har det! Bra du fikk gjennomført likevel

[madam_mim]

Dreiv ikkje du og snusa på ein styrkeløftklubb der på sagaøya? Kanskje det er ein mellomting.

Du er meget disiplinert som trener mot din vilje. Imponert!

[Pasjonsblomst]

knallbra av deg å trene også denne tida i mnd.. Trening og bevegelse skal jo gjøre godt, så da sier jeg:

Håper jeg det stemmer, at du føler deg bedre

[Kónguló]

Takk dere Uvant at det er så vondt, jeg slipper vanligvis ganske lett unna med bare kvalme. Det går heldigvis over!

Ja jeg sendte jo en mail til en styrkeløfterklubb, men jeg har tenkt etterpå at jeg er glad for at de ikke svarte.. Tror ikke jeg har verken motivasjon eller lyst til å hive meg på noe så "stort" nå, jeg finner så vidt tid til å trene et par ganger i uka, og sitter da med dårlig samvittighet for at jeg trener isteden for å drive med studier. Det er så mye å gjøre!

Tror jeg bare skal gjøre ferdig fase 1 i bootybuilding, ta en uke pause (som passer veldig bra samtidig med at jeg får besøk fra Norge), og så kanskje begynne på fase 2. Hvis jeg bare kan tvinge meg gjennom dette en stund så håper jeg det dukker opp litt motivasjon Jeg ser jo resultater av spisingen og treningen, B har kommentert flere ganger i det siste at jeg absolutt har blitt mindre og at jeg ser bra ut (det har han sagt hele tiden men ), så det er ikke snakk om å gi det opp heller. Plutselig er det sommer!

[yoga]

Sender masse motivasjon nordover til deg!

[Kónguló]

Takk for det yoga

Ble bare en kjapp økt i dag, oppvarming, squat to stand osv. før litt markløft. Ble 5/40, 5/60, 5/80, 5/80, og så på begynnelsen av neste sett så svartnet det for meg rett etter at jeg hadde sluppet etter første rep Så jeg bestemte meg for å kutte økta og ta det med ro. Kan nok være kombinasjon av lite jern til vanlig og at det er den tiden i måneden. Blir alltid mere svimmel da.

[Klips]

Håper det blir bedre.

Du er jo bælsterk!

Spent på denne bootygreia, aldri hørt om før, jeg.

[madam_mim]

Der ser du- framgangen kjem susande.

Dumt du måte avslutta økta men det kan du ta igjen.

Sku gjerne slengt meg på booty-en sjøl. Vil også se bra ut!

[Kónguló]

Takk for det dere! Haha jeg hadde så mye å si i dag og så var forumet nede hele tiden

Husket endelig å måle igjen! Dagens resultater, med forskjell fra sist i parantes:

Midje, smalest: 68 (+0,5)

Rumpe, bredest: 100 (-3,5)

Hofter, bredest: 93(+0,5)

Navel: 73 (-1)

Bicep (flex): 33,5 (+0,0)

Lår: 61 (-3,0)

Tenk at underkroppen endelig slipper, utrolig! Moro!

Oppsumeringen er: Ingen motivasjon, utsatt treninger, tar en improvisasjonsøkt i dag, glemt smoothie i 3 dager (=-400kcal) og er lei for at jeg er så dårlig på dagbøker om dagen!

Håper jeg kommer sterkere tilbake snart! Så i den gamle dagboka mens jeg letet etter målingene at jeg har slitt med motivasjonen siden november nå, kjedelig å ikke ha lyst til å trene på over 3 måneder :sukke:

Dagens økt ble kjapp og god, deilig å gjøre noe helt tilfeldig.

1) Vekttrening

Varighet: 45 min

Totalt løftet: 4036.0 kg

Frontbøy

20.0kg x 10.0 (S)

35.0kg x 8.0 (S)

35.0kg x 8.0 (S)

35.0kg x 8.0 (S)

Sidehev (To armer om gangen)

7.0kg x 8.0 (S)

7.0kg x 8.0 (S)

7.0kg x 8.0 (S)

Benkpress

20.0kg x 10.0

30.0kg x 10.0

45.0kg x 8.0

45.0kg x 8.0

45.0kg x 8.0

Utfall

15.0kg x 10.0

15.0kg x 10.0

15.0kg x 10.0

Armhevinger

0.0kg x 12.0

0.0kg x 15.0

Rotator cuff

7.0kg x 15.0

7.0kg x 15.0

7.0kg x 15.0