Gå til innhold

Repetition


Kónguló
 Del

Anbefalte innlegg

Det har visst blitt en liten vane å bytte bok rundt nyttår, den gamle nådde over 80 sider så det er jo greit å starte litt på nytt! :)

Jeg er 21 år gammel, bor i Reykjavík og liker å løfte vekter!

Benkpress: 1RM = 60kg

Knebøy: 4RM = 75kg

Markløft: (gammel) 1RM = 80kg

Målet er først å komme tilbake til gode vaner, merker godt at jeg har spist alt for lite i jula, så nå skal jeg tilbake til å logge matinntaket her inne. Legger meg på 2500kcal om dagen, så ser jeg hva som skjer! Ellers vil jeg gjerne nå over 90kg i mark og bøy, og gjerne 70kg i benkpress i løpet av 2011. Vil også klare en hel chin-up alene i løpet av året!

Jeg skal prøve å få tilbake 3 styrkeøkter og 2 løpeøkter i uka, hvertfall i begynnelsen. Motivasjonen er fortsatt helt fraværende, men det er jo måte på hvor lenge jeg kan vente på den.. Jeg får hvertfall ikke vondt inni meg når jeg tenker på å trene lenger, så litt fremgang har det vært :gjeiper: Tenker å melde meg på 10km midnattsløp i Juni, og kanskje halvmaraton i August, men det spørs helt på om jeg er her i landet på den tiden, eller om vi jobber i Norge. Vi får se!

Det ble en lang førstepost, som vanlig, håper dere vil følge meg videre :nigo:

Endret av Kónguló
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Dagens matinntak:

Mål: 2500kcal

Trening: Styrke

Frokost:

1 proteinshake m. lettmelk

2 grove knekkebrød m. lettost

10 mandler

1 Banan

Tran

Lunsj:

Havregrøt laget på 50g havregryn, 2dl lettmelk.

1 Eple

10g linfrø og 10g solsikkekjerner

Mellommmåltid:

Smoothie, laget av

1dl bringebær, 1dl jordbær

30g vaniljeprotein

1dl appelsinjuice

200g Skyr

1ss olje

20g havregryn

Middag:

100g svinekjøttdeig

300g potet laget i ovnen

salat m. kinakål, mais, brokkoli, tomat, agurk, stekt sopp osv.

Olje til steking.

Mandarin til "dessert".

Kcal: 2480.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Så koslig at dere vil følge med videre! :)

Aktiviteter

1) Vekttrening

Varighet: 30 min

Totalt løftet: 2660.0 kg

YTWL

0.0kg x 20.0

0.0kg x 20.0

Disco-move

5.0kg x 20.0

5.0kg x 20.0

Knebøy

20.0kg x 10.0

40.0kg x 10.0

40.0kg x 10.0

Benkpress

20.0kg x 12.0

40.0kg x 10.0

40.0kg x 10.0

Chins/kroppsheving underhåndsgrep m. hjelp av B

0.0kg x 1.0

0.0kg x 1.0

Stående roing (stang)

40.0kg x 8.0

Glute Bridge

10.0kg x 10.0

I dag var det akkuratt to uker siden forrige økt, så jeg tok det veldig med ro, få øvelser og set, men jeg ville heller bli ferdig med en god følelse enn å føle meg svak og kjip. Alt er tungt, men noe annet hadde jeg ikke ventet etter 2 uker fri og alt for lite bra mat!

Vi lurer litt på å kutte ut bøy en stund, og heller fokusere på markløft og utfall. Knebøy er den øvelsen som drar meg ned mest, føler meg veldig svak i den og at jeg aldri får fremgang, så jeg tror det kan være greit og ta en pause fra den.

Jeg skal tilbake i god form! :trene:

Endret av Kónguló
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Grattis med ny bok! ;)Alltid godt med nye starter..

du er sterk, du kommer nok snart inn i god driv igjen...

Kan du ikke bytte ut knebøy med alternative øvelser en stund, og så forhåpentligvis komme sterkere tilbake? ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja ikke sant Aurelia, det var noe sånt jeg tenkte på :) Jeg har liksom fått det for meg at man kan ikke bli sterk og fit uten knebøy, men det er jo egentlig bare tull. Så lenge jeg ikke skal konkurrere el. så gjør det jo ingenting at jeg tar en liten pause fra knebøyen :trene:

Annikken: :nigo:

Dagens matinntak:

Mål: 2500kcal

Trening: Ingen

Frokost:

1 proteinshake m. lettmelk

2 grove knekkebrød m. lettost

10 mandler

1 Banan

Tran

Lunsj:

Havregrøt laget på 50g havregryn, 2dl lettmelk.

1 Eple

10g linfrø og 10g solsikkekjerner

Mellommmåltid:

Smoothie, laget av

1dl bringebær, 1dl jordbær

30g vaniljeprotein

1dl appelsinjuice

200g Skyr

1ss olje

20g havregryn

Middag:

Omelett, 2 egg og litt lettmelk.

100g brokkoli

Tomat

2 grove hjemmelagde brødskiver m. smør

"Kos":

1 hjemmelaget muffin med bringebær og biter av hvit sjokolade.

Totalt: ca 2500 (2200 før muffins)

Jupp! Sånn blir det kaffebesøk! Så lenge jeg bare tar en og vi ikke får besøk hele tiden så sier jeg det går greit :fnise:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for det! Nå får jeg vel i meg rundt 2g pr kg, som jeg føler passer veldig bra. Spiser lite kjøtt, klarer liksom aldri få i meg mer enn 75-100g kjøtt til middag, så da blir det proteinpulver inntil videre. Hvertfall til jeg får tilbake matlysten! :)

1) Vekttrening

Varighet: 40 min

Totalt løftet: 3345.0 kg

Sumo-Markløft

40.0kg x 10.0

60.0kg x 10.0

60.0kg x 10.0

Benkpress

20.0kg x 12.0

30.0kg x 12.0

40.0kg x 12.0

42.5kg x 10.0

Smalbenk

30.0kg x 8.0

+ squat to stand, ytwl, disco move og rotator cuff.

Kjapp og god økt! Veldig positivt overrasket over hvor lett markløften var! :trene: Smalbenken kuttet jeg ut, var visst mer sliten enn jeg trodde etter benken, var nesten så jeg fikk stanga i panna :fnise:

Nå er det dusj og havregrøt-laging, logger mat etterpå!

Endret av Kónguló
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Dårlig med oppdatering der gitt :fnise: Ble det samme som i går, untatt middagen som var kylling m. ovnsbakte poteter, brokkoli, tomat og salat. I tillegg ble det 1 eple, 2 mandariner og 30g mandler, for å klare å fylle opp :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Yay, takk i lige måde yoga! :nigo: Og godt nytt år alle sammen! Håper vi blir sterkere og får mere muskler og kan løpe lenger i løpet av neste år! :trene:

Hadde en kjempe koslig kveld i går, spiste mye god mat og hadde gode venner over på middag og litt festing. Ble ikke så mye drikking på meg, kanskje 3 øl, men det satte heldigvis ingen demper på stemningen! Det å skåle i sprudlevin kl 12 med gode venner ved Hallgrimskirkja hvor alle var samlet for å sende opp rakketter var kjempeflott! :nigo:

Tror det blir en treningsøkt i dag, siden formen er god!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Godt nytt år, Kónguló! Håper det nye året bringer med seg mange fine, sterke treningsøkter! ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk i lige måde begge :nigo:

Dagens:

1) Vekttrening

Varighet: 50 min

Totalt løftet: 4324.0 kg

Bulgarske utfall

22.0kg x 20.0

22.0kg x 20.0

22.0kg x 20.0

Benkpress

20.0kg x 12.0

30.0kg x 12.0

45.0kg x 10.0

45.0kg x 10.0

Sumo-Markløft

40.0kg x 12.0

40.0kg x 12.0

Foroverlent roing

17.0kg x 8.0

17.0kg x 8.0

Tar fortsatt bare det jeg føler for, men prøver å få inn noe for ben, forside og bakside overkropp hver økt. :)

Ellers tok vi litt bilder, inspirert av Madam_mim, men jeg holdt meg til ryggbilder :fnise:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

To av bildene vil jeg dele, for jeg synes det ene var tøft, og det andre var morsomt. Hva slags muskel er det som kom fram der liksom?! :lol:

post-30647-0-98410400-1293982139_thumb.j

post-30647-0-32697900-1293982146_thumb.j

Endret av Kónguló
Lenke til kommentar
Del på andre sider

22 kg. i bulgarske utfall?? Auauau, jeg bøyer meg i støvet!

Så morsom muskel, jeg visste rett og slett ikke at vi har en så stor muskel der.. :ler: Du ser veldig bra ut, btw..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

22 kilo i kvar hånd? Kossen i hule heitaste....??? *støvbøyer seg om mulig endå meir enn før*

Den muskelen har eg og sett! Lurer på ka den heiter.

Du holdt deg til ryggbilder ja, men eg har liksom sånne drøye bilder var det det du meinte??? :fnise:

Anyway, looking good! :jepp:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
 Del

×
×
  • Opprett ny...