twinklestar Skrevet 28. mars 2010 #141 Skrevet 28. mars 2010 GOD PÅSKE Her er det skolearbeid Men skal ta meg litt fri neste helg da
yoga Skrevet 31. mars 2010 Forfatter #142 Skrevet 31. mars 2010 Nå er jeg hjemme igjen etter noen fantastiske dager på fjellet. Vi kosa oss veldig selv om været ikke var helt på topp. Jeg fikk gått én tur på 3,5 mil og er strålende fornøyd med det. Itillegg både ryggen og skulderen har vært på min side. Denne turen har fylt meg med ny energi og motivasjon, så nå er jeg klar får å begynne på hverdagens oppgaver igjen!
yoga Skrevet 1. april 2010 Forfatter #143 Skrevet 1. april 2010 Dagens økt: 1) Sykling (Landevei) Varighet: 10 min Distanse: 0.00 Meter 2) Vekttrening Varighet: 1 t Totalt løftet: 4295.0 kg Skråbenk 5.0kg x 10.0 7.0kg x 10.0 7.0kg x 10.0 8.0kg x 10.0 Knebøy 30.0kg x 10.0 30.0kg x 10.0 32.5kg x 10.0 Øvre rygg- baktrekk 15.0kg x 10.0 15.0kg x 10.0 15.0kg x 10.0 Lår curl sittende (bakside lår) 42.5kg x 10.0 42.5kg x 10.0 42.5kg x 10.0 Triceps nedpress 12.5kg x 10.0 15.0kg x 10.0 15.0kg x 10.0 Bicepscurl sittende 7.0kg x 10.0 8.0kg x 10.0 8.0kg x 7.0 klarte ikke fullføre settet Arnoldpress (skulderpress) 7.0kg x 6.0 klarte ikke fullføre settet 6.0kg x 10.0 6.0kg x 10.0 Rygghev 5.0kg x 10.0 5.0kg x 10.0 5.0kg x 10.0 Hofteabductor 0.0kg x 10.0 0.0kg x 10.0 0.0kg x 10.0 Situps- skrå og rette 0.0kg x 25.0 0.0kg x 30.0 0.0kg x 30.0 Beinhev 0.0kg x 12.0 0.0kg x 10.0 0.0kg x 10.0 Det er godt å være igang igjen!! Spotteren min er bortreist så jeg safa litt med øvelser i dag. Tok skråbenk og triceps nedpress istedet for det vanlige. Droppet også nedtrekk for å være på sikre siden med skulderen.
twinklestar Skrevet 4. april 2010 #144 Skrevet 4. april 2010 Hei Yoga! Hatt en fin påskehelg så langt? Tatt fri fra treningen eller har du skvist inn litt trening også? Ha en fortsatt fin påskedag!
yoga Skrevet 4. april 2010 Forfatter #145 Skrevet 4. april 2010 Hei Yoga! Hatt en fin påskehelg så langt? Tatt fri fra treningen eller har du skvist inn litt trening også? Ha en fortsatt fin påskedag! Hei twinkle! Ja, har hatt det kjempefint. Samboeren er bortreist, så jeg har hatt litt alenetid, noe som er veldig godt og nødvendig til tider! Har fått gjort litt fag, slappet av, vært litt sosial og jammen har jeg ikke klart å få presset inn en treningsøkt! Itillegg så har jeg fått omplassert litt av de vi har på veggene, så jeg gleder meg til å se om han idet hele tatt registrerer det når han kommer inn. Ha en fortsatt fin dag, du også!
yoga Skrevet 4. april 2010 Forfatter #146 Skrevet 4. april 2010 I dag har jeg syklet i 60 min. på en sykkel på senteret, samt trent litt mage. Skal ha neste treningsøkt i morgen, og da skal jeg over på 4 el. 5 x 5 reps. Det blir spennende det!! På knebøy kommer jeg til å legge meg relativt lavt i kg., tror jeg, for å terpe teknikk. Håper jeg finner noe som faktisk fungerer med tanke på at jeg kompenserer litt innover, på vei opp! (fy, for en setning! Det er så fantastisk godt å trene når resultatene begynner å komme! Jeg blir mer og mer markert, og får mer definerte muskler, energinivået er venlig mye høyere og utholdenheten har også blitt myye bedre! JEG DIGGER TRENING; OG JEG DIGGER MUSKLER!!
yoga Skrevet 5. april 2010 Forfatter #147 Skrevet 5. april 2010 Her er dagens økt: Oppvarming: 10 min. på sykkel 1) Vekttrening Varighet: 1 t 30 min Totalt løftet: 3540.0 kg Benkpress 6.0kg x 10.0 20.0kg x 10.0 20.0kg x 5.0 25.0kg x 5.0 27.5kg x 3.0 (S) 27.5kg x 2.0(F) 27.5kg x 3.0 (S) 27.5kg x 2.0(F) Knebøy 25.0kg x 5.0 35.0kg x 5.0 37.5kg x 5.0 37.5kg x 5.0 Øvre rygg- baktrekk 17.5kg x 5.0 20.0kg x 5.0 20.0kg x 5.0 Lår curl sittende (bakside lår) 35.0kg x 5.0 42.5kg x 5.0 47.5kg x 5.0 47.5kg x 5.0 Bicepscurl sittende 6.0kg x 5.0 8.0kg x 5.0 8.0kg x 5.0 9.0kg x 5.0 Arnoldpress (skulderpress) 5.0kg x 5.0 7.0kg x 5.0 8.0kg x 5.0 9.0kg x 5.0 Franskpress (med EZ-stang) 15.0kg x 5.0 20.0kg x 3.0 (S) 20.0kg x 2.0(F) 20.0kg x 5.0 20.0kg x 4.0 (S) 20.0kg x 1.0(F) Rygghev 5.0kg x 10.0 BW + manual 5.0kg x 7.0 10.0kg x 5.0 Hofteabductor 0.0kg x 10.0 0.0kg x 10.0 0.0kg x 10.0 Beinhev 0.0kg x 15.0 0.0kg x 15.0 For en rar økt!! Men veldig godt å være ordentlig igang igjen. Jeg er så lei av ikke å få det ordentlig til i benken, så nå er jeg og benken i krig! Og jeg skal vinne den krigen!! Er ekstra fornøyd med knebøy og skulderpress i dag! Har begynt å kjøre knebøy uten sko, og md fokus på rolige knær, og det kan virke som om det er særdeles positivt. Kompenserte minimalt innover i dag. Ble veldig treningstrøtt, så planene om fagbøker nå må nok utsettes litt, gitt.
Gjest lucy d-.-b Skrevet 5. april 2010 #148 Skrevet 5. april 2010 Benkekrig er den beste krigen Det kommer til å løsne det er helt sikkert!
yoga Skrevet 5. april 2010 Forfatter #149 Skrevet 5. april 2010 Benkekrig er den beste krigen Det kommer til å løsne det er helt sikkert! Hehe- ja, jeg håper jammen det! Nå har det vært nok tull med den benken!!
twinklestar Skrevet 5. april 2010 #150 Skrevet 5. april 2010 Så gøy at du koser deg sånn med treningen Heier på deg i krigen mot benken! : Har samboer kommet hjem? La han merke til endringer på veggen?
yoga Skrevet 5. april 2010 Forfatter #151 Skrevet 5. april 2010 Så gøy at du koser deg sånn med treningen Heier på deg i krigen mot benken! : Har samboer kommet hjem? La han merke til endringer på veggen? Takk, trenger nok en liten heiagjeng, tror jeg.. Ja, han kom hjem i går. Veldig godt å få han hjem igjen! :rødme: Han la jammen merke til endringene mer eller mindre med engang han kom inn døra. Det hadde jeg ikke ventet, så jeg ble mektig imponert.
Kónguló Skrevet 5. april 2010 #152 Skrevet 5. april 2010 Jeg heier også på deg mot benken Du er jo så sterk i de andre øvelsene, så det skal nok ikke mye til før det løsner i benken også..
Gjest Icere Skrevet 5. april 2010 #153 Skrevet 5. april 2010 Vel overstått påske yoga! Må si jeg ble imponert over å lese at du har gått halvparten av det jeg har gått på ski i påsken ... på én dag. Det må ha vært litt av en tur! Og ang. benkekrigen, hvis du blir skikkelig frustrert kan du prøve å gå over til liggende hantelpress og pushups en periode, og så forsøke på benken igjen. Det hjalp for meg, men så er vi alle ulike!
yoga Skrevet 6. april 2010 Forfatter #154 Skrevet 6. april 2010 Jeg heier også på deg mot benken Du er jo så sterk i de andre øvelsene, så det skal nok ikke mye til før det løsner i benken også.. Takk takk! Vel overstått påske yoga! Må si jeg ble imponert over å lese at du har gått halvparten av det jeg har gått på ski i påsken ... på én dag. Det må ha vært litt av en tur! Og ang. benkekrigen, hvis du blir skikkelig frustrert kan du prøve å gå over til liggende hantelpress og pushups en periode, og så forsøke på benken igjen. Det hjalp for meg, men så er vi alle ulike! God overstått påske, ja! Idag er det tilbake til hverdagen, og det er godt det også på sitt vis! Ja, det var en fantastisk tur. Grusom vond til tider. Gikk i noen strekninger i scooter-oppkjørte og ikke oppkjørte løyper.. Og ihvertfall 1 mil var i motvind og nedbør, og det var hardt, samt at jeg plutselig gikk helt næringstom, og da så det litt mørkt ut i noen minutter, før det gikk seg til igjen. Men det var en utrolig tur, og veldig godt når vi kom frem til hytta. Da hadde badstu, dusj og øl blitt gjort klar til oss. Helt herlig. Jeg har tidligere kjørt skråflies som alternativ til benk, da det helt stangnerte. Skal vurdere det igjen hvis det ikke blir noen progresjon, men jeg skal klare å få til den benken. Men takk for tips, Icere!
yoga Skrevet 7. april 2010 Forfatter #155 Skrevet 7. april 2010 1) Vekttrening Varighet: 2 t Totalt løftet: 3520.0 kg Benkpress 6.0kg x 10.0 20.0kg x 10.0 22.5kg x 5.0 27.5kg x 5.0 27.5kg x 4.0 (S) 27.5kg x 1.0(F) 27.5kg x 2.0 (S) 27.5kg x 3.0(F) Knebøy 25.0kg x 5.0 37.5kg x 5.0 37.5kg x 5.0 40.0kg x 5.0 Øvre rygg- baktrekk 20.0kg x 5.0 20.0kg x 5.0 20.0kg x 5.0 Lår curl sittende (bakside lår) 35.0kg x 5.0 47.5kg x 5.0 47.5kg x 5.0 47.5kg x 5.0 Bicepscurl sittende 6.0kg x 5.0 9.0kg x 5.0 9.0kg x 5.0 9.0kg x 5.0 Arnoldpress (skulderpress) 6.0kg x 5.0 8.0kg x 5.0 9.0kg x 5.0 9.0kg x 5.0 Franskpress (med EZ-stang) 15.0kg x 5.0 17.5kg x 5.0 20.0kg x 2.0 (S) 20.0kg x 3.0(F) 20.0kg x 3.0 (S) 20.0kg x 2.0(F) Beinhev 0.0kg x 15.0 0.0kg x 15.0 Situps- skrå og rette 0.0kg x 30.0 Jeg lurer litt på om jeg ønsker å gå over til ett to-splitts program, rett og slett for å spare tid. Ser for meg at det kan være tidsbesparende å trene fire kortere økter i uka, enn tre lange. Spesielt i den kommende eksamensperioden forestiller jeg meg at det hadde vært mer heldig. Foreslo det for A, men han var ikke enig at dte var tidsbesparende i det hele tatt; han vektla mest det punktet med oppvarming og tøying. Hva tenker dere om det? Kan det være tidsbesparende, eller tenker jeg helt feil? Tenker også at man blir mer fleksibel når man kan trene to dager på rad, og ikke er avhengig av å ha en hvile dag mellom hver økt. Har dere evt. noen gode argumentasjoner jeg kan servere A?
twinklestar Skrevet 8. april 2010 #156 Skrevet 8. april 2010 Jeg foretrekker absolutt to splitt. Ellers kan det være tidsbesparende med super set? Prøvd det? Jeg synes det er veldig effektivt - og har en mye høyere puls under økta.
yoga Skrevet 8. april 2010 Forfatter #157 Skrevet 8. april 2010 Jeg foretrekker absolutt to splitt. Ellers kan det være tidsbesparende med super set? Prøvd det? Jeg synes det er veldig effektivt - og har en mye høyere puls under økta. Har du lyst til å dele med meg hvilket treningsprogram du bruker, når du kjører to-splitt? Nå måtte jeg google igjen.-hehe- Ja, super set ser ut til å være både mer effektivt og tidsbesparende. Men kan ikke se for meg at jeg får med A på det. Han er nok temmelig konservativ når det gjelder trening, og liker det han er vant til og kjenner fra før av.
twinklestar Skrevet 9. april 2010 #158 Skrevet 9. april 2010 Har du lyst til å dele med meg hvilket treningsprogram du bruker, når du kjører to-splitt? Nå måtte jeg google igjen.-hehe- Ja, super set ser ut til å være både mer effektivt og tidsbesparende. Men kan ikke se for meg at jeg får med A på det. Han er nok temmelig konservativ når det gjelder trening, og liker det han er vant til og kjenner fra før av. Jeg kan en del om trening, men må innrømme at jeg ikke er noe flink til å skrive og følge program... Så har ikke noe godt ferdig program til deg. Jeg pleier å dele opp overkropp en dag og underkropp en annen dag. Tror du fint kan klare å sette opp et program - bare pass på så du får med deg alle de store muskelgruppene. Ved super set har jeg ofte delt overkropp-underkropp. Et eksempel: 10-12rep utfall 10-12rep nedtrekk 10-12rep utfall 10-12rep nedtrekk 10-12rep utfall 10-12rep nedtrekk Og så godt videre på to nye øvelser, en for overkropp og en for underkropp. osv.... Prøv det én gang iallfall! Morsomt å variere syns jeg da Men litt avhengig at det ikke er altfor mange folk på treningssenteret hvis du trenger f.eks. to apparater. Men kan du littegrann om trening er det alltid mulig å finne noe alternativt. Mye mulig noen av de velkjente styrketreningsdamene her inne har noen invendinger... men én ting er sikkert og at det er at det finnes mange veier til Rom - og at du må finne det som er effektivt og morsomst for DEG :gjeiper:
yoga Skrevet 9. april 2010 Forfatter #159 Skrevet 9. april 2010 Mye mulig noen av de velkjente styrketreningsdamene her inne har noen invendinger... men én ting er sikkert og at det er at det finnes mange veier til Rom - og at du må finne det som er effektivt og morsomst for DEG :gjeiper: *hør hør* Thank you, thank you! *i veldig rart modus etter å ha sittet for mange timer foran skjermen skrivende på oppgave*
yoga Skrevet 10. april 2010 Forfatter #160 Skrevet 10. april 2010 Dagens økt: Oppvarming: 10. min sykling 1) Vekttrening Varighet: 2 t Totalt løftet: 3977.5 kg Benkpress 7.0kg x 10.0 20.0kg x 10.0 22.5kg x 5.0 25.0kg x 5.0 27.5kg x 4.0 (S) 27.5kg x 1.0(F) 27.5kg x 2.0 (S) 27.5kg x 3.0(F) Knebøy 30.0kg x 5.0 40.0kg x 5.0 40.0kg x 5.0 40.0kg x 5.0 Øvre rygg- baktrekk 20.0kg x 5.0 20.0kg x 5.0 20.0kg x 5.0 Lår curl sittende (bakside lår) 35.0kg x 5.0 47.5kg x 5.0 47.5kg x 5.0 50.0kg x 5.0 Chins (apparat) 45.0kg x 0.0 35.0kg x 0.0 35.0kg x 0.0 30.0kg x 1.0 (S) 30.0kg x 4.0(F) Bicepscurl sittende 6.0kg x 5.0 9.0kg x 5.0 9.0kg x 5.0 9.0kg x 5.0 Arnoldpress (skulderpress) 6.0kg x 5.0 9.0kg x 5.0 9.0kg x 5.0 9.0kg x 5.0 Franskpress (med EZ-stang) 15.0kg x 5.0 17.5kg x 5.0 17.5kg x 5.0 20.0kg x 5.0 Beinhev 0.0kg x 15.0 0.0kg x 12.0 Rygghev 5.0kg x 10.0 10.0kg x 10.0 10.0kg x 10.0 Hofteabductor 0.0kg x 10.0 0.0kg x 10.0 0.0kg x 10.0 I dag kjentes kroppen som bly!! Men selv med ble, så er jeg tålelig fornøyd. Benken er jeg ikke fornøyd med. Er så lei, som jeg tror jeg har nevnt et par ganger tidligere , av å krangle med den benken! Skjønner ikke hva det er som skal til heller; kansklje rett og slett bare tålmodighet....?
Fremhevede innlegg