Yogas` treningsglede

[Gjest lucy d-.-b]

  yoga skrev:

Takk Så hyggelig at du tok turen hit!

Har du ros, ris og tips til meg på veien er du hjertelig velkommen til å dele dem med meg. Du har jo drevet på med dette en god del lenger enn meg..

Jeg skal følge med Blir spennende å se hvordan du utvikler deg!

[*lilly*]

Det går bra med treninga ser jeg

[yoga]

Fikk dessverre ikke trent i dag pga besøk, så den planlagte økta får skje i morgen, istedet. Kjenner at hele kroppen kribler etter å få trent; en snodig mekanisme..

Jeg er så sulten for tida! Blir jo helt tullerusk!

Er sikker på at jeg kunne spsit 24-timer i døgnet. Til middag i dag spiste vi laks, ovnsbakte poteter, masse grønnsaker og saus. Jeg spiste en god og stor porsjon av dette + litt til. Og hva skjer? Ca. 30 min etter endt måltid kjenner jeg at jeg er sulten igjen.

Og ikke er jeg en småspiser ellers heller. Spiser 3-4 solide måltider iløpet av dagen, samt som regel 2 mellommåltider. Er bevisst på det jeg putter i meg, spesielt er jeg bevisst på å få i meg godt med fett og proteiner om dagen, men virker ikke som om det hjelper veldig mye..

Jeg trenger tips, råd....? Blir jo helt tufsat av dette..

[yoga]

Dagens trening:

1) Vekttrening

Varighet: 1 t 15 min

Totalt løftet: 6184.0 kg

Skråbenk

4.0kg x 16.0

5.0kg x 16.0

5.0kg x 16.0

6.0kg x 16.0

Knebøy

20.0kg x 16.0

22.5kg x 16.0

22.5kg x 16.0

Arnoldpress (skulderpress)

4.0kg x 16.0

4.0kg x 16.0

4.0kg x 16.0

Sittende lår curl (bakside lår)

27.5kg x 16.0

27.5kg x 16.0

30.0kg x 16.0

Nedtrekk overhånd bredt grep

15.0kg x 16.0

20.0kg x 16.0

20.0kg x 16.0

20.0kg x 16.0

Øvre rygg- baktrekk

12.5kg x 16.0

12.5kg x 16.0

12.5kg x 16.0

Bicepscurl med kabel

7.5kg x 16.0

7.5kg x 16.0

7.5kg x 16.0

Triceps nedpress

12.5kg x 16.0

12.5kg x 16.0

12.5kg x 16.0

Situps- skrå og rette

0.0kg x 16.0

0.0kg x 20.0

0.0kg x 20.0

Jeg er ikke spesielt fornøyd med denne treningen. Det kjentes ut som om hver eneste muskel i kroppen skrek: "Ikke bruk meg, ikke bruk meg! Åja, du bruker meg? Da skal jeg sette meg på bakbena, være seig og gjøre deg vondt"

[Gjest Pet]

Nå fikk jeg lyst til å komme i gang med skikkelig styrketrening! Jeg har foreløpig bare trent med apparater og i gruppetimer, men nå skal jeg få meg en veiledningstime med frivekter. Skjønner ikke hva alle øvelsene dine går ut på, men over 5 tonn på en økt er utrolig imponerende!

[yoga]

  Pet skrev:

Nå fikk jeg lyst til å komme i gang med skikkelig styrketrening! Jeg har foreløpig bare trent med apparater og i gruppetimer, men nå skal jeg få meg en veiledningstime med frivekter. Skjønner ikke hva alle øvelsene dine går ut på, men over 5 tonn på en økt er utrolig imponerende!

Velkommen hit!

Ja, styrktrening er veldig moro! Anbfales på det sterkeste. Spesielt moro er det når en begynner å bli kjent med øvelsene, apparater, manualer etc. Og enda mer moro blir det når en begynner å kjenne sin egen kropps styrke og får en god selvtillit i den styrkesalen.

5 tonn er mye, ja. Men nå har jeg grufullt mange repitisjoner for tiden, og det gjenspeiles nok i antall kg. som er løftet.

[yoga]

Ånei, jeg tror jeg begynner å bli syk. Har ikke tid til det nå!!

[yoga]

Søren, jeg har blitt dårlig óg, jeg...

Eller ikke så dårlig at jeg er sengeliggende, men såpass at jeg ikke bør trene. Og jeg har jo så lyst til å trene!!

Men; jeg skal vel ikke se bortifra at kroppen har godt av en liten pause noen dager. Håper jeg er fit for fight igjen i morgen eller lørdag!

Ett lys i tunellen er det ihvertfall; neste uke går jeg ned fra 16 til 10 reps.

[Gjest Skya]

God bedring!

[Sekretæren]

Skikkelig god bedring!

[Gjest lucy d-.-b]

God bedring

[twinklestar]

God bedring

Jeg har akkurat gått gjennom det samme og blir skikkelig deppa av å ikke kunne trene... Håper det blir kortvarig for deg også!

[yoga]

  Skya skrev:

God bedring!

  SportyShorty skrev:

Skikkelig god bedring!

  lucy d-.-b skrev:

God bedring

  twinklestar skrev:

God bedring

Jeg har akkurat gått gjennom det samme og blir skikkelig deppa av å ikke kunne trene... Håper det blir kortvarig for deg også!

Takk skal dere ha, jenter.

[yoga]

Formen er bra igjen, og jeg har vært og trent.

10 min. roing som oppvarming

1) Vekttrening

Varighet:

Totalt løftet: 6170.0 kg

Skråbenk

4.0kg x 16.0

6.0kg x 16.0

6.0kg x 16.0

6.0kg x 16.0

Knebøy

20.0kg x 16.0

22.5kg x 16.0

22.5kg x 16.0

Arnoldpress (skulderpress)

4.0kg x 16.0

4.0kg x 16.0

5.0kg x 16.0

Sittende lår curl (bakside lår)

27.5kg x 16.0

30.0kg x 16.0

30.0kg x 16.0

Nedtrekk overhånd bredt grep

15.0kg x 16.0

20.0kg x 16.0

20.0kg x 16.0

20.0kg x 16.0

Triceps nedpress

12.5kg x 16.0

12.5kg x 16.0

12.5kg x 16.0

Bicepscurl med kabel

7.5kg x 16.0

7.5kg x 16.0

7.5kg x 16.0

Øvre rygg- baktrekk

12.5kg x 12.0

12.5kg x 12.0

12.5kg x 12.0

Rygghev

0.0kg x 14.0

0.0kg x 12.0

0.0kg x 12.0

Situps- skrå og rette

0.0kg x 20.0

0.0kg x 16.0

0.0kg x 16.0

Det kjentes ut som om kroppen brukte litt mer krefter enn normalt på denne økten, men samtidig kjente jeg meg sterk. Når jeg tenker meg om så er det jo som regel slik en liten sykdomsperiode pleier å forløpe hos meg. Treningen før jeg ble syk kjente jeg et kroppen protesterte, og i dag brukte kroppen litt mer krefter. Men; *herlig herlig* :D

I dag var siste dag med 16 rep! På mandag er det tilbake til 10 reps, og jeg gleder meg! Skal også tilbake til benk- det blir spennende det! Håper jeg får det til bedre denne runde enn jeg gjorde forrige.

[Tigerlily]

Så flink du er! 10 reps blir bra!

[yoga]

I dag har jeg vært ute på en to timers skitur, med 1,5 times aktiv gåing.

Tenk så heldige vi er her i dette landet som har mulighet til å benytte seg av den vakre naturen vi har. Og med det fantastiske vinterværet i dag er det jo helt herlig å kunne trene og nyte tilværelsen samtidig.

Endret 7. februar 2010 av yoga

[Gjest Skya]

Så bra at du er frisk igjen!

Og så heldig du er som har vært ute og gått på ski. Klør i skibeina mine og, men jeg har ikke ski. Men til neste helg så blir det skigåing på meg og! Om været holder da.

[yoga]

  Skya skrev:

Så bra at du er frisk igjen!

Og så heldig du er som har vært ute og gått på ski. Klør i skibeina mine og, men jeg har ikke ski. Men til neste helg så blir det skigåing på meg og! Om været holder da.

Takk- jeg syns også det er veldig godt.

Jeg skjønner du gleder deg, ja. Det å kunne spenne på seg ski og bare skli avgårde er helt fantastisk!! Krysser fingrene for at dette været holder seg slik som dette fremover!

[yoga]

Det var fryktelig kronglete å få logga på mylog i kveld, så øvelsene er litt hulter til bulter, men dette er uansett dagens trening:

1) Vekttrening

Varighet: 1 t 30 min

Totalt løftet: 4915.0 kg

Knebøy

22.5kg x 10.0

25.0kg x 10.0

30.0kg x 10.0

Arnoldpress (skulderpress)

5.0kg x 10.0

5.0kg x 10.0

6.0kg x 10.0

Franskpress (med EZ-stang)

17.5kg x 10.0

17.5kg x 10.0

17.5kg x 10.0

Sittende lår curl (bakside lår)

35.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

37.5kg x 10.0

Nedtrekk overhånd bredt grep

15.0kg x 10.0

20.0kg x 10.0

25.0kg x 10.0

25.0kg x 10.0

Benkpress

6.0kg x 10.0 (oppvarming m/ manualer)

20.0kg x 10.0

20.0kg x 10.0

22.5kg x 10.0

Bicepscurl sittende

7.0kg x 10.0

7.0kg x 10.0

7.0kg x 10.0

Øvre rygg- baktrekk

15.0kg x 10.0

15.0kg x 10.0

17.5kg x 10.0

Situps- skrå og rette

0.0kg x 16.0

0.0kg x 16.0

0.0kg x 16.0

Rygghev

2.5kg x 12.0 (BW pluss 2,5 kg vektskive)

2.5kg x 12.0

5.0kg x 12.0 (Bw pluss 5 kg)

Treningsdata fra www.mylog.no

Det er så herlig å være nede på ti reps igjen.

Er spesielt fornøyd med knebøyen og franskpress idag. Hadde trodd det kom til å gå saktere med progresjon, men der tok jeg feil.

Benkpress er et skikkelig irritasjonsmoment. Jeg tror ikke det er i styrken det ligger, men jeg har nok altfor høy respekt for den stanga, og jeg synes den er veldig uhåndterlig. Har så lyst til å få det ordentlig bra til!!

Men; alt i alt en herlig trening!

[Gjest lucy d-.-b]

Hvis du klarer 17,5kg i franskpress x 10 så er det nok bare en liten barriere for å få opp tyngre stang i benkpress altså For meg tok det laaang tid før jeg kom opp til det nivået i franskpress, det er faktisk veldig imponerende! Hva startet du på og hvor lang tid har du brukt for å jobbe deg opp dit?