Trening er gøy!

[Pasjonsblomst]

*mine innlegg*

Som regel hjelper det jo faktisk på energien å komme seg på trening. Man våkner liksom av treninga og glemmer at man er trøtt. Samtidig må det jo være lov å lytte til kroppen innimellom. Er den sliten, så er den sliten.

jepp, viktig å lytte til kroppen... men IKKE til hodet som av og til skriker sofa, film og sjokolade!!! hehe. Men ikveld blir det det... har mensen, og føler meg noget redusert ja. Fredag!!!! :rødme:

[Pasjonsblomst]

Dumme mensen er over! Tadam! og treningsformen på plass igjen.. 1 time på treningssenteret idag med sambo, på apparater.. fatburn, intervall og noe styrke på slutten. Føler meg skikkelig pigg i kroppen nå. Og ende bedre blir det kanskje av en dusj?

Så får det heller bare være at jeg kun fikk 2 økter denne uka..

Oppsummering:

Mandag fri

tirsdag fri

onsdag rolig økt, cardio/styrke

torsdag fri

fredag fri

lørdag fri

søndag grei økt, fatburn, intervall, styrke

åhhh nå ble jeg sulten

[Pasjonsblomst]

Ukas treningsplan:

m spinning intervall

t treningsfri

o treningsfri (reisedag)

t trening på hotellets styrkerom

f treningsfri (reisedag)

l Trening. spinning?

s Trening. styrke?

Er litt usikker på hvilken trening jeg ønsker til helga, men må få til noe bra. Grunnet reising ons-fre blir det ikke veldig mye bra trim på meg da, frykter jeg.

Hadde planlagt bosu idag, men er litt stiv i rumpe og lår så jeg gikk for spinning i stedet..

*gjesp* så får jeg komme igang med jobbinga..

[Pasjonsblomst]

Har oppdatert mitt første innlegg med litt mål osv, kopierer inn her også for enkelthetsskyld:

Høyde: 167 cm

Vekt: 58,3 kg (med sko og treningsklær)

Høyre lår: 55 cm

Sete: 98 cm

Hofter: 94 cm

Midje, smaleste punkt: 73 cm

Høyre overarm: 27 cm

Fettprosent: ??

visste ikke helt hvordan jeg skulle måle så jeg tok følgende:

høyre lår: tykkeste del

sete: tykkeste del rundt hofta med rumpa inkludert..hehe

hofter: breieste del rundt hofte, noe under hofteknokene, men oppforbi rumpa

midje: smaleste punktet på midjen

Midjen var vanskelig, her fikk jeg alt i fra 68 når jeg holdt pusten til 74 når jeg slappet helt av på utpust.. skrev 73, for jeg følte jeg juksa ellers.

Er jeg helt på bærtur eller?

[Pasjonsblomst]

Idag er ikke trening gøy Aurelia kom hjem fra jobb full av energi, lagde raskt en sunn middag, og trippa avgårde til spinning klokka 19. Hørte fin musikk der inne, masse folk, energi.. og gledet meg til å sette på sykkelen. OG så.... fant jeg bare 2 stk høyresko i sekken min, en sykkelsko og en arobiksko!! Aurelia måtte slukøret pakke sekken og gå hjemover igjen... Begynte nesten, bare nesten.. å grine litt, for det var så setback og demotiverende. Jeg gledet meg nesten som en liten unge.

Hjemme satt jeg på en pilates dvd og holdt på med en ball i 40 min.. veeeeldig rolig stemme, rolig musikk og landryge øvelser. Gjespet og gjespet meg gjennom det guffa opp med litt rihanna og styrkeøvelser på ballen så, og testet litt hjemmelaget catslide etterpå.

Men alt i alt var det en litt kjip treningsrunde... for jeg skulle jo liksom gi gass i spinningssalen. Har ikke forbrent så mye heller idag, jeg ville gjerne hatt litt puls going on here...

dagens sutrepus... nå er jeg skikkelig trøtt kjenner jeg, blir not snart

Håper dere har hatt mer vellykkede økter enn meg!

[Gjest]

Åh, den er kjip! Jeg bomma på tidspunktet en gang. Trodde spinningtimen jeg skulle på begynte halv seks, så jeg var tidlig ute og var der kvart over fem, men da var de i full gang, gitt! Hadde bare med sykkelbukse og spinningsko, så da måtte jeg bare tusle hjem igjen...

[twinklestar]

Ånei, så kjipt Men mange ville nok gått hjem, satt seg i sofaen foran tv'n og sutra. Du var jo kjempeflink som gjennomførte en trening!

[Pasjonsblomst]

blogger klokka ett om natta kun for å skrive at jeg faktisk trente idag! på hotell, på jobbreise, på seminar.. fornøyd med det ja. sprutrød i ansikt møtte jeg til aperitif. Bra jeg trente forresten, med så mye mat og vin... hehe. Og nå er det natta.. må bare roe meg litt, kjenner jeg.

[Pasjonsblomst]

hjemme igjen! selv om jeg har vært Norge, er jeg litt "jetlag" idag.. treningsfri, OG med ost og vin og portvin som middagsplaner. Uff og uff, kjenner jeg har noget dårlig samvittighet.

I morgen skal jeg på senteret, trolig litt løping/styrke.. så da får jeg iallfall 3 runder (om enn ikke det har vært den beste treningsuka)..

kjøpt meg nye treningsbukser forresten! Testet ut engang, på hotellet.. sitter som et pølseskinn/membran.. puster godt og er superlette uten å stramme noe sted! veldig fornøyd

Nike tights

hilsen en liten, daffy slappfisk.... med "jetlag"

Endret 30. januar 2010 av Aurelia

[Matvraket]

blogger klokka ett om natta kun for å skrive at jeg faktisk trente idag! på hotell, på jobbreise, på seminar.. fornøyd med det ja. sprutrød i ansikt møtte jeg til aperitif. Bra jeg trente forresten, med så mye mat og vin... hehe. Og nå er det natta.. må bare roe meg litt, kjenner jeg.

Dette synes jeg var fantastisk bra!!! Det er ikke mange som trener på hotell, seminar!!!! Wow imponert jeg Aurelia Good girl!!!

[Pasjonsblomst]

Idag er det IKKE matvrak da... er kommet over jetlaget, og har gode planer for både mat og trening:

frokost: min faste morgensmoothie (se oppskrift nedenfor)

trening: spinning/styrke med sambo

lunsj: knekkebrød, sjokolademelk.. (nam etter trening)

middag: indisk spinat-masala (hjemmelaget)

ellers har jeg ingen planer.. litt husvask og spa-treatment, kanskje;)

Her er oppskriften på smoothien jeg har idag:

1 banan

2 dl rismelk (vanilje)

3 ss proteinpulver (vanilje)

en good dose kanel

litt limesaft

noen biter rå kakaonibs

lecithin-granulat (mot stress)

frosne bær

Idag har jeg jordbær, men min absolutte favoritt er blåbær. Bitene av rå sjokolade gjør smoothien litt edgy og crunchy, me like!!

Hentet fra boka "Hvordan se 10 år yngre ut" av Thorbjørg Hafsteinsdotitter eller hva hun heter. Den boka er kjempefin og meget lærerik om hvordan leve et sunt og godt liv! Anbefales på det sterkeste!

Skåler god morgen i smoothie!

Endret 31. januar 2010 av Aurelia

[Matvraket]

*Nå må jeg nesten spørre deg litt (den smoothien så kjempe god ut) Men blir du mett av den? Holder det deg mett lenge??

Også en annen ting, den middagen, spinat, mulig å få oppskrift på det? Er det godt?? Hørtes så spennende ut og så så godt ut...Hehe.... Skikkelig på stjelern av oppskrifter nå ja

Ha en flott sunn dag

[Pasjonsblomst]

*Nå må jeg nesten spørre deg litt (den smoothien så kjempe god ut) Men blir du mett av den? Holder det deg mett lenge??

Også en annen ting, den middagen, spinat, mulig å få oppskrift på det? Er det godt?? Hørtes så spennende ut og så så godt ut...Hehe.... Skikkelig på stjelern av oppskrifter nå ja

Ha en flott sunn dag

Næmmen ikke vær Matvraket, vær . Det er jo bare en glede å dele kunnskap om det sunnere liv med hverandre:)

Smoothien er jo flytende... et stoooort glass (ca. 6-7 dl) blir det. Hovedformålet er å gi mye energi og holde blodsukkeret stabtilt. Smoothien inneholder både KH, fett og protein, i en god miks. Men nei, jeg blir ikke alltid sånn knallmett... Magen savner liksom noe å jobbe med. På jobb kan jeg måtte ty til det lite knekkebrød eller noe før lunsj.. lurer på om jeg skal ha et nå før trening også.

Så alt i alt, nok energi, men kan føle deg litt sulten i magen. Prøv det!!

spinat masala oppskrift følger:

2 ss olje

1 løk, kuttet i tynne biter

2 hvitløksbåter, knuste

1 grønn chili, uten frø/hakket

ingefærrot, ca. 1 ts, fint revet

1 ts malt koriander

1 ts malt karve

200 g hermetiserte tomater

kyllingfilet (oppskrift sier 750 g lår, jeg bruker 2 kyllingfilet)

2 dl creme fraiche

300 g spinat, grovt hakket

2 ss korianderblader (kan utelates)

salt og pepper

(har også litt limesaft i, men dette står ikke i oppskriften)

Evnt tilbehør: ris, naan-brød, salat (jeg bruker bare litt ris)

varm olje i wok/panne. stek løk, hvitløk, chili, ingefær i 2-3 min. ha i koriander og karve krydderet, og rør i 1 min til.

ha så i tomatene og kok forsiktig i 3 min. Ha i kylling i biter, sett opp varmen og kok opp under røring.

Rør inn creme fraiche og spinat (legges på toppen av woken) og ha på lokk. Spinatbladene mykner etterhvert slik at det er lett å røre dem inn. Kok i 6-8 minutter. (muligens du føler det er lite væske, men spinatbladene gjør den mer "fuktig" etterhvert. Ellers kan du jo ha litt vann i)

Dette blir en herlig, kremet, krydret indisk sak som føles sunn på grønn av alle de gode grønne bladene. Den er veldig saftig og god

Ta gjerne goooode ts-er med karve og koriander, jeg liker den med ganske mye smak i..smak til med salt og pepper før servering.

Og den tar ikke veldig lang tid å lage, bare bittelitt tid for å hakke opp ingrediensene...

Endret 31. januar 2010 av Aurelia

[Matvraket]

Tusen takk du:) Snille deg....Den middagsretten skal jeg virkelig prøve en dag, den så så utrolig god ut at den skal testes ut ja:=) mmmmmm

[Pasjonsblomst]

over 1 time trening gjennomført idag, spinning og styrke. Helt pumpet i kroppen!

Er veldig motivert for å starte med ordentlig styrketrening nå.. dvs ha et tydelig program og kunne følge med på forbedring:

Dette har jeg lyst å ha med:

Bein

Knebøy med stang

Utfall fremover

armer

Biceps curl

Kick back (som dumell row, bare bakover)

franspress/triceps med stang

Bryst

benkpress

Skuldre

skulderpress

Rygg

Markløft

dumbell row, en arm

(unnskyld begrepene, jeg henger IKKE helt med i svingen her enda)

Noen kommentarer.. har sikkert glemt noe nå?

Er det tilstrekkelig med f.eks kun en øvelse på triceps?

Vekter må jeg bare prøve meg frem.. skal prøve å kjøre litt på og ikke gå for pinglete til verks.

jeg har så lyst å lære alt på engang!!

Endret 31. januar 2010 av Aurelia

[Kónguló]

Så morro at du vil begynne med skikkelig oppsett og slkt! Tricepsen får jo kjört seg under benkpress også (spesielt med smalere grep) så det burde være nok (det er det for meg hvertfall)! Ellers syns jeg det ser bra ut! Jeg vill kanskje tatt med nedtrekk eller chinups/pullups, men jeg vet ikke om dette trengs altså! Kan jo ta noen mageövelser også? Planken og slikt f.eks?

Blir morsomt å fölge med! Jeg er som deg, har så lyst til å lære alt og pröve alt på en gang! Men jeg har hvertfall lært masse de siste månedene!

Endret 31. januar 2010 av Shamim

[Pasjonsblomst]

Så morro at du vil begynne med skikkelig oppsett og slkt! Tricepsen får jo kjört seg under benkpress også (spesielt med smalere grep) så det burde være nok (det er det for meg hvertfall)! Ellers syns jeg det ser bra ut! Jeg vill kanskje tatt med nedtrekk eller chinups/pullups, men jeg vet ikke om dette trengs altså! Kan jo ta noen mageövelser også? Planken og slikt f.eks?

Blir morsomt å fölge med! Jeg er som deg, har så lyst til å lære alt og pröve alt på en gang! Men jeg har hvertfall lært masse de siste månedene!

Takk for innspill..... må sjekke ut de øvelsene også. Planke høres lurt ut, eller kanskje armhevinger? Det som er kjekt med å ville lære, at man da helst bør stikke HVER dag på trening for å lære litt... hehe. eller hur? Aurelia synes fremdeles trening er gøy!

[Kónguló]

Ja om du klarer flere armhevinger etter en helkroppsökt så må du gjerne det! Jeg har innimellom tatt hoftefleksjon m. armeheving hver gang jeg "strekker ut" og den er kjempefin! Tar skikkelig liksom.

Om ikke på trening hver dag, så hvertfall lese litt hver dag og lære noe nytt Jeg syns trening ble så mye morsommere når jeg kunne fokusere på å bli sterkere, forskjellige övelser etc, og ikke bare "dette gjör jeg for å bli tynnere" :gjeiper:

[twinklestar]

God morgen

Den oppskriften skal helt sikkert prøves - så veldig god ut! Mannen min elsker indisk mat, så blir nok en suksess! Og den så jo ganske sunn ut også

Mulig du allerede vet det, men ved styrketrenings, husk:

- alltid store muskelgrupper før små muskelgrupper

- alltid øvelser som involverer flere ledd før ettleddsøvelser

Lykke til videre TRENING ER GØY

[twinklestar]

Hei Aurelia

Hvordan går det? Prøvd ut styrkeprogrammet ditt?