Røya skal få fin rompe

[Sekretæren]

Jepp, han skriver mye bra

[Sekretæren]

Dette var den siste økta med mitt eget selvsnekrede program, fra og med mandagen så begynner jeg med SGTC, som jeg har linket til tidligere i boka.

Oppvarming:

YTWL

Scapular push-ups

Vanlig push-ups

Benk, 20 kg, 8 reps

Benk:

25 kg - 8 reps

28 kg - 8 reps

28 kg - 6 reps

28 kg - 6 reps

Dips m. 20 kg assistanse:

8 reps

7 reps

6 reps

6 reps

Skulderpress:

7+7 kg, 4 sett, 6 reps

Fransk press, 12 kg:

2 sett, 8 reps

2 sett, 6 reps

Sidehev, strake armer, 5 kg:

8 reps

3 sett, 6 reps

Bicepscurl m. stang, 15 kg:

8 reps

3 sett, 6 reps

Planken:

Vanlig: 40 sek

Hver side: 30 sek

Vanlig: 40 sek

Dett var dett. Gruegleder meg til mandag, det kommer til å bli tøft!!

[Gjest Skya]

Det så spennende ut. Kanskje jeg skal joine jeg og? :klø:

[Sekretæren]

Hvorfor ikke?

[Gjest Skya]

Godt spørsmål!

[Sekretæren]

Jeg måtte tenke en stund, da Og til slutt: Hvorfor ikke :gjeiper:

[Sekretæren]

Da stenger jeg boken!

Bli med videre inn hit: http://forum.kvinneguiden.no/index.php?showtopic=421813