Røya skal få fin rompe

[Sekretæren]

Takk for det, Skya

[Sekretæren]

Benøkt i dag. Var spent på den, økta jeg hadde sist var direkte rævva, og forventet ikke noe spesielt bedre her. Mine tre siste måltider i går rant ut igjen like fort som de ble fortært, og om det er ny festlig intoleranse, eller om jeg spiste noe dårlig, det vites ikke. Med andre ord, næringsopptaket var heller slett. Det ble altså ikke vanlig frokost i dag tidlig, men en shake, og den holdt seg på plass heldigvis. Fikk nå i hvertfall LITT energi, men det var ikke mye.

Oppvarming:

10 reps knebøy uten vekt

Tøye hams og hofteleddsbøyer

20 kg bøy, 2 sett 8 reps

Knebøy:

30 kg - 8 reps

40 kg - 8 reps

50 kg - 6 reps

50 kg - 6 reps

Gikk faktisk bedre enn forventet. Planen var å øke opp til teknisk failure, og med tanken på formen, var dette bra, synes jeg.

Markløft:

30 kg - 8 reps

30 kg - 8 reps

35 kg - 6 reps

35 kg - 6 reps

Samme plan som på bøy. Ikke verst egentlig.

Nordic hamstring:

3 sett, 8 reps

Klarte faktisk å ha mindre knekk i hofta enn før.

Chins m. assistanse:

20 kg ass, 4 sett

6 r, 5 r, 4 r, 4 r

Første gang med underhåndgrep. Føltes bedre.

Stående roing m. stang:

20 kg - 8 reps

30 kg - 8 reps

30 kg - 8 reps

30 kg - 8 reps

Denne føles egentlig bra uansett hva slags form jeg er i. Digger den!

Ab-roll m. terapimaster:

4 sett, 8 reps

Planken:

Vanlig: 30 sek

Hver side: 30 sek

Vanlig: 30 sek

[Gjest Skya]

Melder meg inn i stående roing med stang sin fanklubb. Jeg og digger den øvelsen. Det er vel den eneste øvelsen for rygg som jeg blir støl av. Og det synes jeg er litt godt, for da kjenner jeg at det skjer noe bak der iallefall.

Hvilket grep har du på chinsene dine forresten? Altså bredde.

Endret 10. juni 2009 av Skya

[Sekretæren]

Bredde... tja... middels bredt. Har på en måte to valg på det stativet, veldig bredt eller middels bredt. Ønsker meg bare en stang å øve på hjemme med strikk

[Gjest fragment]

Apropos bredde på grep og stående roing: hvor bredt grep har dere på den? Jeg har gått over til å ha et ganske bredt grep nå, slik at jeg kommer lengre bak med albuene. Løftebanen blir nok samtidig mer korrekt ettersom armene går rett bak og ikke på skrå utover slik de sikkert gjorde da jeg holdt smalere.

[Gjest Skya]

Apropos bredde på grep og stående roing: hvor bredt grep har dere på den? Jeg har gått over til å ha et ganske bredt grep nå, slik at jeg kommer lengre bak med albuene. Løftebanen blir nok samtidig mer korrekt ettersom armene går rett bak og ikke på skrå utover slik de sikkert gjorde da jeg holdt smalere.

Jeg har litt bredere enn skulderbredde.

Endret 10. juni 2009 av Skya

[Sekretæren]

Jeg har litt bredere enn skulderbredde.

Jeg og

[Sekretæren]

Dagens overkroppøkt!

Oppvarming:

YTWL

Scapular push-ups

Vanlig push-ups

Benk 20 kg, 8 reps

Benk:

25 kg - 8 reps

25 kg - 8 reps

28 kg - 6 reps

28 kg - 4 reps

Dips m. assistanse:

20 kg ass - 8 reps

20 kg ass - 8 reps

20 kg ass - 4 reps

20 kg ass - 4 reps

Skulderpress m. manualer:

7+7 kg, 4 sett, 8 reps

Fransk press:

12 kg, 4 sett, 8 reps

Bicepscurl og sidehev annenhver gang på rappen:

Bi: 8 reps

Si: 6 reps

Bi: 6 reps

Si: 6 reps

Bi: 6 reps

Si: 4 reps

Bi: 4 reps

Si: 3 reps

Tuuuuuuungt... var et innfall, pausen var like lang som det tok meg å skrive ned antall rep før jeg glemte det. Ble veldig utydelig skrift etterhvert :gjeiper:

[letme]

Denne tråden vil jeg følge.

:o)

Stå på.

[Sekretæren]

Så koselig! Velkommen skal du være

[letme]

Så koselig! Velkommen skal du være

Takk for det.

Jeg så gjennom de siste sidene av tråden din og du er virkelig flink. Minner litt om mitt eget treningsprogram egentlig, men selvfølgelig også annerledes. Jeg tenkte at tråden din kanskje kan være en motivasjon dersom min daler litt. :o)

Vurderer å lage meg en treningsdagbok her selv egentlig, men litt usikker ennå.

[Gjest Bolledeig]

Det må du gjøre Både kjekt å ha for egen del og for andre til å lese i!

[Sekretæren]

Vurderer å lage meg en treningsdagbok her selv egentlig, men litt usikker ennå.

Anbefaler å skrive dagbok, det hjelper på motivasjonen om det er slik at den går opp og ned. Jeg pleier å sutre litt her inne, så får jeg litt oppbacking, så er det på'an igjen

[Sekretæren]

Takk for det.

Jeg så gjennom de siste sidene av tråden din og du er virkelig flink. Minner litt om mitt eget treningsprogram egentlig, men selvfølgelig også annerledes. Jeg tenkte at tråden din kanskje kan være en motivasjon dersom min daler litt. :o)

Vurderer å lage meg en treningsdagbok her selv egentlig, men litt usikker ennå.

Og nå MÅ du skrive dagbok, for nå blir jo jeg nysgjerrig på ditt program :gjeiper: Alle her inne liker å lese om andres opplegg Og stikke nesa si borti, det er morro!!

[Sekretæren]

Hadde en god økt i dag, selv om formkurven ikke er på topp.

Knebøy:

30 kg - 8 reps

40 kg - 8 reps

50 kg - 6 reps

50 kg - 6 reps

Er dypere enn før, det føles bedre.

Markløft:

30 kg - 8 reps

40 kg - 6 reps

40 kg - 6 reps

50 kg - 2 reps

To gutter stod og så på, og den ene sa til den andre. "Det der var teknisk veldig bra" *stolt*

Bulgarsk utfall:

8+8 kg, 4 sett, 8 reps

Negative chins:

3 sek, 3 sek, 3 sek

pause

2 sek, 2 sek

pause

4 sek, 3 sek

pause

5 sek, 2 sek

Haha, veldig varierende sett Likte denne, kan vel ikke kalles chins i mitt tilfelle, negative foreheads kanskje :gjeiper: Men jeg hang nå der!! Og jeg føler at det er en rep på vei snart

Stående roing m. stang:

20 kg - 8 reps

30 kg - 8 reps

30 kg - 8 reps

30 kg - 8 reps

Ab-roll m. terapimaster:

4 sett, 8 reps

[Gjest misa]

Veldig bra jobba! Jeg gleder meg til å komme ordentlig i gang med planen min, og hvis jeg er flink i sommer kan jeg kanskje begynne på 5x5 stronglift til høsten. Hadde vel tenkt å begynne i sommer, men har ikke bra nok grunnlag enda.

-misa

[Sekretæren]

Tøft! Dette begynner jeg med til mandag!

[Gjest misa]

Ja, jeg mister kanskje 95% av dere som leser dette, men det driter jeg i. Om du vil fisle rundt med lette vekter, ta knebøy på bosuballer og kjøre uendelige sit-ups for å få six-pack, ja – da er det bare å stikke herfra. Det er ikke vondt ment, jeg er bare ikke interessert i det.

Om svaret er ”JA” derimot, er du på definitivt på rett sted og du kan trygt lese videre uten å bli bombardert med ”de 58 beste isolasjonsøvelsene for biceps” og ”den nyeste omvendt-skrå-vinkel-kabel-med-rakett-isolasjons-bryst-bygger-øvelsen”.

:ler

Har bare såvidt begynt å lese, skal se mer på det i kveld, men interessant? Absolutt! Det virker for øvrig som at det er dette programmet du allerede er i gang med, mtp. øvelsene du gjør.

-misa

[Sekretæren]

Jeg har ikke begynt på selve programmet, men mange av øvelsene jeg gjør vil gå igjen, ja

Herr Sandvik er en festlig fyr

[Gjest misa]

The Crib - Sandviks Gangsta Training Challenge!

Hilarious!

~~~

Heeeeeey, jeg har jo lest om mannen før jo! Har lest alle artiklene hans på skulderproblemer etc, og der sto det mye fornuftig. Da skal jeg garantert sjekke ut treningsopplegget!

-misa