*Enigma*s treningsdagbok

[Gjest misa]

Du har ikke vondt av en hviledag eller tyve til. Nå MÅ du passe på at du ikke pusher deg selv for mye når du er syk, det er ikke sunt!

Mmmmm.

Kan du ikke ringe til senteret og høre om de kan sende en mail til det senteret du skal på da? Kanskje slipper du å dra innom. Håper formen er bedre i dag.

-misa

[*Enigma*]

Du har ikke vondt av en hviledag eller tyve til. Nå MÅ du passe på at du ikke pusher deg selv for mye når du er syk, det er ikke sunt!

Mmmmm.

Kan du ikke ringe til senteret og høre om de kan sende en mail til det senteret du skal på da? Kanskje slipper du å dra innom. Håper formen er bedre i dag.

-misa

Nei, jeg vet jo det, men ... Føler meg bedre da, og med denne hviledagen her så blir jeg forhåpentligvis enda bedre. Har vært gjennom det der med å ikke ha klistremerke tidligere (senteret hadde ikke igjen faktisk) og det var et styr å få lov til å trene gratis. Så får nok bare stikke innom, også be om å få stemplet brev dersom de enda en gang er tomme for klistremerker.

Grunnet frokostmøte står jeg nå på venteliste for å få være med på birkebeinerrittet Jaja, om jeg ikke kommer med på det så er det jo ikke krise selv om det hadde vært gøy. Nå venter jeg bare på at løpssiden kommer tilbake så jeg kan se om jeg får meldt meg på der. Det er noe jeg har mer lyst til.

[*Enigma*]

Ifølge treningsekspert Jill Jahrmann er det kun én aktivitet som vinner over alle andre:

- Spinning er den ubestridte ener blant de morgenfriske, og det kan jeg godt forstå. Det føles ikke så verst å komme inn i en sal med litt dempet belysning og sette seg på en sykkel. Da har du din egen sone (sykkelen) slik at du slipper å deise borti andre mennesker, du kan konsentrere deg om enkle, effektive bevegelser, og du kan lukke resten av verden ute mens du fokuserer på instruktøren og musikken. Du blir dratt med, har hun tidligere uttalt til KK.no.

Så sant, så sant. Skal man først trene om morgenen er det spinning som gjelder for meg. Man får muligheten til å våkne opp litt etter litt i løpet av økta, og man føler seg utrolig mye bedre etterpå.

[Gjest lucy d-.-b]

Søren og, må visst innom senteret i dag for å få klistremerke for gjestetrening. Det har jeg helt glemt!

Hva slag klistremerke?

[Gjest lucy d-.-b]

Grunnet frokostmøte står jeg nå på venteliste for å få være med på birkebeinerrittet Jaja, om jeg ikke kommer med på det så er det jo ikke krise selv om det hadde vært gøy. Nå venter jeg bare på at løpssiden kommer tilbake så jeg kan se om jeg får meldt meg på der. Det er noe jeg har mer lyst til.

Åja, klistremerke til å trene i Trondheim?

Når det gjelder birken, bare annonser på Finn.no at du trenger påmelding. Det er veldig mange som kjøper og selger, og det er ikke dyrere. Folk er desperate for å få plass fordi det fylles på 1 min online, også selger de etterpå når de finner ut at det ikke var for dem. Sikkert 1000 påmeldinger i omløp hvert år før Birken

[*Enigma*]

Åja, klistremerke til å trene i Trondheim?

Når det gjelder birken, bare annonser på Finn.no at du trenger påmelding. Det er veldig mange som kjøper og selger, og det er ikke dyrere. Folk er desperate for å få plass fordi det fylles på 1 min online, også selger de etterpå når de finner ut at det ikke var for dem. Sikkert 1000 påmeldinger i omløp hvert år før Birken

Hehe, jeg synes ikke det er så krise for å si det sånn Kommer jeg ikke med, så kommer jeg ikke med. Tar det med stor ro for å si det på den måten, men tusen takk for tips! Absolutt verdt å sjekke ut Kan jo hende jeg får litt mer lyst etterhvert, ellers tror jeg kanskje det er ledig plasser i fredagsbirken. Foreløpig ser jeg det litt an.

Har fått mange positive tilbakemeldinger på mailen jeg sendte ut til folk om Birkebeinerløpet, så det er gode sjanser for at det er en del som blir med der, og det synes jeg jo er veldig gøy

[Gjest lucy d-.-b]

Fredagsbirken vil jeg anbefale Men det vet du jo.

[*Enigma*]

Et stk. superlykkelig *Enigma* Fikk nettopp mail i forbindelse med at jeg var blant topp 5 i skrittkonkurransen på jobb (ble nr. 2)

Man kan velge mellom 2 premier: tursekk eller gavekort på 700 kr på XXL. Tipper det blir gavekort jeg lander på, må se tursekken først, men tenk på det ... 700 kr å kjøpe treningsklær eller tursko eller noe sånt for

[Gjest Icere]

Gratulerer! Så kult at dere fikk en sånn premie da! Si fra hvilken tursekk det er.

[Gjest Skya]

Kjempebra! Grattis!

[Sekretæren]

700 spenn på XXL er jo konge!!! Grattis!!

[*Enigma*]

Takk! Og jaaa, jeg synes det er kjempebra premie! Synes det er topp at de gjør litt skikkelig ut av det. Premien for laget som vant (mitt lag) skal på Oslo Gladiators og utkjempe 5-kamp. Tror det blir supergøy!

[*Enigma*]

Bare logge trening før jeg skal sove. 6 timer til jeg skal opp igjen for ny treningsøkt.

Gårsdagens trening:

15 min oppvarming tredemølle: 2,85 km (5 min 11 km/t, 5 min 11,5 km/t - 5 min 12 km/t)

70 min styrketrening bein og armer 5 x 4-6:

- Markløft: 62,5/5 - 62,5/3 - 62,5/4 - 62,5/4 - 62,5/4 Sleit med å få godt tak på stanga, og hadde ikke belte, så hadde litt problemer. Sånn er det å gjestetrene på sentre som ikke er like bra utstyrt som ens eget.

- Knebøy, sumostilling: 40/4 - 40/4 - 40/4 - 40/4 - 40/4

- Utfall: 10/5 - 12/4 - 12/4 - 12/4 - 12/4 (kg i hver hånd, reps pr. bein)

- Tåhev smith (ingen step i studioet her): 90/9 - 90/6 - 90/9 - 90/7 - 90/7

- Sittende tåhev (denne var faktisk bedre enn den vi har hos oss, mye mer praktisk løsning): 30/10 - 32,5/7 - 35/6 - 37,5/6 - 37,5/6

- Hammercurl: 10/5 - 10/5 - 10/5 - 10/5 - 10/4

- Liggende tricepspress: 8/4 - 8/4 (sleit med vondt i albuen på denne og måtte gi meg etter 2 sett)

- Bicepscurl: 8/4 - 8/4 - 8/4

- Tricepspress tau (litt usikker på vekt her, men tipper): 22,5/5 - 22,5/5 - 22,5/5

Litt sånn mellomfornøyd med økta. Senteret er ikke så bra som der jeg vanligvis trener, en del av utstyret er helt håpløst og jeg føler en del mangler. Er god og støl, og kjenner godt treninga i kroppen i dag, så får være fornøyd. Fikk dessuten mye skryt av en fyr som trente mellom på knebøyen. Han satt bak meg da jeg tok markløft, og fikk altså trene mellom mine sett på knebøy og han var imponert over at jeg som jente trente bare frivekter, og faktisk tok i. Det var han ikke vant med å se.

Dagens trening: 50 min løping på tredemølle, totalt 9,02 km. Delte opp i 5 min "intervaller" uten å legge opp til noen hard intervalltrening, men ville ha litt variasjon. Tall er km/t:

10,5 - 11 - 12 - 11 - 12 - 11 - 10,5 - 10 - 10,5 - 10

[*Enigma*]

Stod tidlig opp i dag for å trene. Var på treningssenteret i det det åpnet og fikk en fin økt.

10 min oppvarming tredemølle, 1,82 km (11km/t).

70 min styrke rygg og skuldre 5 x 4-6 + core.

Stående foroverbøyd roing: 35/6 - 35/6 - 35/6 - 35/6 - 35/6

Nedtrekk, langt bak: 27/10 - 31,5/6 - 31,5/6 - 31,5/6 - 31,5/6

Nedtrekk, rett: 29,3/8 - 31,5/6 - 31,5/6 - 31,5/6 - 31,5/6

Sittende skulderpress, m/støtte: 10/6 - 10/6 - 10/5- 10/5 - 10/5

Shrugs: 6/10 - 6/10 - 6/10

Sidehev: 6/5 - 6/5 - 6/5 - 6/4 - 6/4

Sit ups m/med.ball: 3/20 - 3/20

Crunch: 20 - 20

Skrå crunch: 30 - 30

Rygghev m/rot. på ball: 20 - 20

Ryggstrekkere: 20 - 20

Planke: 55 sek - 30 sek pause - 45 sek

Ikke noen vanlig rygghev i dag. Kjente strake markløft godt i korsryggen fra torsdag, så måtte være litt forsiktig.

Kom tilbake til hotellet i tide til å få second breakfast (noen som har lest hobbiten? ). Bare som et lite mellommåltid, banan før jeg gikk fra senteret, hardkokt egg, 2 skiver kalkunfilet med agurk, paprika og tomat og en kopp kaffe på hotellet.

Har også litt mandler og rosiner på rommet. Mat blir håpløst når jeg er på reise. Kommer sterkere tilbake på matfronten til uka når jeg er tilbake i vante rutiner. Herregud som jeg savner havregrøten min, uansett om jeg kan bli litt lei den når jeg spiser den hver morgen. Får jeg den ikke, så savner jeg den.

[Gjest lucy d-.-b]

Ikke noen vanlig rygghev i dag. Kjente strake markløft godt i korsryggen fra torsdag, så måtte være litt forsiktig.

Huff da. Passe på vennen! Man bør ikke kjenne markløft i korsryggen. Er det strakmark eller vanlig?

Virker som du har hatt en bra økt og en god helg, blir alltid like glad for å lese at du koser deg

[*Enigma*]

Huff da. Passe på vennen! Man bør ikke kjenne markløft i korsryggen. Er det strakmark eller vanlig?

Virker som du har hatt en bra økt og en god helg, blir alltid like glad for å lese at du koser deg

Kjære, søte lucy, jeg sier at jeg kjente strake markløft i korsryggen, og du spør om det er strake eller vanlig?

Helt greie økter i forhold til at jeg ikke er på vårt vanlige senter. Ting blir selvsagt ikke helt perfekt da, men jeg er sjeleglad for at jeg i det hele tatt får en fullstendig økt.

[Gjest lucy d-.-b]

Kjære, søte lucy, jeg sier at jeg kjente strake markløft i korsryggen, og du spør om det er strake eller vanlig?

........

Eeeehm. ops.

[*Enigma*]

Godt fornøyd med dagens økt!

30 min gåtur til senteret

10 min på AT, 1,4 km

90 min styrke bein og armer, 5x4-6:

- Knebøy: 40/6 - 40/6 - 40/5 - 40/5 - 40/6

Sett 1, 3 og 5 i sumostilling, 2 og 4 rette.

- Markløft: 62,5/6 - 65/4 - 65/4 - 65/4 - 65/3 Ny pers!

- Utfall: 12,5/8 - 12,5/8 - 12,5/8 - 12,5/8 - 12,5/8 (4 på hvert bein)

- Bulgarske utfall: 6/6h - 6/6v - 8/6h - 8/6v

- Sittende tåhev: 30/6 - 35/6 - 35/5 - 35/5 - 35/5

- Tåhev på step i smith: 100/5 - 90/5 - 90/5 - 90/5 - 90/5

Regnet feil og la på 20 kg mer enn jeg pleier på første sett, trodde jeg bomma med 10 og tok av det, og først etter 3.sett skjønte jeg hvor feil jeg hadde regna

- Biceps 7-7-4: 7 - 7

- Liggende tricepspress: 8/6 - 8/4 - 8/5 - 8/5 - 8/5

- Hammercurl: 10/5 - 10/4 - 10/5 - 10/5 - 10/4

- Tricepspress, tau: 27/4 - 25,3/4 - 25,3/4

30 min gåtur hjem.

Fikk litt sjokk da jeg fant ut at jeg hadde regna 20 kg feil først. Kunne ikke fatte hvorfor det var så sinnsykt tungt, og tok sånn på ryggen og skuldrene på tåheven, fant ut at jeg hadde regna feil, men trodde det bare var 10 kg, så jeg tok av 10, og syntes jo det var litt tungt fortsatt, men det gikk da.

Godt fornøyd med strakmark også. Gikk mye bedre i dag enn da jeg trente i Trondheim. Her fikk jeg låst vektskivene skikkelig, og hadde belte. Sliter fortsatt litt med at jeg mister grepet, utrolig irriterende at det er det som ødelegger.

Kjenner det i lysken når jeg tar knebøy med sumostilling. Må være litt forsiktig, vil ikke ha noen skade. Skulderen min er også fucked. Har en skikkelig hevelse som går på baksiden langs skuldra. Skal få kjøpt ibuxgel og se an ut uka her. Er jeg ikke bedre i lysken og skuldra må jeg ta en ukes fri fra styrketrening. Bare kjøre kondisjon og core.

Endret 9. november 2009 av *Enigma*

[Gjest Icere]

Grattis med pers!! Men, er det i strakmark eller vanlig? :klø: Jeg prøvde knebøy i sumo i går, og den øvelsen kan jeg ikke gjøre. :gjeiper: Var direkte vondt i hofteleddsbøyerne!

Pass på skulderen din nå. Er det veldig lurt å kjøre tåhev med så mange kg på stangen når du er hoven på skulderen? (Forresten, D sa her om dagen at vekten på Smithstangen var 10 kg på senteret.)

[*Enigma*]

Grattis med pers!! Men, er det i strakmark eller vanlig? :klø: Jeg prøvde knebøy i sumo i går, og den øvelsen kan jeg ikke gjøre. :gjeiper: Var direkte vondt i hofteleddsbøyerne!

Pass på skulderen din nå. Er det veldig lurt å kjøre tåhev med så mange kg på stangen når du er hoven på skulderen? (Forresten, D sa her om dagen at vekten på Smithstangen var 10 kg på senteret.)

Søren óg Jaja, 100 kg da :gjeipe: Ikke ille det heller.

Kjører strakmark ja, og ja, jeg må passe skulderen, men har liksom ikke sett at den er så hoven tidligere da. Så skal være forsiktig nå resten av uka. Har kjørt bein nå denne uka, så da er det ikke noe bein før tidligst neste uke. Er lysken og skulderen vond, skal jeg som nevnt kjøre kondisjonsuke neste uke.