Hva har du trent i dag?

[Kicki_90]

Søndag: 1 t og 40 min fullkroppsstyrke med fokus på bein (løpestyrke).

mandag: 30 min yoga/stretching/mobilitet

tirsdag: 5km på mølla, langintervaller med 2x2km. 
 

onsdag (planlagt): styrke med knebøy, benkpress, hipthrust og etbeinsøvelser for løpestyrke.

[Blyana]

Gøy å følge med på hva dere andre gjør.

Hittil i dag har jeg trent:

Cirka 45 minutter styrketrening med fokus på bein, 100 squats med vekt men totalen er nok mer , ellers deadlift, utfall, thrusters, glute bridges, osv. 

23 minutters HIIT.

Bare 3200 skritt enda så må nok ta en runde på walkingpaden senere. Har ligget på rundt 11 000 skritt den siste uken per dag.

 

[AnonymBruker]

I går ble det en time styrke. I dag ble det en time pulsstep og en time høy puls dans. 
-Vilja 

Anonymkode: fb44c...9c4

[blåbærpai]

Idag ble det en liten runde HIIT med sirkel på romaskin, ski-erg og sprint mølle før styrketrening rygg, bryst og kjerne. 

Litt balanse og teknikk utfall med stang på slutten av økta.

Sliter med stor forskjell i balanse på høyre VS venstre. Så jobber litt med det

[drue]

Mandag: Treningsfri

Tirsdag: Styrke overkropp + 30 min rolig jogg/gå på mølla med mål om puls under 150. 

Onsdag: Topptur på ski

Torsdag: Styrke bein

Fredag: I dag blir det klatring

Lørdag: I morgen blir det topptur på ski eller intervaller på mølle hvis været går imot meg

Søndag: Styrke overkropp 

[anon01]

30 min med kjernemusklatur og benøkt - startet dagen og treningsøkten med 200 situps. 

Så var det 30 min rask gange i motbakke på mølla, med noen innslag av spurting i 30 sekunder. 

[AnonymBruker]

Blir en 45 min bodyattack og en time styrke etterpå. 
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[Gjest Kalsberg92]

 Fredag dag 3 uke 1

Syk, hoster som en dieselbil som skal starte i 30 minus, daff og slapp. Kastet i meg en monster og fikk det gjort. Ble en bra økt🙂, men man stresser kroppen litt eksta når man ikke er i form, så få hvile veldig godt i helgen.

 

1. knebøy på benk 5x5+ . 80% av Mandag topp sett. 5,5,5,5,5 reps 95 kg ( 90 - 120 sec pause)

2. pullups i stige 30 sec pause mellom hver trinn og 30 sec mellom hvert stige sett. ( bruker strikk er nybegynner innen pullups) 

Stige 1: 1,1-2, 1-2-3 reps  ( 10 reps)

stige 2: 1,1-2, 1-2-3 reps ( 10 reps) 

Stige 3: 1,1-2,1-2-3 reps ( 10 reps)

Stige 4: 1,1-2 ( 4 reps )

Stige 4: 1,1-2 ( 4 reps )

 

3. benkpress 5x5 80% av mandags toppsett. ( 90 sec pause)

5,5,5,5,5 reps 72 kg

 

 

 

 

Endret 19. januar 2024 av Kalsberg92
.

[AnonymBruker]

I dag: Styrke, bein og armer.

I går: Løping på mølle.

Anonymkode: 3fa9e...31d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

I dag: Styrke, bein og armer.

I går: Løping på mølle.

Anonymkode: 3fa9e...31d

Går det greit å løpe dagen før bein, mister du ikke litt trøkk

Anonymkode: ea725...935

[Blyana]

I dag ble det en intensiv emom fullkroppsøkt med 200 kettlebellswings blandt annet, cirka 40 minutter.

Ikke noe mølle i dag men har 12 000 skritt allikevel. I morgen blir det treningsfri.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (22 timer siden):

Går det greit å løpe dagen før bein, mister du ikke litt trøkk

Anonymkode: ea725...935

Synes det gikk helt greit, kun 30 min på mølla. Satser ikke veldig tungt akkurat nå, prøver å vekke kroppen min til live igjen.

Anonymkode: 3fa9e...31d

[AnonymBruker]

I dag var det legday, og klarte endelig å legge på mer vekt i alle øvelsene, så det var gøy 😁 så jeg varmet opp i 10 min med å gå på tredemølle med stigning. Så tok jeg noen squats, benpress, bulgarian split squats (helvete på jord 😳) og hip thrusts. 

I morgen blir det cardio ved å gå i ca 45-60 min (får se hvor mye jeg orker haha) med litt stigning i raskt tempo og så noen mageøvelser. 

Anonymkode: fdafc...b39

[blåbærpai]

Legs🍗

[Emblaxxx]

Trening denne uka;

mandag før jobb; Powerwalk 30min 

+ bryst, biceps, rygg og mage

og etter jobb; 1 mil løping på mølle

tirsdag; hviledag

onsdag etter jobb; 7km løping på mølle

torsdag før jobb; powerwalk 30min + skuldre, triceps og mage 

og etter jobb; 9km løping på mølle

fredag før jobb; powerwalk 30 min og beintrening (knebøy, utfall, legger, beinpress, bakside lår, leg extensions)

lørdag (i dag); hviledag med snømåking

søndag; løpe på mølle 

 

[Gjest Kalsberg92]

Hviler i helgen, nå jeg faktisk bygger muskler 🦵💪

Endret 20. januar 2024 av Kalsberg92
.

[alertmeshe]

Måka verandaen i dag, så kjennes ut som om jeg har trent hele kroppen akkurat nå 😃

[exictence]

Ingenting

[AnonymBruker]

Måkt snø

Anonymkode: a1702...c41

[Fille]

Gått tur med hunden.