Hva har du trent i dag?

[Gjest Blåmonster]

1. Trapbar med lavt håndtak 3x5

lårene min elsker deg❤️, beste øvelse jeg har brukt

2. benkpress med beina på benk 2x8 

3. pullups 3x5 

holder det enkelt å trene på overskud. 

[CrazyCatLady2500]

10 min oppvarming på Nustep, deretter 45 min på apparater før jeg trente 20 min med kettlebell. 😁

[Lill3My]

Gårsdagens 19 km satt godt i i dag, men fikk gjennført en helt ok styrkeøkt likevel, med fokus på maksimal styrke i knebøy, markløft og benkpress, samt generell styrke og vedlikehold av muskelmasse i hele kroppen

Oppvarming

•  squat to stand + dislokasjon
• ankel fleksjon + hofte-rotasjons
• »worlds greatest stretch»
• overhead squats med stopp 15kgx6   28kg x6   35kg x6/6/6

A.

•  Knebøy 5x3 reps
•  Dips 3x10 reps
•  Pull ups, nøytralt grep 4x8

B.

•  Markløft 5x3reps
•  Arnold press 4x10

C.

•   Benkpress 5x3
•   Gående utfall 4x8+8
•   G.H.R 3x25
•   Hengende benhev 4x10

D. PreHab:   Copenhagen plank, tåhev, rotator cuff 

(+gåing til og fra, rett over timen)

[AnonymBruker]

En time power walk, og Puls 40 på LiveGym.

Anonymkode: 8a35a...948

[blåbærpai]

Idag ble det intervaller på mølla og styrke bein etterpå

[AnonymBruker]

Jogget 1 time 🙂

Anonymkode: 03453...4f1

[Gjest Blåmonster]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jogget 1 time 🙂

Anonymkode: 03453...4f1

Flink 👊

[Hoia]

Jeg skal snart ta meg en økt på sånn maskin der man også bruker armene, max 30-60 min.

[Majer]

1 time lang motbakke og 1 time romaskin. Holdt meg under 70% av makspuls

Endret 12. mars 2024 av Majer

[Ishwanvile]

Fullkropp styrkeøkt. Fokus på å løfte tungt og få repetisjoner i dag. Maxe meg ut.

[MiominMio]

Sykling til og fra jobb (16 km totalt) - elsykkel vel og merke
Tar en styrkeøkt og i kveld på ca. 1 time. 

[Gjest Blåmonster]

Ishwanvile skrev (3 timer siden):

Fullkropp styrkeøkt. Fokus på å løfte tungt og få repetisjoner i dag. Maxe meg ut.

Bøy og mark?

[Blyana]

Trente 50 bryst og skuldre i går. Skulle tatt bein i dag men har igjen blitt dårlig. Er så irriterende. Håper jeg er bedre i morgen så jeg får fulgt planen...

[Gjest Blåmonster]

Blyana skrev (44 minutter siden):

Trente 50 bryst og skuldre i går. Skulle tatt bein i dag men har igjen blitt dårlig. Er så irriterende. Håper jeg er bedre i morgen så jeg får fulgt planen...

Hva mener du med 50?🫠

[AnonymBruker]

En time HIIT og en time høy puls dans etterpå! 😍

-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[blåbærpai]

Oppvarming 90 sec romaskin/90 sec løp på mølle - tre runder, etterfulgt av styrke rygg. Så blir det en skogstur senere i ettermiddag

[Sandum.PT]

Ukesoppdatering fra meg

Walk & Work som jeg har begynt å kalle det:

Ukestall
Uke	Kalorier	Kilometer	Tid
8	3389 kcal	33.9 km	10 t 57 min
9	5792 kcal	55.7 km	13 t 55 min
10	3433 kcal	33.0 km	8 t 15 min
11	2740 kcal	26.3 km	6 t 35 min

Uke 11 er work in progress åpenbart. Er nå oppe i 10 uker streak, inne i min 11., på rehab hofter + skuldre og pullups. Jeg har endret litt etter at jeg fikk Norse-maskinen, så pullups er nå pullups/styrke. Jeg har klart å klemme inn 3 fullkroppsøkter per uke og tar da pullups de to andre dagene. Tross at jeg har gått ned i volum og frekvens på pullups og fortsatt bare tar 1 sett (nå 2x per uke), har jeg fått god fremgang. Er oppe i 4, nesten 5 reps med 22,5 kg og tenker det blir økning til 25 kg neste uke. Gleder meg til å komme over 30 kg, for der er det en god stund siden jeg har vært.

Vektmessig er det solid nedgang (som også forklarer litt av fremgang på pullups). Morsomt å se markeringene som begynner å komme frem på muskler som har vært skjult under et lag med fett i mange år. Jeg visste at jeg hadde noe der, men har ikke sett det skikkelig på sikkert 7 - 8 år. Ikke at det er det viktigste, men det er en morsom ekstern motivasjon om ikke annet.

Matmessig går det veldig fint nå. Jeg spiser jevnt, har gode lunsjgryter som jeg mekker opp for hele arbeidsuka som inkluderer rent kjøtt, bønner og linser, grønnsaker, spinat osv. Men GUD FORBY at jeg har noen marinader som er UlTrAPROssESerte oppi der 😱😱😱 Det gjør smaken digg, og det utgjør en så liten del av mitt daglige inntak at jeg holder meg til Pareto-prinsippet her, som med det meste annet.

Det som er så digg er at når jeg brenner av meg mellom 3000 og 6000 kalorier per (arbeids)-uke, så er det 3000 - 6000 kalorier MER JEG KAN SPISE for å oppnå de samme resultatene. Det gjør at jeg ikke er spesielt sulten.

En annen ting jeg merker er at denne lavintensitetsgangen i flere timer daglig regulerer apetitten min veldig bra. Mange snakker om at de blir mer sulten osv., men jeg finner at jeg ikke har noe søtsug eller sug etter potetgull og snacks som jeg pleier å ha, og at jeg opplever mer "magesult" enn "munnsult" og "hjertesult" eller hva man kaller det.

Så dette går veldig bra og jeg er i rute  

[AnonymBruker]

Gått 40 min til SATS og trent Bodypump 🙂

Anonymkode: 03453...4f1

[Gjest Blåmonster]

Jeg har  3 min låste pause tider mellom sett, for å få litt flyt i økta. 

Dagens økt;
- trapbar (lavt håndtak )3x5 122,5 kg 

- militærpress (på knærene ) 3x5 54 kg

- roing med stang 3x5 67 kg

 

Var fornøyd med treningen , gjennomførte  så noen støtte øvelser, er neste kun for gøy , baseløft er gull, og det som følger etter bronse å da er jeg raus!, jeg vil ikke skrive de ned i programmet mitt engang, da det fjerner fokuset fra det som faktisk er viktig. 

støtte øvelser;  ( 60-90 sec mellom sett , utføres med 2-3 arbeidsetts 

-  omvendt biceps grep curl

- Shrugs  

-  front bøy hold

-  Sidehev ( myo reps)

 

 

 

[Blyana]

Blåmonster skrev (15 timer siden):

Hva mener du med 50?🫠

Haha skulle stå 50 minutter🤭