Hva har du trent i dag?

[AnonymBruker]

Bodyattack som oppvarming og så en styrkeøkt. 
Hadde først 27.000 skritt på jobb 😅

-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[Harlekin]

Jeg løp hjem fra jobb i går, 12 km. 

[Nowayback]

Løpt intervaller

[AnonymBruker]

Pilates

Anonymkode: cdde0...1d3

[Kicki_90]

Fredag: transporttrening med elsykkel og unger i sykkelvogn, totalt 30km ila dagen. 
Lørdag: 1time tung styrke med knebøy, militærpress m/hantel, pullups, step ups m/knee drive og kjerne. I tillegg til transportetapper med elsykkel og sykkelvogn.

[Harlekin]

I går, søndag, gikk jeg 4-fjellsturen i Bergen  

[Gjest Blåmonster]

Kona i doggy , stive hofter men dette hjelper 🫠

[AnonymBruker]

Fullkropp + tøying i dag.

Knebøy med manualer
Deadlift
Militærpress
Benkpress
Planken
 

Tøying:
Tøye rygg
Tøye fremover (ta på tærne)
Tøye innsiden av lårene (sitte med beina spredt, bøye fremover)

Anonymkode: 059d9...ebf

[Ellah]

I går: Hero wod Murph

[Kicki_90]

Søndag: 14 km rolig langtur
Mandag: 9,4km med 10x600m intervaller/90 sek gående pause, 1km oppvarming og 1km nedtrapping.

[AnonymBruker]

Isometric holds for hele kroppen. I kveld blir det hinderløptrening med teknikk og utholdenhet.

Anonymkode: 04793...8e9

[AnonymBruker]

I dag blir det HIIT og puls. 
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[Harlekin]

I går trente jeg på treningssenter for første gang på 3-4 uker pga mye fint vær og generelt en travel periode. Appen ble visst bekymret for at jeg var syk 😄

Men jeg trente rolig løp på tredemølle, så Indoor running 30 min, og så Core 30 min. 

[AnonymBruker]

45 min pulsstep (med kasse ja), også en time puls. 
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[AnonymBruker]

Ser jeg glemte onsdag, ble litt puls som oppvarming også en god styrkeøkt. 
 

Og egentlig litt samme i dag med puls som oppvarming og god styrkeøkt. 
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[Gjest Blåmonster]

Har vært opptatt så ikke postete så mye, teste litt lavere volum tilnærming for hver gang jeg skrur opp treningsvolumet kommer overtrening å banker på døra.  Kjøre vanligvis 3 økter men denne uka ble det 2 

 

tirsdag

1. benkpress topp sett 100 kg 4 reps 

2. trapbar top sett 140 kg x5 reps 

3. så pumpet vi armer 1 sett per øvelse 4 øvelser 

4. litt facepulls 

 

fredag 

 

1.  Chinups 3x5 19 kg hjelp i assist maskin ( kroppsvekt 107 kg) 

1. benkpress volum 90 kg 5,5,6 reps

markløft 7 sett med 2 reps pyramide opp fra en vekt som tar kurant, 2-ere på vekter mellom 130-160 kg.  ( mye mere digg en 1 sett med flere reps)

3. roing med cabel bredt grep 140 x12 , 160 x8 med droppsett og helt ut 130 kg.

På ingen måte høyt volum, merker ryggen er støl fra topp til tå, kvalitet i arbeid. Ser mange pumper og pumper , men hvorfor? Gå heller inn å løft med hensikt å skap rifter i muskelfibrene! , alle kan hive i seg sjokolade å pumpe seg opp på 20 min. Om man er redd for å ha gått glipp av metabolsk stress så kjør noe Myo reps på slutten.  Hele trenings modellen min går på å ikke gjøre unødvendig arbeid , hver rep har en hensikt å man hviler 3-5 minutter for å hente seg inn 100% mellom hver sett.

( med unntatt av det som er veldig smått, armer , bakside skuldre , Sidehev)

 

( notat til meg selv, ikke kjør vektløftingsko på trapbar, får akkurat litt for lang bevegelse vei for min kropp, sliter med å stabilisere høyre hofta, ta av sko!)  

 

Endret 1. juni 2024 av Blåmonster

[Gjest Blåmonster]

Ble en liten økt nå i stad også

militærperess på knærene 

50x10   55x6  57,5 x5 , 62 x1 , 65x1 

[AnonymBruker]

45 minutter svømming
60 minutter gåtur 

Anonymkode: 35ba0...b30

[Harlekin]

Jeg løp litt over 10 km på fredag og 10 km på Sommernattsløpet i Bergen i dag 😊

[AnonymBruker]

Ble puls som oppvarming og styrke etterpå i går, samme i dag. 
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4