Hva spiser dere som er normalvektige?

[Frøkenfryden]

AnonymBruker skrev (11 minutter siden):

Er bare forslag om hva som kan føles bedre for deg. Om sulten ikke plager deg og du liker det sånn som du har det nå, så er ikke det stress. Jeg har sykdom som gir lav forbrenning og spiser veldig lite for å opprettholde normalvekt. Protein har hatt mye å si for sultfølelsen min

Dersom du sammenligner brunost og melkesjokolade vil du se at begge har mye kalorier, mye fett og mye karbohydrater. De er kaloribomber. Du kan ikke spise mye av disse før du legger på deg

Anonymkode: 84ceb...93e

Og føler virkelig med deg på lav forbrenning💙

[Entern]

AnonymBruker skrev (8 timer siden):

Jeg tror at "genetisk" tynn/overvektig er relevant fordi folk har ulik apetitt, og mange går rundt og er kronisk sultne, mens andre blir mette og fornøyde på et lavere inntak. Det er jo en genetisk forskjell. 

Anonymkode: 9b0de...d88

Jepp.

Folk som er etterkommere av mange generasjoner med folk som har slitt hardt og spist lite pleier legge fortere på seg enn etterkommere av bortskjemt overklasse. Fordi de med høy forbrenning sultet ihjel 🫤 enda en fordel overklassefolk har🫤

[AnonymBruker]

Snok1 skrev (4 timer siden):

Nei, det er det ikke og slik har det aldri vært. Du forsøker ikke engang å argumentere for den luftige påstanden din og langt mindre dokumentere den.

Det er gjort en del forsøk med mus som viser at generisk variasjon hos mus påvirker hvordan mis opptrer når det er overskudd av mat.

Noen mus er altså generisk disponerte for fråtsing. Det kan selvsagt også mennesker være. Det er likevel slik at det er hva dus spiser og hvor mye du beveger deg som avgjør hvor mye du veier.

Selv om du er generisk kodet for å spise tomt, har du et ansvar overfor deg selv i forhold til hva du spiser.

Å si at genene bestemmer vekta er feite folk unnskyldning for ikke å ta seg selv i nakken.

https://tidsskriftet.no/2005/11/oversiktsartikkel/genetiske-arsaker-til-fedme

https://forskning.no/helse-dna-overvekt/sa-tett-er-sammenhengen-mellom-fedme-og-gener/508428

Forskere: Slutt å skylde på de overvektige (forskning.no)

det vi vet idag er at det skal tre ting til for å utvikle overvekt: 

1. En genetisk disposisjon. Vi vet at årsakene til overvekt ligger 70 % i genene,
2. En personlighet med tendens til impulsive avgjørelser.
3. Et miljø der matvarer med høy belønningsfaktor er lett tilgjengelig. Dvs hele den vestlige verden i dag

Kilde: The Hungry Brain av Stephan Guyenet

Vi vet også at det ikke trenger å handle om fråtsing, som du forenkler det til. For det finnes talløse studier som viser at den sammenhengen vi går rundt og tror finnes mellom kalorioverskudd/underskudd og vekt, langtfra er så tydelig og klar som mange vil ha det til. Det finnes kontrollerte tvillingsstudier som viser at tvillinger som var innlagt og ble overforet, la på seg ekstremt ulik mengde, selv om kaloriene de inntok var like. Under ellers like forhold varierte vektoppgangen over tre måneder fra 9 til 29 pund. Hvis kalorier inn/ut-teorien stemte, så skulle alle lagt på seg like mye. Det står om disse studiene i boka jeg nevnte lenger oppe, og her er en av disse studiene (veldig) kort gjengitt på norsk: (https://forskning.no/genetikk-overvekt-samfunn/forskere-overvekt-er-sjelden-selvforskyldt/1652532)

 

Anonymkode: 43c3d...86a

[Snok1]

AnonymBruker skrev (18 minutter siden):

Vi vet også at det ikke trenger å handle om fråtsing, som du forenkler det til. For det finnes talløse studier som viser at den sammenhengen vi går rundt og tror finnes mellom kalorioverskudd/underskudd og v

Det finnes fler og fler undersøkelser som gir oss ny kunnskap om hvordan blant annet gener er med på å styre adferden vår rundt mat. Det er ingen som er uenige i dette, og alle mener dette er viktig og nødvendog forskning.

Men det er ingen forskning som kansellerer den universelle energiloven som sier at et system som blir tilført mer energi enn det avgir vil lagre energi, mens et system som avgir mer energi enn det blir tilført vil tappes for energi.

Lagringssenergien til kroppen er fett. Vi tilfører energi gjennom mat og drikke og  avgir energi gjennom bevegelse og livsoppholdelse. Dersom du spiser og drikker flere kalorier enn du forbruker blir du over tid feit. Spiser og drikker du mindre kalorier enn du forbrenner vil du bli slankere. Dersom det siste ikke stemmer, er du en perpetuum mobile -en evighetsmaskin- som produserer mer energi enn den forbruker. Det er vi selvsagt ikke.

Jeg har all respekt for at mange har en generisk disposisjon som gjør det vanskeligere å slanke seg, men det endrer ikke kroppens og naturens grunnforutsetninger.

Det gir likevel masse ny kunnskap som er gode kostholdsråd om ernæringsstrategier.

Jeg er forbannet over at vi har myndigheter og næringsmiddelindustri som sørger for at høyprosessert sukkerholdig mat er billig mens frukt og grønnsaker og vegetabilske proteiner er dyre. Dette MÅ endre om vi skal mestre fedmeepidemien.

[AnonymBruker]

- 2 grove knekkebrød (Wasa) til frokost, med magerost eller kalkunskinke. 

- 1 frukt etter ca 3 timer, banan eller eple)

- 2 grove knekkebrød til lunsj med 1 egg eller annet pålegg

- en skyr som mellom måltid, eller frukt

- middag kan være alt mulig, men overstiger aldri 600 kalorier

- vannmelon, litt druer eller noe annet lett til kvelds

I helgene spiser jeg noe mer, og litt godis. 

Jeg er dame 50+ og holder meg slank ved å spise slik. Har lavt stoffskifte og trener aldri. 168 cm og 66 kg. 

 

Anonymkode: ddc98...381

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 11.8.2021 den 21.11):

Har alltid vært normalvektig, og aldri tenkt på kalorier. 

Første måltid: Ett eller to frøknekkebrød med egg, eller hummus, eller avokado. Eller havregrøt med frukt. Eller smoothie på bær, banan, frø, egg og havremelk.

Andre måltid: wok med grønnsaker. Eller fritatta. Eller middagsrester. Eller...egentlig hva som helst jeg finner i kjøleskapet av grønnsaker, rester, oster... I dag spiste jeg stekt løk, aubergine, tomater, selleri og to egg. Og en skive brie. I morgen vet jeg at det blir tunfisksalat på rugsprø, da jeg har diverse rester av stangselleri og kokt egg. 

Siste måltid: alt fra burger, til makrell med agurksalat, til pokebowl (rå laks med ris, avokado, bønner), til betesalat med chevre, til gulrotsuppe med krepsehaler... 

Dette holder meg mett og fornøyd. Tror det er grunnen til at jeg aldri har tenkt på mellommåltid, snacks, snoping, eller noe annen mat gjennom dagen. 

Anonymkode: bd4eb...ba1

Dette er forbausende likt mitt kosthold. Bortsett fra at jeg dropper frokosten, og har to knekkebrød til kvelds heller. Forskjellen er at min BMI er 36. Så konklusjonen er at informasjonen i disse trådene ikke er spesielt nyttig 🤷🏻‍♀️

Anonymkode: 43c3d...86a

[AnonymBruker]

Jeg har BMI på 19.5. Hatt samme vekt siden 18-19 år, med unntak av svangerskap. (Født to barn). 

- Periodisk faste (har aldri vært sulten tidlig på morgenen). Spiser dagens første måltid mellom kl 10 og 12. 
- Kosthold hovedsakelig basert på råvarer. Typisk lunsj: Stekt fisk med pesto og grønnsaker, avokadotoast med feta og tomat, smoothie med nøttesmør, pannekaker av egg/havremel med cottage cheese, banan og nøttesmør, chiapudding med bær og nøttesmør. 
- Får i meg 5 om dagen. Spiser mye oppskjærte grønnsaker og frukt i sesong. 
- Styrer unna lettprodukter. 
- Teller aldri kalorier, og spiser meg mett (men ikke stinn). 
- Skeier ut forholdsvis ofte med søtsaker, men ikke annen junkfood. (Aldri vært glad i burger, pølser, chips, pommes frites osv). Av usunn mat velger jeg det jeg har aller mest lyst på, men ikke alt jeg har lyst på. 

Anonymkode: 0b8b9...a6b

[AnonymBruker]

Og viktigere enn BMI og slankhet er jo at kroppen er et godt sted å være. Ingen helseplager, oppblåst mage/dårlig fordøyelse og god psykisk helse🙂

Anonymkode: 0b8b9...a6b

[AnonymBruker]

Har gått ned en del og er normalvektig nå. Vil fortsatt ned 3-7 kg. Trener kanskje 3-5 dager i uken. 

Kostholdet varierer en del, spiser mye plantebasert. 

I dag:

Frokost - YT proteinshake, rakk ikke spise for jeg skulle ta røngten 

Lunsj - Vegansk salat på sykehuset med "kjøttboller", bønner og en soyabasert dressing

Middag - Tofu med grønnsaker, koreansk soy sesam saus og en halv pakke boil n bag ris. 

Snacks - Syltet agurk og noen oliven, chai te med havremelk og sukett, et par store gulrøtter 

 

Anonymkode: 65abf...706

[AnonymBruker]

For 168nog 60 kg ..Da spiste jeg to brødskiver ril frokost. Peanøtt Smør og sjokoladepålegg.. middag før eksempel.  Taco uten skjell wller lefser.  En sjokolade på 50 g. Og det var det.

I

Anonymkode: 35ab1...1f6

[AnonymBruker]

163 høy, 60 kg. I dag:

Frokost: frokostblanding med banan

lunsj: 2 skiver med eggerøre av 2 egg

middag: grillmat med gjester. nakkekotelett med maiskolbe, salat og pommes frites

dessert: kakerester 

så blir det muligens noe smoothie eller godis i kveld

Anonymkode: bb5f5...89f

[AnonymBruker]

I dag:

Hotellfrokost: nydelig rundstykkegreie. En halv med egg og bacon og en halv med blåbærsyltetøy og brie, 2 biter melon og 1 bit ananas. En minicroassint, en minimuffins, en mini berlinerbolle, 2 kopper kaffe og et glass appelsinjuice. 

Middag: 

1 Karbonade med ovnsstekt potet i biter. Salatrester etter taco. 

Og lenger er jeg ikke kommet  men skal drikke en cider i kveld i allefall!

(157/48kg) 

Anonymkode: 17b55...70f

[AnonymBruker]

En normal ukedag pleier jeg ikke spise frokost. Lunsj er feks havregryn med banan eller blåbær, eller 2 knekkebrød eller skiver med vanlig ass pålegg. Middag ca kl 17, ofte norsk husmannskost - kjøtt eller fisk med poteter / ris og grønnsaker. Kveldsmat ca kl 8 typisk 2 skiver med ass pålegg. Er jeg fysen innemellom tar jeg en yoghurt, neve nøtter , eple e.l. I helgene pleier vi mer ha skikkelig frokost med egg/bacon/rundstykker eller pannekaker. Da lager vi også mer type pizza / taco, forskjellig mat med kjøttdeig. Is, chips, snop spises stort sett i helger eller på turer, men er ikke helt fanatisk på det.  170 og veier ca 60 kg, +\-  ett par kg, varierer litt. Dette er den vekten jeg ligger på «naturlig», altså når jeg bare lever «vanlig». Trener ikke fast, men går mye turer. Drikker sjeldent brus da, hverken vanlig eller sukkerfri, liker ikke fus. Men drikker nesten daglig melk, selv om jeg er over 40… Tenker selv jeg har en alminnelig kropp, hverken tjukk eller tynn. 

Anonymkode: 0274c...b3b

[AnonymBruker]

Dame på 173 og 58 kg. Dette spiste jeg i går, lørdag: 

Frokost: 2 grove rundstykker med ost og spekeskinke.

Lunsj: Grov pasta 100 g, kylling 70 g og salat med grønnkål og andre grønnsaker.

Middag: Laks, ris og grønnsaker.

Kveldsmat: 1 Lollipop is og 1 pære. 

Trener ca. 3 ganger i uken både styrke og kondisjon. Har alltid hatt høy forbrenning. 

Anonymkode: 4ba96...542

[Akhenaton]

Mye frukt og grønt. Lite kjøtt og meieriprodukter (men må innrømme at jeg spiser litt mer ost enn jeg burde, kremt), lite fet mat i det hele tatt, og lite ferdigmat og halvfabrikata. Istedenfor "de fem om dagen" går jeg for 15. Pleide å være litt chubby, men det endret seg etter at jeg skjerpet meg på kostholdet og kuttet ned på kjøtt og fete sauser, noe som var vanskelig i starten men som gikk seg til etterhvert. Trening var derimot aldri særlig effektivt, på tross av at jeg da også trente ganske mye. Jeg synes allikevel at trening er viktig, også for de som skal ned i vekt, men det skal godt gjøres å være sunn og slank uten å ha et fornuftig kosthold, uavhengig av treningsmengde. Det er nå min erfaring, i hvert fall. 

[AnonymBruker]

Spiser normalt sunt med innslag av mye grønnsaker, men med dagsformen i dag så hadde jeg et veldig sug etter fett og søtt. Vet av erfaring av jeg sikkert ikke er spesielt sulten i morgen 😅

Frokost: 3 gode spiseskjeer med rester av tressis 

Lunsj: én ritter sport sjokoladeplate

Middag: spaghetti med tomatsaus og burrata

Veier 50 kg og er 163 cm

Anonymkode: 977b5...88f

[AnonymBruker]

Frokost ett knekkebrød med kaviar og egg + ett glass juice.

Middag tagliatelle med rød pesto ,stekt  kylling.  Stekte tomater + brokkoli i olje vsa.

kveldsmat Ett knekkebrød med makrell i tomat + en banan. 
 

Drukket en halv kanne kaffe i dag! Og vann i kveld som tørstedrikk.

 

 

Anonymkode: e9b27...38a

[kløverpiken]

På en typisk hverdag spiser jeg:

Frokost: et glass smoothie, en skål havregrøt, eller 3 brødskiver med 2 stekte egg og ost.

Mellom: en iskaffe, iste eller is-matcha (hjemmelaget). Bruker lettmelk og Sukrin gold. 

Middag: hjemmelaget mat - mest grønnsaker, så karbs, så protein og minst fett (sammensetning). Serverer meg to ganger, men ikke fulle tallerkener. Kanskje tilsvarende 1,5 knyttneve i mengde pr porsjon.

Drikker vann, te eller lettbrus i mellom. Prøver å drikke 1,5 l - 2 l vann pr dag.

Har 21,6 i BMI.

Endret 25. juli 2023 av kløverpiken

[AnonymBruker]

Jeg har vært feit, vært normalvektig i mange år. Jeg har egentlig bare innfunnet meg med at jeg må overvåke vekta, for jeg spiser meg opp igjen hvis ikke. Så jeg veier meg fast hver fredag, og tar grep når det er snakk om 1-3 kg, ikke 10+:P

Når jeg tenker tilbake på kostholdet jeg hadde før, og som forsåvidt var det jeg hadde vokst opp med, så grøsser jeg litt. 2-3 brødskiver med smør og pålegg + noe grønt + melk eller juice til frokost, lunsj OG kvelds HVER dag, + middag som alltid hadde smeltet smør, sauser, dressinger osv. Så kom jo knask, snop, dessert, is osv., oppå der igjen. Jeezes.

I dag spiser jeg mye havregryn, elsker havregryn i alle mulige varianter; havregrøt, kjøleskapgrøt, havregryn med yoghurt osv. Gjerne med nøtter, frø, frukt, bær osv. Jeg er også glad i Weetabix med melk og frukt/bær. Hender seg jeg lager chiapudding eller bananpannekaker. Brødmat eller knekkebrød spiser jeg så godt som bare i helgene; toast, arme riddere, eller bare med pålegg.

Til middag spiser jeg noe vegetar(mannen er flink med det), og mye bønner, kikerter, linser og bulgur, og litt ris og potet selvsagt. Suppe en dag i uka. Elsker fisk og sjømat så det bruker jeg gjerne penger på. Prøver å spise mest mulig magert kjøtt, unngår karbonader, koteletter, kjøttdeig osv., men det blir selvsagt det også, men i moderasjon. Prøver å holde ting som pizza, burger, fløtepoteter o.l til lørdag(eller en hvilken som helst annen dag, bare det blir med den dagen:P)

Drikker nesten bare vann, evt. med ananas, agurk, sitron osv. oppi. Sukkerfri brus i helgene. Og kaffe. Mye kaffe

Anonymkode: a082d...004

[AnonymBruker]

Hvor mange kcal spiser dere gjennomsnittlig pr dag? 

Anonymkode: 3034f...32a